窈窕女人塑身手册

章节摘录

插图：第一章 局部减肥——“罗马不是一日建成的”1 最漂亮形体形体美最基本的要求是身体健康，即体格健全、肌肉发达、发育正常；其次是身体各部位要符合美学中形体美的要求，即各部分的比例要匀称、和谐、统一。（一）女性美标准女性美离不开女性特征：丰满而有弹性的乳房、适度的腰围、结实的臀部、健美的大腿等，这些都是体现女性特有曲线的重要部分。从现代审美观点来看，女性的形体应倾向于丰满、挺拔。具体来说，可以从以下各方面来衡量女性是否健美：骨骼发育正常，身体各部分均匀相称；肌肤柔润、嫩滑而富有弹性；体态丰满而不肥胖臃肿；五官端正并与脸型协调配合；双肩对称，圆浑健壮，无缩脖或垂肩之感；脊柱背视直线，侧视具有正常的体形曲线，肩胛骨无翼状隆起和上翻的感觉；胸廓宽厚，胸肌圆隆、丰满、不下垂；腰细而有力，微呈圆柱形，腹部呈扁平；臀部鼓实微呈上翘，不显下坠；下肢修长，两腿并拢时正视和侧视均无屈曲感；双臂骨肉均衡，玉手柔软，十指纤长；肤色红润晶莹，充满阳光的健康色彩；整体观望无粗笨、虚胖或过分纤细的感觉，比例协调。从大众的审美角度来看，女性美的标准是：脸部动人、颈部美丽、胸部高贵、背部迷人、腰部优雅、臀部性感、腿部富有力度。

前言

有句话是这样说的，“女人在60岁之前绝对不能吃饱饭”。说的没错，对于女人而言，如果说爱情是经久不衰的话题，那么，减肥就是仅次于爱情的话题。在这个追求骨感美、苗条美的时尚背景下，女人的身材与体形成为了衡量其外在美的标准之一。时尚旋风所崇尚的身材美，以苗条为主导。在唐代，丰腴是对女性身材美的最高评价；而当下，苗条成为了最理想的美。古语有“窈窕淑女，君子好逑”，时下，窈窕美女依然格外吸引众多人的眼球。因此，塑身成为了一个炙手可热的话题，减肥是众多女性一生所关注的行动。各位美女们见面的第一句话，往往是“天哪，你的身材好棒啊！”或者是“哇，你又瘦了！”，还有“哎，我又胖了。”所以，体重的增减也是影响众多女性心情的因素，一些女性会为减掉几斤肉而兴奋不已，也会为长了几斤肉而苦恼不堪，有的姐妹们甚至因过度节食而导致厌食与其他疾病，实在得不偿失。美丽的身材让女人更自信，窈窕轻逸的身姿、挺拔的胸部、纤细的蛮腰、性感的翘臀、修长的美腿成为无数女人梦寐以求的渴望。其实，拥有窈窕的身段并非难事，远比你想象的容易。

内容概要

杨晓霞，笔名：杨扬；网名：木易飞扬。     
    曾做过律师助理，后转行做图书策划、编辑。现为自由作者，主要从事女性类书稿写作。喜欢文学、电影、设计、旅游。

书籍目录

第一章  局部减肥——“罗马不是一日建成的”  1  最漂亮形体  2  曲线美人标准  3  你为何瘦不下去  4  瘦身别忘三围保养  5  瘦脸妙法  6  纤纤细腰塑造法  7  美臂练习法  8  小“腹”婆塑身法  9  美腿是怎样练成的  10  练习翘臀有方法  11  让你的胸挺起来  12  预防肥胖关键时  13  生理期减肥注意事项第二章  运动塑身——让脂肪燃烧起来  1  根据体形来塑身  2  运动减肥误区  3  轻松塑身练习  4  游泳塑身练习  5  自行车塑身  6  走路：最轻松的塑身方法  7  科学跑步塑身法  8  跳绳塑身  9  仰卧起坐塑身第三章  饮食塑身——吃对每一次餐，做个享“瘦”女人  1  塑身早餐有讲究  2  少吃多餐，避免饱食  3  你为何少吃多胖  4  肥胖女饮食习惯面面观  5  对“症”塑身法  6  巧吃零食巧瘦身  7  膳食纤维的三大误区  8  健康饮食习惯，让你轻松瘦身  9  饮茶“饮”出好身材  10  喝健康粥，轻松瘦身  11  吃火锅不胖秘诀  12  瘦身凉菜简单做  13  巧妙烹食巧瘦身  14  减肥不当的健康隐患第四章  瘦身食品——不容错过的瘦身食物  1  哪些食物容易使你发胖  2  水是最好的减肥“药”  3  减肥不能不吃的肉  4  哪些食物可以分解脂肪  5  使人苗条的营养素  6  吃甜点不胖秘诀  7  瘦身水果排行榜  8  瘦身蔬菜“明星”榜  9  瘦身与食物热量第五章  排毒塑身——择“不善者”而弃之  1  你中“毒”了吗  2  人体究竟有多少“毒”  3  排毒食物大盘点  4  排毒四原则  5  身体局部排毒  6  排毒瘦身茶  7  排毒养颜妙方  8  排毒养生菜谱  9  苦味菜排毒  10  食醋：酸味排毒  11  治疗便秘食谱

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作者简介

窈窕女人塑身手册，ISBN：9787501789658，作者：杨杨 编著

图书封面

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