挑战拖延症
出版日期:2015-3-1
ISBN:9787115349363
作者:战拖会
页数:214页
内容概要
本书由战拖心理成长会荣誉出品。
战拖会全称“战拖心理成长会”，是“拖延症”领域国内最早、最专业和最有经验的民间组织。如果你也为拖延问题所困扰，欢迎加入组织，一起战胜拖延症！
?了解拖延：战拖会官网（zhantuo.com），有权威正版的“拖延症”定义，有接地气的战拖经验分享；
?加入组织：战拖会官方群（一群号24270075、二群号324016162、三群号225202992），3000多名小伙伴一起对付拖延，你不是一个人在战斗；
?参加课程：战拖会官方课程“战拖骑士团”（zhantuo.com/lesson），用“下一代时间管理”技术，手把手帮你实现根本好转；在巨变的互联网时代里，让你重获对工作生活的掌控（详见书末附页，凭书签报名优惠）；
?终身社群：重获掌控只是第一步。面朝梦想，旅程漫漫，终极安全感来自于终身学习的习惯。完成课程即可进入跨职业成长社群，免费参加视频自习室、定期答疑、读书会等高级会员活动。在宏观战拖的容器里，种下你一生的心愿，看它慢慢孵化。
官方网站：www.zhantuo.com
微博：@战拖会-挑战拖延症 http://weibo.com/tuoyanzheng
微信：挑战拖延症 zhantuohui
书籍目录
攻克拖延症—经历记录和心得分享 //001
我是怎样好起来的 //028
道理都明白，就是做不到？ //037
通过目标管理克服拖延症 //045
枝条发芽从不拖延 //052
战拖的青春 //058
把时间花在刀刃上 //066
重症拖侠好转记 //074
时间是一个奇迹 //086
我要战胜的拖延 //094
你好，拖延 //103
李老师的战拖文 //113
也聊聊拖延——我对拖延的认知、看法与建议 //120
战拖，战的不仅仅是拖延 //124
由接纳而改变——我的时间管理与战拖分享 //131
一个重症拖延者的自我救赎 //145
战拖初期—克服完美型拖延 //152从
“治愈”到“玩耍” //156
朝番夕拾 //164
当我们拖延时，我们并不懒 //172
我和一群人 //176
寻找适合自己的方法 //182
我是如何管理时间的 //185
拖延是病，得治 //188我看拖延 //201
我也谈谈拖延症 //204
三年战拖思考：战拖心理建设 //210
作者简介
1.《挑战拖延症》一书由战拖心理成长会荣誉出品。
战拖会首次出版原创作品，作为第一作者出版图书；
战拖会首次分享资深成员战拖悲喜交加的亲身体验；
战拖会首次公开成立、成长与发展壮大背后的故事；
战拖会首次与志同道合的战拖好友们碰撞激情火花。
2.《挑战拖延症》的作者里，有最早求助于咨询师的先行者“完美是个梦”，有社区内记载的第一个大幅度好转者“我要好起来”，有“差点写好遗嘱”却因战拖而峰回路转的“舒明月”，有可爱的战拖总教练“米露”，有戒网传奇人物、文笔优美的“青春满脸横肉”，有最早引入番茄工作法而拯救无数病友的“寒塘月色”，有翻译番茄工作法书籍资料造福众生的“大胖”，有传奇一般写完论文的“虫二”，有我们论坛的总版主“Sure”和“时光机”，有“战拖好声音”语音活动里那个人见人爱的主持人“莳光”，有曾经自诩为“重症拖侠”的敦韬，有心理咨询师“水空影”和李松蔚，有成功减掉近50斤肉的目标管理达人李长太，有“断舍离”整理专家袁春楠，有京城著名去处——星辰海真人图书馆的馆长“白小茉”，有资深培训师李参……
书中的各位作者，他们的拖延有轻有重，其中有些应邀分享经验的咨询师和讲师，更是罕有拖延。他们的战拖方法千差万别，职业和目标各异，甚至对拖延的理解程度（比如有没有理解到“真性拖延”的层面）也不尽相同。不过相同的是，这些发自肺腑的文字，记载了大家各自的宝贵经验和内心历程。
3.拖延是一种亘古即有的行为，但在信息过载的网络时代，拖延颇有肆虐之势。无处不在的分心诱惑，打断式的信息组织方式，使得缺乏拖延相关知识的个人，很难凭一己之力独抗拖延。拖延无孔不入，是一种和感冒一样普遍的现象，但关于拖延的“常识”却仍然很少为大众熟知。作为国内最早意识到这一问题的民间组织，战拖会认为“战拖根本上要靠心理成长”，并致力于普及相关专业知识，意在使其早日成为常识，让更多人了解这种和感冒一样普遍的问题，并能有效地应对和缓解。
战拖会一直提倡“正视、成长、专业”的战拖态度，致力于“传播拖延知识，支撑战拖互助”，在分心和拖延问题日趋严重的信息时代，期待更多人“懂拖延，会战拖”。
4.当“拖友”遇见“战拖会” 。越来越多的职场人身上打下“拖延”的烙印，品尝过因为“拖沓”而导致的失败、痛苦，他们纷纷加入豆瓣“我们都是拖延症”小组，打开“战拖会”网页，宣泄一下忏悔、无助以及绝望的心情——“拖延症，我想流泪”“真的没有救了吗”，更多的是可以利用这个平台探讨能够“不拖”的方法，“拖友”互相打气、安慰与鼓励。 不能说“战拖会”帮“拖友”彻底解决了拖延问题，但在一定程度上，却让更多职场人正视了自己的问题，并努力寻求改变。 这是一群做着有意义事情的人，这是一个实践共享经验的小组。站在8周年的截点时，梳理一下过往，展望一下未来，才会明白下一步我们战拖要的是什么，我们的坚持和努力才有价值。
发布书评
精彩书评 (总计4条)
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如其说这是一本提升能力的书籍，到不如书这是一本关于战拖的文献综述，而且理论层次几乎没有。作者们可以通过阅读来体会各个笔者对于拖延的一些理解和行动。但是，读者要是想锻炼自己的战拖能力，还需要专门的训练，而不是几页字能搞定的！所以，对这本书的期望不要太高，也许只是作者给读者的拖延症的入门书籍，或者说是为自己的收费培训课程专门开发的开胃菜。请恕我直言：《挑战战拖症》远不如《拖延心理学》，但是拖延也不是后者能解决的，关键还是行动力！ -
焦虑的外星人，展信好。我花了很长时间读完你写给我的那封长长的、满怀期待的信。你在信中跟我说道，你因为身患拖延症，现在无比的焦虑。承蒙你抬举，我本无才，只是偶尔比你多读了几本书；闲暇时比你多看了几个励志的故事罢了。你竟将这样一个严重影响你的拖延症问题告知给我，想让我帮你号号脉，理理绪，这着实让我有些诚惶诚恐。恰好近些日闲些，收到你的来信，认真看完后，我也是拖延了几天。然而总是觉得再不回你，一则怕辜负了你的期待；二则怕你因在我这里耽搁太久，仍无法解决心中所惑。于是决定今晚一定要给你回这封信。喏，你瞧，其实我也是有着拖延症的，实在不知自己能否能够帮助你走出泥潭。所以，当你拿到这封信的时候，我希望你减少一些“小激动”，因为我目测自己的功力，尚无法带你迎娶白富美，走上人生巅峰。好了，我们言归正传。在给我的这封来信中，你给自己贴了一个拖延症标签，那么首先我们一起来看看到底什么是拖延症？为此，我特定百度了一下，百度百科给出的参考性定义是这样的。拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等常见心理症状，一旦出现这种状态，需要引起重视。从你来信描述的的症状上来看，你好像是患病了的。但如果只看症状就直接下诊断结论，这也显得太草率了一些。我一直觉得“对症看病，往往你什么病都有”，比如说，你偶尔会背有些难受，难道我就能说你得了颈椎病吗？所以，我一直觉得很多时候，我们是“自己把自己吓大的”。因此，对于你是不是真的患有这个病，我觉得你或许需要去看看专业的心理医生。而我想告诉你的事，或许你并没有得像你在来信中描述的严重到无法呼吸的病。如果你还是坚持并坚信，那我们先暂时还是称它为拖延症。在来信中，你讲述了自从拖延症走进了你的生活，带给你太多沉痛的回忆。比如说，1.你觉得自己现在比以前懒惰多了；2.你觉得自己现在的生活完全没有了头绪，无任何条理性可言；3.你觉得自己现在变得很是焦虑，特别是当deadline（截止时间）来临时。4.看了几篇鸡血文章以后，你感觉自己回过神来，然而鸡血过后，依旧如故，你陷入了深深的自责之中。焦虑的外星人的一天……看着你的这些，仿佛感觉就像是昨天的自己。为此，我将我的经验整理如下，希望对你有所启示。1.拖延只是一个结果如你在信中描述的一样，拖延给你带来了很多你不想要的东西。但我还是提醒你其实拖延只是一个结果，你需要把你的精力放在寻找产生拖延的原因上。比如说，信中你提到写论文的事情，你谈到由于自己的拖延，导致你一直不想动笔写，你甚至不敢面对导师，不敢去找同学讨论你的论文，你想把自己包裹起来，你想逃离这种生活。。。这种焦虑的情绪一直萦绕着你的周围，像佩罗娜（海贼王里的幽灵公主）一般穿肠而过。佩罗娜其实，“拖延只是一个结果。”这句话是想告诉你很多时候，我们无法解决一个问题的一个重要原因是把问题进行了简单的归因。比如说，为什么我会出现焦虑？为什么我的生活没有一点条理？为什么这些事情总是发生在我身上？因为我得了拖延症。然而实际情况是，在那一刻你或许连什么是‘拖延症’都不知道。如此草率的给自己贴一个负能量满满的标签，我觉得不智。因此，我希望从今天开始，你需要时刻提醒自己，其实：“拖延只是一个结果”。针对上面的问题，我觉得你可以从以下几个方面去仔细思考一下：你是否有自视甚高，凡事都求尽善尽美，有强烈的完美主义？你是否目前的能力还不够，但目标又太高。明明需要两天才能完成的任务，你非要逼自己一天完成？你是否为了害怕自己失败，所以不敢开始？你是否对失败看的过于沉重，请试想一下，如果这件事情没有完成，你就活不了吗？你是否在每次拖延以后的结果，事情完成的都还可以，你已经养成了侥幸的拖延心理？甚至享受每次在deadline后的愉悦感？你是否有认真罗列过你拖延的到底有哪些事情？并逐条分析其后的原因？你是否没有对任务进行分解？天生畏难的情绪经常伴随你的左右？你是否有正常的作息？你是否是一个生活规律的人？……在你对自己下结论之前，我还是希望你：找一个安静的地方，一桌，一椅，一纸，一笔，一台灯，认真的将真实的自己写下来，认真的看看自己。一个人只有理清自己的现状，方能找到真正的自己，才能真正达到自知者明。总之，我还是想提醒你：请你下次再遇到这般情况时，请记得默念：拖延只是一个结果。请用心去感受这句话带给你的魔力，终有一天你会发现这句话会海楼石一样让即便拥有恶魔果实的佩罗娜瞬间丧失功力。接下来，我想跟你聊的是第二点。2.焦虑只是一种情绪情绪这种东西真的很奇妙。当你开心的时候，让你不看我的简书文章直接到我的末尾点个喜欢你都会很开心，甚至你会觉得写这篇的人一定很帅；当你不开心的时候，让你不看我的文章给我点个喜欢，你肯定会觉得我是一个trouble，心里还会嘟囔着‘特么的，没看出来我心情不好么，哼，还让我喜欢你！我不喜欢你，一点都不喜欢，一点都不！’你在来信中提到，每次当你焦虑的时候，你都会去游戏，上网冲浪，聊天。悲剧的事情是，当你从这些事情中回到现实世界的时候，你会发现一个更可怕的现状：我变得更加焦虑了。当类似的事情发生以后，你往往只停留在上文讲的结果中去了。你往往一直在思考的是：我变得焦虑了，我该怎么办？谁能救救我？然而，你忽视了一个客观事实：游戏、上网、聊天只能短暂推迟自己的焦虑，而并不能意义上真正解决焦虑。当你真正明白了这个道理以后，当你下次再出现焦虑等情绪想要通过上述的三种方式来解决的时候，你的脑海中一定会有一个声音在告诉你，做这些其实并不能解决问题的本身。在我看来，出现焦虑的原因大致有：1）你具有完美主义，凡事都想做到最好。但你是否有想过，如果我没有做到最好，又能怎样呢？地球是否因此就不转了呢？2）你往往死在起跑线上当你真正开始了一件事的时候，你或许就可以做到像我最喜欢的纸牌游戏《英雄杀》中岳飞的技能那样：“进可攻，退可守”。然而，如果你没有做，你永远是0分。姑且不论其他，就比如批改试卷而言，批卷老师最喜欢的就是空白卷：提笔，鸭蛋，搞定。这一点我在期末批改试卷的时候，深有体会。想做就立马行动的道理，我不想再多说，或许你比我更懂。3）你没有分解任务的习惯比如，当你的能力不够时，你却想一口吃一个胖子。比如说，对于一个去洗衣物的任务和写一篇博文的任务完全不是一个级别的，然而你的来信向我传递的信息是你把这两个问题混为一谈了。所以，你务必要养成复杂任务分解的能力。比如我现在给你写这封信，我会在稿纸上列一个提纲，然后才开始写。当然，我不否认你的文笔或许比我好，能够信手拈来。但我想告诉你的是：人各有所长。或许对于其他任务来说，你就需要分解的比我要细很多。总之，请认真梳理自己的情绪，提高自己的察觉能力。当情绪来临的时候，能够感知到，并且能够保持一个积极的心态。情绪低落时，要相信自己一定能够解决它；当情绪陷入低谷时，尝试写日记，找知心朋友聊聊天，当然也欢迎你继续给我来信。最后我想讲的是：3.反复只是一种过程在我给你回这封信的时候，在你身上一定发生过这样神奇的事情。某一天，当你开始陷入拖延的恶性循环时，你仿佛被玄冥二老打入了万劫不复的深渊中，你哭，你闹，甚至你绝望的想上吊。这时，突然在你身边出现了一篇励志的鸡汤，作者还在一旁微笑的和你说：快过来，趁热喝了。当你喝完后，忽然发现自己的三围一下子增强了很多。哦，别想多了，这里的三围说的是属性。如果你玩dota一定懂我在说什么，不玩也没关系。你可以理解成喝完以后，你就像张无忌学会了九阳神功一样，内力爆棚。这个时候，你开始悬梁刺股，奋笔疾书，闻鸡起舞，瞬间感觉自己的每一个毛孔里都散发着能量。心里默念着：“还有谁？！”还有谁？！！！然而不幸的是，过了这个三天的鸡血期以后，你又开始了两天晒网，如此反复。反复只是成长的一个过程，人是一个复杂的动物。话说即使是精密的仪器，也会有出现故障的时候，还会同一个故障出现好几次。因此，当反复的情况发生时，你需要去思考的是：1）接受事实，发现每一点进步当你想要产生拖延，一定要学会去接受事实。实际上，你会发现拖拉一点又何妨？，你会发现"明天的太阳照样从东方升起”。当你想要放弃的时候，请记得去问问自己，我做这件事到底是为了什么？勿忘初心，方得始终。只要每天朝着自己的目标前行一点，就不要放弃。2）盯紧你已经完成的事情比如说，今天我觉得我什么时候都没有做，但实际上我给你回了一封信。相对于失去的几个小时，我觉得这封信带给我快乐要大于浪费的那几个小时。当然，如果长期都在浪费时间，就需要正视自己，时刻提醒自己：“今日事，今日毕。”3）在没有找到原因之前，请勿言弃。问题出现了不要害怕，你需要认真去思考到底什么阻碍了你成长的步伐？在克服拖延的问题上，是否还有什么深层的原因我没有挖掘到？在没有找到理由前，不可以有任何理由让自己轻言放弃，马云先生曾经说过：很多创业者成功在今天，成功在明天，却死在了后天。其实对付拖延又何尝不是这样，终有一天你还会发现世间的事也多半如此。最近一期的罗辑思维《时间的朋友》里提到赌场上的终极奥义：请永远保持在场上。因此，保持好的心态以及充裕的体力去和对手做一场战斗吧，也很荣幸在成长道路上能和你一起成长。对了，以上内容是看战拖会写的这本《挑战拖延症》时的一些感受。——你的朋友：ETer大卫晚安，好梦。20160125 -
写在前面的话：战拖会是一个一直存活在我的想像当中的一个组织。做为幸福进化俱乐部的资深粉丝非常想通过这本书来了解这个组织，了解组织里的灵魂人物，同时更想了解这个连永澄老师都一直赞不决口的清风老师是怎样的一个神话。为了这个目的，我收到《挑战拖延症》后，用非常快的速度看完了一遍，感觉好似意犹未尽，又翻看了第二遍。我感觉这就是一本为我而写的书战拖是一种游戏勇士们，我们效忠的是那位叫做“梦想”的国王，而魔君“拖延”是国王的死对头，魔君派出了各种各样的“事情”，试图耗尽我们的时间与精力，一旦我们倒下，魔君就会冲进城堡，伤害我们可敬的国王。自己手绘的小人，丑点，意思到了就行这是一个游戏化的场景。这个开篇立马让我有了战斗的动力和勇气。同时也有了大概的方法论。总体说来，一件事一旦提升到方法论的层面，解决起来其实就不难了。书中的道理拖延归根到底其实是一个心理问题，不是懒惰，而是自我防卫、害怕失败、恐惧成功。不要一味自责、一味憎恨自已拖延，而是应该追本溯源，找出拖延的根本原因，这才能对症下药。“道理都明白，就是做不到！”，这是个伪问题，事实却是：你明白个头啊，你根本都没明白。因为真正明白的人，早就去做了。跟着行动走，感觉自然来其实整本书都是战拖会里的小伙伴们分享出来的自己如何战拖的方法及战拖的心路历程。这又让我想起了之前听过永澄老师说的那句话（可能不是原文原句，但大概的意思应该对）跨过别人走过的坑，那终将成为你的护城河。整本书是由27个人的贴子组成的，在每个人的贴子里，我都可以或多或少的找到自己的影子，看看这些战拖大神们曾经和自己一样的纠结，一样的郁闷，一样的无力，但是通过各式各样的方法，他们都能够走出这种心理，变的更好，更有执行力，更高效，我觉得我也变的非常有信心了。其实转变也就是一瞬间的事情。阅读时的同感刚看到第一篇的时候，我觉得这简直就是在说我自己。年幼的时候我一直都是父母、老师口里的聪明孩子，反应快，成绩好。就连我的物理老师都说我：不是不懂，只是不用功，如果努力一下，成绩肯定会好起来的。我努力了吗？努力了，但结果呢，依旧成绩不好啊！几个轮回过后我就不在努力了，为什么？因为我不努力成绩不好，还可以说是我不努力，那努力了成绩不好，就只是笨了。发展到后来甚至以不努力但能考试及格为荣了。再拿我以我三天考过会从为例。我记得在参加永澄老师的《我一定能》的活动上，老师让说一个自己感觉特别有成就的事情，我就说了这个，我用了三天时间就一次性通过会从考试为例，甚至那三天都不是完全用在考试准备上的，还有在上班。为此我一直沾沾自喜。这的确满足了我的虚荣心。但是这是有一定的运气成份在的。后来的CPA考试让我吃足了亏。这些其实都是态度上的问题，为什么我会拖延着不去复习，不去努力？真的只是害怕失败，为了保护自己。如果失败了，我可以说是因为我没有努力。我的心无法承受所有的这些焦虑、抑郁、内心挣扎、无力感！书中自带解决办法跟着行动走，感觉自然来不忘初心，方得始终这是我在这本书中最喜欢的话，战拖其实是一件特别简单的事情。对一件拖延已久的事情，不管三七二十一，先做起来，不问成效，不问结果，做的多了，质变终将影响量变。当然书中也提到了很多专业的战拖解决方案，包括心理转变方法，包括各类工具选择，包括落地跟进等等等等，大家都可以在书中寻找到你所需要的答案。不是所有的方法你都适用，找到最适合自己的就是最好的！我的行动看完这本书，我做了一件事情（嗯，回味文中内容、写书评不算！嘿嘿）我把我自己拖延许久的CPA学习，重新搬了出来。不管三七二十一，制订了CPA学习计划；到点就学习；寻找监督伙伴；不管后果，努力行动！我相信质变终将影响量变，我相信，拖延不是我这个人的问题，而只是我对待这件事情的态度而已。你的行动认真看完至少一遍吧，如果有可能，可以尝试去学习书中提到的适合你用的一种到两种方法，作为勇敢的骑士，找到打败魔君拖延的办法，我们终将获得梦想国王颁发给我们的梦想成就勋章。
精彩短评 (总计12条)
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刷完了 其他都是渣 只有第一篇有价值，第一是因为不鸡汤，很朴实，很如实，也很准确；第二是因为和我非常想，让我觉得终于有同道中人 除第一篇以外的所有都是鸡汤什么要运动啊番茄法啊没啥用的老生常谈 -
有操作性。可是我的拖延症根结在“活着到底有什么意义？人生究竟要怎么办啊？”的疲惫，消极。 -
具有较强的可参考性。我觉得自己进行整理的目的就是战拖，所以归到一类吧 -
里面的例子真的是很接地气啊，读的时候感觉哇原来我不是一个人，原来大家都很作都很拖延只是不告诉你而已，里面还是有很多方法可以借鉴的！ -
有用的东西不多 -
适合入门 -
一群拖延症患者或者治愈者写的，其中像李长太老师、袁春楠老师以及李参老师，我也参加过他们的课程或有过接触。书籍的内容以及治疗方案，不用看我也能想到大概齐，但问题是行动！关于拖延症我有好多话想说，微博字不够，总之，药！不！能！停！ -
游戏化的方式战胜拖延症 -
#书单#483《挑战拖延症》一年多来最大的拖延，就是才看这本书。曾经以为拖延与我毫无关联，其实并非如此，每个人都有拖着没做到的事，只是程度不同而已。这本书让小看拖延症的我，获得了理论层面的最大补充，我们怕成功，怕成功之后失败没面子，我们怕失败，放弃行动的瞬间，心灵倍受压抑。为了心灵自由，让我们学会自律。 -
许多人的合辑，写了自己怎么战胜拖延，其实要战胜拖延是一个系统工程，看这本书能给自己多点战胜拖延的信心。 -
承认拖延症是件内心比表象更尴尬的事情，为了让自己的人生更美好一些而选择这本书。战拖会是一个拖延症患者的精神家园，在该书中，不同程度和阶段的拖延症患者倾心撰文救赎自我、救赎他人，由于文字功力的不同，有些文章实在拖沓，但也不乏一些行之有效的方法以借鉴。 -
切身的经验分享，有不少实用方法