减龄瑜伽轻图典

章节摘录

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前言

瑜伽，让30岁时像20岁一样充满活力，让40岁时像30岁一样年轻每个年龄阶段的女人都有其独特的韵味，然而年轻却总是每个女人永恒的追求。女人为了追求青春美丽，可以付出让人难以想象的代价，节食、昂贵的护肤品、整形……她们都会毫不犹豫地去尝试。相对比这些行为，练习瑜伽是多数女性朋友共同认可的一种保养方式。一些让人羡慕不已的逆生长女性，在传授保养秘笈时，往往会说同一句话：“我一直在练瑜伽。”当某个阶段状态不好时，你肯定也听到过这样的建议：“试一试练练瑜伽吧！”《时代》杂志曾这样评价瑜伽：“如果地球上发生巨大的变动，人类面临灭亡危机的话，唯一可以活下来的是印度人。因为印度人被6000年的瑜伽武装得百坚不摧。”有几千年古老历史传统的瑜伽术，是一些印度高僧发明出来的实用养身健身方式，是这个世界最古老而又最神奇的运动。它通过提升意识，帮助人们充分发挥身体潜能，同时易于掌握的瑜伽姿势，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，进而达到身体、心灵与精神和谐统一。瑜伽这种运动方式在几千年的发展流变中，形式发展多种多样，但归根结底其核心的东西是不变的，本书中所展示的所有瑜伽动作，均是瑜伽练习中最基础最核心的部分，它们是经过千万女性验证的修身、修心练习法。全书共分为八个章节，第一章主要讲瑜伽的历史和基础知识，很多人在初学瑜伽时仅仅凭着一腔热情，对于瑜伽的基本知识并不了解，因此在瑜伽中很容易受伤，也见不到明显的效果，进而放弃。本章的内容将为您今后的练习打下一个良好的基础。本书从第二章到第七章，是全书的重点，共用了六章内容来介绍针对不同情况，瑜伽的练习体式及注意事项，图文并茂，对于练习中需要特别注意以及容易出错的地方，均作了详细、醒目的标注。第二章主要讲女性经常面对的九大烦恼：赘肉、痘痘、皱纹、松弛等，平时我们应对的方法很多，但有时还是防不胜防。瑜伽针对这些常见的美丽困扰，从机体内部调整，让我们达到内外兼修。第三章修身篇、第四章保健篇、第五章祛病篇，第六章修心篇，所提及的症状均女性衰老的常见问题，不同的症状书中均列举了多种瑜伽练习体式，可以根据自己的实际情况，有效选择。《减龄瑜伽轻图典》最后两章，分别讲简便瑜伽和瑜伽饮食。由于工作的节奏加快，我们生活中大块的时间越来越少，第七章所列举的三类简便瑜伽，可以在工作间隙做，在等车或者散步时做，也可以临睡前在床上练习，这种见缝插针的效果，一样很佳。第八章的瑜伽饮食规则针对练习时要求更严格的读者提供，虽然瑜伽练习并未有特别的饮食要求，但是为了达到更好的效果，可以配合一定的饮食准则。另外，本书最后专门制作的“瑜伽体式索引表”，将书中所提到的104个瑜伽体式，以表格的形式对应疗效和页码，更便于读者快速查找，有针对性地练习。本书编辑过程中，感谢睿达点石插画工作室，为全书精心、专业绘制的500多幅瑜伽体式图，让本书的内容更明晰、准确；感谢上海灿海网络信息技术有限公司、菩媞旗舰店（天猫商城），为本书提供部分图片，增添丰富内容。当你想要永葆年轻身心，或者当你开始质疑人生的重心，或者开始对自己的身体不满意时，请打开这本《减龄瑜伽轻图典》，它一定会带给您一个不一样的新开始！编者谨识2013年1月

书籍目录

Chapter 1瑜伽基本知识：先了解古老瑜伽术，后打造美丽俏佳人 瑜伽的发展：生命与自然的完美结合 瑜伽功能：养身、养心、养颜 瑜伽衣着：专业的瑜伽服为功效加分 瑜伽垫：什么样的瑜伽垫最安全？ 瑜伽六元素：最核心的瑜伽练习准则 瑜伽暖身运动：拜日式 14条瑜伽常识：新手必读 瑜伽“副作用”：感觉异常怎么办？ 瑜伽的七个误区：走出误区，你就是瑜伽高手 Chapter 2瑜伽对抗八大常见美丽困扰：今天要比昨天更美丽 瘦身：5种瑜伽式：平坦背腹，纤细四肢 水肿：摇摆式、叩首式：除去身体多余水分，紧致肌肤 松弛：杜鹃鸟式、摩天式：轻松防止臀部、胸部翘下垂 皱纹：狮子式：最有效提升紧致肌肤的瑜伽式 色斑：三角伸展式：淡化色斑，明亮肌肤 青春痘：身腿结合式：将痘痘扼杀在摇篮 肤色暗沉：铲斗式：拯救你的疲惫肌 体态：9种瑜伽式：没有专业教练，一样拥有火辣身材 Chapter 3瑜伽美体：修正全身九个部位，练出“S”曲线 美颈：鱼式：伸展颈椎，修长脖子 美臂：山式、向上平板式：消灭“蝴蝶袖” 美胸：弓式、牛面式：改善平胸和下垂胸 美腹：山式、船式：练出平坦而性感的腹部 美腰：坐姿扭转式：打造纤细腰部线条 美臀：站姿前弯式：丰满、翘挺臀部，防止下垂 美背：7种瑜伽式：塑出背部线条，消除顽固赘肉 美腿：9种瑜珈式：再粗的腿也能变细 全身紧实：下犬式、三角式：挽救松弛、浮肿的身体 Chapter 4瑜伽保健：实用养生智慧，改善身体亚健康 肌力：3种瑜珈式：活力充沛每一天 肩颈：犁锄式：通经络，防阻滞 呼吸道：单腿青蛙式：增强呼吸道抵抗力 腹腔：5种瑜珈式：促消化，消除多种疼痛 肾脏：蝗虫变化式：维护正常新陈代谢 肝脏：横梁式、勇士变化式：清肝毒，提亮肤色 肠胃：坐姿扭转式、弓箭步扭转式：提升营养吸收功能 脊椎：坐姿直腿前弯式、侧棒式：拉挺背部，防驼背 生理期：坐姿分腿前弯式：安神舒缓，防止痛经 内分泌：肩立式：平衡内分泌，红润好气色 Chapter 5瑜伽祛病：对抗常见病，胜过老偏方 气血不足：3种瑜伽式：保持气血通畅，预防早衰 头痛：倒箭式：促进血液循环，缓解精神压力 脱发：轮式：减少掉发，柔亮乌发 便秘：3种瑜伽式：彻底告别便秘烦恼 手脚冰冷：舞王式、半舰式：寒冷冬天变身温美人 月经不调：花环式、蛇击式：保护和增强卵巢功能 经前症候群：鸵鸟式：不抑郁，不焦躁，不肿胀 更年期障碍：单腿背部延展式：更年期也可以很幸福 Chapter 6瑜伽养心：排除情绪垃圾，唤醒心灵力量 心灵舒展：婴儿式：为自己不断增加正能量 情绪舒压：3种瑜伽式：培养“快节奏，慢心情” 提升专注：3种瑜珈式：集中注意力，提升工作效率 帮助睡眠：后弯式、平躺式：改善失眠，助入睡 Chapter 7简便瑜伽：大忙人随时随地可以练的三类瑜伽 椅子上的瑜伽：7种瑜珈式：工作间隙化解疲劳 站着练的瑜伽：2种瑜珈式：停下来，随时做随时有效 床上瑜伽：4种瑜珈式：睡前十分钟，深眠一整夜 Chapter 8瑜伽饮食：舌尖上的减龄法则 饮食准则：合理膳食，全世界都在遵循的减龄准则 饮食主张：素心素食，简单生活 一周饮食安排：每月试一次，开心一整年

编辑推荐

《从入门到精通:减龄瑜伽轻图典》编辑推荐：让30岁时像20岁一样充满活力，让40岁时像30岁一样年轻；•最简单实用的瑜伽体式动作，找回生命的喜悦与活力；•美颜、塑身、健康、祛疾、疗愈……揭开女人不老的真正秘密！•细化减龄部位和效果，各个击破更有效；条目清晰，方便查阅；•特选瑜伽美人应遵循的饮食准则，告诉你舌尖上的减龄法则。

作者简介

《从入门到精通:减龄瑜伽轻图典》内容简介：想要年轻美丽得久一点，再久一点！就来练瑜伽！这是一本方便易学的瑜伽减龄书籍，让您永葆青春活力。全书总分三大部分，第一部分为您讲述了古老瑜伽的发展历程，并为您更详细地描述现代练习瑜伽的准备工作，如何选择瑜伽衣着、瑜伽垫，练好瑜伽的“六元素”，拜日式，瑜伽“副作用”等，帮助您以轻松的心态开始瑜伽的美丽旅程！第二部分是全书的重点，从塑身、保健、疾病调养、美体美颜、养心、随时随地练瑜伽等7个方面，细化减龄部位和效果，各个击破更有效。第三部分特别为您讲述了瑜伽美人应该遵循的饮食准则、主张，练习瑜伽时该吃什么，不该吃什么，为您贴心列出一周生活食谱，让您饮食与运动双管齐下，从内而外散发美丽光芒！

通俗易懂的动作解说，海量明晰的体式图片，清新怡人的排版方式，让您在轻松愉悦的阅读与练习中，美丽年轻长长久久！

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