小运动大健康1

章节摘录

插图：不少人请专家为自己规划了完整的健身计划。而一些人自恃有健身计划在手，就觉得恢复苗条身材指日可待，因而放纵了口欲，想吃什么就吃什么，结果不但减肥未成，身体又重了几斤。专家提醒：事实表明，没有一个营养均衡、健康的日常饮食习惯，任何健身计划都很难帮你达到理想的体型塑造目的。所以，在实施运动减肥的同时，还要注意安排好一日三餐，将饮食与运动有机地结合起来，减肥效果才更加明显哟！在睡眠不足的前提下运动由于工作节奏比较快，许多人有熬夜的习惯，经常处于睡眠不足的状态，但为了避免肥胖，会利用一部分时间进行运动，希望以此保持或恢复苗条身段。专家提醒：据研究显示，如果连续好几天都处于睡眠不足的状态，人的体力、耐力、注意力都会减退。此外，剥夺睡眠也可能影响机体的反应力及降低新陈代谢功能，导致脂肪无法正常燃烧。即便每天坚持运动，瘦身效果也会受影响。所以，最好保证每晚睡足7～8小时。强迫自己练习不喜欢的运动项目有些人为了达到健身目的，甘愿将自己不喜欢的运动项目安排在健身计划里，结果，没坚持多长时间，就放弃了整个健身计划。专家提醒：进行一项自己不喜欢的运动，是最不应该出现的错误。它会促使你很快放弃运动。因为，在进行自己不喜欢的运动时，不会产生兴奋感，你会觉得无聊、没有意义，这就加快了你的放弃速度。因此，建议人们在拟定健身计划时，一定要包含自己喜欢的，或者觉得有趣的，或者至少不讨厌的运动项目。对于新手来说，运动计划最好能由个人喜好的运动项目组成，这样比较容易坚持下去。饿着肚子做运动有些人为了达到减肥目的，一边节食一边坚持运动，希望这种双管齐下的方法能让自己尽快恢复苗条身材。结果，体重虽然降下来了，但健康却亮起了红灯。

前言

随着经济的腾飞、生活水平的不断提高，许多人都在为了各种职业病及昂贵的医疗费用而愁眉不展，都在默默期许着能有一种比被动就医更好的保健康体方法，都在盼望着无需为了追求健康而大把投资，不再花钱买罪受。为了实现您的梦想，我们已悄然来到您的身边，并带给您一位可陪伴您终生且权威的家庭保健医生。您只需花费区区几十元钱，将这本《小运动大健康》带回家，就能享有一位贴心的私人医生的专业指导。在它的指点下，您只要能持之以恒，各种不适症状均可消失。或许您会产生这样的质疑：“小运动真的能缓解各种不适、驱散病痛吗？”为了将权威的资讯奉献给广大读者，我们邀请医学专家主笔，与人体骨骼学专家、各界医学研究人员仔细探讨运动与健康问题，并得出了确切结论——小运动可以强身，小运动也能治病。另外，我们还精心设计了各个栏目，逐字逐句地进行讲解，花费大量的人力物力去拍摄精美的图片，目的就是为了给读者最直观的动作展示，将复杂的治病原理形象化、简单化、通俗化，让人一目了然。您还在迟疑什么呢？赶快将这位可靠的家庭医生带回家吧，它会通过专业而形象的指导让您家里的每个成员都享受到私人医生的贴心关照，让您的家庭充满健康而快乐的氛围！您的健康也正是我们最大的快乐！

内容概要

黄建朝，男，资深运动保健专家，热爱运动事业．对运动保健有着独到的见解，为了将运动保健、养生知识推广开，历经6年时间特邀运动专家为广大读者打造了《小运动大健康》一书．希望读者朋友们能从此书中找到适合你的运动方式，也期盼此书能真正成为读者朋友们的健康枕边书。

书籍目录

Part 01  运动康体你做好知识储备了吗？／01警惕运动中身体发出的求救信号／2运动中的新手常犯的低级错误／4运动后的8条金科玉律／8运动前的暖身运动／10重点关注：什么样的运动适合你？／20Part 02  小运动让你远离亚健康／23缓解亚健康的6大要穴／24重点关注：你离亚健康有多远？／29缓解亚健康的运动处方／31  瑜伽5式，改善失眠症状／31    缓解失眠瑜伽法／32    按揉腹部／35  侧身伸展，让便便排得更通畅／38  扭臀前行／39  胃肠保健操／40简易操，还你浓密亮发／43  头部按摩操／45简易操，让你耳聪目明／47  踮脚运动／48  鸣天鼓／49抽空动一动，一天不疲劳／52  准备式下蹲／54  静坐放松／55  提腿摸膝，56伸展运动，振奋精神／59  屈膝伸展运动／60全身动一动，骨质不疏松／62  蹲下起立运动／63  全身运动／65小小按摩法，提高记忆力／69  散步／71  按揉神门穴／72  开天门／73  按揉太阳穴／74强力扭转，让你胃口大开／76  轻抚心窝／77  强力扭转运动／78蹬脚运动，清新口气从此而来／80  蹬脚运动／81  腹部按摩／83小小按摩，丢掉浮肿／85  手指操／87  手脚交替按揉法／88  脚趾按摩／90  双脚相互按摩／91按掉精神抑郁，找回快乐人生／92  穴位按摩／94Part 03  对症运动，做自己的医生／97运动是提高免疫系统功能的有效方法／98重点关注：你有患严重性疾病的可能吗？／99缓解不适症状的运动处方／101  颈部按摩，治疗落枕／101    头部摇摆／102    按摩治落枕／104  干洗脸，与感冒说Bve—Bve／105    锻炼横隔肌／107    干洗脸／108  腹式呼吸，将咳嗽拒之门外／110  牵拉脚尖／112  腹式呼吸法／113头部按摩，缓解偏头痛／114  头部按摩／116学会按摩，腹泻从此不再愁／118  按揉腹部／120  按摩法／121摩擦腹部，改善腹痛症状／123  摩擦腹部／125  脐部按摩／126按揉鼻头，降低鼻炎发病率／127  深呼吸，129  按揉鼻头／131防治鼻出血，按摩有讲究／133  按压耳屏／134  按压迎香穴／135倒立运动，贫血症状得改善／137  倒立／139小小胃炎，按摩解决／140  胃部揉搓／142  腹部按摩／143抱膝运动，彻底缓解胃下垂／146  抱膝运动／147  腹壁运动／149身体前屈扭转，改善哮喘不是梦／151  呼吸练习／153  身体前屈扭转运动／154倒捏脊柱，轻松改善高血压／157  全身运动／158  倒捏脊柱法／160坚持绕圈走，低血压不用愁／162  绕圈走／163  仰卧转身运动／165  手脚互触／167踮脚抓伸，驱赶糖尿病魔／168  高抬腿运动／170  踮脚抓伸运动／172画圈运动，缓解心脏病症状／174  划圈运动／175  踢腿展臂运动／177  呼吸练习／179双肌练习，彻底改善高血脂／18l  背肌练习／182  腹肌练习／184触膝运动，让你轻轻松松做女人／186  触膝运动／188  骨盆体操／190仰卧屈膝运动，解决女性的“痛”事／192  缓解痛经简易操／193  仰卧屈膝运动／194夹球运动，尿失禁的天然克星／196  收肛肌运动／197  夹球运动／198转胯运动，盆腔炎患者的福音／200  盆腔体操／201  转胯运动／203

编辑推荐

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作者简介

为了实现人们的健康，我们已悄然来到您的身边，并带给您一位终生且权威的家庭保健医生。您只需花费区区几十元钱，将这本《小运动大健康1》带回家，就能享有一位贴心的私人医生，在它的指导下，只要能持之以恒，各种不适症状均可消失。

图书封面

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