女人专属瑜加修习计划

章节摘录

插图：PART1与瑜伽结缘，成就脱俗魅力一、身心灵结合，你会感觉更和谐瑜伽，按《现代汉语词典》的释义，是“结合”的意思。人是身体、心理、灵性三位一体的结合，我们看得见的是自己的身体，体会得到的是自己的内心，需要去感悟的是灵性——即所谓“修行”——这是在最权威的工具书中也不避讳的用语。需要强调的是，尽管瑜伽意味着修行，尽管它与印度的古代文明和宗教存在历史渊源，但它却不是宗教，也拒绝打着瑜伽的幌子去进行一些欺骗性的活动。瑜伽的真正魅力在于，它对人的身、心、灵带来的改善你能真切地体会到，不需要粉饰，不需要蒙蔽。走近它并坚持下去，你就能由衷地体会到多方面的益处。女人不一定练瑜伽，但练瑜伽的女人肯定会对生活多一分理解。瑜伽开练关键词1.场地优雅，空气流通、清新，安静的场所均可，比如一个让你能完全伸展的宽敞房间里。也可以走到户外练瑜伽，比如花园、草地、树林等地方，感受一下在美丽大自然中的放松。怡人的环境更有利于身体的放松。2.时间练习瑜伽的时间宜在早上或晚上，早上，除了空气清新，还可以为一整天的活动打好坚实的基础，让你一天精力充沛。晚上，可以消除一天的疾劳和紧张感，有助进入睡眠。

内容概要

杨杏 天悦国际瑜伽资深导师、国家特级瑜伽健身教练。



    国际瑜伽教学研发组成员，参与多项特色课程的开发与编排。



    曾师从著名瑜伽大师Arjun，在传统瑜伽的呼吸法、体式、冥想、清洁法、瑜伽理疗、女性保养等领域均有独到见解。



    精通哈他瑜伽、流瑜伽、高温瑜伽等多种课程。



    曾在北京、天津、武汉等多地传授瑜伽，风格轻盈灵动，严谨而不失风趣，深受学员喜爱。

书籍目录

PART 1 与瑜伽结缘，成就脱俗魅力  一、身心灵结合，你会感觉更和谐  二、瑜伽开练关键词    1. 场地    2.时间    3.服饰    4.器物    5.呼吸    6.注意    7.意识PART 2 瑜伽心灵减压篇  一、清理经络调息  二、喉呼吸  三、背部伸展减压  四、脊柱扭动式  五、海鸥式——收获平衡  六、婴儿式PART 3 瑜伽排毒养颜篇  一、左侧鼻孔调息  二、腹部按摩功  三、顶峰式  四、磨豆功  五、眼睛蛇转动式  六、放气式  七、炮弹式PART 4 瑜伽纤体篇  一、左侧鼻孔调息  二、美颈练习  三、手臂体展式  四、简易供背式  五、三角式  六、弓式  七、蹬自行车式PART 5 女人专属生理调节瑜伽  一、猫式  二、花环式  三、骆驼式  四、眼镜蛇式  五、犁式  六、束角式  七、轮式PART 6 美容瑜伽  一、美化面部肌肤的练习  二、狮子式  三、头倒立  四、双角式PART 7 头部瑜伽  一、叩首式  二、鱼式PART 8 生活中随时可进行的瑜伽  一、15分钟瑜伽    1. 呼吸冥想    2.扩胸呼吸    3.扭转动作    4.伸展动作    5.后仰动作    6.屈身动作    7.平衡动作  二、办公室久坐族对症瑜伽    1.椅上压头式    2.椅上肩背式    3.椅上松脊式    4.椅上抬腿式  三、失眠族瑜伽    1.蜂鸣式调息    2.烛光冥想

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《女人专属瑜伽修习计划》是瑜伽轻松学系列之一。瑜伽体位有成千上万种，没有必要全部学会，应该选择最适合你自己的专属练习。驱除烦扰，净化心境有效减重，塑造体形活化气色，美容养颜调节生理，促进平衡增进体质，内外兼收

作者简介

《女人专属瑜伽修习计划》内容简介：让瑜伽帮你解决皮肤精糙、肌肉松弛、黯淡无光、脱发、斑斑点点与皱纹……让瑜伽成为青春活力的源泉，让瑜伽成就你的魅力。

图书封面

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