你也可以跑得更快

内容概要

作者简介

〔英〕朱利安•戈特

前世界级田径运动员。曾参加无数跑步比赛，包括世界田径锦标赛、英联邦运动会、欧洲田径锦标赛、世界越野锦标赛。曾创造5000米和10000米赛跑的英国最好成绩。退役之后，开始执教生涯，并积极参加越野跑、铁人三项等项目的比赛，曾两次在世界铁人两项比赛中获得所在年龄组的冠军，一次在英国铁人两项比赛中获得所在年龄组的冠军。

〔英〕唐•梅尔文

作家、记者和终生的快乐跑步者。曾负责报道亚特兰大奥运会与雅典奥运会的赛事，还曾负责国际政治和社会问题方面的报道。目前是美联社的编辑和记者。

书籍目录

目录

优雅的状态

第一部分 基础训练

第1章 冲向极限：跑得更快的秘诀

第2章 目标明确：每次训练都有明确的目标

第3章 有技巧地跑步：跑步技巧能够提高你的成绩

第4章 加速迈向成功：找到步幅和步频之间的平衡点

第5章 提高柔韧性：拉伸运动的重要性

第6章 进行深呼吸：提高肺活量

第7章 加入俱乐部：跑步俱乐部的好处

第二部分 进阶训练

第8章 峰峦起伏：山坡跑的重要性

第9章 田野的力量：越野跑的传统

第10章 不要原地兜圈子：速度至关重要

第11章 哎哟，那样会受伤：预防受伤及从伤病中恢复

第12章 心理的力量：心理战术及其他

第13章 达到巅峰状态：周期性训练及最佳水平

附录

作者简介

朱利安·戈特、唐·梅尔文著的《你也可以跑得更快（针对速度与耐力的专业跑步计划）》自2004年在德国出版以后，畅销十年，常年稳居运动类畅销榜第一名。这本书是五星好评书籍，被跑步爱好者奉为经典之作。它由跑步冠军教练精心打造，使欧洲百万读者受益。本书包含逐周的训练计划、合理的饮食搭配指南、详细的步骤分解图，帮助读者速度、耐力、韧性和灵活性全方位提高，让读者在本书的指导下达成目标、超越自我。人天生就是跑步者，让本书伴你奔跑一生！

【编辑推荐】

«雄踞英国亚马逊跑步类图书榜单前列

«英国金牌教练、著名长跑运动员总结毕生经验

«颠覆传统训练，掌握跑步技巧，突破速度障碍

我和朱利安·戈特一起训练，每周一次。时间不超过1小时。渐渐地，我变得更强壮、更柔韧，能更好地处理喘不过气来的问题。最神奇的是，我竟然能够在53岁时打破22年前创下的10英里个人 成绩，我跑10000米的时间从48分钟缩短为43分钟。同时，我还打破了半程马拉松的个人 成绩，把时间缩短了6分钟。——唐·梅尔文 美联社记者/本书作者之一

【名人推荐】

朱利安•戈特向我们介绍了一种提高跑步成绩的实用方法，他不仅介绍了训练内容，还介绍了训练方式。如果你想跑得更快，那么这本书是你必备的指南。

——戴夫•贝德福德

伦敦马拉松赛事总监

这本书将使你的跑步能力得到全面提高。作为一个跑步爱好者，如果你想达到自己的最佳状态，这本书是不可或缺的。

——玛拉•山内

2008年大阪女子马拉松赛冠军 英国女子马拉松史上第二好成绩保持者

【媒体推荐】

朱利安·戈特向我们介绍了一种提高跑步成绩的实用方法，他不仅介绍了训练内容，还介绍了训练方式。如果你想跑得更快，那么这本书是你必备的指南。

——戴夫·贝德福德，伦敦马拉松赛事总监

这本书将使你的跑步能力得到全面提高。作为一个跑步爱好者，如果你想达到自己的最佳状态，这本书是不可或缺的。

——玛拉·山内，2008年大阪女子马拉松赛冠军、英国女子马拉松史上第二好成绩保持者

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