愛上小蠻腰，快瘦關節伸展操

内容概要

久永陽介

日本奧委會強化訓練專員，OASIS GROUP（股）代表，日本關節伸展操協會會長。擁有指壓、整體、針灸、整骨、柔道整復師5種專業執照，曾在多家美容沙龍、治療院累積實績。1996年獨立創業。現以治療師的身分在日本各地的美容沙龍負責相關療程，並開班授課培育治療師，同時也擔任美容沙龍及治療院的顧問。另外也舉辦多場演講、撰寫健康專欄，在健康、美容的領域中有著出色的表現。

此外，現也以（財）日本奧委會強化訓練專員的身分，為奧運體操選手進行身體的護理。著有《3分鐘骨架伸展操》（幻冬舎）、《受歡迎的治療師知識160》（BAB JAPAN）等書籍。

书籍目录

前言

PART1 開始之前要知道的事

打造纖腰，請你跟我這樣做！

矯正骨架是打造纖腰的捷徑

打造纖腰的第一步──了解身體的基礎

透過肥胖傾向診斷，掌握打造纖腰的最佳途徑！

PART2打造纖腰的7大法則

＜法則1＞歪斜的骨架是纖腰的頭號大敵　【矯正歪曲的骨架】

joiretch01骨盆重塑操①

joiretch02骨盆重塑操②

joiretch03放鬆股關節

joiretch04調整股關節的歪斜

joiretch05調整腰部周圍的骨架

joiretch06矯正身體的歪曲

＜法則2＞肋骨會左右腰部的曲線　【肋骨矯正】

joiretch07收緊前肋骨

joiretch08刺激肋骨周邊的脂肪

joiretch09柔軟肋骨的關節

joiretch10調整肋骨的平衡①

joiretch11調整肋骨的平衡②

joiretch12收緊側面的肋骨

＜法則3＞擁有柔軟有彈性的肌肉一定瘦！　【塑造優質肌】

joiretch13運動兩側的骨架與肌肉

joiretch14刺激背部的肌肉

joiretch15上半身肌肉的柔軟操

joiretch16鍛練內轉肌

joiretch17下半身肌肉的柔軟操

joiretch18塑造柔軟的肌肉

＜法則4＞關節一退化，小心變成歐巴桑！　【提高柔軟度】

joiretch19放鬆股關節

joiretch20下半身骨架的柔軟操

joiretch21頸．肩部關節的柔軟操

joiretch22恢復骨盆的彈性

joiretch23上半身關節的柔軟操

＜法則5＞擁有纖腰＝擁有溫熱的身體　【提高代謝力】

joiretch24促進血液循環

joiretch25改善淋巴的循環

joiretch26促進下半身的血液循環

joiretch27暖和上半身①

joiretch28暖和上半身②

＜法則6＞骨盆一收緊，脂肪就不屯積！　【骨盆矯正】

Joiretch29刺激骨盆周邊的關節

Joiretch30放鬆與骨盆相關的關節

Joiretch31調整骨盆的位置

Joiretch32使骨盆保持左右平衡

Joiretch33骨盆收緊操①

Joiretch34骨盆收緊操②

＜法則7＞趕走便祕，告別「小腹婆」!　【排毒】

Joiretch35暖和內臟

Joiretch36活絡內臟的運作

Joiretch37刺激腸道①

Joiretch38刺激腸道②

Joiretch39促進下半身的血液循環

Joiretch40幫助燃燒腰間的脂肪

PART.3 打造纖細美腰！速效的法則

生活習慣幫助你擁有纖腰

飲食

睡眠

洗澡

姿勢

內心

結語

作者简介

骨架歪斜、關節僵硬，小心變成歐巴桑體型！

奧運體操選手身體訓練專家，

教你一週間腰線立現的瘦美美祕訣！

骨架正了，一輩子腰都會是瘦的！

骨架是身體的根基，若出現歪斜就會引起身體的不適，甚至改變體型和體質！特別是女性，由於生來肌肉量就少，體內荷爾蒙容易失衡，所以骨架很容易扭曲變形。

正常、不歪斜的骨架加上所需的肌肉，便可提高身體的代謝率，多餘的脂肪也就不會屯積。代謝良好的身體＝保持溫熱的身體，自然就會變成易瘦的體質！作者為奧運體操選手的身體訓練專家，將以他對身體結構的專業知識，教你拯救腰部曲線的最有效祕訣！

一般說的伸展操都是以伸展肌肉為主，但關節伸展操不光是運動肌肉，還會改變你的骨架！這套關節伸展操，既簡單又有效，連職業體育選手、模特兒、女明星都愛用，你更不能錯過！

本書特色

1.＜打造纖腰最強法則1＞歪斜的骨架是纖腰的頭號大敵！【矯正歪曲的骨架】

2.＜打造纖腰最強法則2＞肋骨會左右腰部的曲線！【肋骨矯正】

3.＜打造纖腰最強法則3＞擁有柔軟有彈性的肌肉一定瘦！【塑造優質肌肉】

4.＜打造纖腰最強法則4＞關節一退化，小心變成歐巴桑！【提高柔軟度】

5.＜打造纖腰最強法則5＞擁有纖腰＝擁有溫熱的身體！【提高代謝力】

6.＜打造纖腰最強法則6＞骨盆一收緊，脂肪就不屯積！【骨盆矯正】

7.＜打造纖腰最強法則7＞趕走便祕，告別「小腹婆」!【排毒】

图书封面

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