身体的奇迹
出版社:深圳报业集团出版社
出版日期:2009-8
ISBN:9787807092742
作者:沈维德
页数:190页
章节摘录
演示图：
前言
许多人看到我练瑜伽，都很惊讶，上了年纪的人还能练得这么柔软有力？其实，我仅练了四年，就已达到了祛病强身的效果，而且还指导一些人，在半年到一年的时间里，做出了许多高难动作。所以说，有心学瑜伽者，不必有思想顾虑，瑜伽并不神秘。瑜伽在世界上流传了几千年，正是因为它适用范围广，见效快，而且不分场合、地点，男女老幼皆宜。这在我的身上已经得到了验证。只要学习者有信心、恒心，能够坚持不懈，就会体验到身心健康、心胸开阔、脱胎换骨的成功乐趣。瑜伽入门姿势大致分为两类：动态姿势和静态姿势。动态练习可使皮肤肌肉恢复弹性和柔韧度，收到强肺、促进消化的功效，对初学者尤为有用。静态练习时，几乎没有身体的运动，常使一种体位姿态保持几分钟或更长时间，意在柔和地按摩内脏、腺体和肌肉以及放松全身神经，并可驱除杂念，为练习高级瑜伽进入冥想、禅定打好基础。传说，仅瑜伽的坐法就有84000多种，后来归纳为84种、32种。实际练习中仅用20～25种就可维持或重建健康。瑜伽的体位法练习，看似简单，对身体却起着微妙的作用。初学者、病弱及身体僵硬的人经过练习，能排除体内的风湿、浊气，使关节灵活，肌肉和韧带柔软，经络气血畅通，坚持三个月后，就会信心倍增，体会到健康的快乐。
内容概要
沈维德，一九二九年二月出生于浙江慈溪县。大专文化。一九四九年五月参加革命工作，一九五五年入党，上海市华东电子仪器厂退休机械工程师。上海市气功康复协会会员，中国民问中医医药研究开发协会会员，中国人体学研完专业委员会委员，瑜伽研修者。沈老先生早年练习太极和气功，退休后自学瑜伽，人称“瑜伽老人”。其事迹被《健康报》、《上海老年报》、《今日中国》、《都市影视》、《深圳风采》、《精武》、山东电视台和北京电视台等多家媒体报道。
书籍目录
前言 生命是一个奇迹第一篇 认识你的身体 第一章 认识你的身体 第二章 与自然合一 第三章 瑜伽——身体的经典第二篇 给身体注入润滑剂——初级瑜伽姿势的训练 第四章 修炼瑜伽的首要——坐功 第五章 初级瑜伽姿势训练(一) 第六章 初级瑜伽姿势训练(二) 第七章 瑜伽坐法练习 第八章 瑜伽手印练习 第九章 眼球运动训练第三篇 与宇宙同呼吸——中级瑜伽姿势的训练 第十章 朝日礼仪 第十一章 莲花式姿势变形 第十二章 前屈姿势训练 第十三章 后屈姿势训练 第十四章 扭转脊柱的瑜伽姿势 第十五章 瑜伽平衡姿势 第十六章 四肢伸展姿势 第十七章 瑜伽的颠倒姿势第四篇 你也能做到——高级瑜伽姿势的训练及其他 第十八章 高级瑜伽姿势 第十九章 瑜伽心灵观照法 第二十章 瑜伽松弛健身的延伸 第二十一章 健康忠告附录一 瑜伽姿势功效一览表附录二 瑜伽姿势限制一览表
编辑推荐
《身体的奇迹:向80老人学瑜伽养生》是由深圳报业集团出版社出版的。致力于中国人的心灵成长与文化重建，八十岁瑜伽老人带你体验奇迹，激活生命能量上百幅照片，清晰传达简明实用的瑜伽练习法
作者简介
《身体的奇迹:向80老人学瑜伽养生》讲述了：许多人看到我练瑜伽，都很惊讶，上了年纪的人还能练得这么柔软有力？其实，我仅练了四年，就已达到了祛病强身的效果，而且还指导一些人，在半年到一年的时间里，做出了许多高难动作。所以说，有心学瑜伽者，不必有思想顾虑，瑜伽并不神秘。瑜伽在世界上流传了几千年，正是因为它适用范围广，见效快，而且不分场合、地点，男女老幼皆宜。这在我的身上已经得到了验证。只要学习者有信心、恒心，能够坚持不懈，就会体验到身心健康、心胸开阔、脱胎换骨的成功乐趣。
瑜伽入门姿势大致分为两类：动态姿势和静态姿势。动态练习可使皮肤肌肉恢复弹性和柔韧度，收到强肺、促进消化的功效，对初学者尤为有用。静态练习时，几乎没有身体的运动，常使一种体位姿态保持几分钟或更长时间，意在柔和地按摩内脏、腺体和肌肉以及放松全身神经，并可驱除杂念，为练习高级瑜伽进入冥想、禅定打好基础。
图书封面
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精彩书评 (总计2条)
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我曾经厌恶自己的身体，觉得它是我灵魂的阻碍，它是这么沉重，这么容易生病，容易痛苦，又这么多的欲望熬煎。我们通过身体得到短暂的欢娱又陷入仿佛永恒的苦痛。我们每天必须像不知疲倦的劳工一样去满足它，去平复它，食欲、性欲、哀痛、疲惫，我们成为它的奴隶。可是我们又不能脱离它，离开它我们又是谁呢？我们是我们的身体，我们又不是我们的身体。在身体的层面，我们跟动物如此相似，以至于我们以为身体是一个很低的层次，在寻道的过程我们想要摒弃它。而真实的情况是，我们必须把意识之光带入身体，才能真正的摆脱思维和情绪的控制。开悟者、心灵导师埃克哈特．托利在《当下的力量》中说：“转化是通过身体而不是远离身体来完成的”。身体，是通往与宇宙合一的大门。精神和身体状况的好转使人能量具足，境界提升。多少迷失、绝望、痛苦、贪嗔痴是在人能量不足、心神涣散的状况下出现，又有多少情绪、欲望、我执，是因身体而起，这辈子还有多少心有余而力不足让我们悔恨！如果我们能驾驭自己的身体，让身体成为我们的盟友，我们的同修，让我们在平和、自然、无挣扎、无痛苦中生活和修行，那该是多么幸福的路途！瑜伽正是这样的一条美好路途，它通往至乐至福。身体不再是我们的敌人，它成为我们上升的阶梯。瑜伽的经典《博伽梵歌》是近世印度思想家的精神支柱，印度人早晚读诵的经典。“博伽梵歌”意思是“绝对富有者的歌”，或者译为“The Song of the Lord”。 《博伽梵歌》中说：“自我是自己亲人，自我也是自己敌人。如果自己把握自我，自我成为自己的亲人，如果不能把握自我，自我像敌人充满敌意。……瑜伽行者控制思想，运用瑜伽把握自我，好比无风之处一盏灯，火焰静止不动。”经典中所说“自我”其实是指我们此世的肉身。瑜伽（Yoga）意为连结，是指小我与宇宙大我的合一，精神和肉体的合一，使人类达到平静、喜悦、和平的完全合一的境界。古印度认为世上有两种超越太阳轨道、获得永恒的方式：一种是在瑜伽中离弃世间，一种是在战场上委弃身体。古印度的高僧们通过瑜伽达到天人合一的境界，瑜伽由哲学思想逐渐演变成修行法门，并与印度教吠檀多哲学支派结合，成为行为、信仰、知识合一的完整修行体系。如今在市面上也可以找到各种瑜伽教程，健身馆一般都开设瑜伽课程，瑜伽仿佛触手可及。然而实际修习起来，高层次的瑜伽却似乎并不是那么容易接近。我曾到健身馆练瑜伽，只懂得体式训练的瑜伽老师把瑜伽变成了一种枯燥的体操，几乎丝毫没有灵性上的接引，结果是让人昏昏欲睡。据说印度的瑜伽精舍是最正宗的，能引领人直接进入瑜伽的至高境地，可是一般人也不可能都跑去印度专门学瑜伽。“佛在心中莫浪求，灵山只在汝心头。人人有个灵山塔，只向灵山塔下修。”真正的奇迹只有依靠我们自己来创造——80岁老人沈维德的这本瑜伽书，首先向我们展示了如书名《身体的奇迹》所说的这样一个奇迹。从60岁开始练习，修习瑜伽仅四年，就判若两人，到80岁，生命仿佛重生一般。如果一个垂暮老年人可以修习到如此境界，我们何尝不可以？这本书简单、实用，深入浅出，身心兼修。现在市面上有各种纷繁芜杂的瑜伽教程，健身馆也有不同形式的瑜伽课程，但是，如果你想从最简单的方式入手，又想修到一个较高的层次，那么《身体的奇迹》将是最好的选择。书中无处不充满着作者源自于实证实修的真知灼见：“患病的根源是滞留……钱也好，物也好，滞留过多，都不是好事……整个瑜伽哲学的目的就在于阻止人们失去自在与平和”，“身心如能处于合一状态，则身病、心病都不会得了”，“把形成错误习惯的扭曲了的身体和生命，调整到原来的姿态，就是瑜伽”，“坚持练瑜伽……这好比一束亮光射进黑暗中……开始同无意识的地方对话了。身体好像随着太阳西沉，星照夜空般苏醒了”……老人20年的瑜伽修行心得，点点滴滴融入书中循序渐进的教程中，让人倍感亲切、实在，时而醍醐灌顶。心理大师荣格曾言：“瑜伽被视为最后的解脱，能使人从主客对立的意识中升华。”修行就是驾驭自我，而驾驭自我应从身体开始。驾驭身体，从《身体的奇迹》上路，让人充满信心。 -
原载于立品图书：http://www.tobebooks.net/Article_Show.asp?ArticleID=1033我曾经厌恶自己的身体，觉得它是我灵魂的阻碍，它是这么沉重，这么容易生病，容易痛苦，又这么多的欲望熬煎。我们通过身体得到短暂的欢娱又陷入仿佛永恒的苦痛。我们每天必须像不知疲倦的劳工一样去满足它，去平复它，食欲、性欲、哀痛、疲惫，我们成为它的奴隶。可是我们又不能脱离它，离开它我们又是谁呢？我们是我们的身体，我们又不是我们的身体。在身体的层面，我们跟动物如此相似，以至于我们以为身体是一个很低的层次，在寻道的过程我们想要摒弃它。而真实的情况是，我们必须把意识之光带入身体，才能真正的摆脱思维和情绪的控制。开悟者、心灵导师埃克哈特．托利在《当下的力量》中说：“转化是通过身体而不是远离身体来完成的”。身体，是通往与宇宙合一的大门。精神和身体状况的好转使人能量具足，境界提升。多少迷失、绝望、痛苦、贪嗔痴是在人能量不足、心神涣散的状况下出现，又有多少情绪、欲望、我执，是因身体而起，这辈子还有多少心有余而力不足让我们悔恨！如果我们能驾驭自己的身体，让身体成为我们的盟友，我们的同修，让我们在平和、自然、无挣扎、无痛苦中生活和修行，那该是多么幸福的路途！瑜伽正是这样的一条美好路途，它通往至乐至福。身体不再是我们的敌人，它成为我们上升的阶梯。瑜伽的经典《博伽梵歌》是近世印度思想家的精神支柱，印度人早晚读诵的经典。“博伽梵歌”意思是“绝对富有者的歌”，或者译为“The Song of the Lord”。 《博伽梵歌》中说：“自我是自己亲人，自我也是自己敌人。如果自己把握自我，自我成为自己的亲人，如果不能把握自我，自我像敌人充满敌意。……瑜伽行者控制思想，运用瑜伽把握自我，好比无风之处一盏灯，火焰静止不动。”经典中所说“自我”其实是指我们此世的肉身。瑜伽（Yoga）意为连结，是指小我与宇宙大我的合一，精神和肉体的合一，使人类达到平静、喜悦、和平的完全合一的境界。古印度认为世上有两种超越太阳轨道、获得永恒的方式：一种是在瑜伽中离弃世间，一种是在战场上委弃身体。古印度的高僧们通过瑜伽达到天人合一的境界，瑜伽由哲学思想逐渐演变成修行法门，并与印度教吠檀多哲学支派结合，成为行为、信仰、知识合一的完整修行体系。如今在市面上也可以找到各种瑜伽教程，健身馆一般都开设瑜伽课程，瑜伽仿佛触手可及。然而实际修习起来，高层次的瑜伽却似乎并不是那么容易接近。我曾到健身馆练瑜伽，只懂得体式训练的瑜伽老师把瑜伽变成了一种枯燥的体操，几乎丝毫没有灵性上的接引，结果是让人昏昏欲睡。据说印度的瑜伽精舍是最正宗的，能引领人直接进入瑜伽的至高境地，可是一般人也不可能都跑去印度专门学瑜伽。“佛在心中莫浪求，灵山只在汝心头。人人有个灵山塔，只向灵山塔下修。”真正的奇迹只有依靠我们自己来创造——80岁老人沈维德的这本瑜伽书，首先向我们展示了如书名《身体的奇迹》所说的这样一个奇迹。从60岁开始练习，修习瑜伽仅四年，就判若两人，到80岁，生命仿佛重生一般。如果一个垂暮老年人可以修习到如此境界，我们何尝不可以？这本书简单、实用，深入浅出，身心兼修。现在市面上有各种纷繁芜杂的瑜伽教程，健身馆也有不同形式的瑜伽课程，但是，如果你想从最简单的方式入手，又想修到一个较高的层次，那么《身体的奇迹》将是最好的选择。书中无处不充满着作者源自于实证实修的真知灼见：“患病的根源是滞留……钱也好，物也好，滞留过多，都不是好事……整个瑜伽哲学的目的就在于阻止人们失去自在与平和”，“身心如能处于合一状态，则身病、心病都不会得了”，“把形成错误习惯的扭曲了的身体和生命，调整到原来的姿态，就是瑜伽”，“坚持练瑜伽……这好比一束亮光射进黑暗中……开始同无意识的地方对话了。身体好像随着太阳西沉，星照夜空般苏醒了”……老人20年的瑜伽修行心得，点点滴滴融入书中循序渐进的教程中，让人倍感亲切、实在，时而醍醐灌顶。心理大师荣格曾言：“瑜伽被视为最后的解脱，能使人从主客对立的意识中升华。”修行就是驾驭自我，而驾驭自我应从身体开始。驾驭身体，从《身体的奇迹》上路，让人充满信心。
精彩短评 (总计52条)
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论：生命在于运动。值得一看的书籍。 -
很好的书，我觉得适合所有年纪的人看，尤其30-40。老爸年纪大了反而不愿动，还是早学比较好。 -
有时候看了豆瓣一本好书，却不知道为什么读者评论里它却被批得一塌糊涂。萝卜青菜各有所爱一定是终极真理，但每一个人也都各有局限。我们其实是主动地看到世界，而不是被动地接受安排。就好像我看到这本书时候的心情。每天翻阅，就像某某牛人推荐的那些洛克菲勒的日记，他们认为那是值得他们每天翻阅的东西。我在里面找什么呢，一种宁静。八十岁老人的大智慧。他说过两个东西改变了他的生活，一个是心经，一个是瑜伽。我笃信。 -
这本书在说服年纪较大的人练习瑜伽方面，很有说服力，我打算送几本给几位年纪较大的朋友。 -
东西不在于多。而在于精。就是要到位。就像冲击钻打眼一样。选定一个方向不换位置，直到打透为止。就这样简单，也就这样难。 -
图片没啥美感啊，抱歉这么说，⊙﹏⊙b汗 -
父母60余岁了，开始挂碍身体的健康、老化，给他们看了这本书，提升了他们的信心。现在老爸几乎每天都练一下，仅管练得不怎么样。书中这位80岁的老人，是比较会用心的人。 -
送人的，图文配得很好 -
书的质量非常好，内容和我要买的沈老的第一本差不多，在这里我郑重的向大家推荐此书。非常开心，谢谢当当提供的服务。 -
很适合老年人强身健体学习用，这本书最可贵的是可以帮助健康状况差的老人们树立恢复健康的信心，精神力量对于健康的影响绝对重要！ -
正在学习中，感觉书有点薄，但老人家确实是学习的好榜样。 -
看上去35岁 但是有55岁了 -
在练瑜伽，
一位七十多岁的老同修推荐的，
看后，马上买给爸妈看了，对鼓励他们练瑜伽非常有帮助。
另，书中的这位老人，虽然没有传承，没有专业的指导，但很有悟性，无师自有感悟，非常难得。 -
老人家很厉害，其中的瑜伽姿势年轻人都不一定做得出，虽然父母辈的长者不能完全照搬，但看了使人对生命充满希望，积极乐观。 -
胸腔没打开，这本书一般 -
沈维德师高龄自学，不日功成，当称典范，堪为我辈学习！ -
简明扼要，一看就懂，给喜欢瑜伽的人们带来信心，这位老伯伯真不简单。 -
感动震撼，值得学习 -
修炼瑜伽的动力，很实用！ -
我1998年有幸在上海的city gym 见过老人。当时他已有70高龄，但他的神气，精神，身体的活力却及其年轻。没想到10年之后，再看老人的书，老人的图片，依旧生龙活虎，让我由衷敬佩。学习。 -
这书其实是介绍瑜伽的一些基本概念，然后介绍老人练习瑜伽的方法，上了很多图。不如下个vcd自己练习就行了。 -
要反复读。 -
很好 正版 希望练习之后有效果 -
简直就是教科书级的啊！ -
以前买过沈老ide前一本书，这本和那本的内容差不多。看这本书的最大感受的心动不如行动，看看沈老60岁开始练瑜伽，真是佩服 -
有一定参考价值，但是内容很单薄！ -
很不错的书，早在十几年前就看过精武杂志上他的专刊，那本杂志我珍藏到现在，这次看了他的书 买回来一看，老爷子和以前一摸一样，没改变，书里还有他和女儿的合影，她女儿50多岁了 看着像20多岁的女子，老婆羡慕死了，惊叹其为天人 -
身体力行的证明，更有说服力。鼓励人 -
很早就想买老人的书，终于拿到手了，翻着看了看，感觉不错，一定细细拜读，我相信，收获肯定多多。 -
只要你相信别人能做到的，自己努力也能做到，就去好好看看这本书。希望给自己、给家人、给朋友能带来更多的希望和信心！这是身体和精神力量的源泉。 -
经常买这本书送人，非常的棒！ -
书很好，瑜伽的神奇和老人的神奇，都让人惊叹！尤其对没有接触过瑜伽的人，通过这些神奇可以树立自己变得神奇的信心。 -
当一个老人向你展示把双脚绕道脑后的时候，不知道你是什么样的感觉，用神奇来形容不会为过，因为他可以做到一般年轻人都难以做到的柔软，所以你不能不感叹瑜伽的神奇。 -
看到书中一幅幅图，除了赞叹，更是一种对生命的敬畏。大自然的万事万物，包括我们的身体，如此的有灵性。
太多的人关注外在的一切，可否给自己的身体多一些关注，也许很多无法想象的奇迹会展现。原来我们自己体内是有无穷能量的！赞！ -
沈维德老人让我感动。感动于他的每一幅柔软的图片，感动于他的每一个真情的文字。
沈维德老人让我敬佩。敬佩他耄耋之年仍旧神采奕奕、精神矍铄，敬佩他无私的奉献。
我多么希望自己能成为向沈维德老人一样的人，把自己修炼成一个高尚的人，一个纯粹的人，一个脱离了低级趣味的人，一个有益于人民的人，一个无私奉献的人。 -
因为敬重沈维德老人而购此书，此书内容很好，对修炼瑜伽有很大助益，但有一点小遗憾，就是书中图片不清楚。 -
瑜伽，生活的方式。慢、冥想、感受~ -
向沈维德学习，健康身体，快乐心灵，每天进步一点点 -
邀请过沈老来我们俱乐部讲课，很佩服老人，拜他为师啦 -
老人的姿势真的好！奇怪 -
看了书，对自己的健康又有了信心。 -
我们的身体健康应该由我们自己掌握，不应该交给别人，不能交给医院！本书至少让我们对我们的身体有了更多的了解，不象我们曾经认为的那样...要想生活得健康、看看这本书吧；要想摆脱病痛的困扰，重新认识自己的身体；摆脱无知，思考思考...你应当有感触... -
这老头还是有本事啼，这本书还是有收获啼。
不过这书有几大要命的问题；
第一，书中没有指出这拉筋什么一步步拉，这一点书中没说。
第二，没有说饮食怎么样，这一点很可惜，
第三：这书中充满了大量的不正确的佛法见知，误人子弟。 -
可励志，但书中未讲可学之法，惜乎哉！ -
正品，书的质量不错，老妈很喜欢 -
对于看习惯了俊男美女的彩色照片瑜伽的看客来说，这本书真的不行。老人照，而且是黑白照，但对真的身体力行的瑜伽爱好者而言，真的不错。八十多岁的老人。身体还不算太难看。真的应试赞美的。 -
算是奇迹的分享，坚持就是胜利 -
这本书最早是从图书馆借来看的，因为一直练习瑜伽，原本只是自己锻练身体，却发现原来老人也可以通过瑜伽达到如此境界，就想着买一本送给家中老人看看，并非要达到书中老人的身体状况，但是可以给他们一些信心，只要坚持练习，瑜伽真的可以治病强身。 -
纸质一般。多练习 -
大道至简，欲先修身，必先修心。向老人家致敬，向老人家学习。成功=简单的动作重复的做!不久的将来你也会成功! -
收到了，就迫不及待打开来看，被作者的理念和精神所折服，一定要好好学习，我们生病不仅仅只是身体出现了问题，说明我们的心也生病了，尤其是那些反反复复，久治不愈的患者，更应该治治我们的心病。 -
买的书在三天内收到的，我很满意