自行车减肥－快乐生活教科书

章节摘录

版权页：   插图：    毒辣的日头不长眼睛！有万全的防晒作战计划才可以安心骑车上路 虽说有人为了一身古铜色宁愿花钱照日晒机，不过日晒对于身体来说只有坏处没有好处，在享受骑行之乐前务必做好万全的防晒措施。 日晒是一件不可小觑的事，尤其在夏天毒辣的阳光下曝晒后，就连淋浴都成为一件苦事，这种晒伤的痛苦想必不少人都曾深受其害。日晒过度对人体所造成的伤害，其实就跟烧伤一样严重。 由于大气臭氧层的破坏持续扩大，近年来科学家们对于紫外线造成的伤害研究也越来越深入。根据研究指出，日晒过度甚至会对人体造成功能性的损害，更有可能因此引发皮肤癌。故此无论男女老幼，都应该把防晒工作当成刻不容缓的问题来面对。 对于女性朋友而言，日晒更是一件必须严肃面对的课题。因为日晒所造成的雀斑或晒斑，是很难在事后消除的，而且日晒会导致水分流失，连皮肤暗沉与皱纹都有可能因此出现。还有就是穿着运动服晒黑的话，会在身上留下黑白分明的晒痕，为了不让晒痕曝光，以后穿衣款式都因而受限。 聪明选择与使用各种日晒防护工具 首先就是要选择具备UV防晒功能的运动服、臂套以及手套等单品。在选择这些衣物时，以采用网状内衬设计的为优先，可提升在夏天穿着的透气性。另外也有研究指出，眼睛直接照射紫外线会伤害视力，所以最好准备一副有UV隔离功能的护目镜保护双目。 至于脸部、颈部以及衣服以外暴露之处，都是必须直接承受日晒的部位，防晒乳液是保护的最佳利器。记得最好选择具备防水功能的防晒乳液，在大热天骑行，防晒乳液会跟汗水一起流失，失去防晒乳液保护的地方就大大增加了晒伤的风险。因此想要有效防晒，必须随时补擦，女性的话可再搭配具有隔离UV功能的粉饼一块使用，就可延长防晒效果。 还有一点非常重要的就是，防晒用品的卸除工作。残留在皮肤上的防晒用品可能会导致皮肤暗沉或粗糙，因此在骑行过后一定要记得用卸妆产品，仔细把残留在皮肤上的防晒乳液清理干净。 大家很容易忽略腿部的防晒，相信并没有人想要在腿上留下袜子或运动短裤的晒痕，所以记得把腿部纳入防晒范围之中。 如果还是不小心晒伤，可用化妆水等保养品补充皮肤的水分，此外积极摄取维生素C与氨基酸，可有效修复晒伤的肌肤。如果晒伤程度太严重，可以试着降低皮肤温度，舒缓皮肤因晒伤而导致的灼热疼痛感。

媒体关注与评论

骑乘自行车，在一般人印象中，好像是种追求高难度技巧或快速的竞技活动。其实它也可以很生活，更重要的是，只要选对车种和用对方法，它还是一种效率极佳的有氧运动！可以帮助解决代谢不顺，精神不振的问题，还能提高脂肪燃烧的效果！

内容概要

绢代

出生于日本横滨市，东京大学农学院毕业。曾服务于日本国际协力事业团，是日本相当活跃的女艺人，经常担纲各类体育运动和演讲活动的主持人，为日本单车活动推广代言人。同时具有营养管理士资格。

书籍目录

Part1   骑自行车有益身心的原因

自行车能够帮您雕塑出充满魅力的身体曲线

把脂肪转换为热量燃烧的秘诀

搭配不同的骑行路线与速度就能轻易达到理想效果

各种疑难杂症自行车能帮助您

“持续”是减肥的不二法门

骑自行车带来各种改善身体功能的效果

大量使用大块肌肉群全面提升塑身效果

了解身体是如何堆积脂肪 从此不再为瘦身挨饿

选择与自己最速配的自行车

Part2从今天起踏上自行车旅程

选择适合自己体型的运动自行车是入门的第一步

购买运动自行车时，建议连装备都一并备齐

根据自己的体型量身打造世界独一无二跟自己最搭配、最舒适的自行车

上路前必须熟记的自行车安全骑行姿势与停车方法

编辑推荐

《快乐生活教科书:自行车减肥》对干想通过自行车运动来达到减肥塑型的读者来说是个福音。

作者简介

一本关于通过骑行自行车来减肥的运动健身图书。书中主要介绍了骑行益处、如何购买一辆符合自己需求的自行车、如何饮食搭配骑车减肥、骑行减肥塑型技巧等。书中通过专家型美女作者绢代的介绍惟妙惟肖，可信度极强！此书是目前中国大陆唯一一本通过骑车减肥塑型的使用手册。

图书封面

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