囚徒健身
出版社:北京科学技术出版社
出版日期:2013-10-1
ISBN:9787530467558
作者:保罗·威德
页数:264页
内容概要
保罗·威德（非化名），绰号“教练”，1957年出生于美国加利福尼亚州旧金山，早年在康特拉科斯塔县的克莱顿生活。因涉嫌管制物品交易，他于1979年被关入圣昆汀州立监狱，之后几次转狱。2002年获释后，他移居英国伦敦附近，并致力于传播在狱中学到的古老的健身法。他只用邮件与外界进行联系，从未露面于公共场合，从未公开任何私人照片。
书籍目录
第一部分：预备
第一章 力量之旅：启程 3
第二章 失传的技艺：“老派”体操 10
第三章 自身体重锻炼与现代健身方法：囚徒宣言 17
第四章 关于本书：囚徒健身 26
第二部分：六艺
第五章 铠甲般的胸肌与钢铁般的肱三头肌：俯卧撑 35
第六章 升降机般的大腿：深蹲 68
第七章 仓门般的背部与大炮般的肱二头肌：引体向上 104
第八章 魔鬼六块：举腿 138
第九章 严阵以待的脊柱：桥 171
第十章 健康、强力的肩膀：倒立撑 204
第三部分：自我指导
第十一章 金科玉律：身体智慧 241
第十二章 训练计划：日程 255
致谢 264
作者简介
这不是一本教你练出“可爱肌肉”的书，而是一本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。作者保罗?威德在美国最严酷的监狱中度过了19年，在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法，在商业社会中早已失传的力量哲学，并凭此成为了地球上最强壮的人之一——这让他得以有尊严地生存下来。出狱之后，他把这套失传的技艺整理并公之于世——这是他带给我们的最珍贵礼物。
发布书评
精彩书评 (总计45条)
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虽然都是一些我们知道的动作，看细看下来还是有很多我们不知道的精髓在里面，最喜欢作者在每一个动作讲解时给出的升级指标，有一种自我提升的快感，作者在书里说，市面上卖的蛋白粉都是骗人的，就冲这一句话，我就觉得作者很实在，慢慢联系，循序渐进，相信会有回报的。 -
这本书牛逼的地方在于科学实用，循序渐进，甚至还能用于复健。每一章开头会涉及简单的运动解剖学，先讲讲道理，告诉读者为什么要这么练习。练习的时候还是要注意，如果你没有感受到书中描述的发力感，那么姿势一定有错误之处。所以标题说适合处女座，就是建议读者要用抠字眼的精神去看书，才能领会作者的良苦用心。然而这本书还有一个不好的地方，就是开篇没有好好强调循序渐进和训练计划多重要性。放到最后写固然是合理的结构，却容易被心急的读者忽略。总而言之，这是一本需要时时翻阅的指导教材。 -
一次偶然的机会看到别人有这本书，随手翻了一下，被作者介绍的无器械健身方式深深震惊了，原来还能这么健身。彻底颠覆了从来的健身观！后来自己买了一本，到手以后就一口气读完，按照作者说的方式一步一步的练习。人的力量完全可以按照最自然的方式，即“体操”来进行强化提高，用自己的体重来锻炼，获得的力量是最原始也最自然健康的。当我们能用单手做起俯卧撑，单手做引体向上，单脚深蹲，悬垂举腿，做铁板桥的时候，我们已经拥有了最强大的力量，而且运用自如。
精彩短评 (总计50条)
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理念很好 -
最古老最原始的方法，随时随地，锻炼无须外物，就可以完成，听起来可能是天方夜谭，但看了这本书，其实还是很容易的，非常适合没钱去不了健身房又想去锻炼的人，只要按照作者的方法来，操作性还是比较强的。 -
这书早就该看看 -
徒手健身的宝典 -
这个太狠 做不来 -
怎么说呢……多多看看各种知识吧。囚徒的优点是把健身做了一个打怪升级的模式……但还是有很多不足之处的，豆瓣分数有点高了…… -
从基础到高阶，没有做不到，只有不想做 -
语言和理念均极度吸引人的健身书籍，既简单又神奇。贵在坚持。 -
大概浏览了一下整书的内容，感觉还不错，观点和方法都跟我们平时的印象不一样。如果真能按照作者的方法坚持锻炼，相信会有很好的效果。 -
健身，循序渐进加坚持不懈。和器械结合起来，效果更棒。 -
贵在坚持 -
我只能说是如此的接近完美。我每天睡前都会读！但他有个缺点就是，对肌肉的介绍不是很够充分。还有运动前和运动后该如何做？··· -
跑步到一定程度后可以练起来啊 -
过分地贬低了器械的作用。而且说实话，我相信绝大多数健身的小伙伴并不是为了力量，而是美观啊，居然被贬得一文不值 -
很有意思的一本健身指南。但是呢，一如既往的不适合没有毅力坚持的我 -
实用性强 -
快速地读完这本书，有些内容还是不错，增加我对身体和肌肉的认识，实践之后看看效果如何。 -
好贵的一本书，不借用任何器具，凭借体操健身，最重要的是坚持，真的很棒！ -
个人觉得是入门级健身的书，没有什么亮点 -
值得我一生学习和追随的健身法则 -
很励志，没卵用 -
贵在坚持！ -
就看看 -
前几式是后几式成功的关键，它们不是要被你踩在脚下的敌人，而是不会辜负你的朋友 -
非常基础扎实的健身教材，看完可以开始练了 -
跟无器械健身一个套路，不过内容比较装逼 -
六艺的后三式还是过两年再实验 -
不错的自重健身书籍，但不可尽信 -
第一本比较实用……其他三本，完全驾驭不了 -
高铁，快速翻翻，1比2更实用 -
与其把时间浪费在别人身上，还不如花在自己身体上，别人可能背叛你，但是你的身体不会。 -
我觉得很实用啊！！！！！！！！！！ -
正在练！ -
希望能够有用 -
简洁实用 -
非常实用！ -
这书讲的不仅仅是健身，更是自我管理、自我要求的一种方式。如果连自己都没得约束与限制，又怎么能去影响别人？正所谓一屋不扫 何以扫天下。书里的方法、计划倒在其次，关键是如何能做到严格要求自己，持之以恒，送给自己一个理想的礼物。 -
落后 -
内容简单而实用，对于刚刚开始健身的新手是一本非常好的入门书 -
我的健身入门书，支持我健身的动力 -
挺有道理的 -
倒立那个整不了。。。
而且不是哪里都有单双杠 -
有很多瑕疵，详见知乎上的讨论，但还是不失为一本好书，给了我很多指导。 -
我这个人最令我讨厌的是自己的计划实施的很少，这本书也看过一段时间，只是会了倒立。 -
确实好书，对于作者本人的经历也是好奇，全年学习西方，从希腊到希伯来，从哲学到健身。 -
我觉得此书最大的意义在于教你如何自我管理 。坚持！ -
在里面学到的最好的东西就是耐心，做什么事都需要循序渐进与坚持，往往我们都会忽略这两点的力量。 -
以刻意练习的理论，正在练习中 -
震惊 这不就是我们钢管舞教室的日常训练么 -
难度系数大，可行性较低