與孤獨共處

内容概要

和田秀樹

一九六○年出生於日本大阪。八五年畢業於東京大學醫學系。曾任東京大學附設醫院精神神經科助手、美國卡爾梅寧哲精神病學學校國際特別研究員，現任國際醫學福祉大學研究所教授（臨床心理學組）、川崎幸醫院精神科顧問、一橋大學經濟學系兼任講師，及和田秀樹身心健康診所院長。

首部執導的電影作品《東大灰姑娘》，獲得摩納哥國際電影節最佳作品獎。二○一二年以《「我」的人生》，獲得摩納哥國際電影節四個獎項。目前活躍於日本醫療、教育和文化界。

主要著作有：《讓你不再拖拖拉拉的書》、《90％的事，都能10分鐘做決定》（采實文化）、《戒掉「太忙」「沒時間」的九個習慣》（大和文庫）、《退休後的學習法》（筑摩新書）、《醫學系的大罪》（Discover）、《給大人的學習法》（PHP新書）、《讓你不再情緒化的書》（新講社）……等多本暢銷書。

作者在台灣翻譯出版的作品有：

《成熟大人的吵架技術》（大是文化）

《人生勝利組の心理學》（智富）

《十年後不愁吃穿的人 一年後吃穿都愁的人》（天下雜誌）

《療癒好情緒：養成不累積「憤怒」、「不安」、「壓力」的習慣》（天下雜誌）

译者蔡幼茱：1979年出生，高雄人。淡江大學日文系，日本東北大學文學部碩士。譯有《閉經記》等作品。

书籍目录

【前言】一直以來，我都是孤獨的

與孤獨共處：卸下偽裝、回到自己、一個人安靜的九個習慣

習慣1  別再和大家一樣

成為自我本位

￭何謂自我？

￭「我是為了什麼才來到這個世界？」

￭造成不安的他人本位

￭為自己帶來信心的思考切換

為何要迎合他人？

￭對孤獨的三個防衛反應

￭溫和暴走族V.S. X世代

￭大家都一樣：九○年代的美國郊區

￭讓人喪失自我認同的均一化

不逃避孤獨

￭越防衛孤獨，越加速孤獨

￭三十多歲單身男子的內心

￭只能偽裝自己的人們

超出社會期待的人就是怪咖？

￭中產階級崩塌的三個瞬間

￭從貧困現象解讀孤獨

￭脫離跟大家一樣的心態

￭不要放棄

習慣2  不追求至交成群

了解孤獨

￭天才的孤獨

￭孤獨與思索的親密關係

￭孤獨產生原創性

朋友多不代表有魅力

￭孤獨與疏離感的差別

￭孤獨並非壞事

￭跟宅男學習！

￭「人不能缺少朋友」的想法會限縮你的可能性

習慣3  進入閱讀的世界

閱讀是最重要的體驗

￭用知性武裝自己

￭謙虛來自於知識

￭知識越豐富，越能一笑置之

認識自己

￭最不了解你的人，就是你自己

￭該學習的模範就在書裡

磨練批判性思考

￭語言形塑思考

￭提高創造力的「一人律師訓練」

習慣4  找到知音

知音只要一人便足矣

￭為了找到真正的自己，他人絕對不可或缺

￭被他人接納的體驗，為你打造一顆堅強的心

￭愛迪生與母親的故事

￭優秀領導者背後的參謀

增加被接納的體驗

￭總是身處外緣的孩提時代

￭不因自己的笨拙而恥

被討厭的勇氣

￭沒常識強過常識

￭不要在意周遭的視線

￭為何要採取破格的行動？

￭把批判當成理所當然

習慣5  學會依賴他人

他人的存在將成為關鍵

￭成癮症都是一個人所引起

￭大腦程式被改寫的恐懼

￭將依賴對象轉換為人

依賴他人不是撒嬌

￭人必須依存許多事物而活

￭能和孤獨和平共處的人，擁有很多依賴對象

￭關鍵字是「互相」

習慣6  打造容身之處

為什麼邂逅機會這麼少？

￭「長大成人之後就再也交不到知心好友」是騙人的！

￭「一人充」的個人時間真的充實嗎？

￭酒館吧台座位的效果

給「希望被喜歡」、「不想被討厭」的人

￭無法承受同儕壓力的人

￭有趣的怪人比較容易生存

懂得逃走

￭首先只要改變環境就好

￭不過度奢求「互相理解」

網路可以成為暫時棲身之所

￭把SNS當成容身之地

￭威脅孩子的網路成癮症

￭成癮症大國：日本

￭不染上成癮症的三個限制

習慣7  不要太認真

去掉表面話

￭覺得「那傢伙是笨蛋」的心是自由的

￭用表面話養育孩子的大陷阱

￭看輕別人並非異常

￭在家時彼此說真心話吧！

到底是為了誰才要當好人？

￭當壓力有效發揮的時候

￭越是好人，越容易遭受壞壓力

￭凡是五分剛剛好

習慣8 懂得示弱

不要在意別人怎麼看你

￭不怕示弱

￭越有自信，越能示弱

不需要交際力

￭朋友越多越了不起？

￭重點是誠實和坦率

￭補足交際力不足的口拙戰術

只能思考得失的人很不幸

￭導致日本不振的拜金主義

￭女性改變世界

￭男性改變家庭

習慣9 諮詢心靈專家

精神科仍舊是遙遠的存在

￭無法活用心理諮詢的日本人

￭多元諮詢窗口

把內心想法化為語言

￭把話說出口，進行思考整理

￭依賴他人好處多

增加選項

￭專家的功能是增加解決方法

￭選項越多，內心越安定

結語

作者简介

我們都期待他人的認同與傾聽，都懷抱著自身的不安。

自我一旦太脆弱，就會掉進從眾的陷阱，成為滿街相同的複製品，失去自己的故事。跟著別人的腳步活著、向他人展現偽裝的自己，勉強那個笨拙的自己以迎合外在世界。然而，心中卻無法獲得真正的自信與安定。即使受到人群簇擁，仍然揮不去強烈的寂寞，一個人在狂歡的人群中孤單。

執業超過三十年的日本精神科醫師和田秀樹認為，孤獨與疏離感是生而為人無法避免的煩惱，也是現代疾病的根源。然而，孤獨並非壞事，也絕非羞恥。一個人，做自己，不和大家一樣，又怎樣？重要的是，學會與孤獨共處。

學會與孤獨共處，並非斷絕與外界的聯繫。相反地，與他人維持良好的關係，學會適度依賴他人，擁有許多受到他人接納的體驗，才能建立堅定的自我、不為迎合他人而活。因此，與孤獨共處，即是善用一個人的餘裕，在屬於一個人的時間裡仔細思索，用自己的腦袋思考，坦率面對內心的陰影與不安，接受自身個性的特質與差異。挖掘屬於自己的答案，學會堅強，看見真正的自己。

從今天開始，每天前進一點點，就能找到自己的容身之處。

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