天天普拉提

章节摘录

版权页：插图：

内容概要

物理治疗师阿丽西亚•安格罗是纽约最大的普拉提工作室“阿丽西亚•安格罗的真正普拉提”的所有者，也是很多普拉提畅销书的作者。她的作品包括《轻便普拉提》、《普拉提：让身体动起来》和《普拉提的承诺》等，其中一些已被翻译成了17种语言。阿丽西亚的个人目标是将普拉提介绍给每一个人，不论年龄、健康水平、地理位置如何。为了达到这个目标，阿丽西亚通过各种可能的媒体创造了许多普拉提产品。她到美国各地参加专题研讨会，还担任了《健身杂志》的顾问。阿丽西亚是Podfitness.com和iamplify.com的号召性人物，你可以从那里下载她授权的练习到电脑或iPod上。现在，她和她的家人住在纽约。想了解更多关于阿丽西亚或“阿丽西亚•安格罗的真正普拉提”的信息，可登陆www.realpilatesnyc.com。

书籍目录

作者序
作者简介
本书的使用方法
　拉页
开始前需要做什么
　运动场地
　安全直觉
由内而外的普拉提
　学会新模式
　普拉提与身体部位
普拉提思想
　控制
　核心
　专注
　准确
　呼吸
　动作流畅
　化繁为简
　走出房间，到室外去
普拉提：从头到脚
　腰部以下
　完善细节
15分钟天天练运动
15分钟天天练运动总结
天天练运动附录
15分钟由上而下运动
15分钟由上而下运动总结
由上而下运动附录
15分钟由下而上运动
15分钟由下而上运动总结
由下而上运动附录
15分钟向上，向上，再转侧运动
15分钟向上，向上，再转侧运动总结
向上，向上，再转侧运动附录
15分钟运动之外
练习计划
　内在灵活性
锻炼之后
　伸展
　疼痛
激励方法
　保持积极性
　跟朋友一起练
　承诺
　辅助运动
普拉提的故事
　普拉提其人
　普拉提器械
　普拉提技法
致谢
出版后记

编辑推荐

《天天普拉提》：健身 塑身 美化姿态用简易舒缓的普拉提为快节奏生活做好准备!美国演艺明星麦当娜、茱莉亚·罗伯茨和芭蕾舞演员保持身材的秘诀纽约最大的普拉提工作室创办者，普拉提畅销书作家的正宗普拉提，随时随地健身美体。

作者简介

普拉提运动融合东方的身心合一健身术和西方的身体机能训练，刚柔并济，适合各种年龄、各种身体素质的人群，不受地点限制也不需要特殊的器械。书中的4组普拉提运动简单易学且动作舒缓，在健身、美体的同时保证了运动的安全性。本书作者阿丽西亚•安格罗是普拉提运动的忠实练习者和教练，创办有纽约最大的普拉提工作室，还出版过很多普拉提畅销书，其中有些已被翻译成了17种语言。除了设计动作，作者还为不同读者制定了不同的普拉提练习计划，跟读者分享保持运动积极性的方法及运用内在阻力、反作用力、身心联系、肌肉记忆锻炼身体的方法，给运动赋予了别样的乐趣。

图书封面

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