150～500大卡減肥便當，三餐照吃免挨餓的瘦身魔法：3個月內甩掉25公斤，美女減重專家親身經驗大公開

内容概要

李京暎

韓國知名減重專家，畢業於首爾大學食品營養研究所，並取得運動心理學博士學位。1996年，在短短6個月內，從84公斤減至50公斤，也因減肥減出了心得，致力研究出不會產生溜溜球現象的減肥方法。目前擔任韓國減肥規劃師協會會長，還開設減肥中心，會員遍及韓國、中國、日本、美國。

曾在專業減肥學術雜誌《肥胖》（Obesity）發表論文，並獲得首爾大學所頒發的貢獻獎。於延世大學、慶熙大學等大學進行營養、運動、肥胖等主題的演講，也在韓國電視台KBS、SBS健康節目擔任嘉賓，並替《ELLE》、《CeCi》等雜誌撰寫減肥專欄，著有《奇蹟式減肥餐桌》、《減肥，2週勝出》、《減肥，新蛻變的身體》等9本書。

料理示範 崔乘珠

對健康、減肥料理非常有興趣，曾在雜誌界工作過10年，目前從事料理研究工作與擔任專業餐飲顧問，也為雜誌、報紙寫專欄。

審定推薦 趙思姿

資深營養師，長期投入營養、減肥相關工作，現為康聯診所營養師，專長為飲食規劃、減肥諮詢，並著有多本相關書籍。曾任臺安醫院營養師、台積電健康中心營養諮詢顧問、中華民國肥胖研究學會理事。

书籍目录

推薦序 營養均衡與瘦身效果兼顧的健康減肥食譜！

作者序 減肥便當的驚人效果讓減重有如神助！

Chapter 1 減肥，這樣做就對了！

減肥關鍵01 影響減肥計畫成敗的熱量

減肥關鍵02 鹽分是減肥的天敵

減肥關鍵03 自己做便當

減肥關鍵04 多多攝取有益的食物

減肥關鍵05 遠離不良食品

減肥關鍵06 用對料理方式

減肥關鍵07 食物熱量表

作者简介

美女減重專家李京暎設計及親身實證、資深營養師趙思姿審定推薦

瘦身效果掛保證、營養滿分的健康減肥食譜！

健康吃、聰明瘦，變身輕盈女孩兒～



「減肥餐分量都很少？」、「看起來很清淡無味？」、「只能吃蔬果類，都沒什麼肉類？」本書將顛覆你對減肥餐的印象，色香味一樣也不缺，更不必成天餓肚子，吃飽飽照樣瘦下來。減重專家公開成功瘦身的祕密武器──低熱量、低鈉的65個減肥便當，共169道菜，只要跟著吃，瘦得輕鬆又漂亮！

書中食譜依熱量多寡分成7大類：200大卡以下、200～250大卡、250～300大卡、300～350大卡、350～400大卡、400～450大卡及450～500大卡，不必再拿著食物熱量表邊對照邊計算，省下大把時間，也不會被一堆數字搞得暈頭轉向。照著食譜料理，吃進多少熱量一目了然，每道食譜還附有鈉含量，減肥之餘吃得更健康。

在短短3個月甩掉25公斤的作者，不藏私提供成功瘦身的8大祕訣，減肥基礎知識全不遺漏，輕鬆閃躲減肥地雷。另外，針對6大肥胖類型，提供專屬減肥方法，即使平日忙碌、沒時間進行減肥，也提供3大週末快速減肥法，讓減肥計畫零死角！

本書特色

◆65個便當ｘ169道菜，料理豐富多樣

以低熱量、低鈉原則設計多道菜色，減肥期間一樣可以享用到豐富味美的料理。

◆食材運用多元，營養不失衡

使用多種優質食材入菜，並考量各種營養的均衡，解決一般減肥食譜可能會產生的營養失衡問題。

◆分享成功瘦身的8大關鍵

作者以專業知識＋自身經驗告訴你，如何有效率地甩掉難纏的肥肉，減肥計畫不再失敗！

◆針對6大肥胖類型對症下藥

對於不同的肥胖類型，提供專屬飲食原則、運動策略及一週建議菜單。

◆特別設計3個週末快速減肥法

為平日沒時間減肥的人，規劃週末快速減肥法，即使是忙碌的上班族也適用。

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