金教練S曲線完瘦訓練

内容概要

作者簡介

金明英

韓國頂尖巨星TOP STAR的健身教練，金明英（又叫金教練）。

他不是只有單純地訓練運動，而且不斷地摸索可以運用到日常生活中的健康飲食法，經由這段期間的經驗，加上他掌握到的竅門和持續地研究，以這些為基礎而研發出「金明英式的Body Mentoring Program」。其核心在於教導人們如何吃得聰明，活得健康長久，更重要的是，持之以恆維持好身材！

體驗過他研發的Body Mentoring Program的眾多明星們，都誇讚他是最棒的健身教練。現在他是擔任崔姬熙、李娜英、金泰熙、李智雅、洪秀賢、聚荷拉等知名女星的的御用私人教練，以及裴勇俊、盧洪哲、李弼立、金泰宇、鄭日宇等知名男星也都是採用他的健身計畫！

部落格：blog.naver.com/outomix

推特帳號：doutomix

书籍目录

Prologue

開始BodyMentoring了嗎？４

Chapter1BodyMentoring沒有天生完美的女神１４

羨慕紅毯上的女明星們嗎？１６

女明星擁有S曲線的祕密２０

體重不過是數字２３

即使只有1秒鐘，也要提早開始運動！２５

急速減重的後遺症－－老花眼２９

【金明英的BodyTalk】冬天過得好，春天時才能綻放美麗３２

Chapter2CheckYourBody運動前的準備３８

了解自己的身體，運動才有效４０

調整身體第一步：自我姿勢診斷４０

Test1.脖子４１

Test2.背部與肩膀４２

Test3.骨盤４３

調整身體第二步：矯正錯誤姿勢Solution1to11４３

【金明英的BodyTalk】對身體有害的七種習慣５２

Chapter3WannabeBodies成為韓國1％少數擁有完美曲線的女人５６

現在擁有女神封號的她，一開始與你我一樣別無不同５８

崔江熙★過了30歲也從來不運動６１

李娜英★只要解除壓力馬上增胖2~3kg７１

具荷拉★從少女蛻變成女人，S曲線是關鍵7９

金泰熙★經常在深夜吃冰淇淋８８

李智雅★夢想能帥氣地穿上牛仔褲９５

洪洙賢★雙腿浮腫讓她困擾不已１０３

【金明英的BodyTalk】即使如此，還是要穿上比基尼！１１０

Chapter4實戰演練BodyMentoringProgram事前準備計畫１１２

你想變得比今天更美麗嗎？１１４

金泰熙推薦★提臀運動讓身材更顯修長１１７

李娜英推薦★擁有彈性又纖細的雙腿１２５

具荷拉推薦★打造水蛇腰曲線１３９

崔江熙推薦★伸展肩膀，打造優雅的背部曲線１４７

李智雅推薦★鍛鍊腹肌，展現健康美１５５

洪洙賢推薦★強調性感胸線與鎖骨線條１６５

運動後進行局部有氧運動１７２

訂立個人專屬的BodyMentoringProgram1７８

【金明英的BodyTalk】運動做膩了，想放棄的時候該怎麼辦？１８４

Chapter5DailyStretching為上班族設計的辦公室伸展操１８８

忙碌時也可以坐著運動１９０

Step1.伸展身體１９２

Step2.肩膀＆手臂伸展操１９３

Step3.骨盤伸展操１９４

Step4.大腿內側伸展操１９５

Step5.臀部伸展操１９６

Step6.臀部＆大腿內側收操運動１９７

Step7.腰部伸展操１９８

Step8.全身收操運動１９９

Step9.按摩臀部＆大腿內側，促進血液循環２００

【金明英的BodyTalk】使運動效果加倍的輔助美容產品２０４

Chapter6FoodMentoring吃得好才能瘦得漂亮２０６

「吃得好」與「吃得多」的差異２０８

鹹的食物會增加體重２１１

節食的錯誤迷思２１４

貪食慾望是賀爾蒙作祟２１８

喝水也會胖的迷思２２１

一定會有壓力，不如就照常吃吧２２４

每日三餐規則２２６

【金明英的BodyTalk】雞胸肉不是萬能仙丹２２８

Chapter7FoodMentoringProgram一天三次吃出苗條的方法２３２

這種情況就該這麼吃！２３４

1.忙碌的早晨來杯綜合精力湯２３６

Eat&Slim女明星們上鏡前一晚的祕密菜單２４０

2.慎重選擇東西吃２４２

在韓式餐廳２４３

在小吃店２４７

在日式餐廳２４９

在中式餐廳２５０

在速食店２５１

在三明治店２５２

在粥品店２５３

在麵店２５４

在便利超商２５４

Eat&Slim想要擁有完美身材的女性卻無法達到的理由２５６

3.聚會滿檔的晚上，不要一味拒絕２６０

在家庭餐廳２６１

在烤肉店２６２

在湯品店２６３

在生魚片店２６４

Eat&Slim純天然健康果汁２６６

4.訂定個人專屬的飲食計畫２６８

【金明英的BodyTalk】酒，也可以喝得健康！２７０

编辑推荐

韓國天王天后用完美身材為您見證！　　演員崔江熙、李娜英、金泰熙、洪秀賢∕歌手具荷拉∕藝人鄭日宇∕播音員盧洪哲　　【1】　　明英哥~~祝你賺大錢。　　還有遇到一位好女人~~呵呵！　　11/3/2 From 崔江熙　　【2】　　我以前都不知道運動是這麼有趣的一件事……　　嗯！我看到自己的身材正在改變，超開心。呵~~　　不虧是大師啊！哈哈哈，明英哥！　　謝謝你喔。加油！　　11/3/2

作者简介

裴勇俊、鄭日宇、播音員盧洪哲

崔江熙、李娜英、金泰熙、李智雅、洪秀賢、具荷拉、

當紅韓國天王天后指定御用的指導老師！

改變韓國演藝圈的金明英教練，首次在台公開發表「明星級自體瘦身訓練訣竅！」

翹臀、勻腿、纖腰、薄背、腹肌、美胸，再也不是夢！

拒絕無效運動  停止飢餓遊戲

終結減肥生活第一本！

◎出乎意料的禁忌：

裝可愛會變大餅臉！性感翹腿就和美腿說bye-bye！

◎意想不到的簡單：

隨時隨地都能做的運動，就能雕塑完美身材！

◎絕對的飲食忌諱：

千萬不要吃麵包！吃太鹹會變胖！

無論是誰都能成功減肥！

教你簡單實用技巧，讓頑固脂肪也能輕易分解說bye-bye！

連女神們都有這些問題，那你呢？

不管怎樣都達不到完美的S曲線嗎？

請先檢視你是否有以下10種問題：

1、愛吃可愛又方便購買的麵包？

千、萬、不、要、吃、麵、包！

麵包是減肥的頭號敵人，就算只吃一個也不行！

2、下班後的應酬酒攤非去不可？

一、杯、酒、配、一、杯、水！

不要忽略酒的高熱量，避吃鹹的下酒菜！

3、拚命運動卻還是瘦不下來？

避、免、分、泌、皮、質、醇！

短期大量運動反而會釋放阻礙脂肪分解的皮質醇，

循序漸進制定3個月完瘦計畫才是正解！

4、雙腿浮腫不敢喝水？

水、腫、時、更、要、喝、水！

水腫不是水喝太多，而是血液循環出現問題。

多喝水+勤按摩，才是解救水腫的王道！

5、連呼吸都會胖的體質？

檢、視、每、一、口、食、物！

別再哀號你連呼吸喝水都會胖！你其實只是正餐吃很少，

零時、試吃、解饞食物的卡路里卻比正餐還要多！

6、只吃蔬菜水果還是胖？

水、果、含、糖！包、胖！

水果裡面含有寡糖，和糖是同一種成分！

你飯後餐餐吃、天天吃，能不胖嗎？

7、不敢運動是怕胸部縮水？

胸、部、不、會、因、此、變、小！

運動是消除多餘的贅肉，並不會讓妳的胸部尺寸變小，

反而是讓妳的胸部更加尖挺有美感！

8、翹腿坐不是很性感嗎？

它、是、美、腿、的、天、敵！

翹腿而坐會破壞骨盤均勻地承受左右兩邊的平衡，不僅傷害到脊椎，

就連骨盤連接的腿部關節也都會受到影響你的腿的形狀。

9、常常偏頭托下巴裝可愛？

裝、可、愛、會、變、大、餅、臉！

托住下巴，把頭微微地轉向45度的裝可愛動作，

會壓迫到一邊的臉，造成臉部的逐漸肥大！

10、我沒時間做減肥訓練吧？

那、只、是、你、的、藉、口！

依照你原本的生活型態，只要稍微改變選擇的食物，

每天就算穿著高跟鞋和短裙也能在辦公室做伸展操！

此書內容卻包羅萬象，包含：

1- 獲得完美S曲線的方法

2- 維持身體均衡且消除多餘體脂肪的方法

3- 不會產生溜溜球效應而能長時間維持健康又苗條的方法

4- 即使你從未運動過、第一次嘗試瘦身，也能毫無負擔地進行訓練的方法

图书封面

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