一秒禪

章节摘录

　　[一秒禪摘文]　　……不要回想?活在當下的練習　　每一刻都是嶄新的開始　　人類最大的苦惱，就是回想過去。一回想到過歷經失敗與屈辱，就不禁責怪自己、怨恨他人。　　人一但開始自我批判，將會失去最重要的自信，也失去自尊，往後的日子都將一厥不振。　　釋迦摩尼佛曾開示「諸行無常」，正是提點我們：「過去的我」和「現在的我」是不同的，已經是沒有關係的兩回事。不要受過去所牽絆，生命的每一刻，都是嶄新的開始。　　不要用「過去」來懲罰自己　　「曾經苦惱的事情已成定局

前言

　　序　　啊！原來如此……　　人類生存的目的為何？要得到甚麼才會感到滿足？要怎麼做才算完成生命的目的與意義？　　這是我最近一直在思考的問題，事實上也是芸芸眾生深感困擾的問題。　　如果一個人苦於遍尋不著生命的意義，不管做甚麼都不會感到快樂。　　我於平成二十二年（2010年）十月在NHK的『???朝????　健康???』節目裡談過「讓心靈快樂的方法」，結果獲得極大的迴響。以下是主持人鹿野睦寄給我的電子郵件：　　「老師這次的話題引起比之前更多的迴響，讓我也著實感受到目前該是正視心靈問題的時代了。　　之前雖然也曾注意到這現象，但發覺人們的心靈渴求竟是如此龐大，仍讓我感到十分震驚。我想因應大眾的心靈問題，提出各式各樣的探索與思考，也是廣播工作的功能之一。　　在此非常感謝老師開示如此珍貴的話題，讓大家有機會凝視自己的內心世界。感恩。 」　　我想，每個人在世上都會做很多很多的事，但大部分的時候都是獨處的狀態－－即在漫漫生命長河裡跟自己相處。在這樣的時候，人們不免開始思索自己的人生目的為何？有無生存的價值？從現在開始要為何而活？應該做些甚麼才能歡喜度日……至今，你找到自己想要的答案了嗎？　　對大多數人來說，要找到答案並不是一件容易的事吧！但是，這個答案在必要的時候，一定會出現的。　　無論是老年人、正值工作能力強盛的壯年人，或者是學習效率快速的年輕人，生活中可以反省的時間其實有很多。我想在這樣的人生旅程裡，一定有機會可以領悟到：對人來說，最重要的就是「心靈」，再也沒有比保持快樂的心靈更要緊的事了。　　若一直心懷愁苦悶悶不樂，再高的地位、財產、名聲都是枉然……。　　放輕鬆，感到快樂，才是生命中最重要的事。我也懷抱這樣的信念過每一天。而且，這正是釋迦摩尼佛終其一生試圖傳達的理念。　　我認為禪學的生存之道與思考方式，都是讓人的心靈感到輕鬆快樂的重要方法。禪學從釋迦摩尼佛圓寂後的二千五百年間，不僅拯救眾人的苦難，提供心靈的療癒，還幫助人們找到生存的意義。　　所謂的「禪」，簡單地說就是領悟我們與生俱來的「本心」的方法。　　因為我們的「本心」遭過去的記憶、慾望和人生的種種苦惱等烏雲所蒙蔽，所以需要做一番領悟，靜下來察覺，才能重新被自己發現。　　為了領悟我們的本心，也有人花很長的時間進行禪修。雖說禪修是非常珍貴的作為，但若能讓人在一秒或一瞬間出現「啊，原來如此…」的領悟，我想這是最有果效的禪學。　　本書的重點，即在於引導讀者如何在瞬間領悟這樣的禪學。書中提供許多簡單容易的練習方法，不侷限場地和時間，幫助讀者從日常生活中更方便的實踐禪修。　　只要能找到那塊蒙蔽心靈的烏雲，讓烏雲煙消雲散，你就可以變得輕鬆自在又快樂。　　希望這本書能幫助那些想讓自己的心靈變快樂、變輕鬆自在的人。　　高田明和　　　　　　　　　　　　　　　　

内容概要

作者简介：

高田明和，日本上滨松医科大学名誉教授、畅销作家。

1935年生于日本静冈县。庆应义塾大学医学系毕，医学博士。曾任美国罗斯维尔癌症中心纪念研究所研究员、纽约州立大学大学部副教授、滨松医科大学教授，现为滨松医科大学名誉教授，主攻生理学、血液学、脑科学。长期透过电视、广播节目或各地的演讲，推广各种有助身心灵健康的启蒙活动。针对长年实践的禅学着述颇丰，主要着作有《撼动灵魂的禅学名言》（双叶社）、《让心灵清凉自在的禅学名言》《医生推荐的简单坐禅法》《让心灵清凉自在的佛陀呼吸法》《让心灵清凉自在的佛陀思考法》（成美文库）、《无人得知的补充真实性》（朝日新书）等等。

译者简介：

高淑珍，辅仁大学日文系毕。任职出版工作十余年。现为专职译者。译有《深呼吸疗愈身心灵》《人体疾病图解大百科》(方舟文化出版)、《37℃让你不生病》《幼童保健Q＆A》《图解免疫系统》《图解身体结构》《图解大脑奥秘》《图解女性实用医学全书》等作品。

书籍目录

1. 不要回想．活在当下的练习

2. 不受局限．柔软身段与心灵的练习

3. 不生起伏．妙用禅语的练习

4. 不要苦恼．等待与放下的练习

5. 不生杂念．专注呼吸的练习

6. 不要比较．肯定自我的练习

7. 不去妄想．放松身体的练习

8. 不再执着．疗愈生命的练习

编辑推荐

　  法鼓佛教學院校長  釋惠敏　  佛光大學宗教學研究所副教授 藍吉富　  人間佛教讀書會執行長 覺陪法師

作者简介

NO.1 畅销日本的现代方便禅

让心灵清凉自在的"领悟"练习帖

「啊，原来如此…」一瞬间的领悟，也是禅修！

从忙如陀螺 到净如佛陀的境界 ，

并非高深困难的学问 ，

而是一种简单的生命还原。

不比较、不回想、不自苦，

不用过去惩罚自己，聪明的健忘，每个人都能活在幸福中。

＊特别收录：「幸福八不」禅语，经常默念，凡事都会很顺利。

★何谓「一秒」禅？

转瞬间的领悟。转念后的幸福。

人生是一场「领悟幸福」的修行，把握每一次刹那间的慧觉，你的心会更澄澈明亮。人的本心，其实原本就和佛心一样。对于现代人来说，要还原本心，并非要再增加什么额外的知识，反而是要学习放下习惯性的妄想、妄言、妄行，每放下一个妄，本心就能被拭亮一些，幸福的慧根就能再恢复一点。作者提出八项通往幸福的禅径，也是一种擦拭心灵乌云的「减法练习」，反复运用，你将明显感受到身心逐渐轻盈起来的快乐。

现在就跟着本书启程吧！由心到身，彻底重整你的幸福人生。

★越活越自在的幸福八不练习法

1. 不要回想．活在当下的练习

让我们感受到最痛苦的烦恼是什么？那就是回想过去的失败经验、所受到的轻慢侮辱等。如果一直为过去的问题感到痛苦，只会让自己反复遭遇同样的心灵折磨。所以，唯有不去回想，才能回归本心的平静，享受当下与未来的幸福。

2. 不受局限．柔软身段与心灵的练习

我们习惯从外表来判断他人，看到别人好像没什么烦恼，就会心生羡慕；另一方面，也会想要藉由贬低或讨厌别人，来让自己获得优越感、轻松感，这些都只会让人际关系变得恶化。想令人喜爱，要先学会喜欢自己，并且喜欢别人，从笑脸迎人、多多称赞别人开始做起吧！

3. 不生起伏．妙用禅语的练习

言语具有不可思议的力量，也可称为「言灵」之妙。我们可以藉由发出声音、说话、倾诉、唱歌、念禅语或俳句等方式，来消解情绪上的痛苦。特别是经常说出一些正面积极的话，可以稳定心情，振作精神，对身心健康都会有相乘的良效。

4. 不要苦恼．等待与放下的练习

为了想创造更美好的将来，我们会思考、会担心、会做准备，等待的过程就已经让自己的心非常疲累，结果若还无法如预期所愿，那真会摧毁一个人的身心。这其实都是因为思考太多假设性的问题，预设报酬所致，所以切记：不要着急，因缘自然会带来应有的结果。

5. 不生杂念．专注呼吸的练习

心为身的首领，心思如果紊乱，身体机能就会跟着失调。想要安心健康的过日子，可以透过正确的呼吸技巧，像是「数息观」、「无的呼吸」、「足心呼吸」等，集中精神，静心细数呼吸的次数，让思绪归零，让呼吸细缓匀长，经常这么做可以恢复疲劳，调和身体，回归本心的恬静。

6. 不要比较．肯定自我的练习

我们总想要被人所爱，但是有时候却连好好爱自己都做不到，最大的理由就是和他人相较之下，认为自己缺点很多，而丧失了自信心。我们需要理解：世间有许多拥有不同才能的人，一定会有比自己优秀的人，这是很正常的事，若和他人比较而丧失自信，其实是非常没有意义的。

7. 不去妄想．放松身体的练习

身体语言也会影响心境。透过端正姿势，伸直背脊，睡觉前做做伸展操，常常刺激身体的穴道等方法，可以让全身舒缓放松，通体舒畅，心情自然也会跟着轻松快乐起来。有丰沛的心灵能量，身体的健康也会跟着提升，许多疾病甚至能不药而愈。

8. 不再执着．疗愈生命的练习

不要把生活画上框框，不要固执的苛求自己和别人要达到某些特定的标准。利用沉静思绪的方法、多登高处感受宇宙奥秘、多接触大自然土地、主动去改变单调的日常作息、左右脑交互使用等方法，都有助于活化心灵，为自己重新注入不可思议的能量，改变你对生命的感受。

作者不断提醒我们出生时的本心，其实和拥有无限能力的神佛一样，只是欲望、烦恼、妄想、执着等乌云遮盖了心灵的光芒。透过上述各种练习，能帮助你找回清静的本心。这些练习包括释迦牟尼及各家大师所领悟到的道理，都是很有果效的禅心修行。

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