超速减肥瘦身跆搏

章节摘录

版权页：插图：跆搏是一种时尚减肥运动。它最大的特点莫过于在瘦身基本动作的基础上融入了跆拳道、泰拳、空手道等项目中力量感十足的攻防动作。在练习跆搏的过程中，你还能听到美妙悦耳的背景音乐，这会令你感受到运动的无限美好。现在，随着跆搏人气一路高涨，越来越多的人已经加入到学习跆搏的行列中。跆搏的特别之处还在于，它一方面充分吸收了有氧运动锻炼心肺功能的优点，另一方面又汲取了无氧运动锻炼肌肉耐力的长处，是一种高效复合式运动。正因如此，它具备其他任何运动项目都无法比拟的超强减肥效果，自然而然受到了大众的热烈追捧。除了上述优点之外，跆搏还能提高人体平衡感和肢体协调能力，对提高意志力和注意力、增加肺活量也有很大帮助。

内容概要

禹智仁，韩国一流的专业健身教练，以“健身教练们的教练”而著称。作为“VOGUE杂志所票选出的100位著名女性”，禹智仁一直为演艺界人士以及各大酒店健身俱乐部贵宾交口称赞，并争相希望获得她的私人健美指导。李孝利、朴志善、金素妍等众多窈窕明星都由她亲手打造。



    禹智仁毕业于明治大学体育学院，现于韩国体育大学的生活体育学院攻读硕士学位。她曾接受美国AFAA STEP Cerification（美国体适能协会）课程，并在德国、瑞典等欧洲各国讲学，具备国际视角。



    在韩国电视节目中，禹智仁也非常活跃。她在MBC《现场直播话题》、《现场直播八面玲珑》，KBS《对答如流》、《感性杂志：幸福的下午》，SBS《百岁健康特别节目》等众多电视节目中作为嘉宾出场，在MBN热播的《禹智仁的身体曲线》节目中，她公开了各种鲜为人知的健美知识和具有独创性的运动计划，以独有的健美风尚吸引了众多观众。



    目前，她作为“禹智仁健美公司”的法人代表、“禹智仁健美专业学院”的高级教练，以及锐步全球代表健美教练的身份活跃于健美领域。

书籍目录

Part 1

认识跆搏

跆搏如何快速瘦身

跆搏为何能达到迅速减肥的效果

跆搏是一项一举多得的运动

跆搏运动的注意事项

跆搏的基本姿势

跆搏的基本动作原则

怎样才能尽情享受跆搏

跆搏减肥中必须注意的饮食原则

Part 2

跆搏简易训练，让你瘦得异常明显

上肢基本动作

1 刺拳

2 交叉攻击

3 罐身钩

4 高空剪

5 推掌

6 肘打

7 速度球

为初学者准备的上肢基本动作练习

下肢基本动作

1 膝踢

2 前踢

3 侧踢

4 扇形踢

5 后踢

为初学者准备的下肢基本动作练习

Part 3

跆搏升级训练，让减肥效果立竿见影

跆搏的肌肉调节

1 侧卧侧踢

2 俯卧后踢

3 坐在地上交叉攻击

跆搏的对抗练习

1 一手交握旋转攻击

2 迎面站立手掌攻击

3 背部紧贴屈膝再起立

4 按住对方背部做小臂运动

5 全身伸展

Part 4

跆搏伸展训练，让身体曲线更加完美

1 单脚站立找重心

2 一脚向后送出，腿部伸展

3 两手手指交叉向前推出

4 两手手指交叉向后推出

5 上肢倾斜做侧身伸展

6 手臂向后弯曲，做手臂和肋骨伸展

7 手臂向后推至头部

8 双手交叉置于背后，做扩胸运动

9 双手交叉置于胸前，伸展背部

10 膝盖弯曲，抓住脚做抬腿运动

Part 5

肌肉强化训练，让跆搏动作更加有力

1 双手抓住绷带，伸展手臂

2 坐下再起立，双臂交叉

3 踩住绷带站立，肩膀向侧面打开

4 踩住绷带站立，手肘呈直角转动肩膀

5 单脚踩住绷带，双臂向前弯曲展开

6 单脚踩住绷带，双臂向后伸展弯曲

7 绷带在背后，伸展手肘

8 绷带向背后拉拽再放下

9 双臂伸展上体提拉

10 双臂弯曲上肢拉拽

编辑推荐

《品质生活•禹智仁减肥操3:超速减肥瘦身跆搏》：打造超动感线要美，为热爱运动的女性量身设计。从现在起学习正统跆搏！跆搏是一种有氧与无氧运动相结合的复合式运动。方面能为身体提供大量氧气，提高心肺功能和体能；一方面又能增强肌肉力量，促进新陈代谢。别再为了释放压力而暴饮暴食，快来感受跆搏神奇的瘦身效果吧！你只需要随着动感的音乐节奏，学习禹智仁的《超速减肥瘦身跆搏》，就能让生活的压力与烦恼消失得无影无踪，尽享燃烧脂肪的快乐。

作者简介

《品质生活•禹智仁减肥操3:超速减肥瘦身跆搏》内容简介：跆搏是一种有氧与无氧相结合的复合式运动。它一方面能为身体提供大量氧气，提高心肺功能和体能；一方面又能增强肌肉力量，促进新陈代谢。同时，跆搏还是一种能在短时间内迅速消耗热量的快捷型运动。哪怕你天生体胖，哪怕你不擅长运动，只要练习跆搏，都能立竿见影地实现瘦身效果。

图书封面

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