根据不同体质，定制健康专案

内容概要

杨力，中国中医科学院教授、博士生导师，中央电视台《百家讲坛》特邀专家。著名中医学家、中医心血管病专家、中医养生专家，著名作家、历史文化学者，中国医易学创始人，易经养生法开创者。中国中医科学院研究生院教授，中国作家学会会员。

代表作有《五谷杂粮养生粥》《养生先养肾》《抗霾养肺书》《气血足能吃能睡能通》《小食材大功效》《小中药大养生》等。

书籍目录

第一章  认清自己的体质

体质养生：阴阳平衡，百病不生 / 3

先天禀赋决定体质基调 / 4

望、闻、问、切，判断生理体质 / 5

体质先天有异，调养后天有别 / 11

巩固体质少生病 / 12

判断病理体质，早调早健康 / 16

第二章  破解五行体质养生密码

五行生万物，日用而不知 / 21

五脏对应五行，“生克乘侮”藏健康 / 23

体质分五行，调理各不同 / 26

水型体质——少阴，易患水肿、腰痛 / 28

火型体质——太阳，易患失眠、中风 / 30

土型体质——太阴，易患脾胃疾病 / 32

金型体质——阴阳平和，易患肺部疾病 / 34

木型体质——少阳，易患肝部疾病 / 35

◇ 杨力教授大讲堂 / 39

第三章  水型体质养生法

水型体质养生方案：重养肾 / 43

水型人当养肾 / 44

踮踮脚尖便强肾 / 45

酉时一杯水，排石洗肾清膀胱 / 47

补肾培元，首选关元 / 48

颠肾腧，强肾解疲劳 / 50

补肾壮腰保健功 / 51

养肾补虚强肾操 / 52

冬季养生肾为先 / 54

五黑食物最养肾 / 55

桑葚：水型人的圣果 / 58

水型人多用艾灸驱寒气 / 59

食不离韭，阳气不虚 / 60

寒凉食物易伤肾，水型人应少吃 / 62

◇ 杨力教授大讲堂 / 64

第四章  火型体质养生法

火型体质养生方案：重养心 / 71

火型人当养心 / 72

五脏一体：心与肝、脾、肺、肾患难与共 / 73

心脏是生命的发动机 / 77

心经当令小睡片刻，神清气爽 / 78

心脏有点不舒服，找极泉穴帮忙 / 79

护心大法，首推内关 / 81

炎炎夏日多养心 / 82

◇ 杨力教授大讲堂 / 85

第五章  土型体质养生法

土型体质养生方案：重养脾 / 89

脾肾两相依 / 90

五行养生，脾胃为先 / 91

巳时脾经值班，最适合晨练 / 92

养护肠胃享长寿 / 93

趁热进食最伤肠胃 / 95

养胃护肠的食疗方 / 96

让肠胃“冬泳”，增强抵抗力 / 98

脾胃虚弱者，离不开猪肚汤 / 99

华佗捏脊法，儿童胃肠疾病的防火墙 / 99

◇ 杨力教授大讲堂 / 101

第六章  金型体质养生法

金型体质养生方案：重养肺 / 105

金型人当养肺 / 106

肺与脾、肝、肾联系紧密 / 106

寅时深睡，气血充沛 / 109

寅时难眠点太渊 / 110

补肺气、润肺阴，三大穴位不可少 / 112

益肺润燥，百合食疗 / 113

鱼腥草：治疗肺病的圣药 / 115

秋天养肺多润肺 / 116

◇ 杨力教授大讲堂 / 118

第七章  木型体质养生法

木型体质养生方案：重养肝 / 123

木型人当养肝 / 124

肝与脾、肾最亲近 / 125

丑时睡好觉，肝血充足 / 127

养肝消气按太冲 / 128

吼两嗓子解烦忧 / 129

花草茶：蕴含疏肝理气的能量 / 131

肝气郁结多吃顺气食物 / 132

疏肝解郁话柴胡 / 133

春季养肝是良机 / 134

◇ 杨力教授大讲堂 / 137

第八章  病理体质养生法

中医病理体质的分类法 / 141

阴虚质：补阴清热，滋养肝肾 / 143

阳虚质：温阳祛寒，温补脾肾 / 144

气虚质：补气养气，温补脾胃肺肾 / 146

痰湿质：健脾利湿，调补肺脾肾三脏 / 148

湿热质：清热除湿，健脾滋阴 / 150

寒湿质：温补利湿，少食寒凉 / 152

血瘀质：活血化瘀，调整心理状态 / 153

气郁质：保养肝血，调摄情志 / 154

风体质：益气固表，注意居室环境 / 157

血虚质：补血活血，养肝健脾 / 158

◇ 杨力教授大讲堂 / 161

第九章  体质养生顺天时

春夏秋冬，养生因时而异 / 165

夏天养生看体质，人不同，方各异 / 167

体质不同，女性冬季补血有差异 / 169

顺应24节气养生，健康有天助 / 172

三伏来临，天灸正当时 / 173

三九天灸，夏病冬防，冬病冬治 / 174

一生中改善体质偏颇的良机 / 176

◇ 杨力教授大讲堂 / 182

第十章  调理体质，疾病自除

感冒：还是喝水发汗的老方法管用 / 185

鼻炎：症结不在鼻而在胃 / 188

哮喘：常吃萝卜煮鸡蛋，标本兼治 / 190

口腔溃疡：积极药疗少复发 / 192

牙齿松动：细嚼慢咽和叩齿，小动作大功效 / 194

耳鸣耳聋：多做耳朵保健操 / 196

失眠：第一要调节情志，第二要改善环境 / 197

便秘：养成好习惯，畅通无阻碍 / 204

手脚发凉：阳气少了补，阳气堵了疏 / 206

腰痛：原因表现各不同，懂得自疗很重要 / 207

月经不调：分清体质调经，月经风调雨顺 / 211

痛经：气血足了才畅通，通则不痛 / 214

乳腺增生：调节情绪是第一良方 / 216

前列腺炎：抗氧化剂防治效果好 / 218

早泄：肾虚是主因，调补分证型 / 220

肾结石：水是最好的药 / 222

肾炎：长期过度疲劳的人最容易被盯上 / 224

尿失禁：食疗加运动，永别尴尬 / 226

骨质疏松：晒太阳是预防的好措施 / 229

骨质增生：补钙之余更要补肾 / 229

痛风：粗粮蔬菜最相宜 / 231

荨麻疹：因风而起，以袪风为法 / 233

高血压：常按三良穴，控压又降压 / 235

糖尿病：通过益气健脾可控制 / 237

中风：抢救及时不如预防到位 / 238

◇ 杨力教授大讲堂 / 241

附录 体质养生的理论源泉 / 243

作者简介

生活中，有人急脾气，有人慢性子；有人不耐寒，有人不耐热；有人喝水都胖，有人怎么吃就是不长肉；有人总是面色红润，有人怎么养都是脸色发暗……为什么会出现这样的现象呢？其实，这是因为人与人之间存在体质差异。不同的遗传背景和不同生活环境，造就了每个人不同的生理体质，在生命过程中，每个人对待身体的不同方式，又造就了不同的病理体质。只有学会读懂自己的身体，辨别出自己的体质，我们才能“有的放矢”地去防病养生，从锻炼和强健体质的角度入手，才能真正让人健康少生病。

关于怎样养出好体质的问题，我国的传统医学有很深入的见解和分析，给人划分了五种生理体质。但是现代人由于工作生活压力大，很少有人能保持在正常的生理体质范围，绝大多数的现代人都呈现出各种各样的病理体质。《根据不同体质，定制健康专案》一书讲述了十种主要的病理体质，根据所列举的体质特征和容易患的疾病，读者能判断出自己属于哪种病理体质，日常生活中根据书中所提供的调理方法来调理体质，就能拥有少生病、不疲劳的好体质，逐渐摆脱亚健康状态。

调整好人的生理体质，防止向病理体质演变，这是不生病的智慧。《根据不同体质，定制健康专案》一书的重心就在于介绍怎样认识及养好体质。希望读者们看完这本书能辨认自己的体质偏向，利用体质类型帮助自己养生、防病。但需要注意的是，人的体质往往是相兼的，不全是单纯的。所以要因人而易，不能刻板照搬。

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