《30种大脑训练方法》章节试读

《30种大脑训练方法》的笔记-全书提纲摘要 - 全书提纲摘要

1、上班途中，闭上双眼，腹式呼吸（先吸后呼，5~10次为限）
2、观朝阳、沐晨光、脸部按摩（做那个3分钟塑颜操吧！）、晨浴、
3、睡梦中醒来要缓慢的刺激身体，起床前的屈伸运动
4、认真站立（收小腹）、端正姿势，行走（起床后的3小时内行走30~40分钟）
5、焦躁不按时，有节奏的轻拍大腿。头脑一片空明，做事有条不紊，说话妙语连珠，达到这种状态就是成功了
6、转动眼球（盯着电脑屏幕或桌面的四角，顺时针转动眼球，数12345678）
7、后上方模拟俯瞰（与橘子集中法异曲同工）
8、勾画步骤示意图3-3-3结构模式、记忆地图、鱼骨法等
9、设立适度的目标时间（书中建议15分钟，本人还是沿用番茄工作法25分钟吧）
10、设立意识隔离带、阻隔多余信息，创造一个避免外界刺激的环境（对于我而言，家里极易分心，效率高的地方图书馆、咖啡馆、飞机上），不让多余的东西进入自己的视野，用双手双臂阻挡左右视野
11、最大限度的进行心理暗示，写出自己的超脑口诀：（平心——静气——；我是个多么有意志力的人，我可以如此的集中焦点在做一件事上；走——）
12、找到自己条件反射的方式，某种颜色（黄色？），听音乐（进行曲），喝水，闻到某种气味，闭目深呼吸
13、留出喝茶时间
14、无论如何也不能集中精力时，要学会放弃
15、3步走健身法，走到第三步，略跨一大步；提高难度可以3-5-3-5
16、几种慢动作健身法
17、做手工
18、仿真游戏和对战游戏
19、学会发现和赞美别人的优点
20、额叶训练8式
21、食物中摄取营养
22、出门旅行接触大自然
23、把握自己的注意力高峰
24、戒烟，适度饮酒
25、对令人不快的问题冠以爱称
26、对自己和他人都要不吝褒奖
27、解决主义速疗法：不要将精力放在寻找问题产生的原因上，而是放在解决上，先营造出问题已经解决的具体场景，再反过来实现解决过程。用过去受过的苦来拯救现在。
28、量化你的痛苦
29、想象出现奇迹，问题被解决了之后的场景
30、规划未来就是在创造未来

《30种大脑训练方法》的笔记-第64页

15.步行,
有氧运动有助大脑
三步走健身法
16.慢动作健身
17.脑手同时行动
18.电子游戏
19.发现和赞美他人的优点
20.8种脑体操
21.营养
22.旅行
23.把握注意力高峰
24.烟酒
25.减压
26.夸奖自己和他人
27.树立解决的信念
28.感受到问题被解决
29.想象问题被解决后的情景
30.规划人生

《30种大脑训练方法》的笔记-第14页

1.腹式呼吸
2.享受阳光
3.醒来时缓慢刺激身体
4.正确姿势站立,行走，每天步行1w步
5.A类人拍大腿
6.转动眼球
7.

《30种大脑训练方法》的笔记-第30页

7.模拟俯瞰
8.步骤示意图-3-3-3
9.适度时间目标
15分钟
10.阻断多余信息
11.心理暗示
12.适合自己的条件反射
13.喝茶
14.无法集中时放弃

《30种大脑训练方法》的笔记-第7页