3個月瘦6kg!最強早晚量體重減肥法

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出版社:采實文化事業有限公司
出版日期:2012-7-25
ISBN:9789866228445
作者:早晚減肥法研究會
页数:104页

内容概要

坂根直樹 /早晚瘦身研究會
【專業監修】坂根直樹

京都醫療中心預防醫學研究室長

1963年出生於京都,畢業於自治醫科大學。

先後任職於京都府立醫大第一內科、神戶大學分子流行病學助理,最後擔任現職。

專攻肥胖、糖尿病與分子流行病學。

榮獲第5屆日本肥胖學會獎(1999年)等獎項肯定。
【編著】早晚瘦身研究會

书籍目录

目錄
Part 1 只要每天做一件事,3個月瘦6kg!
「量體重」就能瘦?日本人都知道的「行動科學減重法」!

何謂早晚量體重減肥法?

體重在一天之內,大幅變動?早晚差距就是瘦的關鍵!

早晚體重為什麼會不一樣?

找出自己發胖的原因,早晚量體重,是最直接快速的方法

COLUMN就算只差0.1kg,也要測量出來!
Part 2 今天開始量體重,「早晚減肥法」真的很簡單!
10秒鐘,開始瘦身!每天早晚體重「重複增減」,就會瘦下來

10秒鐘,開始瘦身!最適合窮忙上班族的瘦身法

站上體重計吧!瘦身的起跑點,專家發明的MY體重差,準!

目標:三個月減掉體重的5%,最容易瘦身成功!

每天體重差只要少於0.5kg就算成功,14天一定瘦!

COLUMN體重、體脂肪率、BMI值哪個才是決定「胖瘦」的標準?
Part 3 找到「能瘦的方法」,啟動減肥模式!
「早晚減肥法」讓你完全不復胖
不只是單純的「測量與記錄」量體重讓你找到「能瘦的方法」

每天只量一次體重,無法啟動減肥模式

擁有「早晚體重差」概念,體重會明顯減輕

「早晚量體重」的減肥效果,比「一天不定時量2次」更好

「早晚量體重」近半數減輕3公斤以上!

著重睡眠時消耗的熱量,是減肥關鍵!

從「行動科學」衍生的減肥理論,讓你不知不覺忘記「胖子生活型態」

自發性地改變自己,復胖壓力自然消除

【成功案例】只是量體重,發胖的行為習慣竟完全改變!

以前總是毫無節制的吃,現在我開始注意到「吃什麼最容易胖」

不活動就覺得全身不對勁,不知不覺中走路時間變長了!

以前總是很愛賴床,現在我開始養成早起的習慣

以前晚上必吃高熱量食物,現在晚餐竟自動減量

以前的我愛吃宵夜,現在晚餐、睡覺時間自動提前也不愛吃宵夜,減肥效果超好!

習慣每天量「早晚體重」之後,就算白天吃太多,也不會發胖

曾經無法捨棄最愛的油炸物,現在我再也不會想吃香噴噴炸物與高熱量食物了!

生活習慣的改變,讓我很驚訝,現在變得很喜歡活動身體

以前總是逃避「量體重」,現在發覺「量體重」真是一件有趣的事情

生活只有一點小改變體重卻不知不覺減輕了!

沒想到有一天,我也會想要參加馬拉松大賽
COLUMN「壓力」和「虛寒體質」都是阻礙減肥的敵人!
Part4 真相追追追!減肥的真假觀念,你一定要知道

絕對沒有「不吃也會胖」這種事,想變瘦,一定要多多攝取蛋白質!

「吃太快」、「不吃早餐」都很容易胖?熬夜、淺眠,會讓身體更飢餓

吃東西越快,胖的也越快!?

年齡越大,肚子越垮?越難瘦?鍛鍊「骨骼肌」,就能打造緊實曲線

30歲起,能讓你瘦的「骨骼肌」開始減少

有壓力、刻意減少食量,大腦會下達「不準瘦!」的指令

坐越久的人,一定越容易胖!
COLUMN30歲與50歲是「胖瘦」的轉捩點,肌肉太少,好身材越「回不去」!
Part 5「早晚量體重減肥法」的5大原則

如何「越量越瘦」?首先,每天早晚各量一次算出「MY體重差」

想一次就甩肉5kg,絕對失敗!先從「小目標」開始,瘦身才會成功!

掌握5個「不發胖」飲食祕訣瘦身機率馬上「倍增」!

不讓「夜間體重」增加的關鍵!晚上少吃一點點就OK!

做些小運動、多走路,就能快速突破討人厭的「減肥停滯期」!

早晚減肥法QA大公開!這麼做,瘦身事半功倍!
Q1:該如何終止「體重停滯期」?
A1:增加一點點運動量,就能順利渡過停滯期。
Q2:忘記量體重時,怎麼辦?
A2:下次記得量就沒問題!
Q3:一到生理期,體重都很難下降?
A3:算好生期週期,就能輕鬆控制體重。
Q4:之前一直很順利,但又突然復胖了?
A4:短暫現象,請不用太在意。
Q5:好想吃甜食,無法忍耐時該怎麼辦?
A5:淺嚐即止,才能享受甜點的美味。
Q6:一忘記量體重就會很焦躁,怎麼辦?
A6:保持輕鬆心情,才能持之以恆。
Q7:為什麼我變得容易便祕?
A7:大量攝取食物纖維,幫助腸道蠕動很重要。
Q8:長期出差時,是否要隨身帶著體重計?
A8:無法準時測量時,也能以「褲子鬆緊度」為標準。
Q9:好友邀約就忍不住大吃大喝,結果體重直線上升?
A9:為了擁有好身材,請減少聚餐次數。
Q10:一個人量體重感覺好落寞喔!
A10:向親朋友好友宣示決心,樂趣更多!
Q11:「早晚量體重」要持續多久?
A11:持續3個月,你會看到不一樣的自己。

「MY體重差」計算公式

「早晚量體重減肥法」體重管理表單

作者简介

日本電視節目「話題沸騰」!
只要每天做一件事「量體重」,每天只花20秒,3個月就瘦6kg!
日本人都說讚的「行動科學減重法」,自發性的改變才是永久瘦身之道,
不必挨餓痛苦,就能「越量越瘦」!
食物已經少吃、運動也做了,為什麼還是「沒瘦」?
因為你還少做了一件事──────────那就是「量體重」!
★逃避量體重,永遠瘦不了!
本書監修者《京都醫療中心預防醫學研究室長》的坂根醫生說:「早晚量體重減肥法」是成功率極高的減肥方法,由於是容易實現的極短期目標,因此熱情不易衰退,比起其他減肥法,更容易堅持下去。」
★早晚量體重減肥法,讓你「越量越瘦」!
看到這裡,大家應該心裡充滿許多疑問,「量體重會瘦?騙人的吧!」減肥那有可能這麼簡單?其實這個方法在日本已經行之有年,而且,本書所介紹的「早晚量體重減肥法」與每天只單純測量1~2次體重的減肥法,並不一樣。
★我也每天量體重,為什麼還是瘦不下來呢?原因有三點:
1、工具不對。
2、測量的時間不對。
3、只是測量而已,量完後沒有任何動作。(瘦身失敗的原因!)
★「只要10秒,站上去就會瘦」,你應該這樣做!
1、使用「電子體重計」測量。
2、固定在「早上起床」及「晚上睡覺」量體重。
3、使用本書公式,算出「早晚體重差」(成功關鍵!)
★「量了就會瘦!」,關鍵就在「體重差距」
比起體重數字,最重要的是算出自己的「早晚體重差」(又稱MY體重差),因為人的體重在一天之內會有大幅變動,體重在「早餐前」最輕,「晚餐後」最重,連續三天測量,算出早晚體重差距的平均值「MY體重差」,利用這個生理機制管理一整天的體重變化達到減肥的效果,就是「早晚量體重減肥法」的原理。
★找出發胖原因,「早晚量體重」是最快速的方法!
平均而言,早晚的體重差距約0.5公斤,有時候吃多一點時,當天晚上的體重就會比隔天早上重了2公斤,令人欲哭無淚,如果一直重複同樣的生活型態,到最後就會無法控制,越來越胖。
因此,只要反其道而行就能瘦下來,白天增加的體重越少,第二天早上的體重就會逐漸減輕,不要拉大「早晚體重差」,自然能瘦身成功!
★體重會在「重複增減」的過程中越來越輕,14天一定瘦!
晚上量體重時,比較當天早晚的體重差,如果數值少於「MY體重差」就算成功。如果數值多於「MY體重差」,請仔細思考超過的原因。是否因為剛吃過飯?聚餐時不小心吃太多?並以「明天不要超過為目標」持續努力。
只要力行2週,體重就會在重複測量的過程中慢慢減少,你會發現「做什麼事、吃什麼食物」才是讓自己發胖的原因,並且自動改善,肥肉脂肪就會在測量過程中迅速消失!

這本書,幫你找出了這些問題的答案──
Q1:為什麼我變成大食怪,一直想吃東西?
Ans:減肥最重要的就是養成「不多吃」的習慣,基於「行動科學」所研發的「早晚量體重減肥法」,能讓你在不餓肚子的狀態下,自然養成「少吃、吃少」的飲食習慣,擺脫「大食怪」稱號的生活型態。
Q2:我到底該做哪些事,脂肪才會燃燒?
Ans:當你開始實行「早晚量體重減肥法」之後,你會開始注意自己每天的飲食及生活型態,還會積極規劃明天該吃什麼、該做那些運動等目標,例如「晚上吃這個一定會胖」、「多走這一段路晚上體重就不會增加」等等,這些就是讓脂肪肥肉在不知不覺中消失的秘密。
Q3:我想一次減掉10公斤,會成功嗎?
Ans:想一次就甩肉10kg,絕對失敗!很多人一開始減肥都會設定太過遠大的目標,如3個月要瘦10kg,1個月要瘦5kg,當目標過於遠大時,結果一定會失敗。最理想的瘦身目標是「3個月減下目前體重的5%」,先從小目標開始,瘦身才會成功。
Q4:瘦了又胖,而且還胖更多,怎麼會這樣?
Ans:因為你一直在勉強自己少吃、多動,並不是自發性地改變自己!壓力越少,才能成功瘦身。早晚量體重減肥法能讓你在「零壓力」的狀態下減重,你完全能夠輕鬆持續,並快速突破討人厭的減肥停滯期,絕對是「維持理想體重」的好工具。
★只是量體重,「讓人胖」的行為模式竟完全改變!

我開始注意「吃什麼最容易胖」!

以前吃東西總是停不下來,現在「晚餐竟自動減量」!

我變得「不愛吃宵夜」,減肥成效超好!

就算白天吃得比較多,也「不容易發胖了」!

再也「不會想吃」香噴噴的高熱量炸物了!

量體重真的是「很有趣」的一件事!
※生活只有一點小改變,體重卻不知不覺減輕了───C小姐
工作忙碌、沒有時間運動的C小姐,並沒有刻意減少每一餐的食量,只是少吃油炸食物與含糖飲料,並積極攝取各種蔬菜,3個月就成功瘦下5kg!
※成年後,體重首次邁入4開頭目標──A小姐
屬於「壓力易胖體質」,從34歲不停地發胖的A小姐,開始實行「早晚量體重」後,沒有放棄最喜歡的拉麵與燒肉,而是稍微減少晚餐分量,於是半年瘦下7kg,胃容量也漸漸變小了。
※真好!完全不痛苦的減肥法──D小姐
原本非常逃避量體重的我,終於下定決定踏出第一步,之後我每天都很期待看到體重往下掉的變化,最令人開心的是,我可以管理自己的體重,而且完全不會痛苦挨餓,3個月就瘦下了6.3kg!

图书封面


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