开发自身正能量
出版社:译林出版社
出版日期:2013-4
ISBN:9787544736985
作者:利兹·米勒
页数:288页
章节摘录
版权页： 插图： 平静的重要性 当你心境不稳定的时候，或者发现你的心境频繁处于左侧象限的时候，那就有必要判断是生活中哪个方面出了问题。根据我的经验，几乎所有的负面心境都缺少一个关键因素——平静。感受平静可以帮助你实现自己的目标。如果你保持平静，你便可以处理自己的情绪和心境。而且，学会保持平静，你便学会了如何处理棘手的问题。平静让我们得偿所愿，而不被焦虑所控制。平静是“双赢”的基础，也是与朋友、同事自信交流的基础。 处理掉生活中那些可能会造成麻烦和焦虑的部分，并用平静替代你的焦虑，你可以显著地改变自己的感觉。 通过确保你过着一个充实的生活，你也能保证自己的心境稳定，因为在你的意识边缘不再有潜伏的恶魔。理想的情况下，你的生活中不应该有你不能处理的部分。在匿名戒酒协会有一种说法，那就是我们“就像我们的秘密一样脆弱”，因此敞开胸怀处理这些问题，将是你为获得健康所能做的最佳的选择之一。 平静是理性的，它帮助我们正确观察事物。我们许多人过着焦虑或飘忽不定的生活，因为我们过度关注各种想象中的威胁——猪流感、对于工作和收入的偏执、孩子的健康、对感情关系臆想的威胁。这些细微的想法逐渐在我们的脑海中壮大，因为我们夸大了它的重要性。这些小的恐惧虽然不具有直接的破坏性，却会开始以无益的方式主导我们的行为。不保持平静和理性，焦虑、恐惧、抑郁、偏执甚至痴迷都可以打倒我们，成为占据我们生活的心境。因此，怀着平静的心态去找出生活中让我们产生这些感觉的事物，然后纠正它们，是非常重要的。 让我来举个例子。 一名参观者来到当地心理健康庇护所，看见一个人坐在角落把纸撕成小碎片。参观者好奇地问他在做什么。 “你可以看到，我在撕纸啊。”那人说。 “但是为什么要那样做？”参观者问。 那人回答说：“它可以送走大象。” “但伦敦南部不会有任何大象在啊。”参观者疑惑地说。 “这便是答案。”男子答道，继续撕纸。 这名男子将大象视为一种威胁——而我们都很清楚这是假的，甚至是荒谬的。然而，他说服自己相信他的方法是可行的，因为伦敦南部没有大象了。这听起来有些荒谬，但我们很多人也在以类似的方式处理自己感受到的特有的威胁。我们总是以特定的方式做事，因为我们认为这样可以避免威胁。但是，我们没有认识到，就像这名男子，许多威胁都是我们虚构出来的。更重要的是，由此养成的习惯和执著是具有破坏性的，在不断地破坏我们的心境。
前言
心境障碍是最令人痛苦的病痛之一。对患者来说，《开发自身正能量》是很好的资源。曾经身为患者的作者现身说法，在书中清晰地描述了她是怎样运用心境地图这个能有效自我评价和自我监测心境的新方法。有趣的是，该方法不是由精神科医生创立的，而是由一位聪明并且医术高超的神经外科医生提出的。 利兹·米勒（Liz Miller）博士描述了那些心境障碍的患者如何运用她的方法成功地应对生活中的波折。她的描写生动、开放、诚挚，文中案例丰富，使读者很容易理解她的方法。米勒博士对患者每日遭受思想斗争的痛楚深有感触。她解释了如何在自我斗争中取胜，控制消极的思想和情绪。 这本书确实值得一读，我强烈推荐。 巴桑特·普里 巴桑特·普里（Basant K.Purl）教授，文学硕士，哲学博士，医科学士，外科学士，数学科学专业（荣誉）理学学士，英国皇家精神科医学院院士，统计学专业硕士，数学学科学历，数学硕士，任职于伦敦哈默史密斯医院、伦敦帝国学院。与人合著《击败抑郁的自然方法》（The Natural Way to Beat Depression）一书。
名人推荐
这本书提供了多种有用的自助工具，我很喜欢，并根据书中的建议识别和调控心境，汲取正能量。——珍妮弗•卡梅伦•史密斯（澳大利亚移民局执行官）一本脍炙人口的图书，一段独一无二的倾述。——玛丽•奥哈拉 （《卫报》）我喜欢这本书，它对任何人都有帮助！——迪亚纳•莱欣•哈伍德（著名书评人）有这么积极有效的正能量管理建议，真是太棒了！我爱这本书！——菲利普•哈伍德（喜剧演员）无论是对你的心理健康还是对你生命规划来说，心境地图都是非常棒的方法！——乔纳森•内斯（金融家、精神卫生慈善组织合乎情理[Stand to Reason]的创办者）
媒体关注与评论
这是一本可以转变所有坏心情的书！——《星期日泰晤士报》不到两个星期，我就不再焦虑了！书中的方法让人感觉似乎真的能控制自己！应该让人们知道这些方法！——《红杂志》
内容概要
[英国] 利兹·米勒
英国第一位有行医资格的神经外科女医生、全科医生。
英国爱丁堡皇家外科医生学会会员，皇家全科医生学会会员。
伦敦大学文学学士，医学学士。
伦敦大学伯贝克学院组织心理学硕士。
心理学家，职业健康医生。
她与索姆斯·米切尔森医生一起建立了“医生互助网”，如今以职业健康医生的身份活跃于心理健康领域，尤其对双相障碍（躁郁症）的非药物治疗做出了突出贡献。
2008 年，她荣获英国心灵慈善协会颁发的心理健康年度人物奖。
利兹·米勒是英国第一位有行医资格的神经外科女医生、全科医生，曾被英国医学界同行称赞为“这十年里神经外科领域最耀眼的新星”。然而，29岁的她因为患双相障碍（又称双极心境障碍）被迫离开自己钟爱的医生岗位，被迫在不同的精神病医院待了18月之久。重重压力之下、种种挫折之后，利兹·米勒始终都坚信自己下半辈子不会是一个靠药片过活的人，她始终坚信一定有什么办法能解决这些问题。幸运的是，她找到了这个方法——心境地图。利兹·米勒把自己当小白鼠，发现这个方法能让人摆脱抑郁和焦虑，能让人内心强大、控制正能量！无论是对患者，还是健康人这个方法、这些策略都非常有效。
正如利兹·米勒在献词中写的：是时候做些改变了，抛开污名和歧视，让生活变得更轻松些！
而这一切改变，如果需要一个助力器的话，那一定就是这本《开发自身正能量》！
书籍目录
前 言 ——巴桑特·普里/ 1
导 论 / 2
——如果你正在地狱里穿行，坚持走下去
如何使用本书 / 19
——14天的计划，让幸福最大化
第1 天 保持好心境的益处 / 1
——想做就做，好心情的益处
第2 天 能量以及心境生物学 / 11
——有效地管理能量比干劲十足更重要
第3 天 你的第一个心境地图 / 19
——幸福感和能量，二维心境地图的绘制
第4 天 四个基本心境 / 35
——了解心情的稳定程度及摆动规律
第5 天 你的优势在哪里，是什么让你焦虑 / 59
——很烦、很躁、很难过……问题在哪里？
第6 天 心境影响要素之环境 / 73
——生存，就是要找到最适合的环境
第7 天 心境影响要素之生理健康 / 85
——调节生理状况的有效策略
第8 天 心境影响要素之人际关系 / 103
——你的生活质量取决于你的人际关系质量
第9 天 心境影响要素之你的知识 / 115
——你懂那么多知识，但为什么就开心不起来？
第10 天 心境影响要素之天性 / 127
——了解自己的天性，明白最基本的需求
第11 天 变得更加积极 / 141
——控制五大要素，调控正能量
第12 天 摆脱抑郁 / 163
——控制五大要素，走出抑郁
第13 天 摆脱焦虑与抑郁的恶性循环 / 177
——控制五大要素，原来有很多方法打破循环
第14 天 控制正能量 / 189
——拥有世界上最好的赛马毫无意义，除非你能够训练它跑出最快的速度
心境和你的个性 / 203
——最大限度地发挥你的天生优势
心境和其他人 / 217
——根据互动方式，选择不同的方法
管理日常生活的心境 / 231
——把心情带回原点
心境障碍 / 245
——当预警征兆出现，运用策略有效驱除“心魔”
结 论 / 257
编辑推荐
《开发自身正能量》编辑推荐：有效克服情绪障碍，能帮助所有身处人生低谷、长期焦虑、沮丧、消沉、自我怀疑的人转变坏心情，开发自身正能量。掌握书中的方法后，不仅可以调控自己的能量，还可以掌控环境的影响因素，操控他人的心情状态。《开发自身正能量》是又一本能彻底改变我们工作、生活、行为模式的心理学著作。
作者简介
《开发自身正能量》给出的是一种有效的心理自助与调节新方法，能帮助所有身处人生低谷、长期焦虑、沮丧、消沉、自我怀疑的人转变坏心情，开发自身正能量。它提供了14天的实践指导，帮助读者辨认自己的心境、了解心境的成分及其影响因素，并达到保持良好的心境、开发正能量的目的。掌握书中的方法后，读者不仅可以调控自己的能量，还可以掌控环境的影响因素，操控他人的心情状态。
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精彩书评 (总计3条)
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《开发自身正能量》的作者利兹•米勒是个传奇的女人。她是英国第一位有行医资格的女神经外科医生，也是英国第一位有行医资格的女通科医生。她十几岁的时候被送到伦敦，后来考取了伦敦大学文学学士、医学学士学位。她一直为自己的聪明才智感到骄傲，她的研究曾震撼过英国神经外科领域，她本人也曾信心满满地期待有朝一日能获得诺贝尔医学或生理学奖。 我们可以想象一下在英国这样男尊女卑的世界里，一个野心勃勃的女人会承受怎样的心理压力。即使是在我们的社会里，我们每一个有着强烈的成功愿望的人也能感受这种来自外界与自己内心的高要求、高压力状态。不服输的利兹•米勒自己都没有想到自己有一天被诊断为心理障碍患者，需要住院治疗。而承认这一事实就是承认她从此不能再行医，她必须放弃她热爱的事业。 她患的这种障碍叫双相障碍，国内又称为双极心境障碍，再早一些时把它等同于“躁郁症”。从“躁郁”这俩字的字面意思上，我们就能大致猜出这是一种情绪方面的障碍，它是连续的焦虑和连续的抑郁相互交替出现的一种病症。暂且不讨论此类患者的人格特点，我们单从利兹•米勒的例子就可以理解这两种症状为什么出现。一个对自己有高要求的人，要完成很多事情，而现实中这些不是那么顺利能完成的。想早点完成这些事的强烈愿望和无法快速完成的事实之间，就出现了咱们常听常说的那种状况：理想很饱满，现实很骨感。此时，焦虑难以避免。如果此时，连续来的结果更多的是“失败”，问题就会进一步恶化。这里的“失败”用引号是因为这个失败是由实践者自己来判断的，也许别人看来是成功的，但实践者认为是失败的话，就会遭受挫败感。心情进一步恶化的结果就是进入抑郁状态。我们每一个人都或多或少，或长或短时间的有过抑郁的心情。倘若抑郁状态超过2周，那就是一种病态。在抑郁状态下，我们平日里常做的事情，比如洗脸、叠被子……都需要很强的意志才能完成，个体进入一种颓废的状态。在这种状态下，人们无助到极点，自杀或自残的可能性显著升高。 利兹•米勒就是遭受了这样的痛苦，在不同的医院里接受了长达18个月的治疗，也不见好转。然而，她骨子里那股不服输的秉性拯救了她，她坚信能找出可以不用药物就能让自己摆脱这高度焦虑和极度抑郁之间摇摆的状态。实践证明，她成功了！这就是《开发自身正能量》里提到的方法。 其实，现实中我们每个人都在遭受挫折，世间注定没有一个人是永远顺利的，只是遭受的频率和严重程度不同。不论挫折的具体原因是什么，结果上我们都在遭受焦虑、紧张、压抑甚至抑郁的心情。我们面对这些糟糕的心情，总有一种身不由己的感觉，不知道可以向谁求救，即使向他人求救了，他们往往也帮不上忙…… 我们的心境状态跟我们所处的环境、遇到的事情密切相关。以前我觉得这些都是我无能为力的，因为我改变不了环境、无法逃脱当前的状态，也就无法改变当前的心情。然而，《开发自身正能量》给了我一种自信，它就像“心灵助推器”给我启动的动力，让我相信我自己可以改变自己的心境，集中能量面对环境的问题。 一直以来，无论是对自己的心理健康问题，还是对他人的心理健康问题，人们都采取着排斥的态度。正是这种态度对问题的解决有着消极的作用。每个不幸福的人都有他不幸福的理由。但不论原因是什么，只要我们可以正确地识别自己的心境状态其实就已经迈出了掌控事态的第一步。这就是利兹•米勒的“心境地图”的奥妙所在。我们需要一种开放的态度，来面对这些心情问题，然后才能用科学的方法分析和控制。 作者的这一观点和认知疗法等心理学的其他流派的观点，甚至跟佛教的观点有些相似。恐怕这就是作者在献词中写那段话的原因了。她说： “现在是时候做些改变了，抛开污名和歧视，让生活变得轻松些！” 是的，我们每个人只能从“心”开始，解放出自身的正能量！ -
央广网北京10月10日消息（记者侯艳）据中国之声《新闻晚高峰》报道，今天是世界精神卫生日。今年世界精神卫生日的主题是：发展事业、规范服务、维护权益。 我国是人口大国，精神障碍患者的数量也不容小觑。根据今年卫生部门调查数据，我国现有1亿多各类精神障碍者，其中重度精神病人大约有1600万人。也就是说，每13个中国人中就有一个患有某种精神疾病。 日前，一项针对20岁—40岁的大城市“漂族”的调查显示，九成人内心充满了焦虑。并且以年轻的上班族、中学生居多，病情严重的甚至有自杀倾向。 其实，精神疾病就在我们身边，或者在我们自己成长的某个阶段就曾经发生过。北京安定医院副院长郑毅说，精神病的种类很多，有些并不可怕。 郑毅说：像精神分裂症、双相障碍、抑郁症、焦虑症、还有很多小孩的自闭症、孤独症，这些孩子都有很好的恢复能力。 《开发自身正能量》讲述的就是克服双相障碍的方法。 -
文：魏红（心境阳光心理咨询师） “你幸福吗？”，这是2012年10月中央电视台向百姓发起的最直白的问卷调查，也是头一次，大家看到了大家千奇百怪的反应。有盼房盼车的、有想涨工资的、有送祝福的、有励志表态的，也有茫然不知所措的。之后更多人就这个问题又进行了更为“丰富多彩”的自嘲与调侃，甚至使定义幸福迅速发酵成一场全民喜闻乐见的游戏了。然而，静下心来，你是否有些许反思？你的生活到底是幸福还是不幸？如果不幸，到底是因为外在环境还是因为你的内心？作为一名心理咨询师，在日常工作中我经常遇到这类来访者，他们充满焦虑、愤怒、抑郁等负面情绪，但这些来访者中又不乏有房有车、收入稳定、事业成功人士，可为什么他们还是觉得幸福离他们很远呢？答案通常只有一个：他们缺乏感受幸福的能力。在此推荐英国著名心理学家利兹•米勒撰写的《开发自身正能量》一书，因为她自身的特殊经历和专业背景，使她的故事成为解答这个问题的典范甚至传奇，很值得我们借鉴和学习。利兹•米勒，英国第一位有行医资格的神经外科女医生、全科医生，同时也是心理学家。然而，就是这样一位曾经被赞为“这十年里神经外科领域最耀眼的新星”的人，却在29岁那年，被诊断患有双相情感障碍并进入精神病医院接受治疗。那些年，米勒长时间处于焦躁不安和抑郁之中，即便她事业有成，是个优秀的神经外科医生，又有爱她、体贴她的丈夫，可她还是如同陷入充满负面情绪的泥潭无法自拔，几乎感受不到幸福，甚至被她的精神科医生告知要终生靠药物生活。但是另一方面，米勒又不甘于下半辈子浑浑噩噩的度过。坚信总会找到解决的办法，她开始花大量精力找寻突破口，开始写日记，详细记录一天内不同时段自己的心情、能量、思想、注意力等等细微的变化，经过多年努力，最终创建了一套能够掌握自己内心轨迹的工具——心境地图。正是通过对心境地图的灵活运用，米勒仿佛在内心装了个“导航仪”，使她重新成为自己“灵魂的主人”和“命运的主宰”，并最终驶回幸福大道！心境地图是一套全新的技法，为人们提供了了解和管理心境的新可能。心境跟情绪相比，情绪一般是短暂的、比较容易找到诱发的原因。因此情绪发作时，也容易控制和调整。而心境如同情绪的土壤，相对稳定、持续时间较长，并且很难找到确切的诱发原因。一个人处在心境低落状态，就好比身体处在亚健康状态一样，总感觉浑身不舒服，但到医院检查，又没有任何明显的器质性病变，医生也往往没什么定论，多是建议运动、散心、调整心态等等。或许正是心境 “间接”对人产生影响、又不易扑捉的特点，才没有被更多的精神科医生和心理医生重视、研究。因此也导致了心境引起的心理疾病这么难于治疗。所以可以说米勒的发明非常及时，给一大批原本不明原因的心理疾病患者带来了福音。心境如同情绪的土壤另一个表现就是，心境对人的影响更为广泛。所以只要按照书中心境地图的指引，学习管理自己的心境，无论你正遭遇心情摆动、沮丧、焦虑、抑郁、经前综合症，还是感到压力、处于精神崩溃边缘，均可以使现状有所改观。正如米勒所说，有了心境地图，学会灵活掌握，你就可以随时随地保持良好的心境和状态了。心境是我们精神生活的基础，也是行为、思想、情绪和身体健康的基石。好心境还有一个更重要的优点是，它完全免费！在当今这个高度金钱化、用什么都收费的社会，好心境却是你自己的，不收费的。它如同藏在你内心深处的宝藏，只要你学会开发和利用自身能量，它就会源源不断地给你带来健康与幸福。
精彩短评 (总计3条)
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很多人都有心情低落的时候，尤其在这些时候，这本书应该是很不错的调节良药。 -
这本书，我本人相当喜欢。可能我自己一直心情稳定的原因吧。这样的书，心情不好的时候读读，用里面讲到的方法长期控制，应该不错。 -
对于那些相信观察是救赎之道的人来说，这是本详细的观察守则。