你的身体，是一切美好的开始
出版日期:2015-2
ISBN:978755024569X
作者:【美】卡梅隆˙迪亚茨,【美】桑德拉˙巴克
页数:312页
内容概要
卡梅隆˙迪亚茨（Cameron Diaz）
美国著名女演员，1972年出生于加利福尼亚州圣地亚哥市。21岁初次亮相大银幕即大受好评，20年来始终处于好莱坞第一梯队，保持着极高的票房号召力、媒体关注度与观众喜爱度。她的名字出现在所有好莱坞最性感女星榜单的顶部，成为超级巨星的必要特质她都具备：美貌，身材，演技，个人魅力，职业道德以及强大的意志力。
现实生活中的卡梅隆热爱美食和运动，大力提倡环保、教育，关注妇女儿童的维权问题。40岁后的她依然笑容灿烂、身材完美，“我的屁股比20岁的时候还要翘！照顾好你的身体，她就会变得更好，这无关年龄！”
卡梅隆的闺中密友说：“卡梅隆生来就有着得天独厚的美貌，但在让自己变得更好的路上，她从没有过丝毫的懒惰。不是为了虚荣，而是为了身心的健康。”2008年卡梅隆的父亲去世，她大受打击，甚至息影一年。由此，她更加认识到身体健康的重要性，于是便有了写作这本书的计划。她想要改变人们以瘦为美的固有观念，也让少女们明白，变健康比变瘦更重要。她知道自己是女孩们的偶像，她想更好地利用这一地位和自己的名人效应，为社会带来更好的影响。
桑德拉˙巴克（Sandra Bark）
《纽约时报》畅销书作者。现居纽约市布鲁克林区。
王敏
剧本翻译。业余翻译书籍。现居上海。
书籍目录
引言： 知识就是力量
PART ONE 营养篇： 爱上饥饿感
第 1 章 人如其食 9
第 2 章 食物，美好的食物！ 13
第 3 章 狩猎者，采集者，汽车餐厅常客 19
第 4 章 如何爱上饥饿感 30
第 5 章 吸收太阳的能量 35
第 6 章 复合碳水化合物就是能量 43
第 7 章 糖不是营养物质 51
第 8 章 蛋白质就是力量 62
第 9 章 脂肪必不可少 70
第 10 章 吸取群星的精华 77
第 11 章 水是生命之源 94
第 12 章 消化 97
第 13 章 向你的小朋友们问个好 106
PART TWO健康篇： 强健的体魄
第 14 章 你的身体渴望变得强健 117
第 15 章 运动的魔力 131
第 16 章 摄入的能量，消耗的能量 144
第 17 章 氧气就是能量 152
第 18 章 支撑系统 161
第 19 章 肌肉女人 167
第 20 章 关于锻炼的基本知识 179
第 21 章 女性的身体 191
第 22 章 睡眠的 ABC 208
PART THREE 心灵篇： 你能行
第 23 章 你能行 219
第 24 章 身心连通的状态 230
第 25 章 解码现代人的食欲 243
第 26 章 改变你的习惯 252
第 27 章 没有东西是免费的 260
第 28 章 制订营养计划 266
第 29 章 找到潜伏在你体内的运动健将 278
结 语： 现在你真的做到了
致谢 291
注释 296
补充书单 302
作者简介
这不是一本关于体重的书，而是关于如何做出正确的选择。卡梅隆希望更多的女性能通过她的书多多爱惜身体。她想强调的是，当你拥有了有关身体的足够知识，并且竭尽所能地善待它，它便会给你最好的回报。
内容简介
这本书并非一本节食瘦身书、一本运动养生书，也不是一本让你脱胎换骨、成为别人的手册。这是一本让你更好地做你自己的指南书。你将成为你所能成为的最美丽、最健康、最自信的女人，并且你应该得到这些，因为你比你想象中的更美好。
卡梅隆˙迪亚茨将她在20年来的健康之旅中得到的建议、提示、技巧和有用的科学，与女性朋友们分享。她想让女士们明白，变健康永远比变瘦更重要。我们的身体永远是我们所能拥有的最好也是最重要的有形之物，只有了解她、接受她、呵护她，才能真正拥有自信、遇见美好。
在这本书里，没有设定任何需要你在一周、一个月或一年内达成的目标。最好的东西都是不可能速成的，那种能让你一夜之间变得健健康康、快快乐乐的速效良方、魔力药丸，是根本不存在的。本书的目标是你未来的永远。你将得到的不是减掉几斤体重、缩小几寸腰围，而是全方位的身心健康。今天、明天，直到20年后，营养、运动、自律都是最值得你花时间去关注的问题，因为这些就是健康，而健康就是一切。
经过20年的职业生涯，卡梅隆˙迪亚茨已经成为数百万女性的榜样。不过，这位纤秾合度、热爱运动的女明星坦承，自己也曾有过被大量垃圾食品摧毁皮肤和身体的惨痛经历。“如果说人如其食，那时的我就是一个多奶油、多酱汁、不放洋葱的墨西哥大豆玉米煎饼。”生活的教训促使她开始学习营养与健康之间千丝万缕的联系，并由此引发了她探索照顾身体的最佳方式的热情。她在这本书里分享的知识，全部来自于她多年来的个人经验，以及她与多位顶级健康专家们的交谈。
从营养篇开始，卡梅隆强调，女性应该用营养丰富的食物满足身体对能量的本能的需求，而不是害怕和无视饥饿感。
在第二部分健康篇，卡梅隆也强调了坚持体育运动的重要性。很多女性认为锻炼的目的只是减重或增强肌肉张力，却没意识到锻炼对于改善情绪、增强体质、预防疾病也至关重要。卡梅隆提供了挑选合适的锻炼计划的技巧，分享了她自己的锻炼策略，希望帮你找到最适合你的那一种。
在第三部分心灵篇，卡梅隆强调，信息只有被使用才能发挥价值。她希望每个人都能掌控自己的人生，学会自律，学会如何不断付出努力。那种能让你一夜之间变得健健康康、快快乐乐的速效良方、魔力药丸，是不存在的。只有长久的努力，才能获得足够的欢喜。
最后，卡梅隆说：姑娘们，清醒起来，爱你自己，照顾好你自己。你的身体是你所拥有的最宝贵的东西。这也是卡梅隆创作本书的初衷。
健康美丽的身体始于知识的积累和将知识转化为行动的过程。在这本书里，女性朋友们会得到创造健康身体所需的所有工具，并在将来的岁月中快乐地生活。
发布书评
精彩书评 (总计13条)
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怎么说，她的书让我确实更加了解了自己处于一个什么样的时代。市面上那些好吃的，各种络绎不绝的餐饮店。还有自己越来越发胖的体质，糟糕的皮肤和不稳定的内分泌。看多《断舍离》再来结合她说的一些知识，你会觉得我们原本不需要那么多身外之物，那些拥有让我们也变成了月光。我自己是没有得到太多的好处，在一种看似精彩的一种生活方式里，只是好像过的很潇洒，而没有一颗宁静的灵魂。说白了自己都不能掌控自己的体重，怎么可能可以掌控自己的生活了？最重要的一点，脂肪并不是一味的都是不好的，它是有区分的。不需要谈到脂肪大家都恨不得完全消灭掉它，拥有可以客观的态度去看待生活中的事物，而不是偏左，偏右。 -
如果我吃下的是垃圾，我就会感觉自己是垃圾，如果我吃下去的是富有能量的健康食品，我就会精力充沛。 我指的健康，是在你早上醒来的时候，起床做早餐，动起来时，感觉自己的身体棒极了。我指健康，是拥有敏锐，清晰，缜密的头脑和快乐的心灵。 无论你现在处于何种状态，有一件事情非常重要，就是你一定要爱上饥饿的感觉：你应该学会，为了摄取营养而好好进食，让你的身体，让你体内的每一个小小的细胞吸收所需的养分，让你越来越健康，越来越美丽。 水果是我唯一的甜点。 这是我用心实验的结果。我先想好吃什么，然后在网上寻找食谱，弄明白该如何烹饪，然后我反复做这道菜，直到我做出来的口味和我想吃的口味一模一样。 每天晚上睡觉前我都是倒满一大杯水，放在浴室柜台上。 每天至少大汗淋漓一次对你非常重要。 随时随地锻炼1. 能走路就走路2. 走楼梯3. 同时做几件事4. 看电视时不要一动不动5. 传统分腿练习 每天三次，每次10分钟的练习对身体大有裨益 我将全天的每时每刻，都看成加快步伐，进行运动的机会。 想要把你的身体塑造成训练有素的运动员的身体，是需要假以时日的，还需要高度的，日复一日的，年复一年的热情，精力和耐心。 有生之年，必须让至少一项体育运动一直伴随你。 建立自己的入睡仪式：1. 隔绝外面世界2. 设定闹钟3. 铺床4. 刷牙5. 洗脸 我父亲总跟我说，在第一次做一件事情时，要学会运用正确的方式。这样你就不需要浪费时间，返工重做。 如果心无旁骛的进食：1. 用餐前，选择你喜欢吃的，并且能够给你带来营养的食物。2. 进餐时，慢慢的进食，闻闻食物的香味，吃起来是什么感觉？3. 用餐后，回味食物给你带来的感觉。吃完后是感觉灵活？懒散？精力充沛？ 人每天要吃5餐次东西，至少流一次汉。所以每天你都有六次选择的机会。 无论何时何地，只要尽力而为，就不会存在失败。 -
我们这些懒姑娘，总是有各种借口不保养，懒得一一列举了。作者是个性感尤物、好莱坞明星，你可以不喜欢她的绯闻，但相信我，她会告诉你一些你从来不知道或不在意的事情，细节决定成败，在卡梅隆对这一点演绎的淋漓尽致。作者非常有科学精神，请教专家读枯燥的身体科学类的书，研究饮食，研究便便，研究睡眠，研究身心灵……变美是项大工程，真是让人自叹不如！看着看着不禁想起了曾经的美容大王大S，还有那些整天搞塑形运动的维密天使们，普通人之所以无法效仿她们，很大原因是我们没有一颗变美的企图心，是的，我们不靠脸蛋和身材吃饭，甚至有些肤浅的姑娘会觉得保养很肤浅，多么讽刺啊！比你美比你有钱比你聪明的人都在想方设法的让自己360度无死角，你还有脸秀内在美？秀给谁看啊？越高级的人越不会浪费自己的时间，你有机会抓住他们的眼球吗？跟读书会的小伙伴介绍时，我只说一句话：“这是一本名字很浮夸但内容很强大的书。”姑娘们，你绝对不会后悔拿起这本书，它太科学了，太励志了，太颠覆三观了，是的，变美枕边书，它名列前茅！
精彩短评 (总计50条)
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一点点养生入门~ -
初级营养学，女性身体健康，运动健身等入门 -
通过这本书，我终于领会到一本书不是所有的部分都需要花很长时间来消化这个道理。大部分都只需读大标题扫扫内容即可，太水，好快翻完。道理都懂，饮食均衡多运动心态放健康，好好回忆了下初中生物学的人类七大营养素。 -
有一部分是自己知道的，也是客观上已经存在的，只是自己对客观存在的并没有清晰的感知。作者分析的更加透彻明了，自己受益匪浅，也在更好的践行着。❤️ -
道理我都懂 可是臣妾做不到啊（废话！不然你还能是个胖子么！） -
还可以吧，方法也挺实用，但是好像不是很适合我 -
超模+干货 -
想要行动起来，首先要培养起强烈的健康意识。 -
这是我看的第一本营养学方面的书，所以我觉得很好，就顺带疑惑为何评分低。
书里边充满了干货，何种干货从目录就可以看到，有理有实。已经给我的生活带来了一些变化，比如我都好久不吃丸子了。但我最喜欢的是后边将身心的那里，真的很好，要了解自己的身体，和心灵。
有句话，”能在自己的身体里老去，是多么幸福的一件事。“，很有味道。 -
看完这本书，平时吃东西的时候就不自觉的有所注意，结果体脂率果然下降了 -
优秀的人不一定是惊艳的，但一定是美丽的，自律的。 -
经过亲身体悟、严谨考证以及通俗写作而成的一本关于营养、身体和心灵的不错的书籍！既在讲女性要了解和关注自己的深层次需求，也讲通过心智去辨别和引导不合理的需求，不管是饮食、运动还是心智。 -
一位充满正能量的女性，让我重新了解了自己的身体，并渴望像她一样通过坚持、自律、专注、竭尽全力去打造一个健康的体魄。原你我都因此书，从此遇上更美好的自己。 -
优雅地变老意味着快乐地变老！持之以恒，Just do it! -
温柔且大方自信地，将生理、解剖、营养学和心理学进行了结合，温暖常在。 -
如果你对健康一直都还比较关注的话，书中的内容应该很多都知道了，但是卡梅隆小姐还是把它们不厌其烦的写下来，真的是想送给女性朋友们一本关于身体的入门书，如果你能按照这位姐姐书中说的来付出行动的话，肯定会拥有更健康漂亮的身体。 -
Nothing is free. 不健身，就不会有强壮的肌肉和强健的骨骼。 -
蛮有意思，但是有些地方有点啰嗦、重复了。让你更了解自己的身体。 -
三星半~前200页是科普，后一百页是鸡汤哈哈哈。真喜欢卡梅隆这个大姑娘。Your body is a wonderland~Your body is a wonderland I'll use my hands~【看完书想马上跑两圈 -
推荐！ -
起码看了想吃健康的食物 -
已买 慢慢读 -
以前也看很多都再说热量，食物成分等等，莫名的就这一本让我一下餐就想好好吃，从身心灵的爱自己的身体，榜样的力量吧，毕竟美好的肉体看得见。 -
…毫无收获 -
翻译一般，满综合的 -
营养，运动，健康各个方面都有涉及，因为我已经阅读过很多这些方面的资料了，没有读到什么新的东西，但是这本书整合的还挺好的。可以感受到卡梅隆的毅力，也是种激励吧 -
作为一名非专业人员（演员）写的照顾身体的书，算得上高质量。三观正，文笔好，字里行间洋溢着对生活的热情、自律、责任感。 -
随便看看 -
看的舒服，也不算鸡汤，还不错 -
看过那么多的道理，还是过不好这一生 -
浏览。 -
在我看来，这本书90%都是废话，完全辜负了我对她的期待。不过说对于我生活一点改变都没有也不是，总之就是感觉有点不值吧。如果还是有特别想买这本书的朋友，可以联系我，30元，普通地区都包邮。 -
这本书的内容涉及很广泛，都是简单好理解的内容。这本书用语是很有感情色彩的，不断的鼓励读书者。这本书虽然还有一些诟病，但是目的从我看来已经达到了，就是鼓励书前的读书者过健康的生活，更积极的对待每一天的生活。 -
还不错，最大的收获是开始关注自己的早餐了。 -
到今天为止，整整一周没跑步了～假期每天步行10KM➕虽然没跑步也至少没有久坐，感觉很轻松～可回来办公室，连续久坐三天，身上出现酸酸木木的感觉，十分不爽，完全不如第一次跑10KM后隔天早上酸痛但是轻松的感觉……营养，锻炼，休息，果然一个都不能少～ -
关于饮食和生活给了很多建议，有很强的理论性，对提高营养和健康方面的知识很有帮助。 -
内容很基础，健康必备常识。作者语气很感性，有激情，内容还可再简练一倍吧。 -
大部分都没必要看 不过还是有启发的 -
明白了很多关于身体健康方面的以前不知道的道理，健康健美和瘦可是两回事儿，要坚持运动，养成好习惯，该吃吃，该动动，该睡睡，爱自己。 -
教你如何搭配营养 -
深入浅出，从饮食到锻炼，从生理到心理，将我之前从各种渠道得来的关于健康生活的碎片知识完美得串联了起来。强力推荐！ -
学到了一些东西，不是明星随便出的那种书。最后一章没多大意义。 -
出游的当天随意翻到的书，买了在路上看，今天结尾了。比生物书通俗，比营养学书有趣，比健身的书随意，比灵修书实在。作为一个非职业运动员或者对身体有其他特殊要求的普通人来说，这本书已经足够满足你对身体的了解和对健康美丽的渴望，剩下的就是行动啦，点点滴滴累积，成为更美好的你。 -
道理都懂，但很少人去细想，去落地，这本书算是一个善意的提醒。卡梅隆的字里行间都透露着她对生活的无穷的热情，而生活给了她同样的回馈，使她成为了一个健康快乐充满力量的迷人女子。 -
以简单的文字阐述了健康和饮食之间的关系，非常值得推荐 -
营养篇：爱上饥饿感——纯知识介绍对于减肥食谱的选择有帮助。健康篇和心理篇感觉用处不大，但是全书传达了一个很好的理念：没有什么事情是可以一蹴而就的，最重要的是坚持，坚持健康的饮食习惯，健康的作息时间，坚持锻炼，减肥不是为了减轻体重，而是为了健康。 -
学会自律，用营养的心态面对健康的自己 -
看完书，才知道我们的身体构造有多复杂。每抬一次腿，每举一次手，得由身体的多少肌肉群和骨骼帮助我们，我们才能活动自如。
有多久没有聆听身体想要对你说的话了。此刻，就找个安静的地方，静静的和你的身体待一会儿吧！ -
普通的畅销书 -
在方所看到的，我以介于阅读和快速阅读之间的速度看完了全书，决定给到4星。虽然按我以前的风格会只有3星，但是作者是真心在做分享，而这个世界并不欠我什么，在刚才1个小时的阅读里确实受益良多。