快速甩掉肚皮肉

章节摘录

版权页：插图：腰围的增加与寿命成反比日常生活中不难发现，许多人会为了减肥去医院找医生开药。因为一旦形成肥胖身材，光靠运动或是生活习惯的改善、饮食结构的改变很难再减下来，因此那些想靠自己努力来减肥的人最终只能求助于医院。事实上，许多医生认为，肥胖是一种需要进行系统治疗的严重疾病，仅靠药物来解决肥胖问题还是不够的。要想成功减肥并且不再反弹，就要有改变整个生活状况的强大决心。而当务之急则是要清楚认识到，随着体重的日益增加，腰围的一天天增大，健康会越来越受到威胁，女性的线条美也会逐渐地消失。腰围越粗寿命越短腰围的增加是肥胖的一个信号。一旦变胖最先能看出来的便是腰和肚子上的赘肉——胖了之后，以肚脐为中心，上腹部和下腹部都会变得越来越浑圆，侧腰和臀部上方的线条也会变得不再纤细。特别要说明的是，女性的腹部肥胖和男性不同，男性只有肚子变胖，而女性还会伴随有臀部的肥胖，因而问题更加严重。腰上的赘肉不仅和腹部脂肪有关，还与一些成人病和心血管疾病的发病率有一定关联。通常来说，腰围的增加常伴随着内脏脂肪的增加，因此，如对其置之不理，就会增加高脂血症、动脉硬化。

内容概要

禹智仁，韩国一流的专业健身教练，以“健身教练们的教练”而著称。作为“VOGUE杂志所票选出的100位著名女性”，禹智仁一直为演艺界人士以及各大酒店健身俱乐部贵宾交口称赞，并争相希望获得她的私人健美指导。李孝利、朴志善、金素妍等众多窈窕明星都由她亲手打造。



    禹智仁毕业于明治大学体育学院，现于韩国体育大学的生活体育学院攻读硕士学位。她曾接受美国AFAA STEP Cerification（美国体适能协会）课程，并在德国、瑞典等欧洲各国讲学，具备国际视角。



    在韩国电视节目中，禹智仁也非常活跃。她在MBC《现场直播话题》、《现场直播八面玲珑》，KBS《对答如流》、《感性杂志：幸福的下午》，SBS《百岁健康特别节目》等众多电视节目中作为嘉宾出场，在MBN热播的《禹智仁的身体曲线》节目中，她公开了各种鲜为人知的健美知识和具有独创性的运动计划，以独有的健美风尚吸引了众多观众。



    目前，她作为“禹智仁健美公司”的法人代表、“禹智仁健美专业学院”的高级教练，以及锐步全球代表健美教练的身份活跃于健美领域。

书籍目录

Part 1 从现在起，告别小肚腩腰围的增加与寿命成反比／10了解腹部赘肉／12你的腹部赘肉属于哪种类型／14了解自己的身体／16测量身材的两种方法／18饥饿减肥易形成易胖体质／20养成良好的生活习惯／22快速消减腹部赘肉的有氧运动／24轻松减掉腹部赘肉的特殊运动／26快乐享受腹部减肥的几个必备物／30Part 2 消脂舞蹈——集中燃烧脂肪，甩掉腹部赘肉热身，用肩膀寻找节奏／36燃脂舞蹈11-1 踏着节奏扩胸／381-2 双手背后，回转上身／391-3 收紧臀部交叉跳动／40燃脂舞蹈22-1 抬膝扩展双肋／422-2 单脚前后点地／442-3 胯部左右摇摆／46燃脂舞蹈33-1 击鼓式胯部运动／483-2 手臂带动扩胸运动／503-3 用胯部画大圆／52燃脂舞蹈44-1 肩膀前后摇摆／544-2 单脚内踢并击掌／564-3 举起双手，身体画圆／58燃脂舞蹈55-1 拉伸侧腰／605-2 原地踏步，扭转侧腰／625-3 举起双手，运动胯部两侧／645-4 收尾动作／66Part 3 肌肉训练——塑造性感肌肉，打造完美腹形上半身肌肉训练1 侧卧，收紧侧腰／722 仰卧，抬高上身，收紧腹部／743 俯卧，抬高上身，伸展背部／76下半身肌肉训练1 弯曲双膝，臀部上下运动／782 双腿向上伸展，臀部上下运动／803 仰卧，抬高上身，伸直膝盖／824 仰卧，抬高上身，膝盖弯成直角／84全身肌肉训练1 保持直板俯卧姿势／862 俯卧成山形，舒展全身／87Part 4 强化训练——将瘦腰进行到底中心肌肉锻炼运动的初步训练1 平躺，收紧胯部／942 侧卧，双膝贴地，抬高胯部／953 俯卧，抬起上身／964 猫式俯卧，单手离地／985 猫式俯卧，双膝离地／1006 站立抬膝，稳住重心／102中心肌肉锻炼运动的加强训练1 双腿交替抬起，运动腹部／1082 侧卧，运动侧腰／1103 俯卧，四肢呈对角线抬起／1124 猫式俯卧，四肢呈对角线抬起并坚持／1145 侧卧，伸直双腿，稳住重心／1166 V式坐立，保持平衡／118

编辑推荐

《快速甩掉肚皮肉》：不再忍受节食痛苦，快速消除烦人肥肚腩，韩流减肥风，韩国原版DVD60分钟，禹智仁教练亲自示范享受在家一对一指导。

作者简介

《快速甩掉肚皮肉》内容简介：还在发愁腰上的“游泳圈”吗？学习韩国当下最流行的“甩内操”，你是否发现腹部的赘肉越积越多？可怕的“游泳圈”怎么也甩不掉，穿上衣服完全没有曲线？赘肉，说来就来，来了就很难请走它。如何摆脱赘肉的苦恼呢？第一步消脂训练，快速燃烧脂肪、塑造纤细腰部曲线；第二步肌肉训练，甩掉赘肉、打造曼妙腰形；第三步核心训练，塑造纤瘦有力腹肌。不要只羡慕明星们完美的曲线，跟着禹仁教练行动起来吧。

图书封面

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