一天.每天 美一天-职场丽人24小时健康提醒

章节摘录

书摘静躺、呼吸、伸懒腰——早上最害怕听见的声音就是——闹钟声    每天早上最痛苦的事情，莫过于听见闹钟反复的催促声。梦还没有做完，又得离开舒适的被窝。为了不给自己赖床的机会，很多人从梦中醒来，就立即起床，害怕自己有半点犹豫，就会一直赖床赖下去。但在你庆幸自己按时起床时，却发现怎么老是出现头晕、恶心、心慌、四肢乏力、反应迟钝的症状。这是因为——    夜间睡眠时，身体各系统处于半休眠状态，血压降低、呼吸频率减慢、尿量减少、代谢率变缓、呼吸频率变慢。而醒来后，身体各系统就要从这种半休眠状态逐渐转变为工作状态。在转变的过程中，身体需要一段时间来过渡调适。如果在身体尚未适应工作状态就起床，容易出现异常反应。特别是对于高血压、冠心病、动脉硬化等患者来说，人的心血管壁在清晨时最脆弱，突然起床会引发意外情况。而腰椎病、骨质疏松的患者突然改变体位，也容易扭伤腰背部，发生骨折。    因此，早上醒后应不忙起床，先静躺5分钟，同时做10次深呼吸，然后缓慢坐起，伸3～5次懒腰。待身体恢复正常状态后，再进行晨练或其他活动。    不可过分赖床——躺在床上真舒服。真想多睡一会儿    有没有闹钟反复响，还不想睁开眼睛的体验7相信，对于朝九晚五的上班族来说，这是最平常的事。平日里还有工作压力，不得不强迫自己按时起床。可是一到节假日，自然要昏睡恶睡，享享睡到自然醒的“福”。    可你知道吗?你所谓的“享福”，很可能变成因福得祸。    头晕无力，精神恍惚    很多人即使睡醒后也不愿起床，躺在床上漫无边际地胡思乱想，而起床后就会感觉头晕无力，精神恍惚，什么事也干不下去。这是因为赖床时，身体其他器官虽然得到休息，但脑神经仍处于紧张的工作状态，从而消耗大量的氧，导致脑组织出现了暂时性的“营养不良”。    破坏生物钟    赖床是睡眠不守时的一种表现，最大的危害是引起生物钟紊乱。有规律的生活会形成相应的生物钟，到时间生物钟就会提示你醒来，若不听“指示”，就会扰乱体内生物钟的时序。长期如此，就会造成晚上睡不着，而白天心绪不宁、疲惫不堪的恶性循环。    影响肠胃功能    一般来说，经过一晚上的消化，清晨7时左右大脑就会发出”饥饿信息”，胃肠道也做好接纳及消化食物的准备。如果置饥饿不顾，继续睡觉，就会打乱胃肠功能的规律，久而久之，胃肠黏膜会遭损。如果不吃早餐一直睡到中午，胃肠由于频繁发生饥饿性蠕动，就会诱发胃炎、溃疡病及消化不良等病症。    专家认为，睡眠的好坏不在于睡了多长时间，关键在于睡眠的质量。睡眠时间具有较大伸缩性，只要每天保持有规律的起居，注意保持适合自己的睡眠模式，即使偶尔睡眠不足也不会影响身体健康。那些总是觉得自己睡眠不够的人，应该用坦然的态度对待睡眠，培养规律的生活习惯，千万不要认为睡眠是可以储存或者弥补的。P2-3

书籍目录

7：00 AM 起床、起床、起床7：30 AM 洗脸、刷牙、化妆8：00 AM 找个小店吃早餐8：30 AM 骑着“马儿”上班去9：00 AM 上班，泡杯茶先9：10 AM 防火、防盗、防辐射10：00 AM 朦胧不是美，眼睛要补水10：30 AM 伸伸懒腰做做操11：00 AM 消消噪音透透气12：00 AM 减肥诚可贵，午餐价更高12：30 AM 小睡半小时，爽1：00 PM 不得不说的“方便”事1：30 PM 微笑着，听听老板骂什么2：00 PM TMD，不想上班了3：00PM 面对电脑，我晕、我吐、我郁闷4：00PM 压力，我的至痛我的伤5：00PM 下班了，逛街去■5：00PM 下班了，健身去■5：00PM 下班了，美容去7：00 PM 晚餐，最后一顿很关键8：00PM 无所事事看电视9：00 PM 夜生活，开始了■9：00PM 如果今晚有约会 10：00PM 听听音乐泡泡澡11：00PM 晚安，明天见12：00PM 还没睡？睡不着？■深夜·凌晨好梦？噩梦？PS：特殊时期·特别关照  ■月经期10个健康提醒  ■孕产期10个健康提醒  ■哺乳期10个健康提醒

编辑推荐

我们的生活中处处充满不健康的因素，难道我们就眼睁睁地看着健康这样被吞噬吗?当然不!那我们应该怎么拯救健康呢?    本书帮助你找出生活中那些随时会被忽视的健康隐患——为了实现这个目的，作者在写作上尽量讲求同步。从早上起床到晚上休息，什么时间，做什么事情，会遭遇哪些伪健康问题，书中会为你一一道来。希望她能成为你的闺中密友，与你一起经历。一起感受，及时为你分忧解难。只要你过好每一天，就能天天健康。

作者简介

繁忙的工作，无序的生活，加上各种“伪时尚”的诱惑，当代女性特别是职业女性面临的健康问题越来越严重。漂亮与健康，是当代女性追求“美丽”的主流。 

    由此，我们力求打造一本与众不同的“女人书”，为职场丽人们提供一个”24小时随身保姆”。

图书封面

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