轻柔瑜珈

章节摘录

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内容概要

路易丝是伦敦的哈他瑜珈教练，主要在樱草花山、SOHO区及诺丁山门的伦敦生命中心教授三维瑜珈。1978年，她开始跟随西尔维亚•普雷斯科特和佩妮•尼尔•史密斯练习瑜珈，她俩是伦敦最早的艾杨格瑜珈教练。从那时起，路易丝就开始在印度喀拉拉邦的希瓦难陀修行所修行，在那里完成了瑜珈教练的普通培训课程和高级培训课程。1994年，路易丝在伦敦获得了艾杨格瑜珈教练资格认证，随后遇见了山铎•雷梅特，后者将她带进阴影瑜珈的领域。上世纪90年代，路易丝还一直跟随约翰•斯科特练习阿斯汤伽瑜珈。路易丝对东西方的精神传统和冥想有着强烈的兴趣，她喜欢将瑜珈哲学融入教学之中。路易丝是伦敦生命中心一级教练培训课程的教师之一，也是一位记者、饭店经理，还是戏剧和电视节目的舞台监督。

书籍目录

作者序 7

作者简介 7

本书的使用方法 8

拉页 8

指南 10

什么是哈他瑜珈 10

找一位导师 10

给初学者的建议 12

设定练习时间 12

计划瑜珈课 12

慢慢来 12

跟随呼吸练习 13

聆听身体 13

安全地练习 14

服装和用具 16

服装 16

用具 16

15分钟上升和闪耀运动 18

上升和闪耀运动 20

练习 20

上升和闪耀运动：聆听呼吸，直直放下，摇摆，绕圈，孩童式，向下狗式，前屈，山式，拜日式准备运动，拜日式，孩童式，狮子式，最后的放松

15分钟上升和闪耀运动总结 34

常见问题解答 40

15分钟强化运动 42

强化运动 44

练习 44

强化运动：平心静气，对角线拉伸，平板式，曲腿狗式，前屈，山式，踮脚尖，椅子式，侧面拉伸，节奏扭身，双臂鹰式，下蹲，马式准备运动，马式，三角式，前屈，战士式2，侧弓步拉伸，站立式前屈，树式，最后的放松

15分钟强化运动总结 58

常见问题解答 64

15分钟傍晚活力运动 66

傍晚活力运动 68

练习 68

活力运动：鼻孔交替式呼吸，跪姿，绕肩，四肢着地，弓步，向下狗式，对角线拉伸，休息，蝗虫式，股四头肌拉伸，半弓式，休息，弓式，孩童式，鱼王式扭身，躺卧式扭身，最后的放松

15分钟傍晚活力运动总结 80

常见问题解答 88

15分钟放松运动 90

放松运动 92

练习 92

放松运动：束角式，颈部绕圈，盘腿式，扭身，头朝膝盖前屈，坐式前屈，架桥式，躺卧式扭身，最后的放松

15分钟放松运动总结 106

常见问题解答 112

15分钟关于瑜珈的一切 114

瑜珈的历史 116

古代真理 116

现代大师 116

适应瑜珈生活方式 118

放松地生活 118

吃什么，我们就是什么 119

积极思维 120

放松姿势 121

冥想 122

如何冥想 122

调息 122

致谢124

出版后记 125

编辑推荐

《轻柔瑜伽:简易瑜伽入门》：强健身体、找回活力、平定心神以轻柔简单的瑜伽练习应对紧张世界适当放松.适当练习，适当呼吸、适当饮食、积极思维和冥想用瑜伽生活方式关注并善待自己4组运动为早起、中午、傍晚、睡前设汁，任选一组都能迅速补充能量小图大图清晰明了，步骤分解，详示无遗真人示范DVD解说专业、配乐动感.直观演示书中动作。

作者简介

我们引进的这套“15分钟就够！”健身丛书，专为紧张忙碌的现代人量身定做。每本书都包含4组运动，每组运动都只要15分钟，从简单的动作入手，使用简易的健身器械，使读者在家就能做运动。丛书涵盖全身运动、腹部运动、腰部运动及普拉提、瑜珈、舞蹈等主题，既能锻炼身体的各个部位，又具有活泼多样的形式，在激发读者锻炼欲望的同时，还能引领读者在运动中找回孩子般的快乐。

《轻柔瑜珈》是丛书的最后一本，书中介绍的哈他瑜珈是所有瑜珈体系中最实用、习练人数最多的一种，国内大部分瑜珈馆教授的也是这个体系。与丛书前几本不同，本书介绍的不仅是一种健身方法，也是一门古老的哲学、一种健康的生活方式。瑜珈练习到一定境界，就能使身心合一、个体与宇宙相融，而这种融合、平衡又能使人产生一种内在的宁静，不仅会带来健康、心理上的幸福感，还揭示了精神的真相。因此，书中除了瑜珈练习，还介绍了呼吸方法、瑜珈生活方式、积极思维、冥想、放松方法等内容。

图书封面

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