微笑着走出抑郁：一位抑郁症患者的成功治愈之路

内容概要

萨比娜·魏纳尔-佐特博士

英语文学博士，高中教师，教授英语和宗教课程。曾师从伊丽莎白·卢卡斯教授，接受意义疗法专业培训。与丈夫和三个儿子在慕尼黑生活。2006 年，她患了重度抑郁症。在这本书中，她向抑郁症患者介绍了如何帮助自己，战胜疾病。

胡贝图斯·希莫里希教授

曾在德国的抑郁症研究机构——马克斯·普朗克研究所（MPI）精神病学中心工作，后转入莱比锡大学医学院，与知名的抑郁症研究专家乌尔里希·黑格尔密切合作，同时是“莱比锡抗抑郁症联盟”成员，与家庭医生、精神科医生、抑郁症患者家属一同工作。他希望通过这本书，鼓起抑郁症患者战胜疾病的勇气，走上康复之路。

书籍目录

目　录

前言　9

每个人都可能抑郁　11

一切的开始　13

恐惧在我心中滋长　13

好像把自己弄丢了　14

陷入灵魂的黑夜　15

重获健康　15

我的抑郁症研究之路　17

被弗洛伊德和荣格所吸引　17

了解人脑　18

博士论文：关于酒精依赖和抑郁症　19

在马克斯·普朗克研究所进行抑郁症研究　19

行为疗法和抗抑郁物　20

克劳森-西蒙基金会教席教授　21

莱比锡抗抑郁症联盟　21

什么是抑郁症　22

重要的诊断标准　22

症状、程度和病程阶段　23

抑郁障碍的特殊形式　25

情感障碍　28

抑郁症的病因　31

伴侣、家庭和工作　42

已经改变和应该改变的　44

从诊断到　49

一起了解真相　51

我的“恶性悲伤”　51

急性抑郁 　56

抑郁症不是耻辱　59

抑郁症的方法　62

专业人士及其专业领域 　62

急性抑郁阶段的要点　66

阶段和目标　68

精神科诊所还是心身科诊所　72

我曾经常排斥住院　73

心理和(或)物　77

精神类物　80

抗抑郁物与整体计划　80

辅助疗法　81

抗抑郁的作用和副作用　83

抑郁症的其他物　92

物初体验　95

心理　100

抑郁症的心理疗法　100

心理能做什么、应该做什么　101

住院心理经验谈　104

坦诚　107

认知行为疗法　108

基于精神分析学的心理分析疗法 　115

人际关系疗法　117

急性抑郁阶段的自助方法　118

希望语　119

心情日记　120

巩固阶段　123

急性抑郁阶段结束　123

走出每天早上的低落情绪　125

得力助手：日程表　126

让身体动起来　129

运动和新鲜空气　130

重回正常生活　132

继续　132

回家　136

列表和计划　137

寻求帮助　141

与朋友、熟人相处　144

做决定　148

重返职场　153

面对困难　161

抑郁症会复发吗　171

巩固及预防复发　172

给患者亲属的建议　177

急性抑郁阶段的紧急救治　179

了解抑郁症　179

光有爱，还不够　180

带患者就医　180

认真对待患者的自杀念头　182

度过困境的方法　185

“责任问题”　185

开放、坦诚地与患者相处　186

支持，而回避　187

不要劳累过度　192

享受闲暇　193

忠于自己的感觉　196

寻求支持　198

如果涉及孩子　202

正确地向孩子解释　202

青春期以前的孩子　202

青春期及以后的孩子　204

重回正常生活　208

痊愈后次见面　208

重新胜任日常工作　209

期应采取的行动　211

有益的谈话艺术　213

用生活艺术赶走抑郁　219

什么是生活艺术　221

比“富足”更重要的　221

自我认知——健康生活的基础　222

找到合适的“度”　225

幸福路上的绊脚石　229

想要的太多　229

神化和完美主义　230

沉湎过去，回避现实，自怨自艾　232

向幸福进发　234

小小幸福学堂　235

为“幸福仪式”留出空间　239

结语　243

附录　245

作者简介

任何人都可能患上抑郁症。萨比娜·魏纳尔-佐特、胡贝图斯·希莫里希著写的《微笑着走出抑郁：一位抑郁症患者的成功疗愈之路》的作者萨比娜·魏纳尔-佐特曾经也是抑郁症患者，在本书中，她希望给所有受抑郁症影响的人们一些鼓励。她叙述了自己从初显症状，去诊室求医，到*后完全康复的经历。本书涵盖了关于抑郁症的所有重要背景知识，成功地将专业的医学知识与个人的治疗经历结合在一起，相信能够帮助所有受到抑郁症困扰的人们。

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