一瘦就瘦一辈子
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出版社:武汉出版社
出版日期:2011-10
ISBN:9787543062122
作者:李京暎
页数:213页
章节摘录
版权页： 插图： 改变吃夜宵、暴饮暴食的习惯 瘦身期间一定要改变吃夜宵的坏习惯，所以我们必须早一点睡觉。夜宵指的是在晚上6点后吃的食物，占每天食物摄人量的50％，笔者13年前开始减肥的时候，前3周是最难熬的。前几天的时候经常会闻到从下层飘上来的方便面香味而无法入睡。但是3天之后，每天晚上躁动的胃也慢慢安静下来，过了3周后，晚上吃饭反而会不舒服。尽可能在晚上7点以前吃饭，如果一定要在8点以后吃，最好只吃1/2碗饭。如果实在忍不住，可以吃一些西红柿。 伴随着爱吃夜宵的习惯，过多和过快地吃饭同样成为现代人的问题，这样会把胃部撑得过大。我们有时候会想当然地认为每天吃3顿比每天吃2顿吸收的卡路里更多，其实并不是这样的。如果每天吃2顿，会增加空腹的时间，并促进脂肪吸收率，就会导致吃饭的时候过多摄入食物量，血糖也很难控制。这还会导致胰腺的胰岛素分泌机能衰退。这也就是许多韩国人得糖尿病的原因。暴饮暴食会把胃部撑大，撑大之后每次暴饮暴食都会因为没有饱满感而吃得更多。学习时每个人的胃差异都不大。但是在吃饭的时候就会显现出来。如果您既可以什么东西也不吃，也可以一次吃特别多，那么你就需要进行缩胃训练。这一般需要坚持12周以上。比起改正吃夜宵的习惯来说，我们要把更多的努力倾注于改变不规则的饮食习惯上。 习惯运动，爱上充满活力的生活 最后，为了一生的苗条与健康，一定要爱上运动和健身活动。比起看电影、读书、十字绣、睡午觉的人，每天去散步、骑自行车、打羽毛球、轮滑的人一定更充满活力。这些人也更能保持苗条的体型。许多人在经过一段时间的运动之后会减肥成功，但是在恢复以前的生活习惯后就会迅速恢复原状。 一项报告表示，没有接受任何指导训练独自进行锻炼的人群中，有50％在健身的前6个月内选择了放弃。少部分还因为强迫自己进行过大强度的运动，最后不得不因身体原因放弃健身。李京哄的2周瘦身计划可以帮助您走进瘦身健美的大门，在瘦身后，就可以通过每周2～3次的快乐运动来保持完美的身材。
媒体关注与评论
通过李京暎的健康瘦身计划，我的身体有了180度的转变，我这时才觉得人生有多么美丽。期待通过这本书，能把她神奇的瘦身秘诀传授给更多的人。 —— 陈幸惠 律师 曾出演SBS电台《所罗门的选择》 本书的作者为精通营养学的李京暎博士所著。本书旨在为大家提供正确系统的健康饮食、运动的方法，力求打造完美身材。希望忙碌的现代人可以从这本书中醒悟，追求幸福生活。现代人需要有规律的运动。 ——田泰元 首尔大学体育教育系 教授
内容概要
李京暎：
韩国瘦身计划的创始人李京暎博士，曾在1996年6月从84kg成功瘦身到50kg，6个月内共瘦身34kg。以此为契机，李京暎博士从此致力于健康瘦身方法的传播。
李京暎现任倍赛锐(Benessere)健体中心院长，韩国瘦身计划协会会长。首尔大学毕业后，李京暎继续在首尔大学攻读食品与营养系硕士学位，并获得体育教育系运动生理学博士学位。其《运动对于肥胖病遗传分子发生的影响》一文在世界学术类杂志SCI期刊《肥胖》（Obesity）上发表，并获得首尔大学功劳奖等奖励。
李京暎在学术界进行了许多深入的学术活动，她曾在首尔大学，水源大学、冠岳区市政厅等处进行了多场有关以运动、营养、肥胖为主题的演讲。
书籍目录
前 言 2周的坚持，一辈子的收获
01 章节 瘦身开始之前
为什么要2周瘦身？
灵活运用李京暎的2周瘦身计划
这样写瘦身日记
02 章节 挑战瘦身吧！
Day1 瘦身的决心&准备
Day2 用清淡食物来个体内大扫除
Day3 每天一小时力量训练
Day4 准备运动&整理运动
Day5 创造易瘦体质
Day6 改掉会让你变胖的习惯
Day7 克服瘦身黑洞——节日综合征
Day8 开始GI（血糖生成指数）瘦身法
Day9 通过肌肉运动打造完美曲线
编辑推荐
《风靡韩国的2周3KG独创减肥法:一瘦就瘦一辈子》是韩国瘦身类第一畅销书，上市3个月狂销50万册！新一轮瘦身风暴——“2周瘦身计划”令所有肥胖人士惊呼，连宋慧乔等韩国知名艺人也推崇备至。李京暎2周瘦身计划迅速风靡全亚洲。《风靡韩国的2周3KG独创减肥法:一瘦就瘦一辈子》旨在为大家提供正确系统的健康饮食、运动的方法，力求打造完美身材。希望忙碌的现代人可以从这本书中醒悟，追求幸福生活。现代人需要有规律的运动。
作者简介
李京暎的2周瘦身计划，是世界上最不费力的快速减肥法。韩国瘦身计划的创始人李京暎本人就曾成功瘦身34kg，并成功经营倍赛锐(Benessere)健体中心。长跑？游泳？节食？半年狂甩34kg，2周瘦身计划到底有什么秘诀？本瘦身计划综合考虑营养学、运动学以及心理学原理，紧抓瘦身技巧。2周瘦身计划遵循速度与趣味并存的原则，详细规划每天的饮食、运动以及生活习惯。2周时间内，快速达成身体和内心的转变，避免走进瘦身的误区。本计划根据瘦身结果，会及时调整第1周和第2周的计划内容，所有人都可以通过2周后的计划减去多余脂肪。
无需运动到大汗淋漓，也不需要忍受节食之苦，2周就能轻松解决女人的“形象”问题，拔除女人的“心头之恨”。
图书封面
发布书评
精彩书评 (总计2条)
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嘘，女人还是不要总把“肥”这个字眼时不时挂在嘴边，转变思想观念，用“瘦身”代替“减肥”吧。记得以前看文案天后李欣频的书，大概是提到女人减肥总是不能心想事成的原因。根本点就是总是给自己“肥”的心理暗示，追求美，不能带着焦虑冒进的心态，减肥减到病态，还谈什么美呢？一个胖纸，除了先天的遗传之外，总会与个人的生活习惯有着密切的联系，是不是经常熬夜早晨不起？是不是心情不好就会暴饮暴食？是不是饥一顿饱一顿？是不是肉食妹或糕点妹？有人说胖点没啥，健康就好！废话，胖了还能健康？这本书的理念精髓其实可以用一句话来概括：“减肥的秘诀就是保持良好的生活习惯”，很朴实的道理。没把减肥这事儿妖魔化，重点就是让自己先把生活规律、健康、积极向上起来，一句话，对自己的生活上点心！书不厚，方法多于理论。李京暎的68斤肉没白掉，照片一对比，让自己觉得只要瘦下来，死了也值，呵呵。pat pat,慢慢看。。
精彩短评 (总计101条)
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以前在韩国读书的同学推荐过，她们宿舍四个人还专门成立了减肥小组，哈哈，据说效果特别好，中文版感觉方法叙述的更加系统化，印刷也漂亮，顶一个！ -
待了这么久，今天终于收到书了、包装很精美。内容还没有细细的阅读。我希望她能改变我现在的状态，减肥成功，重拾自信、 -
感觉这种减肥方法很科学，“创造易瘦体质”很重要，说的太对了。 -
希望按照这个计划可以瘦身成功 -
作者的亲身经历，推荐的方法挺实在的～ -
好喜欢随书附赠特制“我的14天减肥计划日记本” -
我老婆每天闹着吃减肥药绝食减肥，坦白讲男人谁不希望自己的女人看着苗条好看点儿啊，
但减肥不带那么折腾的啊。给老婆买了让她照着做。 -
对于想瘦身的人来说应该有启发的，唯一不足的是作者是韩国的，饮食习惯和中国不一样，无法借鉴。 -
内容很真实，没有去夸大，给予读者很温和的建议。而且很实际，如果坚决执行，一定能有好的瘦身效果。 -
标题写的很动人，2周3公斤。收到后马上开始阅读，原来是要让我们保持良好,健康的生活习惯，是个靠谱的减肥方法。 -
本书的减肥方法以2周我为一个时间单位，2周减3公斤，听起来就靠谱的得多，减的健康最重要，不要相信那些月甩40斤的骗人广告了，不要尝试那些有各种副作用的药物了，合理膳食加适量运动才是王道啊，希望这次减肥成功 -
以作者的亲身经历来写的，很不错，相信坚持下去一定会瘦身成功的，但是随书附赠特制“我的14天减肥计划日记本却没给我，真的好伤心哦 -
本人照着书体验过，一周估计可以瘦一斤吧。坚持下去，很不错的。 -
板式很可爱 有图有例子
还附送小本子做2周减肥日记 想的很周到~· -
书收到了，简单看了看，还不知道是否有用，不过随书附赠特制“我的14天减肥计划日记本”我这里面没有啊，是忘记给我发了还是怎么回事，对这个不太满意哈 -
看了作者瘦身前后的照片对比啊，简直判若两人，一个字 减！ -
这本书还挺好的，有些动作很好用，我配合每天晚上跑步，瘦了2斤了。 -
口碑最好的减肥产品
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这本书介绍的理念很好，比其他同类型的减肥书实用很多，无奈我没恒心坚持下去，如果坚持应该会瘦的！ -
书的作者是韩国人，而她的饮食方式和我差不多，看起来会方便更多，还送了本减肥计划日记本（小的），希望我的减肥计划成功，变回原来的我！……………………………………………… -
我是腿比较粗，舍友小肚子上的肉肉比较多，介绍的方法不一样，我们一起坚持了大概一周了吧，效果还可以。 -
金喜善、蔡妍、李孝利等韩国明星都在用的瘦身秘诀，韩国瘦身计划协会会长李京暎博士半年狂瘦68斤的独创减肥法原版引进，随书附赠特制“我的14天减肥计划日记本”） -
真的吗真的吗真的吗 -
照着书坚持一周了，感觉小肚子明显平了，俺比较懒，不愿意写嘛计划，照着做就成啦，每天写写减肥日记也能督促自己，省时省力，不错！ -
如题，希望有用，附赠的减肥计划书好好！ -
如果按照书上的方法减肥，应该是很健康又很简单吧，冬天太冷，我打算天气暖和以后配合运动好好进行。 -
虽说韩国女孩天生小巧玲珑，可她们花在减肥上的心思一点都不少。作为亚洲流行风尚的领路人，几乎所有的时髦的减肥方法 都是在韩国形成“旋风”的。2011年，首尔大学博士、韩国瘦身协会会长李京暎教授独家创制的“2周2~3kg独创减肥法”在韩国可谓风靡一时，如今，在韩国，这个方法已经成功席卷了韩国时尚圈，受到韩国影视明星、主持人、模特儿、律师等超百万人亲身实践并强烈推荐。
顽固性肥胖、职场肥胖、小肚子凸起、产后虚胖、用过减肥产品无效、饮食肥胖…… 很多多次减肥无效的女孩子都经历过“减肥难“、“易反弹”等类似的烦恼，在《一瘦就瘦一辈子》这本书中，李京英博士综合考虑营养学、体育学甚至心理学的原理，紧抓瘦身技巧，通过“2周独创减肥法计划”的实施，让我们永久告别减肥无效、反弹的烦恼。
速度与趣味并存、详细规划每天的饮食、运动以及生活习惯，在“2周计划”中李京暎博士将带你一步步养成科学健康的瘦身习惯，和我们一步步分享“ 6个月瘦身34公斤13年不反弹”的神奇经历。
书刚买到，万分激动，期待奇迹！
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2周的坚持，一辈子的收获，实践中。。 -
觉得没什么帮助，韩国人写的是适合韩国人的食谱，最后总结还是迈开自己的腿，关注自己的嘴。都是一样的呀，减肥没有捷径。 -
如果不改变坏的生活习惯，减肥是很难的，而且就算减下来也很难保持自己的训练成果。所以，减肥的秘诀就是保持一些良好的生活习惯。 -
具体的为我们分析肥胖的根本原因，非常好，必须在减肥的过程中享受到快乐，而且易于坚持，这样才能成功。。。 -
方法很好 很想试试 是个方案的计划 希望有效果 只是不是中国的饮食是韩国的饮食 -
瘦身只是毅力+科学+坚持，不管怎么都不会变 -
随书所送的减肥计划日记本很实用哦！再帮在纤体公司做营养师的朋友订多一本！！！ -
买了许多减肥书，这本最实用，全面 -
喜欢书里局部瘦身运动，不过做什么都要坚持才能看成效啊，反正我是无法保证每天1小时的锻炼 -
通俗易懂，介绍的运动都很好练，现在正在进行中已经瘦了3公斤了 -
从11月7号开始执行，已经瘦了7斤啦，超级开心！ -
每一天的计划都写得很详细，简单易执行，不错！ -
一般 里面还说我是标准体重 晕+_+
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最大的感受是不单纯教了减肥方法，还可以让人形成非常好的生活习惯。真是难得！ -
还没有看完 里面的运动不错 能坚持下来的话 会瘦的 -
很系统、科学的阐述了肥胖的概念。是我看过的最科学的减肥方法。 -
这些书都大同小异，减肥最重要少吃甜食，多运动 -
人是铁，饭是钢，为了减肥长期节食是一件非常痛苦的事情，久而久之，身体也会因为吃不消而罢工的！既然挨饿是不行的，添饭是不能的，那么就应该赶快选择一本好书，让自己早日掌握“边吃边享瘦”的秘诀！
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一天一个课题，循序渐进。。不错。。
期待2周后的效果。。 -
内容很详细，但是有些食谱不适合中国哦，因为都是韩国人的饮食，可以参考自行调整一下 -
朋友推荐的，感觉执行起来很方便，作者瘦下来漂亮多啦，减吧。。 -
详细介绍14天每天的减肥任务，让人有明确的目标，容易坚持，希望14天后我可以瘦到理想的体重 -
里面讲瘦身食谱的部分不适合我，都是韩国食品。
不过里面的准备动作和塑身动作还是很不错的，我一直在坚持做。 -
很好，很实用的一本书，按照书中的作法，2周就瘦了，很安全的瘦身方法！推荐~~ -
看介绍说是送给给平民草根的瘦身小心机，果然很贴切，首先不用耗费成本，然后执行起来也很方便，不错！ -
还行吧，最喜欢 不减二十斤就别说你瘦了 -
迫不及待的读完，发现里面有好多理论和我以前读的有关肥胖与疾病的书的内容相似。总之是一本好书，适合超重5-10kg的人使用，I think -
给在减肥中的MM们很好的提醒 要坚持少吃 多做运动 用实际例子告诉大家运动的重要性和贪吃的可怕行 没有什么是随手可得的 要瘦就要对自己严格要求 运动对身体也是很有好处的 贵在坚持 希望正在减肥的MM们一起坚持 加油 -
这本书是最适合减肥的人看 只要坚持肯定会瘦下来 -
这书坑爹！全身体操图加白烂的常识 -
此书内容比较丰富，虽然也提到了2周瘦身计划，但至少不是用晚上完全不吃来减肥的；这可比贾玮用180天减掉70斤肉要健康多了！
书中从减肥前的准备、挑战减肥、到减肥结束后，都结合了大量方式、方法；如果您想要减肥，不妨可以先买来学习一下。 -
健康的减肥方法既不能因为一时冲动就去坚持一个减肥食谱，也不能一开始就随便做一些很强烈的运动。因为我们的身体需要一个慢慢的改变。很多爱美的MM因为一时兴起或者为了追求“快”，总是通过“烈性”的减肥方法来折磨自己，比如节食、剧烈运动或者减肥药等等。如此极端的方式，不仅会造成快速反弹，健康方面也十分吃不消。《一瘦就瘦一辈子》当中，李京暎博士的“2周减肥计划”，集营养学、运动学、甚至心理学于一身，独家和你分享自己半年瘦身34公斤的“掉肉却不伤身”的减肥方法！两周实践，会带给我们从内到外的变化，得到一生的收获，开始爱上、甚至崇拜自己的身体。 -
减肥啊，唉，减肥只有两种办法，一种是减少摄入，一种是加大运动，吃的有营养，少而精啊 -
减肥是每个女人一生的努力方向，但正确的方法很重要，我认真的看完了该书，对书中的很多观点很赞同，我也试着按书中的运动安排进行运动，很有效，能感觉到肌肉被拉伸，正确的方法和信心就是成功的要素，让我们一起努力吧，将减肥进行到底！ -
书里面教了一些瘦身运动，平时运动起来挺容易的，还有一些建议也不错的 -
减肥最需要毅力和决心 这个书最主要是传授一种调节良好生活习惯的方法和理念 可以配合减肥期间的安排来看 -
作者很诚恳，一点都不浮夸，也没有天花乱坠的减肥方法，只是大家都心知肚明的健康饮食和运动，只不过买了书就可以起到督促作用，真正行动起来 -
坚持按照书上写的坚持锻炼，控制饮食，多吃水果，多喝水，哈哈，减肥必然成功 -
减肥就是不断的运动加节食啊！！ -
有效诶，照着上面的做真的有点点效果，相信坚持下去一定可以减肥成功 -
挺好的一本书 就是我貌似体重正常只是想再瘦点 不知道有没有用啊 不过对于超标者来说 超好的一本书 很详细 若是跟着书做 两个星期真的能瘦最少十斤的 -
励志史，不过看完我依然胖着…… -
我是有梦想的人，健康的瘦一辈子，参照本书。加油。 -
快去扔掉那些伤身伤心的减肥茶吧，还是这种科学饮食+运动比较靠谱，瘦的太神速反弹的也神速，慢慢瘦永恒保持才是王道。 -
刚刚看了一下，里面附赠的小册子挺好，让自己监督自己每天做好减肥计划，督促自己。 -
感觉还蛮好的
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虽然还没收到，但是一眼就看中了这本书，一切都符合我的要求，完美的计划再加上我的大大的决心，这次一定会有效果！ -
给老婆买的，老婆大人看了欣喜若狂，这下不用看她天天在减肥瞎折腾了，呵呵。 -
留下足迹 -
强调运动在减肥中重要作用，还提出很多需要注意的细节！ -
这是我看过的 比较好的减肥书；作者没有简单的一条一列的说教，而是把自己的亲身经历娓娓道来，比如作者半年时间减了近70斤，给了我们很大的信心；一步一步的给读者一种就在我们身边的感觉，书中的某些方面跟我们的一些习惯不太相符，比如饮食什么的，但是我们可以自己稍加改动；但是最重要的还是——坚持就是胜利，减肥是一项长期工作，健康减肥很重要 -
这本书很详细，给了我们很多关于瘦身的方法。还有很多可以调整我们错误的作息习惯。我很期待看见自己瘦下来。可是我跟期待看见自己健康的瘦下来。加油把。我们一起。将减肥进行到底。 -
看完《你这辈子到底能不能瘦一回！！》，之后看这个，感觉好多了，饿的两眼闪星星有什么意义，革命的本钱——身体，都要要弄坏了。瘦，但是要健康的瘦，调整饮食，加运动，养成健康生活方式，这才是王道！ -
两周瘦了5斤，不过我的运动量不是很够，姐妹们加油啊 -
现在正在跟书里说的坚持减肥，看看一个月后有没有效果。 -
一直在减肥，一直在与体重做斗争。可是读过此书后才发现，减肥不是简单的节食，减肥更多的事一种良好的生活状态，一种良好的生活方式。掌握了这些，怎么都不会胖。 -
老妈听同事说女儿每天神秘兮兮的拿着粉色小本本做记录，搞了半天原来是在努力瘦身中，哈哈。效果8错得。 老妈一听实用竟然拿它当生日礼物给俺，哈哈。内容不错，赞一个。 -
这算是在说两周内如何减肥，逐步渐进地进行运动和饮食。很实用！ -
挺不错的一本书，要瘦身的朋友们可以去买来看看 -
大概翻了一下，这本书尝到的基本减肥方法就是“健康的生活习惯（运动+清单饮食+规律生物钟），是比较科学但是不算出挑的减肥方法。至少没有什么很极端的内容已经很好了——之前看过一些减肥书，里面会提到一些单一食物之类很极端的减肥法，不仅太痛苦而且伤身体。奉劝各位姐妹千万不要用这种极端方法减肥！自己也节过食，经常会觉得疲累，而且生理期会很长时间不来……伤身体。骤瘦反弹也特别快，循序渐进地来，这就是生活。 -
这本书，特意实践过再来评论！
照着做很有效！而且不痛苦的就让我一个月瘦了20斤！
建议买书的朋友们一定要在运动前做准备运动，运动后做整理运动！
强力推荐！ -
正在看，正在按照书上说的进行减肥，静待效果。
还有小册子相送，呵呵呵，可以记录每天的效果，挺周到。可以一看。 -
看完书了才发现没有写评价，内容瘦身计划的方法注意事项很详细，科学合理。瘦了4斤 -
收到书就迫不及待的看完啦，14天，就按照上面的说法，给自己坚定的信念，订立目标，按照书中所讲的进行减肥，期待自己能坚持下来，有此书的陪伴，相信自己 -
还蛮实惠的。。觉得效果满好的闹 -
韩国遍地是瘦子
从韩国减肥成功的事例中得知了更多关于减肥的知识
蛮好 -
感觉这书不适合懒人减肥啊。。主要在强调运动。其实每个减肥的人也都知道这点啊。。要是好动的话，也就不用买这书了。自己在家里整天跑步就OK了啊。。悲催。。。感觉不是很靠谱。。讲的都是大家知道的东西。。 -
首先表扬快递员^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^书送了一本瘦身日记！再买这本书之前我一个月减了八斤买此书为了激励自己其实每本书都是也有用的 关键是要会读 读懂了坚持我要坚持我要瘦一辈子！给所有减肥的朋友们加油！ -
对减肥期间的两周进行了具体的方案描述，还配了减肥餐，还有运动示范，不错，满意 -
明星们的减肥，现在自己也可以照做了，呵呵 书都被我翻烂了，学到好多小常识战胜自己亲一定要看哦 -
看到介绍是韩国明星用的减肥方法，都是亚洲人，希望有所帮助哦。 -
对于正在瘦身计划的我，应该会有很多帮助。 -
书很喜欢，但是当当漏送了随书配送的日记本给我，导致无法记录瘦身细节！！！！ -
未来两年，我将非常奔波，承受工作上的巨大压力，但是我决定了这两年调整自己的体质，成为一辈子都很瘦的美丽一生的女人！