产后抑郁不可怕（原书第2版）

内容概要

卡伦 R. 克莱曼

（Karen R. Kleiman）

世界著名的产后抑郁专家，社会工作硕士，职业临床社工。1988年建立产后压力中心有限公司，是一个集治疗和训练产前、产后抑郁及焦虑症患者为一体的组织，卡伦在这里对经历产前情绪及焦虑症的人和夫妻进行治疗。2009年她又在新泽西州建立产后压力和家庭健康中心有限公司。

1980年，卡伦在伊利诺伊大学芝加哥分校获得社会工作硕士学位，并在此后接受心理治疗实践训练。除了临床实践之外，她同时还担任季度硕士训练课程导师，为那些对专门治疗产后抑郁有兴趣的人提供课程服务及专业咨询和指导。

卡伦的著作颇丰，除了本书，还包括《产后丈夫：与产后抑郁生活的实际解决办法》、《我在想什么？产后抑郁之后再要一个宝宝》、《放弃宝宝及其他可怕想法：打破妈妈身上不想要的想法》以及《治疗以及产后女性：治疗产后抑郁的临床笔记以及需要帮助的女性》，等等。

瓦莱里娅•大卫•拉斯金

（Valerie Davis Raskin）

医学博士，现任美国外事局地方医务精神病医师，此前曾是罗耀拉斯特里奇医学院精神病学副教授，并担任过海恩斯老兵管理医院精神科主任，在女性健康诊所工作。瓦莱里娅有25年针对女性健康方面的工作经验，并合作建立了伊利诺伊大学芝加哥分校医学院精神病系的女性精神服务。

从美国布朗大学和伊利诺伊大学医学院硕士毕业后，瓦莱里娅1988年完成了在伊利诺伊大学芝加哥分校成人精神专业的实习和主任工作，并在芝加哥大学进行了关于夫妻产后抑郁模式的博士后研究。现在她的3个孩子已经长大成人了。

瓦莱里娅主要有3本作品：《语言远远不够：给女性产后抑郁和焦虑的良方》、《妈妈的性生活：边照顾宝宝边唤起激情》以及《妈妈的铸成：从摇篮的空巢需要征服的九大挑战》。

书籍目录

前　言

第1章
“有了宝宝，一切都变了”

认识产后抑郁

我有产后抑郁吗//3

产后抑郁的起因是什么//5

还有什么会引起产后抑郁和焦虑//9

产后焦虑症//13

什么是产后急症//20

如何使用本书//21

第2章“我要把自己逼疯了”

打破消极的思维模式

怎样才能不与自我为敌//24

扭曲的自我认知//26

用积极的思维取代扭曲想法//27

焦虑和抑郁：绝望的循环//28

间接自动思维：“要是……怎么办……”//29

识别你的间接自动思维//29

打破循环//31

焦虑的出口匝道//32

进化的本能//33

选择改变//34

第3章“我只是想让这种感觉过去”

以感觉优先，接受产后抑郁

开始接受产后抑郁//37

说出你的感受//38

确认并理解自己的感受//40

恐惧感//42

从情感上接受产后抑郁//47

掌握你的情绪//49

放手：走向彻底接受//50

第4章“我要崩溃了”

应对技巧

学会设限//52

容忍分歧//52

识别并纠正常见陷阱//54

认识自己的压力源//55

常见的产后压力//56

产后压力还原剂//57

再次怀孕的情况下如何应对产后抑郁//60

消磨时间//61

危机管理//64

第5章“我又累又胖又丑，我到了中午竟然还穿着睡衣”

花点时间照顾自己

运动//68

合理饮食//71

产后抑郁与失眠//77

放手//81

为养育者提供营养//84

第6章“吃什么药才能让它消失呢”

药物及产后抑郁

我难以想象吃药治疗产后抑郁//85

医生是怎么知道何时该开具治疗产后抑郁药物的//86

怎样才能找到产后抑郁的药物专家//87

我能想出100条不接受精神病药物治疗的理由//89

脑功能//91

开始精神病药物治疗之前//92

抗抑郁药的一般特性//94

药物会带来副作用吗//96

医生首先会给你开什么药//98

SSRIs和SNRIs：特别注意事项//99

抗抑郁药：特别注意事项//100

三环类抗抑郁药//100

单胺氧化酶抑制剂//101

抗焦虑药物//102

抗强迫症药物//105

情绪稳定剂/抗狂躁药//106

抗精神病药物（安定药或非典型抗精神病药物）//107

电休克疗法//109

与精神科医生探讨用药问题//110

精神病药物与酒精//110

精神病药物与怀孕//111

母乳喂养与药物//112

第7章“谁来帮我”

从专业治疗中获得帮助

有哪几种治疗专家//119

治疗费用//121

“好”的治疗师的条件是什么//122

治疗的重点是什么//123

治疗效果//127

其他建议//127

为什么你会对治疗不满意//128

什么时候开始治疗//131

产后抑郁有所改善以后还应该继续治疗吗//131

互助小组就够了吗//133

替代疗法及辅助治疗//134

做决定//135

第8章“没有人理解我”

获得你需要的帮助

我怎么知道自己需要更多的帮助//137

向身边的人寻求帮助并信赖其帮助//139

第9章“我的婚姻到底怎么了”

帮你的丈夫，让他更好地帮助你

有效沟通：基础//148

引导他来帮助你//150

谈谈做爱//154

第10章“我的妻子还会回到以前吗”

当妻子得了产后抑郁时我该怎么做

你能为她做什么//160

你可以为自己做点什么//166

我的妻子患有产后抑郁：一个医生的亲身经历//170

第11章“这本该是我人生中最幸福的时光”

对母亲的幻想和期待

对母亲的文化期待//177

童年时代对母亲的幻想//178

成年时对母亲的幻想//179

当期待没有达成：矛盾又失望//180

做妈妈的浪漫化自我形象//180

将分娩和初做妈妈浪漫化//182

其他失望//183

放开你的期望//184

做完美妈妈的驱动力//186

对自己好一点//187

将注意力集中在积极感受上//188

第12章“我以前不是这样的，我到底是怎么了”

探索你的失落，重新找回你的自信

了解自己的失去//191

盘点你的失去//194

接受你的失去//195

承受失去//197

接受失去//198

重回工作：有效平衡你的损失//199

工作还是不工作：在矛盾中生活//202

重新找回自尊//204

第13章“我会像自己的妈妈那样吗”

解决两代人之间的问题

与母亲相像//208

具化相像：她做了什么//209

情感雷同：她给你的感受是什么//211

母亲，我做得怎么样//214

动态相像：母亲的今天//214

理解母亲//216

与母亲交流//217

原谅母亲//218

与父亲的关系//219

第14章“我好像又重新找到自己了”

开始恢复

恢复的阶段//221

对恢复的疑问//226

掌控产后抑郁//231

关于作者

参考文献

作者简介

世界著名产后抑郁专家 卡伦•克莱曼

畅销20年经典著作 全新修订第2版

如果你或你爱的人正在经历产后抑郁，你肯定知道获得真正有用的帮助有多困难。

本书作者、世界著名产后抑郁专家卡伦•克莱曼的产后抑郁治疗团队有着几十年的产后抑郁救助经验，为上千位专业医护人员提供有关照顾产后抑郁女性及其家庭的培训，见证了无数女性在自己的帮助下慢慢恢复。他们通过研究和实践得出的自助方法久经考验。你既可以单独使用这套方法，也可以配合支持团体或治疗师的帮助。

从这部经典之作的修订版中，你能获取有关产后抑郁及焦虑的最新信息，内容全面，逻辑清晰。本书提供的不仅是产后抑郁和焦虑的表面症状，还有引起这些症状的根源所在。书中充满了对产妇心理的观察和共情，并提供了详尽的解释和实际应对措施，为产后抑郁的预防和恢复提供了宝贵的意见。本书是每一位新手妈妈、新手爸爸及亲友的必备手册。

米歇尔得了产后抑郁症。

像许多即将成为父母的人一样，她和丈夫为宝宝的降生做好了充分的准备，貌似一切都尽在掌握。虽然女儿的出生让她在产后第一个月满心幸福，但是很快她就开始情绪低落，甚至在很疲劳时也难以安睡。米歇尔尽量调节自己，但现在她竟然为了芝麻大的小事毫无缘由地大哭一场。

米歇尔越想越怕，也经常拿自己和其他妈妈比较：为什么别人生完孩子还是那么漂亮，还是那么苗条，还是那么光鲜亮丽？为什么别人就天生懂得怎么当一个好妈妈？为什么别人做起事情来毫不费力？为什么？因此她不断指责自己：为什么我什么也做不好？为什么我总是这么压抑，这么焦躁不安？

吉姆当然对妻子全力支持，但随着米歇尔的情况越来越糟，吉姆也觉得她越来越不可理喻，并觉得自己分身乏术：米歇尔需要什么？宝宝需要什么？老板呢？打起精神，全力工作！为什么周围的朋友做起来就那么顺利？为什么米歇尔就不能振作起来，像自己的母亲那样坚强？

听起来很熟悉吧？

不管婚姻幸福与否，产后抑郁总是频频发生，顺产避免不了，难产或剖宫产也逃脱不掉。产后抑郁不仅会给新妈妈带来身体上的伤害，还会有精神上的折磨。朋友和家人好心帮忙，却好像总也不能让产妇满意，因此感到失败和无助，从而抽身退离得远远的。新妈妈得到的帮助越来越少，从而导致恶性循环。

世界著名产后抑郁专家卡伦 R. 克莱曼和瓦莱里娅•大卫•拉斯金在本书中针对产后抑郁的方方面面提供了富有同情心的支持和可靠的建议，帮助你有效地应对这场巨大的挑战，重新塑造自我、塑造家庭。

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