不生气地工作

出版社:清华大学出版社
出版日期:2014-1
ISBN:9787302344575
页数:144页

内容概要

邱永林,联合心理咨询所院长,“行政院劳委会劳工安全卫生研究所”咨询顾问,台北市咨询心理师公会“企业员工协助方案”(EAPs)推展委员。
美国HeartMath机构“情绪压力检测仪”及“压力管理课程”亚洲首位授证顾问,并拥有台湾中原大学心理学学士、美国匹兹堡大学跨文化咨商心理学硕士学位。
常春月刊、自由时报、青年日报、中时健康网等专栏作家,曾在电视媒体及广播节目中担任心理咨询专家,包括:东方卫视“盛女大作战”、上海电视节目“大话爱情”、TVBS-G“男人坏坏WHY”、中天“红色风爆”、“今晚哪里有问题”、“沈春华Life Show”、超视“新闻挖挖哇”、三立“王牌大贱谋”、TVBS“国民大会”等。

书籍目录

第一章
一般问题篇/ 1
失眠问题困扰高压力族群/ 2
把抱怨讲出来真的会好些吗/ 9
下属与上司的人际关系/ 15
当办公室友情变成恋情/ 20
职场异世代的相处艺术/ 25
职场歧视“伤”了你的心吗/ 29
高科技通信产品带来工作压力/ 35
打开情绪压力的黑盒子/ 38
正负面情绪的黄金比例/ 41
你的疏压方式正确吗/ 45
工作过量却不过劳的六个方法/ 50
小心情绪过劳/ 55
想当好人,当心早死?——情绪过劳的极端型/ 59
第二章
特别问题篇/ 65
忧郁症VS 焦虑症——焦虑成为男性“心”杀手/ 66
孔子没教的一堂课——教师如何与压力和平共处/ 72
与数字赛跑——金融服务业如何与压力和平共处/ 76
挤不出灵感——创意艺术产业如何与压力和平共处/ 79
重复而单调的工作——客服人员如何与压力和平共处/ 82
生死交关的压力——医护人员如何与压力和平共处/ 87
一位总裁之死——企业如何解决员工的心理压力/ 92
你是职场“怠伯特”吗/ 95
第三章
心灵健康与生涯规划/ 99
不景气,更不能生气/ 100
练习快乐技巧,工作更有效率/ 105
上班族年节前后的心理调适/ 108
换掉坏主管,换来好工作/ 113
自律让你登上职场高峰/ 117
工作改变了你的性格吗/ 121
退休的心理资产配置/ 124
身心平衡的第一部曲:自我探索/ 129
身心平衡的第二部曲:创造快乐/ 133
身心平衡的第三部曲:生活韵律/ 137
疏压五大技巧/ 141

作者简介

本书作者为专业心理师,他犹如现代的弗洛伊德,以亲切温暖的口吻,将各种情绪问题与职场安全化为生动的故事,配合心理学研究数据,让读者能自我评量并找出解决之道。书中还有实用的缓压技巧,带你做好适切的情绪管理。对期待化压力为潜力的现代人而言,本书正是一剂爽快的良方。


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发布书评

 
 


精彩书评 (总计14条)

  •     作者邱永林医生在本书的自序中相信,书中的案例看过之后大家容易产生共鸣,而且提到成为读者需要缘分,有缘的读者才能分享到这本“情绪问题的解决指南”。我相信自己已经成为了有缘读者的其中一名,收获了邱先生在书中给我们展示的职场的各种状况和解决之道。本书作为一本问题解决指南非常“敬业”,完全站在一般读者的角度进行叙述,读起来容易理解,便于实践。目录将全书内容分为有序的三部分,前两部分的各个小节通过“案例→问题分析→解决方案”的模式将职场中遇到的形形色色问题逐个击破,而最后一部分则更多地分享了如何获得身心快乐的方法和实用技巧。由于邱医生具有清晰条理的全书结构,我也按照三步来分享阅读此书的感悟:第一步:职场一般问题遇多少?关键词:高压力、职场歧视、情绪过劳失眠、抱怨、办公室恋情、职场歧视,这些是身在现实职场都经常会听到的情况,哪怕你没有全部经历过,却没有人敢拍胸口说从未遇到过任何一种。在第一步里即对这些一般问题进行了现状分析,其中最宝贵的是,在每个问题分析完,提供了切实可行的解决方案,如‘高科技通信产品带来工作压力’里提供了“八大商业礼仪和五大沟通死角”的办法,其中一条:“你的谈话对象,值得你付出全部的注意力。”这一条要是微博,必须点赞转播!而且因为这句话,让我联想到自己在平时工作里并没有完全落实这一礼仪。具体情况是最近一个同事和我说话时,我因为赶着完成手中的工作而一边敲电脑一边回复他,当时觉得自己无论是和他说话还是敲键盘都是为了工作,并没有觉得有什么不妥,现在看来却是忽略了最基本的商业礼仪。如果养成这样的不良好习惯,势必会阻碍自我提升,对以后的工作也会产生潜在不安定因素。真真是“细节决定成败”,任何一点都马虎不得。这里还特别提出 “疏压”的重要意义。透过HRV(心律变异率)、压力公式等可量化的方式指出面对压力不能严“抗”猛“减”,更不能狠“舒”,奥秘全在于“疏”,正可谓是“堵压力之源,甚于防川”,唯有疏其源,方能与之安然共处。建议工作日给自己一个“威力午睡”保证不加班,休息日弹弹琴跳跳舞,跟着各国男神女神学几句口语,关键时刻可以作为“必杀技”使出来惊艳全场呢!嘿嘿,是不是很想试试,这只是‘工作过量却不过劳的六个办法’中的两个而已。第二步:职场特别问题知多少?关键词:心理病症、各行压力、职业倦怠俗话说“家家有本难念的经”,到职场就成了“行行有份难捱的压力”。现在得抑郁症的人已经变得不稀奇,而焦虑症、躁郁症等等“小伙伴”也纷纷找上门来,困扰了不少人和他们的家庭。不过幸好这些问题,在第二步里也有一盏明灯给我们照亮前行的方向:“造成压力的通常不是事件本身,而是我们对事件的反应。”书中一名英语老师因压力过大向邱医生求助后逐渐好转,并发现了将‘压力’(stressed)反过来写竟会变成‘点心’(desserts),邱医生总结为“从自己的专业本科发挥的想象力”,这个有趣的创意活灵活现地阐释了造成压力的根源,只有从自己的态度出发,检视我们内心产生压力的反应点,才能让我们更好的疏解压力,而不是被自己制造出的压力牵着鼻子走,到头来还怨天尤人。由于各色压力导致的病症、倦怠,都可以通过积极的面对与解决得到改变。书中提供了不少简单的心理测试,旨在帮助读者了解自己目前的状态,并附有贴心的使用方法指导,让我们能轻松快乐地找回属于自己的好心情,更好地工作,更好地生活。第三步:职场的终极理想是?关键词:自律、身心平衡三部曲、技巧练习听过无数案例,也亲眼看到很多身边的职场人干着“先命换钱后钱换命”的不等价交换。结合这本书在尾章给出的生涯规划,突然觉得把“身心平衡”作为职场的终极理想并不为过。朝着这个理想努力,应该会收获单单以职位收入作为奋斗目标所无法得到的快乐与充实。虽然是一个十分简单的道理,但是真正的践行者并不多,更何况反对者的声音更是无比繁多嘈杂。这个时候应当启动“自律”机制自动屏蔽各种干扰,专注自己正在做的事情;或者换个角度想,去理会反对者各种噪音的时间,不如认真专研自己的工作,或者是打一小盹,都好过无谓的争辩,何乐而不为呢?而把“自律”放在首位,是作为实现书中“身心平衡自律三部曲”的坚实基础。每个人都离不开自律,却只有极少数的人真正拥有它,关键在于自律完全是由我们的意志为支撑和转移的,没有别人的承诺,也不像商场买到的商品买回来就可以拥有一生一世。要真正成为自己的主人,修炼自律是一条“捷径”。走在这条没有捷径的“捷径”上,最初肯定会遭遇外界的干扰和自己内心的阻力。这时候可以运用书中介绍的办法,将远大的目标制定为一个个“明确、具体、可拆解(可以实现的自我预言或承诺)”目标,这样在一点一点实现阶段目标的过程中强化“自律”,最后成长为一个身心强大的自我。书小小的一本,却装载着大大的有效信息。非常值得推荐给身在职场的大家,也许下一个从本书中产生共鸣就是你了!
  •     工作间并不一定都是愉快的场所,许多人在工作过程中容易生气,上班变成苦差。不生气的工作,就是所有打工仔的梦想了。原来在工作间生气与否,绝大部分情况下是“操之在我”的。最近翻阅一本可读性颇高的情绪管理书《不生气的工作》,有了不少启发。作者是心理医生邱永林,他主持的“问题的解决指南”,为职场人士纾压种种日常的心理压力。 本书将职场问题,分为三个部分:“一般问题篇”、“特别问题篇”和“心联合心理谘商所”,每天接待不少职场男女,见尽无数个案,因而出版这本“情绪灵规划篇”。“一般问题篇”,讨论失眠、抱怨、人际关系等问题,并提出了相应的解决措施。作者将抱怨分为表达型抱怨和工具型抱怨。工具型抱怨者有明确的目的,想将问题表达出来,从而解决问题;而表达型抱怨完全不是为了解决问题,只是唠唠叨叨!因此,表达型抱怨没有任何意义。“特别问题篇”,谈正视忧郁症与焦虑处境,还提到焦虑症的症状自我测试法,并针对教师、金融服务、医护、创意产业等不同行业提出了疏压建议。最后一部分是“心灵规划篇”,提出在不景气中,工作者更加不能生气,以及如何练习、掌握快乐技巧,实现身心平。 本书非常实用而有说服力,足见作者真材实料,都是前线工作累积下来的宝贵经验,《不生气的工作》,値得向读者推荐。
  •     作者貌似很有名,是东方卫视“盛女大作战”节目的导师,也在其他节目看过他,温文尔雅的台湾人,感觉在心理学方面很专业。平时不太看这方面书,不过这本还不错,有案例,也有教职场处事的方法,减压方法什么的。对我这样上班族来说还是相当实用的。

精彩短评 (总计3条)

  •     人生第一次約書評啊
  •     灰常实用的情绪管理手册。
  •     书的纸张质感和裁切不精致,好在内容还实在。案列分析职场中的困扰及解决方法。
 

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