《城市就是健身房》书评

《城市就是健身房（修订本）》之Beginner训练小结

一、 缘起初版早已入手，可之前是按着《无器械健身》炼的，面对一个全新且复杂的训练体系，虽然心中有爱，仍迟迟没有下定决心。直到腰痛持续了近九个月，且拍片确认半月板磨损，终于下定决心，按照高科老师的书炼。此时又幸有修订本上市，发现比初版更易读和入门，于是选定开始Beginner训练。二、 训练时间我是从6月9日开始，到8月10日时自测，已能基本完成各项软硬指标。由于时间有限，两个月内锻炼27次，相当于每周三次。三、 训练动作对我来说，周一的四个动作最好掌握。死虫子最好做，就尽量追求动作标准；站姿髋外展时，左臀发力感觉不太好找，直到八月份，才渐渐自然；我以前有骨盆前倾习惯，克服掉这点，两个深蹲动作，也还好做。周二的三个动作中，后置支撑相对好做；反向划船是力量不足，坚持锻炼就是；背撑爬则被坑苦了，一开始按说明指尖冲前，练的手腕疼痛不堪受力，不知是背撑爬还是猫爬出了差错。后来看到一门深入的背撑爬组间休息方式，说指尖要冲两侧，又回头仔细看图，确认是虎口向前，指尖两侧，才解决这个问题。在锻炼过程中，逐渐体会到前两个动作是在为背撑爬做准备。虽然书上有提到，但通过自己体会验证的感觉很好。周三的四个动作中，骆驼与鸟，一直是我的难题，始终把握不好平衡，练着练着就莫名其妙地稳不住了，先后找了一些原因，如耐力不足、重心的左右移动、前后移动，都没有完全解决问题。直到八月初再翻书看图时，发现自己的脚踝是支起后蹬的，才找到症结所在；猫爬动作细节也有很多，但前期主要短板是股四头肌力量不足。四、 一门深入其实懒得麻烦的我，最中意的是一门深入计划，但限于身体初愈，又要重新建立发力次序，综合考量还是从Beginner入手。等到三组动作基本掌握后，再扣动作细节。写到这里，不由感慨，动作的细节实在是太多，要是身在北京能去上课就好了。自己练的话，只能多翻书看说明文字，对照图示体会。动作不对了，翻书！想扣细节了，翻书！对了，书上内容有限，高科老师在知乎和微信上，还有大把干货。五、 其他体会开始贯彻生活即修行，把正确的发力动作融入生活，变成习惯，尽量保持正确的坐、立、行走姿势。开始思考动作的作用，会想练到了哪块肌肉，用到了哪条筋膜链。享受专注的感觉。关注呼吸。感受身体。 写这一千字，花了一个半小时，就不展开写了，以上。

换言之就是坐姿有问题

根据书上的体能测试方法，我的得分是11分（满分20分），也就是勉强刚刚及格。而我的训练目标主要是3点，第一就是为了强身健体，增强体质，第二是塑形，适当增加肌肉围度，第三就是逐步恢复并提高基础运动表现。基于自己目前的身体情况和训练目标，首先就是让身体从亚健康状态调整到健康状态，然后再是进行柔韧性，稳定性和力量耐力训练，随后再逐步进入系统的功能性训练阶段。虽然练到现在只有短短的两个月，但自我感觉已经经历了3个阶段。第一阶段，在做完体能测试与作者沟通后，我的第一个训练并不是像往常健身训练那样马上去跑步，去做俯卧撑，去练动作等等，而是心平静气的问问自己身体上有没有什么不适，生活上是不是很规律。结论是生活作息已经比较规律，但是身体上有一些问题，最困扰的就是颈椎问题。而我的体能测试---屈体前伸这个环节是0分，可以大致说明我的大腿后侧肌肉柔韧性较差，换言之就是坐姿有问题，而坐姿的问题就直接导致了久坐后颈椎的问题。所以我的第一个训练是什么呢？就是正确的坐姿训练！让我自己吃惊的是，如果不是通过百度搜索和作者的建议，我到现在居然还不知道正确的电脑操作坐姿和看书坐姿是什么。随后我花了3～5天时间，只要是坐着，不管是吃饭，看书，看电脑，都时时要求自己以正确的姿势进行操作，并且注意久坐间隔的休息（其实这个休息会来的很自然，因为正确的坐姿久坐后首先难受的是臀部，屁股坐不住了自然就会起身去做其他事情，而不是以往坐久了腰酸背痛的情况）。这个看似简单的动作，带来的效果不谈有多大，但却是影响颇多，颈椎的困扰在正确坐姿后的2周逐步消退，而正确的坐姿必然会让你开始重视其他姿势的正确性，如正确的站姿，正确的举重物姿势，它带来的不仅是身体上的调整，更是自己外在精神状态的一种提升，至少我是这么觉得，也让我开始逐步明白书中的一句话：“健身不是让你举起多大的重量，而是让你能够自如的进行一切你能够做到的动作”。矫正的是姿势，端正的是自我，呵呵，这也算是意外之喜。

意外之喜

所以我的第一个训练是什么呢？就是正确的坐姿训练！让我自己吃惊的是，如果不是通过百度搜索和作者的建议，我到现在居然还不知道正确的电脑操作坐姿和看书坐姿是什么。随后我花了3～5天时间，只要是坐着，不管是吃饭，看书，看电脑，都时时要求自己以正确的姿势进行操作，并且注意久坐间隔的休息（其实这个休息会来的很自然，因为正确的坐姿久坐后首先难受的是臀部，屁股坐不住了自然就会起身去做其他事情，而不是以往坐久了腰酸背痛的情况）。这个看似简单的动作，带来的效果不谈有多大，但却是影响颇多，颈椎的困扰在正确坐姿后的2周逐步消退，而正确的坐姿必然会让你开始重视其他姿势的正确性，如正确的站姿，正确的举重物姿势，它带来的不仅是身体上的调整，更是自己外在精神状态的一种提升，至少我是这么觉得，也让我开始逐步明白书中的一句话：“健身不是让你举起多大的重量，而是让你能够自如的进行一切你能够做到的动作”。矫正的是姿势，端正的是自我，呵呵，这也算是意外之喜。

了解自己，了解城市

废话不说了，首先从第①章 “了解自己，了解城市”开始，根据作者所说“ 了解一些基本动作训练和体能的基本概念”，这些概念包括心肺耐力，肌肉力量，柔韧性，体能等等，可以看做对身体锻炼的一些基础介绍。接着是了解城市，这里介绍了一些简单的城市设施如何被用作锻炼的工具和场所。 　　 　　接着，我会跳到第⑦章“随时随地实现你的健身目标”。作者介绍了制定健身计划和实施。这一章的逻辑顺序还是比较清晰， 首先是个人运动机能的一般和专用性测试，这些测试数据作者也说明更多按照经验，但是我觉得还是蛮有用的，分成柔韧性，肌肉耐力和稳定性三部分，测试过后，读者基本对自己的指标有一个强弱对比。