《上班族每日健康+》章节试读

《上班族每日健康+》的笔记-第194页 - 营养学会推荐

轻刷舌面。正确的刷牙方式和漱口水的联用，才是口腔清洁的上上之策。
食不言，寝不语。
不运动会增加腰上的赘肉和突出的双下巴。
建议人们每天以积极的态度尽可能多地参与“生活型态的体能活动”。这些“生活型态的体能活动”包括走路、骑车、园艺、擦窗、拖地、洗衣等。
坐办公室的人，坐一小时就要起来活动或做伸展运动。
适当的午睡，有助于记忆力的提高。
午睡可以降低压力激素水平，从而保护心脏。有条件的话，午饭过后可以躺一会。
水果早吃金的那一套说法是可笑的谣言。
水果榨成汁跟粗粮变细粮一样，营养价值大大降低。
每天吃大量蔬菜水果，少吃腌制肉类。
愤怒带来的情绪波动只是诱因，各种慢性病长期积累的风险才是重要的病根。
愤怒时，默数1.2.3.5.8.13这种运算数列，有助于理性大脑尽快复苏，转移注意力。同时，深呼吸，想象愉悦的风景或场景。
有人误会责备你，可以选一种积极的、有建设意义的语言进行反馈，解释清楚，传递立场原则。第一次对方可能会吃惊不快，但大部分人会习惯并认为这是你的一部分，要改的是他们自己。
嘲讽型的愤怒大多时候回造成更多的误解。
面对美食，要从容优雅，细嚼慢咽，一旦感受到吃饱，就果断放下筷子，多和周围的朋友聊天，再想想家里漂亮的连衣裙，转移自己对美味的渴望。毕竟来日方长。
饮酒前用牛奶、面食垫底。小口满饮，多喝汤水，勤上厕所。
喝酒脸红或脸白，并且明显不适是基因缺陷，一定要远离乙醇。这不能通过后天训练提升的。
使用面膜后不保湿，反而会在短时间内失水，引起皮肤干燥。
晚餐清淡。主食选糙米、全麦馒头、玉米、燕麦粥。动物性以瘦肉、鱼为首选。