棉花糖的誘惑

内容概要

尤阿希姆．鮑爾 Joachim Bauer

醫學博士尤阿希姆．鮑爾（Joachim Bauer），一九五一年生，是分子生物學、神經生物學專家、心理免疫學和醫師暨心理治療師，現為德國弗來堡大學醫院神經醫學教授，曾獲德國生物精神病學學會的Organon研究獎（Organon-Preis der Deutschen Gesellschaft für Biologische Psychiatrie）。

他也是著作等身的知名科普作家，屢屢登上德國各大暢銷書排行榜，著作包括二○○二年的《身體的記憶》（Das Gedächtnis der Körpers）、《你的心情不好，我知道》（Warum ich fühle, was du fühlst. Intuitive Kommunikation und das Geheimnis der Spiegelneurone）

譯者簡介

王榮輝

曾就讀東吳大學政治系、政治大學歷史系與法律系；其後前往德國哥廷根大學（Universität Gottingen）攻讀碩士，主修哲學、西洋中古史與西洋近現代史。通曉英、德、法、日與拉丁文等外文。2009年起，擔任台北歌德學院特約翻譯。

书籍目录

【專文推薦】自由意志與自制力／焦傳金

【專文推薦】「只要我喜歡」，真的都可以嗎？──談自制自律的重要／廖瑞銘

【專文推薦】大腦與心靈的力量／謝伯讓

第一章 自制，所以自由

人類有自由意志嗎？人類可以自主決定嗎？只要我們能夠靜下心來思考，比較不同狀況中各個選項的利弊得失，繼而做出選擇，我們就擁有「自由意志」。

沒有自我、奢談自決

自我控制是自我關懷

習得妥善自制力的指望

激情與衝動在神經生物學上的家園

自由意志在神經生物學上的位址

透過接納觀點而來的自制力

自由意志的哲學觀察

自由意志與大腦研究

潛意識並非自由意志的敵人

對自由意志的危險否定

除此之外，別無選擇嗎？

對自由與自制的渴望

第二章 學習自制

人類天生就具有習得自制的能力，前額葉皮質裡的神經網絡是自制力的神經生物基礎，兩歲以前的教養，對妥善自制力的養成格外重要。

社會經驗形塑大腦

我們是但尼丁之子

棉花糖的誘惑：兒童的自我節制壓力測試

不可靠的大人，奢言自我節制

兒童如何形成「我」、「你」和「我們」的概念

成功自制的真正步驟

自由意志也是教育問題

艱困處境下的自我節制

自制力：我們的教養是否確保了相關的前提？

新型的黑教育？

全天制學校：以寄存處取代百年樹人的溫室

學校裡的正念練習

有益自制養成的教養

第三章 自制力：不隨俗浮沉的人生

自制力並不違背人類的真實天性，長久以來都是我們的一大生物功能，使我們在滿足立即需求與達成長期目標之間，取得健康的平衡。

主流的力量

健康平衡的喪失

邁向成癮社會？

德國人的自我節制能力

現代媒體使用的自我節制

相信未來的重要性

更多自制、更少壓力

有益自制養成的社會與政治條件

第四章 自由意志的潛移默化

「啟動效應」、「反射與感染機制」和「成見威脅」是潛移默化人類行為的三大可能性，認識其所帶來的影響，可以讓我們更為警敏，免受外界刺激所操控。

「本我所在之處，自我必將隨行」──永遠的啟蒙計劃

「啟動」效應

鏡像神經元系統

成見威脅

自由意志：對話的、追尋真理的社會行為者

第五章 活化自制力：優良醫學的標準

優良的醫學不應僅止於提供患者藥物、手術及療程，而應幫助患者增強心理上的自制潛能，啟動病患生理上的自癒能力。

正規醫學不枯竭的潛力

「那是建構了身體的精神」──心理如何控制生物功能過程

強效的藥劑：他人

社會環境與人體生物功能的接口

致病的溝通

啟動病患的「內在醫生」

醫生的言語對患者自制的影響

診斷—是答案，還是問題？

第六章 自制力的至高點：個人健康

疾病的挑戰促使我們重新探索人生，若能藉此強化自我力量的覺醒，就能化危機為轉機，激發對抗阿茲海默症及癌症等重大疾病的潛能。

不需衛道人士──活出自我！

基因如何控制人際關係與生活方式

癌症與心血管疾病：有益與保護的因素

墨守成規與成癮的人不具自由意志？

幫自由意志一個忙──精神的認知錦囊

貫徹行為改變，落實於日常生活

疾病的挑戰

自我力量的覺醒與強化

永不放棄：醫學實證

疾病：改變的契機

重新探索人生：關懷自我

以自制力預防失智症

第七章 自我觀察與總結

自制力幫助我們走出一段從自知、自決到自由的理想人生。

謝辭

參考書目

專有名詞對照表

作者简介

自制力不是節食禁欲，不是拒絕享樂，

擁有自制力反而能讓人生更輕鬆？！

德國腦神經科學權威深入剖析，你所不知道的自制力。

看到商品廣告就衝動購買，不管究竟需不需要？

用甜食和菸酒抒壓，卻陷入更大的無力感？

順從當下的渴望，事後往往懊悔不已？

人類行為是大腦中理性和本能的妥協：行為驅力系統使我們容易受生物本能和外在刺激所驅使，沉溺於短期的口腹之欲；「前額葉皮質」則能理性控制這股衝動，讓我們具備自制力，以自由意志理性規劃出長期目標，做出對未來最有利的選擇。

棉花糖實驗顯示延遲享樂讓人生更幸福，

作者認為自制力的好處遠不止此！

從腦神經科學、心理學、醫學、哲學等觀點看來，自制力能發掘自我真正的需求，管理自我的情緒，進而強化內心的力量，面對現代生活中各種壓力、成癮與疾病的挑戰，激發對抗癌症和阿茲海默症的潛能，更能落實於教育與醫療等社會政策中，維繫更良善的教養行為與醫病關係。

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