跟掌门学养生：每次3分钟养生祛病好轻松

内容概要

刘绥滨：中国武术界玩转微博第一人，中国武术青龙七段、中国文化产业促进会文化教育委员会专家、中国人民大学健康管理学院客座教授、国际养生旅游文化研究院顾问。

刘绥滨出身青城派世家，自幼修炼武道文化，曾毕业于重庆医科大学，迄今已从医 12 年，授武 20 余年。刘绥滨曾执教于国内外多家大学及高端培训机构，开设太极养生与道家智慧、女性健康智慧、领袖健康智慧、休闲养生等课程，其学员遍及全球 50 多个国家。曾获第十五届全球中华文化艺术薪传奖中华武艺奖、2013 年海峡两岸养生文化交流特别贡献奖、2013 国际自我保健日杰出成就奖。连续 5 届被中国人民对外友好协会、四川省对外友好协会聘为中华养生健康国际论坛形象大使。著有《跟掌门学养生》系列图书。

书籍目录

推荐序 1 青城太极与现代社会/柯文

推荐序 2 重“养生”，贵“养心”/龚鹏程

推荐序 3 太极养生寿自延／马烈光

推荐序 4 关爱自己的生命，修习青城功夫/齐善鸿 019

推荐序 5 公益与养生/刘猛

作者序

让世界因自己的存在更美好/刘绥滨

概述

何谓青城太极

第一章 青城太极，开启长寿养生之路

一、打通经络，气血舒活百病除

二、太极释放压力，调节身心平衡

三、正确调节气息，意识去除病痛

四、无量太极阴阳，吸纳宇宙能量

第二章 强身健体，上班族病症一扫光

一、手指环功，缓解“鼠标手”症状

二、善用静坐，远离办公室压力

三、静站有道，小资也能塑造完美身型

四、晃脑转颈，改善久坐颈椎疼痛

五、“缩头乌龟”，除去沉重肩周痛

六、交替踢腿，治疗腰椎病症

七、温暖膝盖，预防关节病变

第三章 气血通畅，改善现代人常见疾病

一、“水火交融”，打造完美睡眠

二、脾肾阳气足，手脚冰冷不再来

三、按摩脸部，天天都有好气色

四、选对食物，甩掉便秘烦恼

五、揉小腹，清除痘痘改善肤质

六、改善肝肾功能，掉发困扰不再来

七、提高代谢力，赶走手脚麻木症状

八、解开“郁结”，一扫全身疲倦

第四章 中气十足，有效预防病痛侵袭

一、择食有道，健胃强脾中气足

二、青城六式，另类“懒人减肥法”

三、调理肾气，好孕不再是难事

四、正确休息，缓解长期耳鸣

五、压力无踪，抚慰紧张性头痛

六、轻轻揉腹，缓解慢性胃炎

七、大调息式，对付肺部炎症

第五章 治本治心，身心和谐的人生

一、好心态最能养人

二、太极成就淡然心态

三、生活节奏规律，即为“养生”之道

四、顺应四季节气，自然慢活

五、在太极中找到真实自我

六、生活中融入道家养生理念

七、练功不可“入魔”

附录

附录 1. 修习者心得

附录 2.  青城太极养生功图谱

作者简介

《跟掌门学养生：每次3分钟 养生祛病好轻松》浓缩青城武术精华，刘掌门数十年磨一剑，将太极36式幻化成简易6式、9式、13式，每次3分钟，人人都可练。

《跟掌门学养生：每次3分钟 养生祛病好轻松》特别针对现代人的肩膀酸痛、颈椎疼痛、腰椎病症、失眠、胃痛、头痛、肾虚、肥胖等常见病症示范养生功法，指导由内至外调身心、祛百病。

全书共包括五大核心练习，指导练习者循序渐进，坚持30天，创造身心和谐的“青城太极人生”：

★强身健体，上班族病症一扫光：鼠标手、办公室压力、身材臃肿、坐颈椎疼痛肩周痛、腰椎病症、关节病变……

★气血畅通，显著改善现代人大病小痛：失眠多梦、手脚冰冷、脸色苍白、便秘、痘痘、脱发、肾功能失调、手脚麻木、全身疲倦……

★补足中气，难解顽疾不再来：健胃强脾、减脂塑身、改善耳鸣、缓解胃炎、调理肺炎……

★治本治心，创造和谐人生：调养心态、调理生活节奏，创造身心愉悦……

★补充穴位按摩图、简易养生食谱：图文并茂，让养生更全面、更见效！

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