人体经络瑜伽使用手册

章节摘录

版权页：   插图：    有许多人在吸气时，肩膀习惯向上耸起，此时横膈膜上升，不但吸进来的空气少，肩膀也因此无故用力，这是没有效率的呼吸，长久累积下来，当然容易疲劳。 刚开始尝试腹式呼吸时，可能会感觉呼吸不到空气，但是别担心，只要持续半年以上的瑜伽课程，并在课堂上注意自己的呼吸方式，有一天你会突然发现，你已经将腹式呼吸融入生活。将正确而省力的呼吸方式逐渐变成一种习惯，精神自然而然会变好很多，情绪也跟着较为稳定。 Q：身体柔软性差，做不到“标准”动作该怎么办？ A：练习瑜伽没有所谓的标准动作，千万别认为自己的身体僵硬，怕会跟不上别人就不敢练瑜伽。相反地，正因为僵硬、柔软度差，才更要通过瑜伽来改善身体的伸展能力。在我过去的教学经验中，几乎每位学员在持续练习三个月后，柔软度就会有显著的进步。 专业的指导员能依照每个人的情况，变化、调整个人化的瑜伽动作，因此无论男女老少，甚至是孕妇、有慢性疾病或不良体型者，几乎人人都可以练瑜伽。瑜伽并非过去一般所认为的一定要“坳来坳去”、夸张地扭曲身体，练瑜伽的目的在于强化体适能，畅通经络，达到改善体态、纾压解劳、修身养性等功效，所以不必和任何人比较，只要专注在自己的感觉和呼吸上即可。若身体有特殊情况者，可寻求指导老师的协助，使用特定辅具或选择替代动作，同样能达到良好的训练效果。本书所介绍的每一种体位法，都会同时提供替代动作和进阶动作，让不同程度的学员在轻松、无压力的状态下，评估自我能力，选择适合自己的动作，安全而有效率地练习瑜伽。 瑜伽最忌讳的就是好强，与人比较和操之过急的心态。瑜伽和其他运动最大的不同是瑜伽没有任何比赛，不竟速也不比耐力，没有输赢，更无高下之分。许多学员看到教室中的其他同学，能做到某些动作，或是看到书中难度较高的动作时，就勉强自己跟进，这其实是很危险又不明智的行为，运动伤害往往由此不正确的心态所造成的。因此在学瑜伽之前，最重要的是能放下身段、调整心态，以平静、放松的心情，专注自我，虚心地修炼自己的身心灵。

内容概要

　　蔡祐慈，中国台湾·台北教育大学运动科学硕士，悠适瑜伽生活馆技术指导，华航空中舒缓操示范教师、瑞士银行等公司团体瑜伽技师、畅销书《瑜伽女王》、《塑瑜伽》作者、《瑜伽解剖体式》审订校阅、《宅瑜伽》动作示范教师。

书籍目录

推荐序一保健身体的最佳运动：经络瑜伽
推荐序二利用瑜伽打通经络
自序
发现“西方人体解剖学”与“中医经络智慧”的异曲同工之妙
Part 1 髻认识瑜伽·爱上瑜伽
活到老练到老的“瑜伽”运动
为什么练瑜伽的人越来越多？
要如何持之以恒地练瑜伽？
要持续练习多长时间，才能感到瑜伽对身体有明显的帮助？
如何运用正确的呼吸做瑜伽？
身体柔软性差，做不到“标准”动作该怎么办？
如何正确地开始瑜伽运动？
叮咛
Part 2 人体经络与瑜伽
窥探人体经络
“通则不痛”——瑜伽对经络的影响与体质的改善
Part 3 暖身运动
从头到脚5步骤
头颈
手部
肩膀
脊椎
腿部
Part 4 主运动·经络瑜伽治百病
做主运动前，必须先了解
立姿
三角式 症状缓解｜腰痛·肩酸
反转三角式 健康助益｜保健身体脏器
闪电式 症状缓解｜疲劳倦怠
桌子式 症状缓解｜手麻·脚麻·手脚虚寒
鸢式 症状缓解｜呼吸急促·心悸
坐姿
直腿扭转前弯 健康助益｜预防心血管疾病
海狗式1 健康助益｜有助消化排毒
海狗式2 症状缓解｜下背痛·下腹疼痛
劈腿 健康助益｜强健生殖系统
劈腿侧伸展 健康助益｜纾解压力
跪姿
骆驼式 症状缓解｜焦虑·失眠
骆驼变化式 症状缓解｜头痛·胸闷
新月式的变化 式健康助益｜强化消化系统
跪姿扭转 症状缓解｜缓解感冒症状
兔式 健康助益｜改善头痛·提振元气
Part 5 缓和运动
Part 6 安排课表 天天有“瑜”

编辑推荐

《人体经络瑜伽使用手册》是瑜伽女王最新力作，疏通心经•肝经、肾经•胃经•肺经……经络瑜伽都能轻松实现。

作者简介

《人体经络瑜伽使用手册》讲述了人体经络的每一个穴位都是灵丹妙药，巧妙地刺激与按摩能够让我们获得健康、美丽。经络瑜伽融合了中国传统经络学和印度瑜伽体位法，内外兼修的和缓动作能够给人体经络适当的刺激，疏通全身经络，按摩内脏器官，有效地调节神经系统和内分泌系统，改善淋巴和血液循环，促进毒素排出，增强免疫力，从而达到强身、塑形、美容、舒压的效果。

图书封面

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