陪孩子靜心10分鐘

内容概要

作者簡介

歌蒂韓 Goldie Hawn

韓氏基金會創辦人、國際知名的兒童福利倡議者以及積極推廣用正念讚頌生命的活動家。她不但是奧斯卡得獎影星、製片及導演，也是一位母親和祖母。二○○五年她出版了暢銷自傳《汙泥中的蓮花》（A Lotus Grows in the Mud，暫譯）。

‧關於韓氏基金會以及兒童「心智成長計畫」

韓氏基金會致力於提供孩子學習社會與情緒技巧的機會，協助提升學業表現、生活品質及人際關係，進而改變孩子的人生。我們贊助由社會學家及神經學家主持的大學研究計畫，運用與大腦以及社會與情緒技巧相關的先進科學研究，研發「心智成長計畫」這類以科學為根據的兒童教育計畫。韓氏基金會一方面幫助孩子活出自信、快樂、成功的人生，另一方面也幫助老師創造良好的社交及學習環境，以便有效地增進孩子的身心健康，培養具有創造力及內省力的思考習慣。

「心智成長計畫」推廣的是一種不成文的正念準則，讓各年齡層的孩子在校內和校外都能派上用場。我們野心十足地把這項教育計畫定調為「運用最新的神經學研究、教育專業知識及教養常識，幫助孩子創造樂觀心態、幸福感及情緒平衡，並且能輕易地融入學校課程，發揮良好成效的一項國際性教育計畫」。它會教導孩子認識大腦的功能及奧妙，讓他們成為自己的主人，並且提供情緒及認知工具，幫助他們管理行為問題、減輕壓力、提升專注力、激發同理心，進而過著健康快樂的人生。

韓氏基金會網址：www.thehawnfoundation.org/mindup

溫蒂‧荷頓 Wendy Holden

曾任報社記者及駐外特派員，現為作家，著作超過二十五本，其中包括一本小說。她是歌蒂韓自傳的共同作者，對書寫傑出女性有獨到之處。

譯者簡介

謝維玲

美國俄亥俄州Findlay 大學幼教碩士，有教學及編輯經驗，並長期從事翻譯工作，作品包括：《塑膠》、《樂活誌》（皆合譯）、《上帝和佛陀的禮物》、《運動改造大腦》、《大腦改造身材、打造健康》、《注意！你可能患了注意力缺失症》、《哈佛最受歡迎的快樂工作學》（以上均為野人出版）、《瑜伽解剖書》（大家出版）等。

书籍目录

自序──父母是孩子一生的舵手

第一章    為了孩子，我們必須立即行動

你的孩子快樂嗎？

擁有好情緒，才有好成績

第二章    神奇的大腦

探索大腦的力量

EQ和IQ一樣重要

第三章    大腦的運作方式

左腦＝邏輯；右腦＝直覺，你的孩子怎麼思考？

做個好父母──多一點觀察，孩子就少一點痛苦

正面的想法，創造更多正面的感受

青春期＝大腦最混亂的時期

過度接觸科技產品，會影響孩子的大腦發展

關掉電視，為自己和孩子創造「橡皮時間」

別讓大腦長期處於壓力下

只要鍛鍊心智，就能改變大腦

第四章 和孩子一起進行正念練習

我的練習──留意生活中的事物，觀察事情的全貌

我的正念練習──留意生活中的事物，觀察事情的全貌

第五章 調整頻率，跟孩子產生共鳴

做個好父母──關心孩子，成為世上最了解他的人

管理我們的情緒反應，避免「反應式教養」

被情緒刼持時，最好的方法是「正念覺察」

做個好父母──學會「說不」，不要當個超人父母

第六章 引導孩子探究大腦的祕密

與孩子分享大腦的神奇

用簡單的語言，跟孩子解釋大腦的運作方式



第七章 教孩子「平靜」與「專注」的力量─正念呼吸

專注於當下，讓感官全面開啟

正念呼吸的練習方法

為孩子打造健康的思考習慣和情緒模式

給自己和孩子一段靜坐時間

正念呼吸能幫助孩子睡得更好

第八章 開啟五感──帶著孩子感知周遭的美好事物

正念聆聽︰只要父母給予關注，孩子就願意無所不談

聆聽的練習

聽聲辨物／空中的聲音／音樂欣賞

正念觀看︰鎮靜大腦，喚醒感官

觀看的練習

瞧個仔細／探索世界／我看到……／水中雲／嶄新的眼光

正念嗅聞︰喚起記憶，放鬆情緒

嗅聞的練習

氣味猜謎／豆豆糖實驗／聞了再吃

正念品嚐︰細嚼慢嚥，降低食量

品嚐的練習

看一看、嚐一嚐／想像力量大

正念活動：提升活力，紓解壓力

活動的練習

把脈遊戲／結凍與解凍／留意每個步伐／金雞獨立／舞林高手

和孩子一起用更開放的身心迎接感官體驗

第九章 教孩子練習「樂觀」──抱持正面想法

為孩子打一劑「樂觀疫苗」

樂觀的練習

半滿或半空？／正面解讀／憂鬱下雨天／快樂頌

第十章　教孩子練習「快樂」──保持內在愉悅

品味每天的快樂

快樂的練習

快樂牆／快樂清單／快樂故事／快樂盒

第十一章　教孩子練習「感恩」──體會幸福感受

別忘了隨時補充「感恩維生素」

感恩的練習

感恩日記／感恩石

第十二章　教孩子練習「憤怒管理」──察覺負面情緒

憤怒管理的練習

談心時間／紅綠燈

利用「紅綠燈」增加緩衝時間

第十三章　教孩子練習「悲傷管理」──表達內心苦痛

克服悲傷的重要武器：接受改變

陪伴孩子度過人生最艱難的時刻

親人死亡／父母離異

悲傷管理的練習

說故事／經驗分享／欣賞快樂牆／紅綠燈／悲傷的模樣

第十四章　教孩子練習「恐懼管理」──舒緩焦慮不安

改善「腦適能」，從恐懼焦慮到冷靜鎮定

恐懼管理的練習

正念呼吸與正念感知／紅綠燈／切換頻道／情境模擬

第十五章 教孩子練習「同理心」──體會他人處境

走到看台上，好好欣賞這齣戲：觀點取替

真正的溝通，不需要太多語言

實踐同理心的特別時機

青少年霸凌／混合家庭

同理心的練習

他的心情怎麼樣？／畫出新視界／玩具窩／矮個兒與高個兒

第十六章 教孩子練習「仁慈」──付出關懷善意

善待別人，就是在善待自己

仁慈的練習

小天使／隨機行善／善心紙環

第十七章　靜心、專注的孩子更快樂！

需要的時候，立刻打開親子間的「靜心工具箱」

作者简介

●紐約時報暢銷榜教養巨作●

容易分心的時代，陪伴孩子靜心，

學習專注、快樂，更重要！

★這本書是為了終日忙碌的父母而寫……

你有多久不曾靜下心來陪伴孩子10分鐘？

哪怕是聊聊孩子們的心情、聽聽他們的笑聲、一起塗鴉、

分享孩子的喜怒哀樂，甚至給他一個擁抱，問問孩子：「今天，你快樂嗎？」

親子關係研究顯示，要幫助孩子成長茁壯，父母的內省力是最重要的因素之一，發展這項技巧可以讓父母更清楚察覺自己與孩子的心念，教出情緒及認知發展良好的孩子，形成孩子在成長過程中不可或缺的復原力。

影星歌蒂韓在美創辦韓氏基金會，長期為兒童奉獻心力，在她的基金會贊助下，「心智成長計畫」（MindUP™ Program）有效地將兒童福利導入公立學校系統，宗旨在於幫助孩子學習「正念」，透過實用練習集中孩子的注意力，鍛鍊心智，讓孩子跟別人互動時更有同情心與同理心。

本書不僅能幫助父母認識大腦的運作方式，進而了解孩子的心念運作及行為動機；重要的是，可透過書中的實用練習引導孩子更快樂、專注，陪伴孩子共同成長。

★陪孩子靜心10分鐘，你可以這麼做──

‧關掉電視，創造你和孩子的「橡皮時間」

‧陪著孩子做「正念呼吸」，提升專注力、控制情緒

‧和孩子一起做「氣味猜謎」，分享與氣味有關的親子回憶

‧親子一起當「舞林高手」，瘋狂擺動身體、盡情發揮創意

★ 8個練習教孩子學會情緒管理，提升心智成長，過得更快樂、更健康──

‧給孩子的快樂練習：

快樂牆：把美好回憶畫出來。

快樂盒：把能讓孩子愉快的小東西收集在盒子裡，需要提振心情就打開快樂盒。

‧給孩子的憤怒控制練習：

紅綠燈：孩子很生氣時，告訴他：現在是紅燈，先暫停；綠燈是解決問題……

‧給孩子的悲傷管理練習：

悲傷的模樣：請孩子把悲傷的感覺畫出來。悲傷是什麼顏色呢？

‧給孩子的恐懼管理練習：

引導孩子，以1到10為自己的感受打分數。

提醒他們，也許幾個月前被打十分的某件事現在已經不再令他們害怕了。

請他們說幾件擔心害怕的事，然後用呼氣的方式把它們釋放出去。

各界推薦

陳安儀（資深媒體人、知名親子作家）、楊俐容(芯福里情緒教育推廣協會理事長)、劉欽旭（全國教師工會總聯合會理事長）掏心推薦

經由《陪孩子靜心10分鐘》，我認為確實可以在這成長特質容易分心的世代，好好透過靜心的親子習慣，養育出更為專心、快樂的下一代。有些練習是必要的，就從現在立即開始，晚了，可不好。這是一本好書，值得推薦。──劉欽旭（全國教師工會總聯合會理事長）

「定靜的力量」，就是美國知名藝人歌蒂韓在成立基金會、投入兒童心智成長教育多年之後的心得；也是她在其著作《陪孩子靜心10分鐘》中，所要傳遞的教育理念。歌蒂韓在本書開宗明義的指出「為了孩子，我們必須立即行動」；這種「刻不容緩」的使命感，和我在十幾年前提出「為孩子構築高EQ的成長鷹架」，在台灣倡導並實際推動兒童青少年EQ教育的初衷，有異曲同工之妙。因此，我非常樂意有機會向大家推薦這本書。楊俐容──(芯福里情緒教育推廣協會理事長)

「歌蒂韓是歡樂及喜悅的代表，《陪孩子靜心10分鐘》也充分流露出這些特質。本書將幫助所有成年人──父母、祖父母、老師──雙倍運用跟自己鍾愛的孩子相處的片刻，共度歡樂時光，並且幫助塑造孩子的大腦，使其擁有一輩子的快樂和復原力。」── 丹尼爾．高曼（Daniel Goleman），《EQ》作者

「歌蒂韓可以說是這個時代最具影響力的快樂專家，她不僅在生活中找到真正的快樂，把它帶進家庭，而且透過韓氏基金會散播出去，現在，《陪孩子靜心10分鐘》將為我們其他人提供寶貴的指引。本書巧妙結合了最新的科學研究與簡單快速的學習指南，同時罕見地讓人一窺引導歌蒂投身兒童福利工作的真切領悟。這是每個想要教出專注、均衡、快樂孩子的父母不可錯過的一本書。」──丹‧布特尼（Dan Buettner），《紐約時報》排行榜暢銷書《藍色寶地》及《去最幸福的四國找幸福》作者

「我親眼看到這項﹝心智成長﹞計畫和訓練課程如何迅速地獲得學生以及老師的認同，那些孩子簡直一點就通，而且似乎很渴望有個方法可以幫助自己管理生活中的各種壓力……在我研究社會與情緒學習智商的二十年裡，我還不曾看過像這樣成功的計畫。」── 金柏莉‧舒納特－雷克爾博士（Kimberly Schonert-Reichl），加拿大英屬哥倫比亞大學心理學家

「歌蒂韓提供了完美的指引，讓我們學會扮演人生中最重要的角色──教出健康、快樂、強韌的孩子。以最新的科學研究為依據，加上豐富實用的工具與技巧，《陪孩子靜心10分鐘》將會永遠改變你的教養方式，以及你自己的生活方式。」── 葛瑞格‧希克斯（Greg Hicks），暢銷書《選一條快樂的路》共同作者

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