静坐禅

内容概要

禅一，俗名王单一，少林寺医药研究中心负责人。医学硕士，执业医师。湖南卫视、江苏卫视、广东卫视、重庆卫视、河南卫视、《健康时报》等多家媒体特约嘉宾。硕士研究生期间主要研究方向是少林寺伤科子午流注用药法。现在主要负责少林寺医药文化的挖掘研究和整理开发，对少林寺养生有比较精深的研究。精通少林八段锦、少林内功、少林易筋经等相关内功心法；擅长运用针灸推拿治疗颈肩腰腿痛等相关疾病，运用传统运动疗法康复训练，运用中药进行伤后调补；擅长时间养生、运动养生、本草养生。

书籍目录

你需要学习静坐

你需要学习静坐

你为什么需要静坐

习惯了静坐，你会获得诸多殊胜

静坐——回归生命本来的喜悦

静坐之间放下贪嗔痴

静坐1小时等于睡眠4小时

用静坐洗涤心灵

在静坐中修复生命能量

静坐是锻炼专注力的无上法门

静坐：准备篇

不可不知静坐准备

静坐前的心情调整

静坐的时间

静坐前的身体调整

最好能选择一个好的静坐老师

将身心沉浸在合适的静坐环境中

静坐的地点应清净、不肮脏

房间的装饰应利于心情祥和平静

静坐房间大小应适中

静坐时一定要学会避风

静坐中非常讲究的五事调和

调饮食

调睡眠

调身

调息

调心

身心柔软的练习

身体的放松

心理的调适

静坐前暖身动作

第一段：干沐浴

第二段：鸣天鼓

第三段：旋眼睛

第四段：叩齿

第五段：鼓漱

第六段：搓腰眼

第七段：揉腹

第八段：搓脚心

静坐前的头部运动必不可少

如何挑选静坐垫

合格静坐垫四要素

挑选静坐垫的参考因素

静坐：练习篇

静坐正确姿态——七支坐

怎样练习双盘

双盘的经验

双盘的步骤？

练习双盘的体会

静坐对呼吸的要求

静坐呼吸的方式

静坐呼吸的练习

静坐时的调息功夫

迅速入静六字诀

六字决辅助入静法

六字决养生祛病法

静坐的关键是对心的调整

系心一处法

返照内观法

意念系缘一境法

天冷静坐身体紧，不防常常拉拉筋

将静坐延展到日常生活中

将情感当作静坐的对象

将精神状态当作静坐之对象

将思维当作静坐的对象

静坐：结束调整篇

静坐结束后的调整动作

简易按摩式

坐后调整十八式

把心放在脚上

静坐的反应

正常反应

异常反应

特异反应

怎样判断静坐的效果

身心合一

心眼合一

心口一致

静坐：练习要诀篇

练好静坐的要诀

要诀1：持之以恒

要诀2：要不求速效，不能操之过急

要诀3：一切勿理

要诀4：痛改习气

要诀5：淡然面对静坐中的心理反应

静坐食物的选择很重要

正能量食物

负能量食物

了解食物的消化时间，有效辅助静坐

调好睡眠好静坐

第一条：每天晚上子时之前一定要睡着觉

第二条：睡时宜一切不思

第三条：午时宜小睡或静坐养神

第四条：睡眠一定要早起

第五条：睡眠的起居注意

附录：先贤静坐心悟集粹

附录1：历代静坐诗抄

附录2：先贤大德关于静坐的指示

作者简介

静坐是时下风靡全世界的养生运动之一。

《静坐禅：流传千年、热遍全球的长寿秘诀》是《少林禅医说养生》系列第4本。

《静坐禅：流传千年、热遍全球的长寿秘诀》紧扣流传千年、深受人们喜爱的传统静坐方法，阐述了静坐的益处、坐前准备、坐中练习、坐后调整及练好静坐的要诀，又特别讲解了练习重点以及如何做得更到位，同时展示了静坐对日常小疾小病的防治与身体的养护，贴合大众对健康方法的需求，极具实用性，一用就灵。

功法来源：少林医药典籍和传统功法，经过民间千年验证和上千位医师多年医疗实践。

撰写原则：一目了然，一学就会，动作到位，一用就灵。

 静坐禅下载