好好出口氣

内容概要

瓊安．皮特森（Joann S. Peterson）

作者在個人成長經驗和專業領域中，探索憤怒與暴力的議題已超過四十年。她探討此一議題的方式十分獨特且知名，作者也曾表明十分渴望與人分享她所研究的心得。

皮特森博士在加州和華盛頓州幫助面臨危機的家庭，尤其是輔導與家庭暴力有關的問題、寄養家庭和領養子女的安置問題、分居與失落、憂鬱症與注意力缺失症等患者。她在美國和加拿大都與若干專業人士和機構，合作研究有關成人和兒童憤怒／暴力的介入方法。過去十九年來，皮特森博士擔任加拿大海文個人發展專業訓練學院的教育長，經常在北美、亞洲及台灣受邀演講、開課，同時發展及領導各種團體研習會。

一九九○年，瓊安．皮特森開發了「憤怒、界限與安全」工作坊，幫助人們探索憤怒和界限的問題。有許多人參加「憤怒、界限與安全」工作坊之後，第一次感受到安全表達怒氣的熱情和能量。本書就是集結她豐富的經驗，以及北美和東南亞成千上萬名與會學員的經驗成果。本書自出版以來，已成為該工作領域的重要代表著作。作者已於二○○七年一月九日逝世，享年七十二歲。

书籍目录

導讀 李聖潔

推薦序　好好平安出口「氣」！ 張德聰

推薦序　與內在憤怒野獸共處 成蒂

致謝辭

序　　　用負責的態度面對憤怒

前言　　我們的世界陷入險境

緒論

01 憤怒──不同的視野

目前大眾對憤怒的看法

區別憤怒與暴力

02 檢視定義

建立共同的語言

憤怒

界限

暴力

積極的能量

03 探索憤怒的歷史

練習定義個人憤怒∕暴力的前後情境

架構目前對事件的解讀與感受

與憤怒有關的信念系統

──將我們的背景擺在最顯著的位置

04 憤怒的演進歷程──生命週期

追蹤發展步驟與情緒表達──嬰兒期與學步期

追蹤你覺知需求與表達的模式──成人

05 表達憤怒──暴力與非暴力選擇

介紹表達憤怒的光譜

光譜的例子──暴力與非暴力

四A法

06 表達憤怒的界限

自我定義的聲音

界限

建立界限

界限會說話

選擇與後果

間接怒氣──以被動攻擊的形式出現

壓抑怒氣──植下施暴的種子

認識暴力的諸多面向

處於暴力威脅時

07 暴力終結者

阻斷暴力

08 經歷安全的憤怒

建立安全

安全的基本原則

澄清的藝術

澄清的契約

練習安全釋放怒氣的三種方法

寫一封信

以身體表達憤怒的方式

09 二十種積極因應怒氣的方法

憤怒與能量的連結

釋放與動員能量的構想

釋放怒氣的構想

10 幫助孩子學習憤怒的議題

每天表達正面和負面的感受

11 結語

參考書目

作者简介

作者以自己的生命經驗，理出可用的憤怒管理方式，以不同的積極觀點來了解憤怒，以及如何合於界限安全的紓解怒氣。

詳述20種積極因應怒氣的方法，安全地體驗憤怒、紓解能量，帶來深層的平靜與沉澱。

以負責的態度運用憤怒建立健康的界限，亦可在人際中建立更平衡的關係。

創新提出如何幫助兒童學習表達憤怒，讓家長、老師對於兒童的教育與發展提供具體的幫助。

不僅適合心理治療、心理衛生、社會工作、護理、教育等助人專業者參考使用，更適合個人自我積極因應憤怒或負向的情緒壓力。

你對憤怒感到自在嗎？

你是否將憤怒與暴力混為一談？

你知道如何表達、展現憤怒嗎？

憤怒是一種基本而不被了解的人類經驗。人們經常對憤怒心懷恐懼，大多是因為把憤怒與暴力混為一談；憤怒也常和指責扯上關係──當某人生氣了，就責備觸怒自己的對象，而非自行負起責任。其實，憤怒一點也不危險。若以負責、充滿關懷的方式表達，甚至能滋養當事人及其親友的生命。

「本書蘊含作者多年來，經由生命經驗中對憤怒、界限和安全的體會所累積的智慧，藉著具體、實際的活動來經驗內在自我，並與他人連結。我相信讀者閱讀本書之後，不論用在專業、非專業；自己或他人；成人或小孩都能獲益良多，並帶來深刻的學習和領悟。」

──成蒂／呂旭立紀念文教基金會資深諮商心理師

「本書作者經由思索自己不快樂的成長經驗，再以實際的自我改善經驗，並經分享後不斷修正，理出可用的憤怒管理方式，實在比任何研究來得有意義。本書值得推薦給親友中有憤怒情緒而長期不快樂的人。讓我們跟著作者好好揭開自己的憤怒面紗，並設定憤怒界限吧！」

──林明傑／國立中正大學犯罪防治學系暨研究所副教授、諮商心理師

「本書讓我們學習了解憤怒情緒的積極意義，以及如何合於界限安全的紓解怒氣。不僅適合心理治療、心理衛生、社會工作、護理、教育等助人專業者參考使用，更適合個人自我積極因應憤怒或負向的情緒壓力；更可學習幫助自己及子女學習好好平安出口「氣」！」

──張德聰／國立空中大學生活科學系副教授

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