30岁以后的减肥方法要与众不同
出版日期:2014-8-1
ISBN:9787544272044
作者:【韩】朴相俊
页数:224页
内容概要
【韩】朴相俊： 韩国家庭医学系专业医师，目前在“肥胖-体型-疼痛”诊所工作。他是韩国体能教练协会的教育理事，是著名博客“健身世界”的主人，同时又是网络上著名的“减肥党”的党主。
书籍目录
Why？分析原因篇
Part1. 为什么到了30岁，身体就会变得比20岁的时候更胖？
0130岁以后，肚子越来越大是自然现象？
02一有压力，首先想到的就是啤酒和炸鸡
03 应激激素在控制我们的身体
0420多岁的时候，不吃饭能瘦身，但是自30岁开始行不通
How to!解决方法篇
Part2. 30岁以后，想要成功减肥需要遵循的原则
0130岁以后，制定正确合理的减肥目标
02腾出只属于自己的时间
03如果不想运动的话，就不要开始减肥
04不要太过执着于腹肌
05首先找出产生疲劳的原因
Part3. 30岁以后，开始进行可行性较高的饮食疗法
01与运动相比，饮食疗法更重要的理由
0230岁以后，运动量开始减少，关键是调节碳水化合物
03蛋白质也要有选择性地食用
04合理地调整食物的咸淡程度
05制定适合全家人的减肥食谱
06为什么吃得不比别人多却还胖？
07再也不要相信那些流行的食物减肥方法
08完美身材医师推荐的饮食疗法Best4
Part4. 30岁以后，做运动也需要战略性
0130岁以后减肥，需要运动的理由
02寻找适合30岁以后进行的运动
03如果你是第一次开始做运动，先测试一下看不到的肌肉吧！
04短时间内快速燃烧脂肪的有氧运动战略
05塑造结实身材的肌肉运动战略
0630岁以后的运动，不要再被甜言蜜语所欺骗
07什么运动能够在短时间内产生最大效果呢？
08活用最新的运动
0930岁以后得重病，剩下的40年就会很辛苦——避免受伤的方法
Why not?最后的通知篇
Part5. 30岁以后需要进行减肥的重要理由
01肥胖是不健康的表现176
0230岁以后减肥，不仅会影响下半生，还会影响后代
03高血压、糖尿病……再也不只是别人的故事了
Bonus Page 30岁以后，能够帮助减肥的方法！
01所有的减肥药都对身体有害吗？
02健身辅助药物真的有效果吗？
03通过注射治疗能够减轻体重吗？
04吸脂手术带来的戏剧性效果是……
05如何解决令人头痛的橘皮组织？
06如何解决在减肥过程中出现的皱纹？
作者简介
这是一本献给30多岁人群的减肥指南。步入 30岁之后，人们会真切地感觉到自己身体的变化。即使体重跟以前没有变化，但是穿衣服也穿不出以前的效果来，身上开始长赘肉。书中介绍了人体从30多岁开始发胖的原因，到适合30多岁人的减肥目标的制定，以及可实行的饮食疗法，还有在短时间内获得最佳运动效果的方法等。30岁以后成功减掉 20kg 左右的作者，在书中还公开了自身的减肥秘诀和医学根据。
发布书评
精彩书评 (总计6条)
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在看这本书之前，我一直不觉得自己有减肥的必要，当初买这本书的初衷是为了姐姐，我的姐姐在生完孩子后，身材被彻底毁掉，并且至今没有恢复。在书店里看到这本书的时候，也只是随手翻了翻，怀着好奇之心读了两页，便不由自主的抚上了自己的小腹。生活中的你，是不是也和我一样，30岁以后，体重没有增加，可是小肚子上的肉明显比以前多了，去年买的裤子，今年穿起来又紧又勒，很不舒服。曾经有一段时间，很在意自己腹部的小赘肉，节食，运动，买甩脂机，等等。试用了很多方法，可是，去年的裤子，再也穿不上了。朋友说，30岁了，体质会发生变化，就算是原先吃不胖的体质也会长肉，这是为什么？究竟是什么改变了我们的体质呢？怀着一颗想要探寻真相的心，我将这本书带回了家。为什么吃的比别人少，却还是会长肉？为什么一直运动，可是体重却一直没减轻呢？是我们运动的方式不对吗？ 韩国的朴相俊医师带着他的新书，为我们揭开了身体的秘密，同时也提出了健康的、科学的减肥方法。读完全书，突然懂了很多道理，这本书带给我的最大收获，不是怎么才能瘦，而是如何才能健康的生活，生活健康，体重才不会超标。那些隐藏在我们身体里的秘密，其实是一个个危险的符号，你们察觉了吗？ -
在同事眼里，30岁的我，还保持着不错的身材，一直备受同事的羡慕，可是，朴相俊医生却为我揭开了更多的隐秘，藏在我身上难以启齿的隐秘。那就是30岁以后，一些人体重没增加，小肚子上的赘肉却多了一圈。对局部肥胖者来说，减肥似乎更加的困难，在被朋友夸赞苗条的时候，只有我自己知道，腰上的肥肉已经让我上半年的裤子提前退休了。《30岁以后的减肥方法要与众不同》这本书带给我最大的惊喜就是，朴相俊医师在书中为我们揭开了30岁以后人体的一些秘密，同时他提出的那些科学减肥方法完全符合现代健康减肥的理念。从一些生活方式的细节着手，我的腰围开始在不知不觉中重新变得苗条起来。多余的话也不想话了，总而言之，这是一本很有用的减肥指导书！ -
看了这本书后我才真真正正的意识到以前的诸多减肥方法都是错误的，从许多杂志上和网页上了解的减肥方法已经不适用与我们30岁的人了，比如节食、只吃水果不吃饭、或者是只锻炼，这些根本很难实现，二十五岁之前我比较懒，从来不做运动，发现胖了就靠节食，坚持几天效果就出来了，可是过了二十五岁渐渐的感觉这个方法效果越来越弱了，甚至长时间处于空腹状态也很难减的下去，甚至还导致了便秘，脸色发黄，身体无力，头脑发晕，眼睛发花，而且一吃东西里面反弹，痛苦不堪，为了身材不在越来越离谱的胖下去，所以很懒的我开始运动，每天坚持三公里的慢跑，一个月下来根本没什么效果，只是保持住了，看着体重并没有下降就灰心了，听朋友说节食加运动，双管齐下就不信减不下去，可是这个想法没坚持两天，就失败告终了，原因是节食后本身就无力更别提运动了，根本达不到。一度的为减肥寻找好的方法，偶然的一次机会看到了韩国减肥专家朴相俊的减肥方法，韩国很多明星都找他寻求减肥方法，他的逆生长速成之道真的给我的感觉，原来我们每一个阶段的身材状况都是不一样的，不同的年龄阶段要用不同的减肥方法，他教会了我30岁后应该用相对于的减肥技巧，如何巧妙的搭配食物才是王道，而不是一味的节食或者只吃单一的食物，那些效果小反而会反弹，他告诉我要正确搭配食物，并且还区分了食物的类型，好的化合物和不好的化合物都是可以吃的，得搭配好，要想效果很明显，在配上简单的锻炼。我选对了，你选对了吗？