提升大腦效率90%的超朝活法

内容概要

久保田競(Kisou Kubota)

1932年生。醫學博士、京都大學名譽教授。

東京大學醫學系、東京大學研究所畢業後，在研究腦部先驅時實利彥教授門下專攻腦神經生理學，之後師事奧勒崗州立醫科大學J．M．布魯克哈特教授。回國後，擔任京都大學靈長類研究所神經生理研究部門教授，後為所長。

在世界上最具權威性的「美國神經科學學會」發表的研究報告，為日本人中最多，達一百篇以上，是全日本舉國公認研究「腦」（尤其是前額葉皮質區的構造、功能）方面的最高權威。

在研究前額葉皮質區之前，曾進行斷眠等實驗達10年以上，以睡眠研究者的身分活躍於該領域。

46歲開始慢跑後，2年內成功減重23公斤。就腦科學角度觀察自身慢跑體驗，寫作出版的《跑步與腦》（朝倉書店）已長銷多年，並以「奔跑的大腦生理學家」受到各界矚目。

早晨4點半起床工作，實踐「朝活」已超過50年，並持續每天慢跑達30年以上，至今依然維持不輟。

著有《笨蛋是可以治療的》（ASCII MEDIA WORKS Inc.）、《打造天才腦的0歲教育》（大和書房）、《育腦家族》（NTT出版）等。其妻加代子女士化身為電視節目裡的「腦科學奶奶」曾蔚為話題。

书籍目录

序篇 “腦科學最高權威”首度公開！

一二○%活用體內時鐘週期的超「朝活」法

◎暢銷書中的「短時間睡眠法」和「朝活法」，就腦科學觀點來看是正確的嗎？

◎以最新的腦科學來釐清！ 睡不到七小時，真的不能健康長壽嗎？

◎不只是著重在「朝活」，什麼是腦科學上正確的超「朝活」法？

◎早上時間是可以自己控制的

◎大腦運作九成由「前額葉皮質區」決定

◎實踐「朝活」已超過半世紀！四十六歲起持續慢跑，成功減重二十三公斤

第➊章 如果調整為「合乎腦科學的正確睡眠」

懶洋洋的早晨時光將一口氣活躍起來！

◎超「朝活」的新王道！黃金的〝七小時睡眠〞

◎睡四小時是縮短壽命的行為

◎睜著眼睛，也能瞬間進入睡眠狀態？

◎利用睡眠的學習法

◎年紀越大，為什麼越不容易睡著？

◎不睡覺，會怎麼樣？

──一百零一小時八分三十秒「斷眠紀錄保持者」的日本人

◎睡眠時間在四小時以下的人，肥胖率急遽增高

◎聽到嬰兒哭聲，做媽媽的馬上醒來，爸爸卻還能呼呼大睡，為什麼？

◎迎接清爽早晨的「睡前」習慣

◎久保田式「舒適睡眠」的秘訣？

◎四十六歲開始慢跑→一年減重十八公斤

◎突然湧出的愉悅體驗──「RUNNER’S HIGH」的效用

◎什麼時候跑最合適？早上或晚上？飯前或飯後？

◎慢跑時思考什麼樣的事情，對腦最好？

◎一星期跑幾次，一天跑幾分鐘？

◎無法慢跑的人怎麼辦？

〉〉〉“腦科學奶奶”的「朝活」加代子專欄(1)

●睡覺時間這點小事，自己決定！

●比外子早開始慢跑，把精神投注在菜園的我

●盡量喋喋不休才好

●四十六歲起，不但體重輕了，連性格都改變了

第➋章 「朝活」五十年，現仍實踐中！

大清早開始就讓大腦活躍起來的久保田式「朝活」法

◎什麼是腦感覺「愉快」的清醒法？

◎早上起床「先動起來」VS.活化工作記憶

◎藉由「快感報償系統」讓一早開始就有好心情

◎從早就讓頭腦運轉活躍起來！六種「益腦食物」

◎黃金早餐：「大豆、味噌湯、咖哩」

◎用科學證明「吃七分飽」的理由

◎「快感報償系統」潛藏的陷阱──戒不掉煙不是你的錯

◎怎麼改都改不了的「壞習慣」，用這種方法改變

◎不去做任何的挑戰，腦筋會變得越來越糟

◎令人驚愕的事實：「剛起床二十分鐘抗壓性最強」

──麻煩事應該在上午處理的理由

◎花心思修飾儀容，活化人類特有的「額極區」（十區）

◎每天電腦不離身的生活，更要活用「耳朵」

──做與白天相反的事

〉〉〉“腦科學奶奶”的「朝活」加代子專欄(2)

●從很久以前我就開始實踐「朝活」了

●「吃七分飽˙一天五餐」的加代子主張

第➌章 單單「朝活」還不夠！

管理「早～夜的時間」，即使四十六歲才開始，也能把生活習慣改過來

◎消除壓力的方法，男女大不同！

◎在最新壓力研究中發現的事

◎「火災現場的蠻力」+「鮭魚產卵」原動力是皮質醇？

◎海馬體損壞，記憶力變差

◎二○○九年發現關於壓力的驚人真相

◎哪種類型的人最容易受到壓力影響？

◎抗壓性最強的是哪些人？

◎怎麼做才不會產生「無力感」？

◎腦科學上正確、戰勝壓力的三種神器

◎運動改變的不只是身體，連性格和想法也會跟著改變

◎「氧氣最大攝取量」在三十歲達到顛峰，之後逐年下降約一成

◎九十分鐘「前額葉皮質區」活化法

〉〉〉“腦科學奶奶”的「朝活」加代子專欄(3)

●我曾經是奧運游泳培訓選手

●錢有「活錢」和「死錢」

●四十六歲重新開始，也能改變人生

後記

參考文獻

作者简介

每天睡6.5小時，你的人生會大不同！

從腦科學觀點出發，正確的超「朝活」法初公開！



你知道詹宏志、嚴長壽、嚴凱泰、蔣勳、村上春樹、渡邊謙都是朝活族嗎？

一日之計在於晨！ 超「朝活」，才是王道！



朝活，在日本颳起超強旋風後，隨即席捲全球各地。每個人都知道，利用早晨時間鍛鍊、學習，思路清晰，專注力集中，效果相當驚人，見面都會問：「你今天朝活了嗎？」

但是，世界知名的腦科學權威久保田競教授公開呼籲：「晨起活動，不能犧牲睡眠時間！」他以自創並實踐超過50年的超「朝活」法，教大家透過黃金三角（睡眠、運動、飲食）來活化腦部機能，強調壓力對海馬體及腦部最高中樞前額葉皮質區的損傷，除了會開始變得健忘、對任何事都提不起勁、無法判斷該做的事，還會對許多事物產生負面想法，提醒大家千萬不要忽略壓力這個隱形的殺手。

看過類似〈明日的記憶〉等有關失智症影片或相關報導，我們身邊有很多人，甚至你自己，不免開始憂慮有一天會不會也忘了一切，變得完全不認識自己的朋友，甚至摯愛？其實預防方法很簡單：要活就要動，尤其是活化腦部前額葉皮質區機能！這個部位掌控人類大腦90%的運作，只要讓它動起來，不僅有益身心健康，同時可以提高生活品質及工作效率。



以最新的腦科學揭開真相！

腦科學的最高權威揭露種種驚人的事實

◎睡眠不滿6.5小時，「心肌梗塞」、「狹心症」、「腦中風」的風險大增！

◎睡眠在4小時以下，肥胖的風險急遽增高！

◎「6.5小時到7.5小時之間的睡眠」死亡率最低！

◎「起床後20分鐘」是抵抗壓力的黃金時段

◎從清晨就能讓大腦變得更靈活的6種吃法

◎「快感報償系統」分泌多巴胺的「朝活」法

◎連續承受兩星期以上的壓力，大腦開始受損！

图书封面

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