超级调整术：好状态是调整出来的

内容概要

小林弘幸：（Kobayashi Hiroyuki）顺天堂大学医学部教授，日本体育协会公认体育医师。1960年生于崎玉县，1987年毕业于顺天堂大学医学部。1992年在同大学研究生院医学研究科修完博士课程。曾先后任职于伦敦大学附属英国王立小儿医院外科、美国三一学院附属医学研究中心、爱尔兰国立医院外科，后历任顺天堂大学小儿外科讲师、副教授。作为研究自律神经的日本第一人，已指导多位职业运动选手、艺术家和文化人调整身体、提升体能。

书籍目录

目录;

前言：90% 的职场人连一半的能力都发挥不出来　1

掌握不了发力方法，蓄积多少都是白费/ 2

稍微改变一下意识和行为，就可能发生质的改变/ 4

什么是自律神经　7

第一章 收拾随身物品，保持内心平静—随身物品的整理方法1

N o . 0 1 从翻包的瞬间开始，你就不淡定了! / 2

N o . 0 2 挑选公文包也含糊不得 / 4

N o . 0 3 一眼找到想要的信息 / 6

N o . 0 4 特定的物品放到特定的位置 / 8

N o . 0 5 预先限定好找东西的时间 / 10

N o . 0 6 拒绝紧身衣和挤脚鞋 / 12

N o . 0 7 衬衫一律选择白色 / 14

N o . 0 8 阴雨天气须系亮色系领带 / 16

N o . 0 9 学会扔衣服，提高注意力 / 18

N o . 1 0 手头的现金一定要充足 / 20

N o . 1 1 钱包每日一整理 / 22

N o . 1 2 将下班前的整理仪式化 / 24

第二章 感知每天的身体变化—时间的整理方法27

N o . 1 3 不浪费上午的“决定性时间” / 28

N o . 1 4 不过分依赖午餐后的两个小时/ 30

N o . 1 5 充分利用下班之前的时间 / 32

N o . 1 6 将“有质量要求的工作”和“有时间要求的工作”区别对待 / 34

N o . 1 7 阴雨天气须将持续工作时间缩短 / 36

N o . 1 8 在进食过程中训练提高注意力 / 38

N o . 1 9 周五晚上就做好下一周的准备 / 40

N o . 2 0 将自己的截止日期提前一个月 / 42

N o . 2 1 遇到紧急突发情况时取消原计划 / 44

N o . 2 2 大问题当小事处理，小问题当大事对待 / 46

N o . 2 3 充分利用通勤时间 / 48

N o . 2 4 制订一个“悠闲”的计划来充实假期 / 50

N o . 2 5 不将工作和休息彻底分开 / 52

第三章 与人交往不将就—人际关系的整理方法55

N o . 2 6 拒绝毫无目的地参加饭局 / 56

N o . 2 7 参加？不参加？第二天再作答复 / 58

N o . 2 8 不对别人妄加评论 / 60

N o . 2 9 社交软件也可能扰乱自律神经 / 62

N o . 3 0 拒绝将就隐忍的人际关系 / 64

N o . 3 1 如果得不到认可，干脆放弃 / 66

N o . 3 2 约了人见面就多为对方想想 / 68

N o . 3 3 人缘儿好的秘诀是释放正能量 / 70

N o . 3 4 恋爱有可能影响身心状态 / 72

N o . 3 5 夫妻间最重要的是能否成为真正的家人 / 74

第四章 身体是革命的本钱—身体的整理方法77

N o . 3 6 “心、技、体”中首先需要整理的是身体 / 78

N o . 3 7 一杯水让你精力充沛 / 80

N o . 3 8 身体不适时请检查尿液的颜色 / 82

N o . 3 9 精力不足时应先活动一下身体 / 84

N o . 4 0 久坐易早死 / 86

N o . 4 1 谨慎对待温度变化 / 88

N o . 4 2 通勤途中，尽量不出汗 / 90

N o . 4 3 通勤途中，尽量保持从容淡定 / 92

N o . 4 4 晚上温水泡澡，15 分钟即可 / 94

N o . 4 5 早上冲澡仅能起到提神作用 / 96

N o . 4 6 吃大餐前，先准备好肚子 / 98

N o . 4 7 每周一个睡眠日 / 100

第五章 今夜的反思造就明日的成功—行为的整理方法103

N o . 4 8 关键不在早晨，而在前一天晚上 / 104

N o . 4 9 回顾一天，在头脑中将失败修复为成功 / 106

N o . 5 0 预想次日的工作，为美好的一天助力 / 108

N o . 5 1 调节自律神经的最佳方式—感恩 / 110

N o . 5 2 所有的失误都及时做好记录 / 112

N o . 5 3 “这次一定要有所改善”的决心很重要 / 114

N o . 5 4 将需要改进的地方全部列出，并进行评分 / 116

N o . 5 5 行为自动化的秘诀—选择唯一化 / 118

N o . 5 6 回家后立即进入选择唯一化模式 / 120

N o . 5 7 回家后不要马上进入放松模式 / 122

N o . 5 8 关注自己的行为有助于调节身心状况 / 124

N o . 5 9 越忙碌越要“从容、谨慎” / 126

N o . 6 0 工作没有轻重之分 / 128

N o . 6 1 做事之前先明确目的 / 130

N o . 6 2 探寻适合自己的调整方法 / 132

第六章 正确对待压力—心理的整理方法135

N o . 6 3 想发脾气的时候，请先保持沉默 / 136

N o . 6 4 焦躁不安的时候要彻底变成“三不猿”/ 138

N o . 6 5 惹怒别人之后，先去走走楼梯 / 140

N o . 6 6 棘手的电话可以暂不接听，稍后再回拨过去 / 142

N o . 6 7 要想缓和紧张感，可以观察墙上的挂钟 / 144

N o . 6 8 仿真演练的细致程度决定现实的成败 / 146

N o . 6 9 心中放一个“盛装忧虑的专用箱” / 1 4 8

N o . 7 0 遇事先从自身找原因，有助于缓解压力 / 150

N o . 7 1 一旦做了决定就不再为之烦恼 / 152

N o . 7 2 能力出众的人践行“不要相信任何人” / 154

N o . 7 3 多面的压力更有利于身心发展 / 156

N o . 7 4 逐步减少让自己后悔的言行举止 / 158

第七章 明确自己的类型—适合自己的整理方法161

N o . 7 5　人可以分为四种类型 / 162

N o . 7 6　压力最小化的标准因人而异 / 164

N o . 7 7　只要不构成压力就可以尽情地“八面玲珑” / 166

N o . 7 8　在最擅长的领域大展宏图 / 168

N o . 7 9　真正擅长的领域里没有妒忌与偏见 / 170

N o . 8 0　即使失败100 次，也要期待第101 次能够成功 / 172

作者简介

在本书中，作者作为日本研究自律神经的第一人，为大家传授凡职场人士都应掌握的调整身心的秘诀。本书采用的是方法论，通过介绍一系列简单且易操作的实用型方法，将身心上的负担和压力层层分解、消除，并提出了一些符合人体生理机制的行为、意识上的指导建议。本书介绍的方法，均为从今天起即可马上付诸实践的好方法。只要每天按照本书介绍的方法调整自己，你的人生就能如你所愿！

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