和抑郁的自己聊聊吧
出版社:浙江大学出版社
出版日期:2013-7
ISBN:9787308115353
作者:仓成央
书籍目录
1 这样的人容易抑郁
抑郁总是偷偷来袭
抑郁症可怕的真正原因
得抑郁症后的情绪变化
得抑郁症后的思维变化
得抑郁症后的身体变化
这种性格的人容易得抑郁症
这种时候容易得抑郁症
抑郁症可以防患于未然
抑郁症剧增的原因
抑郁症治疗的现状
通过减轻压力和改善性格来击退抑郁
2 让心灵远离抑郁的语言
——一句话改变你的心情
不同的措辞表达能改变心情
1 “搞定！”
2 “动手吧！”
3 “我有时候挺马虎的。”
4 “量力而行，别太拼啦！”
5 “算啦，算啦。”
6 “睡了个好觉。”
7 “这个有60分……那个80分。”
8 “算啦，这种事也是难免的。”
9 “不行就不行呗！”
10 “反正又不会死！”
11 “谢谢你。”
12 “给您添麻烦了，对不起！”
13 “这也是我的优点。”
14 “谁都会有犯错的时候”
15 “按自己的节奏来。”
16 “人都是有弱点的。”
17 “好玩”“好吃”
18 “我不是为别人活的，我要为自己而活！”
19 “不全是我的错。”
20 “被人讨厌有什么关系，照样能活得好好的！”
21 把“但是”的前后内容互换
3 让心灵远离抑郁的进阶课程
不让情绪宣泄出来，抑郁就会埋伏在你身边
22 感到烦躁?直奔厕所吧！
23 感到不爽?充分发挥报纸或杂志的功效！
24 有讨厌的人?继续讨厌他（她）吧！
25 消除紧张的咒语：“啊，好可怕！”
26 发现自己“真正的情绪”，烦躁就会消失
放松心灵，获得与抑郁无缘的人生
27 “不努力的我也是有价值的。”
28 “没有做好也有价值。”
29 “有弱点的我也是有价值的。”
“某件事没做好”之后……
“最喜欢你！”
30 “你很重要，你的价值无可替代。”
31 “撒个娇也没关系，有点孩子气也挺好。”
4 注意这些身体细节，就能远离抑郁
说自己“吊儿郎当”“责任感不强”的人最危险
正确把握心疗内科和精神科的区别
千万不要忽略这些细微的征兆
为了远离抑郁，工作中需要注意这些细节
让家人帮忙检查你的疲劳度和精神紧张症状
睡得香就能远离抑郁
饮食中需要注意的细节
最后一课
33 为假期制作一张“爱好清单”
后记
作者简介
生活中总有那么多烦心的事，让我们有太多的理由觉得疲惫，被焦虑和挫折感笼罩。
不要忽略这些负面情绪。这些情绪在不知不觉中累积起来，就会发展为抑郁症。为了抵御负面情绪的侵袭，试着和自己聊聊吧！
心情会影响人的思维和言谈，反过来，语言也能作用于情绪。说话方式变了，心情就会改变，想法也变得积极乐观起来。别再自责、自我批判，用积极乐观的语言表扬自己一下吧！宣泄情绪，放松心灵，弱化内在信息，你就会有一种豁然开朗的感觉。
当积极乐观的表达方式完全成为我们的日常习惯后，我们会发现生活方式也悄然发生了变化，我们的人生从此就能与“抑郁”绝缘！
发布书评
精彩书评 (总计4条)
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一本体己的小树，很多细节和状态都是自己的真实写照和真实的内心感受，劳累、压抑、委曲求全的自己，不是自己所希冀的状态，有时候，通过文字，才能唤醒沉睡的内心。很多事物，一直存在，但总是选择性遗忘或逃避，但是，相信冥冥之中的某个节点，一定会被唤醒，激活。直面自己，用行动改变自己，用温暖贴心的话语温暖自己。接纳不完美的自己，肯定没好鲜活的自己，保持好奇心，保持那份生命的激情，让抑郁潜伏期，永远潜伏吧。 -
书中列举了很多工作中缓解压力的例子。这些压力都会在每一个人的工作生活中发生，但是很多时候，你不知道因为这些原因，你可能即将抑郁，找不到症状的源头，书中帮你解决了这些，让你知道什么时候应该注意精神方面的问题，为你指明正确的方向。如果你做到了，继续下去，恭喜你，抑郁症不会在你身上发生。 -
这本书从抑郁症成因和抑郁患者情绪、思维、身体入手，同时提到抑郁同性格的关系，最后给予读者改善预防抑郁的方法，即语言暗示、宣泄心情和注意你的身体语言。抑郁总是偷偷来袭，一旦罹患，就无论如何“振作”不起来，热情不足，给工作和生活带来障碍，治疗和康复时间需要较长时间，所以最好的做法就是将抑郁症防患于未然。可以通过减轻压力和改善性格来击退抑郁。用不同的措辞表达改变心情，如“搞定！”“动手吧！”“我有时候挺马虎的。”量力而行，别太拼啦！“、“算了。”睡个好觉“算了，这种事也是难免的。““不行就不行呗”等等语句，放松自己，让自己远离抑郁。也可以宣泄情绪，真正喜爱自己，书中提到不少小技巧都不错，最后的“爱好清单”更是简单有效地方法。看完这本书，觉得自己似乎离抑郁并不遥远，很多思考都带着消极的方式，大约这就是我每日不能精力旺盛的原因，对着怎么都没有兴趣的生活，还想要拿那种方式去努力。特别是最危险的表现那几项，自己完全中招了。还是很高兴看了这本书，给了一个更好了解自己的机会，我会尽量从中学习让自己更加快乐，这不就是人类生存最有意义的事么。
精彩短评 (总计50条)
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郁闷的时候可以看看 -
书店翻过。不是很好读。 -
还是不行啊 看到这些让自己不负责任的话 更觉得自己会给别人添麻烦 -
以前觉得是本书就不应该一星 看完这个发现我错了 -
方法论。 -
其实还不错，有多改变自己从小句子开始 -
写得浅显易懂，也比较容易实践，内容重在情绪思维转换，大套理论不多，还不错。 -
挺有效 -
看完真觉得自己抑郁了~~ -
十分钟看完，别浪费时间 -
日系的心理学书，额... -
休闲小书 -
算是启蒙类型的书，浅显易懂。能够对自己的心理状态进行简单的自我评测，值得一读。 -
说话的方式让人积极 -
纯阿Q式的自我心理暗示，水份太大 -
只能说，真正抑郁过，才会觉得这是本有用的鸡汤。 -
真心觉得一般吧。症状部分相符，不过自己应该没那么严重。周围不能产生正面的话自己给自己打气。也试着多去赞美不如自己的人。也许他们身上有你看不到的优点呢。 -
1小时速读完毕。本书对于精神压力大但还未抑郁的人很有指导意义，如果确实抑郁，尽快就医才是王道。其中提到的33种减压方法，有一定实用价值！ -
接受所有负面情绪，接受不够完美的自己，对自己说一些积极的话，加上好吃好睡就能远离抑郁。想起来高考前年级组长说，孩子们如果能吃能睡就完全不用担心。 -
其主要贡献在于前两章百科了一下何为“隐性抑郁症” -
有点用处。 -
大部分是心理鸡汤，没有什么实质的方法去改变 -
不够系统，但非常实用。 -
不好！发现自己微抑郁呢！好在永远有食欲这一点提醒我心灵还没有感冒。日本人写的抗抑郁建议可操作性应该更高一些吧，那样一个神奇国度熏染的集体人格，自说自话也能管些用。 -
多看限免的时候下载的，没想到真的不错。有点儿心灵鸡汤，不过心情不好的时候翻翻看看确实有用。 -
抑郁症的语疗术。 -
主要介绍工作上的减压法，适合日本职场 -
中规中矩的心理书籍。适合普通人轻松一读，为自己的心理健康加加分。不过估计这样的科普级别书籍不太适合真正的抑郁症患者。 -
如同一只温柔而又无用的闺蜜，用她最大的善意实现了陪伴。 -
现代人各种压力上大，抑郁症，拖延症，强迫症，越来越高发了。。。这本书看起来还是挺轻松的介绍了些抑郁症相关的东西，还有自我调节的方法，很多方法我觉得可以迁移到拖延症上，比如认真做几分钟事，然后给自己一个鼓励或者小奖励。 -
大概也就是另一种形式的励志鸡汤吧 -
第三章的一些方法还是感觉有效果的，可以缓解或释放负面情绪。其余的章节感觉价值不大。其实，没必要保存，这些负面情绪的缓解方法网上也可以搜到的。 -
内容轻松浅显易读，对抑郁的人来说还是有一定的作用的。主要分为三大块：第一部分是说哪些人容易抑郁，抑郁症的表现形式等，这部分大家可以对号入座；第二部分就是教大家用语言表达的改变来脱离自己的抑郁状态，非常具体的给出了语言的内容：比如说＂搞定！＂、＂人都是有弱点的。＂等等。第三部分讲的是适当的宣泄和自我的最大接受及自我的温柔以对。 -
用比较轻松自然的方式方式和方法来看待和对待抑郁症，接纳自己的负面情绪，想办法治疗。 -
简单的心理暗示，会对轻度的抑郁有所缓解。对此书不要期望太高。 -
（14-26）一本话题沉重但语言清新插图幽默的小册子，不提供打鸡血喊“加油”的那种治疗方法，而是主张“就这样吧”的鸡汤安慰，但其实对于抑郁的人来说，这才是最贴心的 -
实用性强！ -
很短 -
这种只能算是给小白领的鸡汤，真”抑郁“的时候，除了药物没办法。但对我的作用是让我稍微慢了一点审视一下自己最近的状态似乎不太对。 -
总结起来就是各种心理暗示，然并卵，篇幅短，不到一小时看完了，意义不大。 -
看完我才知道 原来我抑郁了 -
治疗方法说来说去只有一条，跟自己说话，给自己心理暗示。 -
绕来绕去就是：随性一些，多自我安慰。 -
其实，可以给0颗星么 -
封面设计得与鸡汤文集没差。 -
人们把抑郁症称作“心灵的感冒”，而它却是已经像感冒一样，成为我们身边的常见病之一了。有时候突然就会觉得生活没有意义，很大的无力感。抑郁了一天半，然后把这本书找出来看完了。书中提出了具体的方法论，实践下来还是有微小的成效的，建议还是做心理咨询，书本只能防患于未然。 -
有一些简单实用的小方法，可以看到自己的当时心理的改变。 -
书中提到的人生态度也太消极了吧 -
其实还是有些用处的，比如语言上的暗示，对负面情绪的宣泄，就是很短，比较浅显。读容易，还是要自己实践，日本人对待这方面有一套。 -
作者重点讲述在抑郁前期的预防，用一些生活工作较为平缓积极非激进的心理暗示来放松身心的压力，可以很贴切的融入我们的生活当中