细节决定健康

前言

　　我们每个人都会有以下的经历：生病时感觉好了立即停药；将小动物养在人居住的屋于里：将电冰箱当成保险柜和方便柜；认为无病就是健康，素食就会长寿；用水果代替蔬菜，饭后即吃水果以助消化；吃鸡蛋多多益善……也许这些行为你早就习惯了，或者根本不觉得这是个问题，可是专家告诉我们，生活卫生与疾病是有着密切联系的。因此，我们应该从身边的生活细节入手，抛弃那些看似正常实则极不卫生的生活习惯，这样至少可以让我们离可怕的疾病更远一些。　　我的健康我做主，这也许是每个人的愿望。我们每个人都拥有自己的健康金钥匙，只要我们真的愿意。但这确是一件不容易的事，很多时候我们想不到也做不到。　　“聚沙成塔，集腋成裘。”关注健康细节，良好的生活习惯可以使你身体健康，全家幸福；忽略健康细节，微小的恶习则可以使你久病缠身，甚至危在旦夕。　　但是，作为身体主人的我们总是一次又一次地放手，一遍又一遍地在有意中原谅自己，而我们手中的健康金钥匙就这样被尘封在某个幽静的角落，并终有一天致使我们与健康擦肩而过。　　与那些必须要做的事情相比，健康细节最容易被忽略。健康像一个魔咒，如果按它所说的去做，注意健康的每一个细节，你就会得到幸福快乐；而当你不按它行事时，小心，它坏的一面就会在你的身上应验。　　所以，关心健康，要关心生活的细节。　　对于人类而言，健康是人类与生俱来的权利和目标，然而，疾病和生命一样古老，对疾病状态的担忧以及与疾病的斗争，写满了人类历史的每一个章节。健康的发展历程证明：只有人类自己才是健康的主宰者，把健康寄托于上帝是愚昧的，把健康寄托于医生是软弱的，只有自己掌握了健康知识，才是明智的、有益的。　　现今社会，人口老龄化是社会发展的趋势与潮流。2005年底全国人口抽样显示，我国65岁以上人口达到10055万人，占总人口数的7.7％。按照老龄化评判标准，我国已成为人口老龄化国家。　　最美不过夕阳红，如何把这段美好的景致经营得更久远，正确对待自己的健康问题，拥有健康的体魄，远离疾病的侵袭，是每个老年朋友最大的愿望。　　本书正是基于这一点，从生活中容易被忽视的健康细节入手，向读者科学地讲述了与老年朋友们的生活密切相关又容易被忽视的健康问题，并且每个问题均附有一个温馨提示，从理论和实际出发，给读者最通俗、最具体的忠告。　　关注你生活的每个细节，这个愿望即使完全不能变成现实，但一定会最接近现实，因为细节决定健康!　　从今天开始，改变昔日那些损害健康的行为吧!记住，好的开始是成功的一半。不要被惰性所控制，把培养习惯的那一段日子坚持过去，追求健康便会成为生活的一部分，就像吃饭睡觉一样自然而简单。　　夕阳无限好，莫道近黄昏!健康的生活永远是要靠自己做主的!

书籍目录

第一章  养生之道——小细节成就大健康1.高龄老人的“七多七少”2.恪守养生“九不过”3.老年人养生忌“五久”4.老年人养生要诀：三个“半分钟”，三个“半小时”5.过节要做“三有”老人6.春季养生六宜7.春季养生六忌8.春困巧调整9.常伸懒腰消春乏10.老人须防倒春寒11.春天不要忙减衣12.春令衣着宜下厚上薄13.春季梳头可养生14.春季体检正当时15.早春走路防腿老16.春季养生先养肝17.春季注意防旧疾18.春季防胃病19.春季精神易发狂20.春季警惕五大发物21.春季养生吃什么22.春茶不要趁鲜喝23.春天给家里加点湿24.春令时节多补水25.夏季养生“清”为贵26.夏季养生三不贪27.冬病夏治正当三伏天28.老年人度夏要防情感障碍29.夏季老年人宜动手摇扇30.秋季养生话防燥31.秋冻并非人人皆宜32.秋高气爽喝菊花33.秋季防病需运动34.珍唾惜津防秋燥35.冬季养生须重藏36.老人冬补禁忌37.冬天懒一懒，多喝药一碗38.冬季老人需暖背39.天寒地冻莫忘护耳40.冬季须防暖气燥41.冬天要防“电热毯病”42.冬天当心“人味污染”43.老人冬季洗澡五注意44.老年人寒冬慎泡热水澡45.冬天洗澡从脚开始46.热水泡脚好处多47.冬天不要使用搓澡巾48.冬天洗澡也要防“中暑”49.寒头暖足胜吃药50.足部按摩保健康51.久坐之后扩扩胸52.老年人忌做危险动作53.远离六种容易发生意外的行为54.老人应远离三种家用电器55.老年人看电视三不宜56.老年人补钙三大误区57.适当饮茶有益健康58.老人喝茶四不宜59.饭后一杯茶未必好60.朝盐晚蜜，圆你好梦61.早喝盐汤如参汤62.饮水温度有讲究63.改掉不良饮水习惯64.老年人服药酒好不好65.老年人饮酒的利与弊66.老人肥胖与减肥67.过胖和过瘦都不利老人健康68.老来染发五原则69.头发少了也要常梳头70.眼睛老花配镜莫迟疑71.老花镜最好三年换一个72.老年人应重视口腔保健73.保护好自己的牙齿74.老年人牙齿保健误区75.老人戴假牙七项注意76.是什么导致了口臭77.四种方法消除口臭78.口香糖该怎么吃79.保健牙刷巧选择80.慎重选择牙膏81.掌握正确的刷牙方法82.老年人口干怎么办83.老年人选鞋八项注意84.老年人不宜穿平底鞋85.不要轻视睡眠的作用86.健康午睡有讲究87.老年人需要的睡眠并不少88.选择一个合适的枕头89.老年人睡眠要科学90.老年人为何常失眠91.睡眠的认识误区92.右侧卧位最有益睡眠93.睡觉时不宜张口呼吸94.睡觉打鼾危害大95.睡眠充足巧判断96.按照四季调整起卧时间97.早睡早起，延年益寿98.老年人睡前应做好准备99.合理安排晚餐可改善睡眠质量100.睡前按摩有助镇静催眠101.花香宜人促健康102.老人宜养什么花103.居室中不宜放置的花卉104.老人乘机前饮食有三忌105.老人晕机巧应对第二章  饮食与营养——健康美味重细节106.世界卫生组织推荐的最佳食物107.老年A膳食“金字塔”108.老年A食用某些食品要适度109.女种食品要会吃110.老年人养生饮食十不贪111.老人饮食贵在“变”112.营养平衡说“七不”113.老年人应防营养流失114.为何老年人易出现营养不良115.应时饮食利长寿116.健康饮食十二个“一点”117.合理安排一日三餐118.科学吃早餐119.老年人晚餐四不过120.终日饱食损健康121.饭后最忌六件事122.老年人增进食欲方法多123.老年人消化功能减退后的饮食安排124.缺乏肉奶蛋，抗病能力会减半125.主食吃得少，头发白得快126.缺少锰钴人易老127.老人摄入膳食纤维要限量128.老年人每天应摄入多少胆固醇129.摄取维生素须防“冲撞”130.老年人软化血管吃什么131.“吃掉”老年斑132.九种方法吃掉亚健康133.补脑常吃食用菌134.四种有利于排毒的美味食品135.吃软不吃硬易诱发痴呆136.调养饮食防反酸137.食物越黑越健康138.苦味食品能健身139.让人心情变好的食物140.空腹时不宜吃的食物141.不宜同吃的食物142.吃水果有五忌143.看疾病吃水果144.看体质吃水果145.黄瓜生吃不宜多146.有些蔬菜不宜生吃147.蔬果颜色与营养148.常吃紫菜益健康149.细心分辨毒野菜150.新鲜玉米促健康151.吃什么油好152.远离四种水153.饮用豆浆五项注意154.老年人喝奶要讲究155.煮奶三忌156.饮用牛奶有八忌157.哪些老人最宜喝酸奶158.老年朋友不要忽视奶粉159.蜂蜜是老人的“牛奶”160.蜂蜜可以对症选161.豆饭好吃莫多吃162.怎样吃粽子163.肥肉炖烂可以吃164.常吃猪蹄可长寿165.老人多喝鸭肉粥可利尿消肿166.老年人吃煎鱼易中风167.老年人不宜长期喝粥168.哪些老人不宜多吃月饼169.老人吃饺子四不宜170.羊肉要配凉性蔬菜吃171.老人常吃虾皮好172.老年人不要怕吃蛋173.方便面的健康吃法174.春季饮食宜温补175.春季蘑菇进行时176.春季吃鱼好时机177.春食蔬果有七忌178.春季蔬菜勿贪鲜179.春食野菜当慎重180.清淡饮食度炎夏181.三伏天慎进补182.秋季饮食有讲究183.冬季多吃热量高的食物184.冬吃海带能御寒185.冬天吃火锅有五宜186.别得“火锅综合征”第三章  运动保健——生命在于运动，动则不衰187.运动养生五大原则188.运动养生意义大189.巧运动有奇效190.健身运动要持久191.判断健身运动是否适量六标准192.老年人运动五忌193.老年人健身七戒194.养生必做的几个小动作195.“温和运动”有益健康196.老人不出家门也可健身197.手指保健操198.有益健康的“手跑”运动199.拍打保健法200.揉腹保健法201.舌头运动也养生202.睡前晨醒两按摩203.锻炼平衡防跌倒204.散步有益健康205.老人倒走四项注意206.强力行走是健康行走207.饭后百步走要因人而异208.避免错误的行走209.老年人也可以慢跑210.老人跳舞七忌211.练太极拳健身好处多212.老年人练太极拳四项注意213.膝痛练太极拳还得悠着点214.健康的太极柔力球运动215.适合老年人的球类运动216.老人巧晒日光浴217.雾天不宜进行室外运动218.感冒不可通过锻炼治疗219.胃下垂的体育疗法220.初春锻炼五不宜221.夏天运动有五忌222.高温时节运动注意事项223.秋季运动有三防224.冬季清晨户外锻炼要谨慎225.老人最不适宜冬季垂钓226.老年人旅游六项注意227.老年人出游谨防“旅游病”228.老年人爬山八项注意第四章  心理保健——细节处把握健康心态229.老年人心理健康十大标准230.老年人的六人心理需求231.老年人存在三种年龄232.老年养生宜七淡233.老年人应学会三忘234.保持健康心态“一二三四五”235.快乐是健康大处方236.老年人应经常保持“九乐”237.老人应提高心理承受能力238.老人大笑促健康239.老人想哭莫要忍240.老人多看少儿节目益健康241.音乐带来好心情242.老人心病需“话疗”243.老人“自作多情”益健康244.老人需要“亲密接触”245.人老切莫心先老246.老年人不宜太怀旧247.孤独寂莫催人老248.精神紧张催人老249.依赖心理催人老250.远离愤怒有六法251.老人美容重在心252.老年抑郁有表现253.老年抑郁莫忽视254.警惕癌症性格255.坏心情是癌症的向导256.用心理行为治疗高血压257.老年人唠叨有缘由258.老年人与子女相处有十忌259.老年丧偶须调心第五章  健康管理——管理健康细节，盘点健康资产260.健康管理维护您的健康261.为什么需要健康管理262.完全健康的含义263.健康老人十大标准264.老当益壮新标准265.美国《福布斯》杂志开出的长寿秘方266.哈佛大学公开的百岁长寿秘诀267.延年益寿五字经268.古代名人养生九诀269.“药王”孙思邈养生四法270.长寿从慢餐开始271.九种有望健康长寿的人272.抗衰延寿关键在自己273.人活百岁靠什么274.影响寿命的八项因素275.避免十种不良生活习惯276.老年人衰老的指标277.老年人衰老的征象278.延缓衰老的六大举措279.常摸头部延缓衰老280.叩齿促长寿281.养生之道贵在健脑282.重视人体排毒功能283.老年人要警惕九种健康隐患284.影响健康的危险因素285.老年人要注意反常情况286.老年人体检要查七个方面287.健康体检前要做好准备288.B超检查六项注意289.健康女人也要定期妇检290.老年人查体前慎饮食291.健康体检五项禁忌292.测量血压注意事项293.验血选无名指有缘由294.心电图检查的准备和注意事项第六章  疾病防治——防病从细节处着眼，治病从细节处着手295.老年人疾病降临前的两次警报296.老年人要警惕“脑危时刻”297.老年人看病五大误区298.家人要相“医”为命299.红光满面未必健康300.老来瘦未必都是福301.返老还童是假象302.老年人蹲厕要当心303.老人倒地先别扶304.人老手抖原因多305.防止耳背有五法306.中暑后应喝淡盐水307.眼皮肿胀要注意308.老年性眼病不可忽视309.老年性白内障重在预防310.人到年老应护嗓311.老年瘙痒自我保健五法312.老年甲亢自我诊疗313.老年颈椎病患者锻炼五法314.小心防治肩周炎315.椎间盘突出慎按摩316.老年人避免摔倒防骨折317.补钙同时要补充维生素D318.老年性膝痛锻炼四法319.老年人痛风生活保养六法320.“不安腿”是个什么病321.细数老年人足病322.老年人脚跟痛为哪般323.科学进食保肠胃健康324.晚餐不当会导致八种疾病325.消化性溃疡患者保健七法326.胃溃疡患者慎食糯米制品327.老人谨防药源性肠炎328.夏季警惕冰箱性腹泻329.好习惯防便秘330.感冒是老年人的健康大敌331.老年人冬春警惕肺炎332.夜间哮喘发作原因多333.老人更易受结核病侵害334.六项措施预防心律失常335.预防猝死六项注意336.老年人谨防体位性低血压337.血压偏低要多喝水338.高血压病人巧睡眠339.高血压病人睡前少服降压药340.临界高血压非药物治疗六法341.“三高”老年人宜吃猪血342.高血压病人服药六忌343.糖尿病患者饮食控制最关键344.糖尿病人进食一小时后适合运动345.糖尿病患者锻炼四法346.治疗糖尿病八人误区347.尿路感染别着急停药348.四项措施防治尿结石349.预防中风保健七法350.重视中风来临前的预警信号351.引起中风的危险因素352.预防老年痴呆保健六法353.防癌从日常生活细节做起354.人老缘何易患癌355.膳食防癌十二条措施356.多吃粗粮来防癌357.低热量饮食有助于防癌358.预防胃癌管好嘴359.男性下蹲式排尿可防肠癌360.老年人用药原则361.老年用药十二忌362.速效救心丸坐着服363.急救盒是冠心病人的救命盒364.六类药物易损害老年人肾脏365.煎中药三大讲究366.特殊药材的煎煮方法367.中药的服药方法368.煎汤药适可而止369.老人输液四项注意

作者简介

最美不过夕阳红，如何把这段美好的景致经营得更久远，正确对待自己的健康问题，拥有健康的体魄，远离疾病的侵袭，是每个老年朋友最大的愿望。 本书正是基于这一点，从生活中容易被忽视的健康细节入手，向读者科学地介绍怎么重视生活中的细节。与那些必须要做的事情相比，健康细节最容易被忽略。关注健康细节，良好的习惯可以使你身体健康，全家幸福；忽略健康细节，微笑的恶习则可以让你久病缠身，甚至于危在旦夕。 把健康寄托于上帝是愚昧的，把健康寄托于医生是软弱的，只有自己掌握了健康知识，积极主动地参与健康活动，才是明智的。细节军顶健康，细节决定活百岁；细节成就健康，细节成就美好生活。本书为你介绍影响老年人健康的369个生活细节。

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