棉花糖实验

出版日期:2016-10-1
ISBN:9787550288674
作者:[美] 沃尔特·米歇尔(Walter Mischel)
页数:262页

内容概要

沃尔特·米歇尔

美国著名人格心理学家,在人格的结构、过程和发展以及自我控制等领域的研究十分著名。

自1962年起,米歇尔在斯坦福大学担任教授并主持讲座长达21年,“棉花糖实验”便始于斯坦福大学附属的一所幼儿园。实验以学龄前儿童为研究对象,预测出参与实验的儿童日后生活幸福与成功的相关性,使得米歇尔成为延迟满足和自我控制研究的鼻祖。

近半个世纪,在棉花糖实验上延伸出了无数有关自我控制的研究和书籍。米歇尔因对自控力、延迟满足、意志力的研究,于1978年获颁美国心理协会临床心理学组“杰出科学贡献奖”,该奖项于1982年再度颁发给米歇尔。1983年,他开始在哥伦比亚大学任教,并担任罗伯特·约翰逊·尼文教授一职。

书籍目录

推荐序 棉花糖决定未来的奥秘
引 言 棉花糖实验50年
第一部分 源起:孩子们如何实现自我控制
01 初衷
你知道的棉花糖实验只是冰山一角
02 选择
自控不是硬扛,而是运用策略抵抗诱惑
03 大脑
激活理性的冷系统,抑制冲动的热系统
04 家庭
妈妈越强势,孩子越难等待
05 习惯
运用“如果-那么”计划,让自控不再是“受控”
06 信任
相信还会有第二颗棉花糖,等待才有意义
07 培养
自控力来自基因,但它像肌肉一样可以通过锻炼增强
第二部分 拓展:自控力如何成就更成功的人生
08 掌控
成功的自我控制,源于一种“我就是能”的信念
09 自我
想象未来的自己,让决策更关注结果
10 时间
转变时间观,对未来充满期许的人自控力更强
11距离
以墙上一只苍蝇的视角看待一切,冷却诱惑的热刺激
12 人际
敏感的心更易受伤害,高自控者拥有更满意的人际关系
13 情绪
抑郁源于过分考虑未来后果,快乐的人自控力更强
14 动机
自控并非无处不在,聪明人也会做出愚蠢的行为
15 社交
自控能冷却孩子的攻击倾向,成为社交关系中的润滑剂
16 恐惧
克服恐惧,需要重获自控力
17 热爱
意志力会疲劳,但热爱让你持续抵抗各种诱惑
第三部分 实施:棉花糖实验如何启发更好的学校与父母
18 学校
培养自控应从娃娃抓起,学校教育是最佳手段
19 父母
自主的孩子更有优势,父母是最好的榜样
结 语 “我思,故我可以自控”
致 谢
译者后记

作者简介


你是否:无法长时间专注地做一件事?喜欢的物品总是念念不忘,立马就要买到手?无法控制自己的不安情绪,让珍视的伴侣濒临崩溃?减肥遥远无望,摆脱不了眼前一顿美食的诱惑?工作严重拖延,还在沉溺于社交网络和在线游戏?快买快卖导致投资频频失利?本书告诉你:自控不仅是一种可以培养的能力,更是你自己的选择。看到第二颗棉花糖,自控便无须努力。

自控力与意志力的热论都源于50年前开始的棉花糖实验,实验结论一经报道便获得广泛关注,然而这场心理学史上最著名的实验却遭到了极大的误读。《棉花糖实验》是实验设计者、自控力之父沃尔特·米歇尔对实验来龙去脉的溯本清源,在破除大众对棉花糖实验的普遍误解的同时,还给出了对从孩子的养育、雇佣新职员,到避免糟糕的交易和个人决定的最明智建议。


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发布书评

 
 


精彩短评 (总计23条)

  •     作者太想把东西都放进一个篮子里了,也做了努力想用自己的一套逻辑去装这些东西,但很明显失败了。概念多且杂,没什么结构可言,同一章的东西甚至是各自为政的,又都不说透,实在有点鸡肋。
  •     围绕实验来写的,不仅仅只是给出结论,还叙述了实验过程,以及一些扩展
  •     三颗星给书,一颗星给实验。关于自控力的一切,本书都有提及,但都不够深入,点到为止,而且谋篇布局上不合理,造成赘述许多,甚是遗憾。
  •     棉花糖实验很早就听说过 但只是一知半解 这本书是棉花糖实验的设计者亲自讲解实验的来龙去脉 把自控力和延迟满足说得清晰透彻 还给出了各种有用的策略 大师就是大师!
  •     实验很有创造力,也从一些创新的角度解析了一些心理学原理,但总觉得讲的太浅,有时候甚至有些机械地堆积知识及结论。
  •     如果,那么!
  •     意志力的影响因素以及与其他因素的交互作用
  •     感觉精髓是“如果-就”三字。
  •     当我读到自控力的相关书籍时,最害怕的是理论完备,几个小时读完了一本书,然后尘封了它,从此爱咋咋地。无论是《自控力》还是《棉花糖实验》,最核心的不是理论,而是你读完这本书,甚至读这本书的时候,就决定花一点微小的努力去实践这些有意思的训练。本书与《自控力》相比,更侧重于理论,更加厚重,对于可实践的策略叙述较少,但是对于自控的机理讲的相对透彻,以“如果-那么”策略为核心,通过分散注意力、换个角度看问题、刻意制造距离感等方式自控,同时详细论述了影响自控的因素,如基因、环境,以及自控的拓展,如度、训练、乐观、远大理想,甚至是如何从小就培养自控力。但再好的策略都需要我们去经过痛苦,将自控的对象去除努力因素,变成好习惯。这本书告诉了我们,自控以及其他许多优秀品质可以习得,我们可以更好,已经很有价值了!
  •     自控力如同肌肉,由先天决定,但也可以通过后天锻炼。
  •     棉花糖实验已经被说得烂大街,但是其背后的诸多深层原理其实我们并不清楚,这本书算是彻底讲明白了,自控力究竟是怎么运作的,其背后的深层机理何在。关于自控力提升这本书给出了很多实质性建议,很有启发。作者重在讲心理学原理而不是简单告诉你技巧,这也是全书价值所在,当你真的觉得能够掌控自己和改变自己时,也就能冷静思考抵御短期诱惑了,自控力自然而生。还有不要依赖自控力要把好的行为培养成习惯。
  •     非常推荐的一本书,流传已久的棉花糖试验的主导人写的。与大部分人理解的“三岁看老”的故事不一样,这里强调认知能力是可以培养并通过技巧提升的。与最新的认知心理学相呼应,搭配《自控力》,非常系统地理解前额叶的冷系统作用。反正,自从我看了《自控力》,对于曾经最爱的麻辣烫已经一点胃口都没有了,形成了天然的“如果-那么”刺激模式。如果你还在纠结自控力的事情,就可以读一下~有孩子的朋友也推荐哦,书里提到了如何从怀孕阶段就培养孩子的认知能力(也是够拼的)~
  •     科学理性非鸡汤。冷认知系统与热情绪系统,解决了我关于自控力的一些问题。自控动机是前提,阻断是有效策略。人格跨情境的一致性假设是错误的。闻名已久的棉花糖实验的第一手资料。
  •     推荐给所有的教育工作者、父母与准父母、苦于无法战胜拖延症去实现长期目标的年轻人。
  •     对儿童教育很有启发
  •     经典的实验,结论似乎并不稀奇,但细看绝不是三岁看老似的简单,实验的细节和研究思路更引人深思,推论更开阔。值得所有家长和老师们一看。
  •     自控力——意志力——棉花糖实验三本书是一个从实操到理论的逐步过渡,从棉花糖这本书可以顺利过渡到认知神经学及相关心理学领域。本书理论基础 1 脑内热系统和冷系统的相互制衡作用;2 我们如何认识一件事物,很大程度上决定了我们会如何对待它,如何处理它与我们的关系,诱惑力如是,意志力如是。认识论是本书的根基。读下来感觉本书体例挺好,三个部分的递进关系清晰。连着读了三本关于意志力的书,确实体会到了主题阅读的好处:相关知识互相印证补充,可以快速建立对一个领域的认知。
  •     通俗易懂,很多做法和自己在做的重叠,有种遇到知己的感觉
  •     先说书,大概花了三个小时左右读完,虽然书中有着各自心理学实验,然而一点都不难读,甚至于没有心理学基础的朋友也能读的很流畅,当然作者的论述内容偏浅也是一方面原因。 再说内容,关于自控力,可谓是最近几年各大畅销书的热门话题。按照斯坦诺维奇《超越智商》中的观点,我所理解的自控力就是系统二压制系统一的力量,为什么人会做出非理性的行为原因之一就是压制失败。作者在书中第一部分介绍了关于如何培养自控力的方法,尤其是对于“先天基因VS后天教养”的论述,我认为是不错的;但后面关于自控力的作用和实施部分略显简单。作者没有从为何会“失控”的角度深入挖掘,个人觉得有些遗憾。 总之,冲着这个有名的实验,也还是值得推荐一读的。
  •     其实就前面几章有干货,后面都有赢凑之嫌。我很钦佩这个实验的点子,但不能过度解读。
  •     感觉很不错,明天把笔记整理一下。
  •     还不错。
  •     一本关于如何自控的书,从棉花糖实验开始,到成人的自控。有一套简单有效可控的思维,小孩都可以,成人自然也能。你也可以。值得推荐。
 

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