鑫缘瑜伽高级教练资格培训手册

内容概要

王楠

英文名：艾仕·瑞安 (Ash·Rea )

毕业于山东曹州音乐学院，舞蹈系毕业；湖北师范学院，视觉艺术。印度瑜

伽文化传播者；“馫缘文化”艺术中心创始人

自小对艺术有独到的审美 , 学一门东西便会专研到底 , 初中时便得到农民画

展首席画师真传画得一手好画 , 并以特长顺利考入高中 , 因爱好艺术，大学就读山

东曹州音乐学院 , 并对舞蹈表现有独到的见解，毕业后从事行业以研究交流舞蹈文

化艺术为主，并以舞蹈事业的深入发展而自豪。

2004 年初因工作量大 , 没能与家人过上团圆年 , 后又因工作劳累 , 体力不

支而生病,开始接触瑜伽,练习瑜伽让她觉得,她在瑜伽中真的受益。不仅身体强健,

练习的过程让她快乐。

于是，王楠开始了她的瑜伽旅程 , 诉说了自己的想法 , 得到了艺术团团长的

支持，辞掉工作后；来到杭州开始创业。2007 年王楠开起了自己第一个瑜伽会所 ,

但由于经验不足 , 后因亏损而关闭了。在此期间由于她的教授瑜伽认识了不少学生

和朋友 , 凭借着她温和的性格 , 朴实及认真的那股劲 ,2013 年她又再一次开始了人

生中的第二次创业 , 成立了馫缘文化艺术策划有限公司。王楠说 , 我不是一个人 ,

我有一个团队 ! 我做的是让更多的人真正的了解一门学科 , 了解这门艺术。从而进

入到古老的瑜伽灵性文化世界，并且真实体会到瑜伽带给她的改变。把练瑜伽时的

体会总结并用到生活中。

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从 2005 年，王楠有幸认识了她人生中第一位印度瑜伽导师阿彬 (abhi

shek), 并跟随其练习瑜伽得到其真传 , 导师阿彬为其赐印度名为艾仕·瑞安

(Ash·Rea),跟随其教授翻译“笑瑜伽”讲座,后经阿彬老师的介绍多次参加印度游学,

游历各处古老的瑜伽圣地，遍访圣地更多的瑜伽名师，随众多瑜伽流派的导师们学

习经典的瑜伽文化，并与阿尤维达 (ayurveda) 最著名的医生特汉佳 . 库玛 (dhanjay

kumar) 和妻子纳维达塔 . 斯瓦诗达瓦 (navideta srivastava) 夫妻成为要好的朋友 ,

妻子纳维达塔教授王楠印度瑜伽手印并强调 , 这是瑜伽的历史 , 是不可缺少的一部

分。在这些瑜伽学者的知识馈赠后 , 王楠深深的理解了瑜伽的真谛 , 并将正真的瑜

伽推广传授。

为了让更多的人学瑜伽 , 懂瑜伽 , 王楠与其老师阿彬编写一部《瑜伽高级教

练手册》用其中知识教学指导每一位来访学员。经过几年的沉淀积累为了让瑜伽知

识更加完善 , 王楠运用达尔克洛茨疗法与瑜伽相结合 , 创出了 " 韵律瑜伽 "。

多年来，王楠除了不断地学习钻研之外，还一直致力于瑜伽的传播和推广，

她以自己的实践和所学去帮助热爱生活的人们更加幸福健康。2012 年起，王楠带领

的馫縁文化瑜伽团队有了自己的瑜伽培训课程——《瑜伽教练培训课程》，后又开

设了国内创新的瑜伽体系《韵律瑜伽一级导师培训课程》，并在此基础上继续延伸，

相继开设多项培训及游学课程，建立起一个层次丰富的培训体系，全方位地为瑜伽

老师们的成长提供指导与帮助，也为瑜伽爱好者提供了一处可以体验瑜伽生活、学

习正确练习瑜伽的好去处。热衷于公益的她，在全国参加各种公益课程的同时，也

组建起一个馫縁公益团队。如今的王楠已不再孤军奋战，在她身后，有一群和她一

样爱瑜伽、爱生活的瑜伽天使们，和她一起为瑜伽而努力着。

2003 年 9 月院校安排江苏省徐州明珠演艺实习舞蹈编排及演出一年；

2004年—2005年工作上海电视台伴舞及繁天华丽歌舞团编导助理及伴舞指导；

2005 年参演上海电视台选秀节目莱卡我型我秀节目全程伴舞；

2005 年上海参演阿牛桃花朵朵开歌曲伴舞；

2005 年参演上海苏宁电器大型晚会伴舞兼团队指导；

2006—2009 年任民企编舞指导；

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2008 年印度德里交流学习印度原始舞文化；

2009—2010 年浙江浙基年晚编舞指导；

2010 年浙江鸿雁管业晚会编舞指导；

2011 年第五届广州国际动漫节部分演出指导；

2011 年香港李锦记活动编舞指导；

2012 年古典舞《火》的编舞指导及参演

2013 年浙江鸿雁集团励志操编舞指导；

2013 年 6 月 8 日创立了 杭州馫缘文化艺术策划有限公司。

书籍目录

一、前   言

二、何为瑜伽 ............................................................................................. 2

三、瑜伽源-----瑜伽发展的里程碑................................................................3

1、前古典时期.............................................................................................3

2、古典时期.................................................................................................3

3、现代时期.................................................................................................4

4、瑜伽的现代发展................................................4

四、瑜伽的八支行法.............................................. 5

五、瑜伽能量区...................................................6

六、传统瑜伽分类................................................11

1、智瑜伽........................................................11

2、业瑜伽.....................................................................................................11

3、王瑜伽.....................................................................................................12

4、昆达利尼瑜伽..........................................................................................12

七、现代瑜伽分类................................................ 13

1、哈他瑜伽.................................................................................................13

2、密宗瑜伽.................................................................................................13

3、艾扬格瑜伽.............................................................................................14

4、阿斯汤嘎瑜伽.........................................................................................15

5、流瑜伽....................................................................................................15

6、热瑜伽....................................................................................................16

7、阴瑜伽.......................................................16

8、阿奴萨拉................................................17

9、双（多）人瑜伽......................................................................................17

10、韵律瑜伽...............................18

八、习练应知 ................................................... 19

1、习练瑜伽益处..........................................................................................20

2、习练瑜伽注意事项...................................................................................20

3、习练瑜伽的最佳时段与必备的条件..........................................................20

4、习练体式八大要领...................................................................................22

5、习练体式禁忌..........................................................................................23

九、人体结构与运动学的关系.......................................24

十、解密人体构造了解生命的奥秘...................................28

1、呼吸系统 .............................................................................................28

2、消化系统 .....................................................36

3、骨骼.........................................................37

4、人体主要肌肉及功能............................................41

十一、体位法.............................................44

1.风吹树式   TiryakaTadasana ...................................45

2.腰躯转动式   Kati Chakrasana II............................... 46

3.侧角伸展式    UtthitaParsvakonasana ...........................47

4.侧角转动式ParivrttaParsvakonasana ............................48

5.加强侧伸展式Parsvottanasana ..................................49

6.三角式       UtthitaTrikonasana ...............................50

7.三角转动式   ParivrttaTrikonasana .............................51

8．单腿伸展平衡Ardhchandrasana ........................................52

9.战士一        Virabhadrasana I  .............................. 53

10.战士二      Virabhadrasana II ................................. 54

11.战士三       Virabhadrasana III ............................... 55

12. 直角式    Samakonasana ........................................56

13.双角式      DwiKonasana.........................................57

14.幻椅式    Utkatasana............................................58

15.花环式     Malasana.............................................59

16.蹲箭式Tolasana...........................................60

17.门闩式     Parighasana..........................................61

18.儿童式    Shashankasana.........................................62

19.单腿跪伸展TriangaMukhaikapdaPaschimottanasana...................63

20.苍鹭式    Bagulasana.............................................64

21.半莲花座单腿背部伸展式ArdhaBaddhaPadmottanasana..................65

22.圣哲玛利其一Marichyasana 6.......................................6I

23.圣哲玛利其二MarichyasanaII ......................................67

24.双腿背部伸展  Pashchimottanasana.................................68

25.单（双）腿扭背伸展TriyakPaschimottanasana........................69

26.半扭脊式      Matsyendrasana......................................71

27.牛面式       Gomukhasana     .....................................72

28.单腿交换伸展式JanuSirshasana......................................74

29. 蝶式     The Butterfly Exercise...................................75

30.束角式    BaddhaKonasana..........................................75

31.坐角式   UpavisthaKonasana........................................76

32.拉弓式   Dhanurakarshanasana......................................77

33.加强拉弓式  Ardhnavkasana.........................................78

34.V字型平衡  ArdhaNavasana.........................................79

35.船式     Naukasna ...............................................80

36.桌式      ArdaChakarasana........................................81

37.后支架   Setuasana...............................................82

38.单手蛇式Eka Hasta Bhujangasana...................................83

39.猫伸展式Marjariasana ............................................84

40.虎式  Vyaghrasana................................................85

41．兔子式   Purnapadmasana..........................................87

42.骆驼式  Ustrasana.................................................88

43.云雀式    ArdaKapotatasana........................................89

44.蛇式   Bhujangasana...............................................90

45.蛇击式  ShashankBhujangasana......................................91

46.顶峰式Sumeruasana（又名：下犬式）.................................92

47.半蝗虫式  ArdhaShalabhasana.......................................93

48.全蝗虫式  Salabhasana.............................................94

49.弓式    Danurasana................................................95

50.卧蛙式    Bhekasana...............................................96

51.鸭行式  Duck Walk.................................................96

52.放气式    VayaNishkasana..........................................97

53.铲头式放松    UtthitaLolasana..............................97

54.鸵鸟式    Padangusthasana..................................98

55.犁式   Halasana............................................99

56.侧犁式    ParsvaHalasana...................................100

57.肩倒立式    Sarvangasana...................................101

58.身腿结合   Karnapidasana...................................102

59.拱背伸腿   UttanaPadasana..................................103

60.鱼式    Matsyasana.........................................104

61.桥式    Kandharasana.......................................105

62.脊柱放松  The Lower Body Rock..............................106

63.肩倒立莲花  Padma Sarvangasana.............................106

64.无手肩倒立NiralambaSarvangasana............................107

65.轮式     Chakrasana........................................ 108

66.单腿前曲倒立UrdhvaPrasaritaEkapadasana......................109

67.头倒立    Kapali Asana.......................................110

68.头手倒立  SalambaSirshasana..................................111

69.蝎子式   Vrschikasana....................................... 112

70.四点支撑Chaturanga Dandasana.................................112

71.侧乌鸦    Astavakrasana.......................................113

72.乌鸦式    BakaDhyanasana......................................113

73.八字平衡 Bhujapidasana.......................................114

74.望月侧拉腿式Padangusthasana..................................115

75.侧拉弓支撑  Vishwamitrasana ......................... 116

76.独身者式   Brahmacharyasana...................................117

77.半月伸展式  Chandrasana.......................................118

78半月侧拉腿式ArdhaChandrasanaDhanurasana.......................119

79.鸽王式   Rajakapotasana.......................................120

80.侧角转动抓手Ｔripadtrikona...............................121

81.抓手抬腿 Ekapadsithrasana ....................................122

82.半月扭转式Ekapadatrikona.....................................123

83.半月式扭转拉腿 Ekahasthnatraj ................................124

84.龟式   Koormasana...........................................125

85.狮子式Simhasana  .........................................126

86.马面式   Vatayanasana..................................... 127

87.马面反抓手Trikonavatashyna................................128

88.鸟王式  Garudasana.........................................129

89.神猴哈努曼   Hanumanasana ..................................... 130

90.趾尖式  PadaAngushthasana..................................131

91.瑜伽身印     BaddhaPadmasana...............................132

92.仰龟式   Yoganidrasana.....................................133

93.莲花支撑     Lolasana......................................134

94.公鸡式     Kukkutasana.....................................135

95.胎儿式   GarbhaPindasana.................................. 135

96.站立抱膝Ekapadasithirasana.................................136

97.树式     EkaPadaPranamasana.................................136

98.半莲花树式ArdhaBaddhaPadmottanasana.........................137

99.站立伸腿Utthita Hasta Padangusthasana.......................137

100.舞蹈式  Natarajasana ......................................138

101．鳄鱼式Nakrasana...........................................139

102．过桥式SetuBandhaSarvangasana............................. 140

103．圣哲玛里其三式Marichyasana III     .....................  142

104．圣哲玛里其四式Marichyasana IIII       ..................  143

105 套锁式pasasana.............................................144

106.牧牛式Goraksasana..........................................145

107.缚莲式BaddhaPadmasana......................................146

108.瑜伽身印 Yoga Mudrasana.....................................147

109.卧雷电座SuptaVajrasana.....................................148

110.鸳鸯式Krounchasana.........................................149

111.扭转倒立式ParivrttaikapadaSirsasana........................150

112.过桥式肩倒立UttanaMayurasana...............................151

113.胎儿肩倒立式Pindasana in Sarvangasana......................152

114.卧扭转放松式 JatharaParivartanasana...................... ..153

115.车轮式Chakrasana...........................................154

116.眦湿奴式Anantasana.........................................155

117.桌式支撑 SetuBandhasana.....................................155

118.巴拉瓦伽Bharadvajasana..................................... 156

119.八扭Astavakrasana...........................................157

120.孔雀式Mayurasana............................................157

121.板式Vasisthasana............................................158

122.格拉威亚式Galavasana........................................159

123.单腿格拉威亚式EkaPadaGalavasana.............................160

124.单腿圣哲康迪亚1 EkaPadaKoundinyasana........................161

125．单腿圣哲康迪亚2EkaPadaKoundinyasana........................162

126.单腿起重机1 EkaPadaBakasana.................................163

127.单腿起重机2 EkaPadaBakasana.................................163

128.圣哲沃玛德瓦Vamadevasana....................................164

129.环式Mandalasana............................................165

130.单腿鸽王式Eka Pada Rajakapotasana..........................166

131.圣哲格拉达Gherandasana.....................................167

十二、瑜伽呼吸法......................................168

十三、瑜伽教练课程编排技巧............................168

十四、瑜伽教练课程专业述语............................169

十五、修持方法........................................170

十六、常见的误区......................................171

十七、瑜伽教材培训课外书籍预览........................172

作者简介

一席方寸的瑜伽垫，不仅仅是锻炼身体的地方，更是一个放飞心灵的旅程......

为了帮助练习者全面了解瑜伽，并真正的进入瑜伽世界，感受瑜伽，并且爱上瑜伽,馫縁综合了国内外瑜伽的精粹撰写出了这本培训手册。在此册中我们可以全面了解瑜伽的源流、哲学思想、科学地学习身体与运动学之关联，深入剖析自己并习练瑜伽各个分支不同套路，熟练掌握呼吸技巧、契合法、冥想及能量运用知识，进入瑜伽的无穷奥秘中！

此教练培训手册中的知识专属印度瑜伽学院认证教培体系的编制，其中涉及瑜伽的广泛深邃寓意，不建议练习者自学，其中蕴含有冥想练习方法及修持人体的能量中心类更深层次的知识内容，需经培训对自身有所了解后，根据导师的引导进行习练

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