便携式颈肩腰腿保健操

出版社:福建科技出版社
出版日期:2013-5
ISBN:9787533542511
页数:8页

章节摘录

版权页:   插图:    第三节 松动膝关节增大膝关节间隙,松解膝关节粘连 动作:(1)坐位,将约5千克的沙袋绑于踝部,小腿悬空于床边。(2)前后、左右晃动,练习10~15分钟。 要领:①双腿要放松,不可绷紧;②前后、左右晃动时,弧度由小到大。 第四节 增大下肢各关节间隙,线解腿部肌肉痉挛 动作:(1)站立位,先将身体重心移向一侧腿部,另一侧腿弯曲、抬起。(2)向前蹬出。反复15~20遍,然后换一侧腿同法进行训练。 要领:(1)身体要稳,双手可扶一支撑物;(2)蹬腿时,腿部要放松,不可绷紧。 第五节 后蹬腿  增强下肢功能 动作:站立位,先将身体重心移向一侧腿部,另一侧腿不断后伸至最大。反复15~20遍,然后换一侧腿进行训练。 要领:(1)身体要站稳,双手可扶一支撑物;(2)后伸时,弧度由小至大,频率不可过快。

内容概要

刘家瑞,福建中医药大学教授,福建省康复主任医师;中国中西医结合学会养生与康复专业委员会委员;福建省中医药学会推拿康复分会常委。著有《便携式足部反射区与穴位挂图》、《标准足部反射区挂图》、“妙手养生全图解”系列丛书等。

书籍目录

颈部一、伸颈二、缩颈三、转颈四、强颈五、舒颈肩部一、摇肩二、压肩三、松肩四、耸肩五、拍肩腰部一、拱桥二、飞燕三、沉腰四、甩腰五、摩肾腿部一、空踩自行车二、直腿抬高三、松动膝关节四、后伸腿五、前蹬腿

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