轻健身
出版日期:2016-4-1
ISBN:9787553761508
作者:[英]麦克尔•莫斯利 医学博士 Dr. Michael Mosley,[英] 佩塔·比 Peta Bee
页数:264页
内容概要
（英）麦克尔•莫斯利 医学博士 Dr. Michael Mosley
执业医师，BBC健康节目制作人，轻断食、轻健身瘦身革命发起人。2012年BBC播出其亲身参与的轻断食纪录片《进食、断食与长寿》（Eat，Fast and Live Longer），掀开了全球轻断食瘦身革命的序幕。之后，麦克尔•莫斯利不断思考轻断食如何结合运动保持瘦身效果的命题，最终推出轻健身方法，继续引爆新一代瘦身革命。荣获英国年度最佳医学记者殊荣。
（英）佩塔•比 Peta Bee
著名体育专家、健身教练，从业二十多年。协助麦克尔•莫斯利，从女性的角度阐述如何执行轻健身的生活建议，并成为“轻健身终身实践者”。
书籍目录
推荐序
随时随地开始轻健身，轻松给予你健康未来
简介
轻断食的黄金搭档：轻健身
第一章
健身的真相：运动真的能减肥吗？
轻断食之上，开始轻健身
运动狂还是懒虫：麦克尔的动机
把运动变成美妙的享受：佩塔的动机
全方位的轻健身减肥方法
1分钟健身减肥扫盲课
短时健身比长时健身更有效
健身有风险，方法很重要
如何健身最瘦身？
身体会自主破坏健身成果
健身带来的长远好处无可取代
第二章
什么是轻健身？
精壮，有力——拥有原始人的完美身材
轻健身的历史
我们如何轻健身？
轻健身为何如此有效？
轻健身这样高效减肥
轻健身帮你轻松烧掉脂肪
轻健身还能控制食欲
我的轻健身亲体验
轻健身也会因人而异
轻健身安全吗？
第三章
开始轻健身
轻健身的2个关键部分
量身定制你的轻健身计划
HIT组合训练：基础版
HIT组合训练：加强版
HIT组合训练：超级版
HIT组合训练：燃脂殆尽版
HIT组合训练：高效爆发版
HIT组合训练：人人都适合的步行版
快速力量训练：每组肌肉都要锻炼！
快速力量训练：变着花样随心锻炼！
百变轻健身，混搭出只属于你的瘦身乐趣
户外轻健身：更高效，共容易坚持
第四章
让你的生活离不开轻健身
轻健身遇到平台期怎么办？
麦克尔创造的轻健身
轻健身，选什么时候开始？
我天生讨厌运动，怎么办？
轻健身容易坚持吗？
轻健身的时候如何鼓励自己？
打败内心深处懒虫的8种方法
轻健身需要吃什么？
孩子适合轻健身吗？
第五章
麦克尔教你保持轻健身的活力
动起来吧！科技不是懒惰的借口
别再每天粘在椅子上！
从今天起，忘记电梯！
轻健身万步走，减少33%脂肪不是梦
日常生活中多多活动的12种方法
吹响轻健身集结号
总结轻健身
第六章
轻健身：拥有苗条身材， 展望健康未来
附录1 测量轻健身效果的方法汇总
附录2 进行不同的活动所消耗的热量
作者简介
全球6亿轻断食受益者同时《轻健身》！
远远不止让你瘦，更获得心灵的自由。——《纽约时报》
轻健身轻松、有效。——《每日快报》
年度现象级减肥话题。——《红秀》
◆大S、章子怡、杨幂、姚晨、乐嘉、蔡澜、张德芬、碧昂丝、卷福、珍妮弗洛佩兹、辣妹维多利亚、帕丽斯希尔顿，全球顶级明星正在轻断食！
◆《纽约时报》两个整版报道：“《轻断食》远远不只让你瘦，更获得心灵的自由。”
◆《纽约时报》畅销榜第1名◆《出版人周刊》畅销榜第1名
◆英国亚马逊畅销总榜第1名◆美国亚马逊畅销总榜第1名
◆日本亚马逊畅销总榜第1名◆台湾诚品畅销总榜第1名
◆丹麦、荷兰、巴西、意大利、法国、印度年度畅销书第1名
轻断食的背后，还有更深层的瘦身秘密。
2013年，麦克尔•莫斯利医生把一个隐藏2500年的秘密挖掘出来，这就是倡导回归自然饮食的轻断食方法。现在，轻断食瘦身革命已在全球风靡3年，6亿人从中受益。
轻断食还有没有新的潜力？答案是肯定的。为巩固健康瘦身效果，麦克尔•莫斯利从未止步不前。如今，他终于用更多的前沿科学实验和大量亲身经历证明：
轻断食结合轻健身，将彻底增强瘦身效果，永久保持完美身材。
轻健身甚至比轻断食更容易坚持：只需每周2天、每天5分钟稍加运动，瘦身奇迹就能再次降临！轻健身几乎不依赖器材，也无需额外时间，无论是上下班路上、等车无聊的时候、购物的间隙或是做家务的同时，只要掌握了书中专门打造的轻健身动作，都能随时随地开始轻健身，享受前所未有的瘦身快感。
轻健身结合轻断食，还能巩固减肥、增肌、净化血液等一连串健康收益，改善你的身体，也改造你的心智，让你获得心灵自由，打开全新的生命境界。这都是麦克尔•莫斯利的轻断食和轻健身方法蕴含的的根本力量。
2016年，全球6亿轻断食受益者正在同时轻健身。立刻开始轻健身，享受健康奇迹，彻底改变生命！
发布书评
精彩书评 (总计2条)
-
闺蜜生孩子，我去她家探望，刚好遇见她姑姑。姑姑一见我便说：“半年没见，越来越漂亮了。”从来跟漂亮不沾边的我只当客气话，笑而不语。不久在街上遇到一个很久不见的朋友，她见我，像半夜见到鬼的：“女大18变啊，可是你丫的至少也28了啊，怎么没人老珠黄，却越来越漂亮了？”恭维的话听多了，我怕变成事实，于是赶紧回家照镜子，看看她们说的“变漂亮了”是什么回事。左看右看，发现鼻子还是鼻子，眼睛还是眼睛，只是再也不像以前那样，双目无神，无精打采。镜子中的这个我，皮肤光滑，面泛光泽，神清气爽。没有用十全大补汤，也没有用贵得吓死人的面膜护肤品化妆品，这一年来，我唯一做了的事就是健身。风和日丽的时候去山上跑步，天阴下雨冷风吹的时候在家随时随地轻健身。我从来不去健身房，也没有购置跑步机在家里，那些随时随地可以练的动作无非是深蹲、高抬腿、靠墙蹲、开合跳、原地摆臂快速跑、平板撑……而在我接触医学教授麦克尔·莫斯利（Dr.Michael Mosley）和著名体育专家佩塔·比（Peta Bee）合著的《轻健身》这本书之前，我从来不知道自己随时随地做这这些看似简单的动作原来早早已有人通过科学实验的方式去证明过：适合大众的科学的简易的能达到健身减肥效果的。《轻健身》概念植根于HIIT方法，被提出的最初目的是改善心血管系统，降低患糖尿病的风险，后被麦克尔·莫斯利（Dr.Michael Mosley）在这基础上形成自己的方法适用于大部分想要达到健身效果、减肥塑身、和没有时间锻炼的人。轻健身最大的优势是高效快速，每周只需2天，每天5分钟便可获得健身的种种益处。看到这里，有没有一秒进传销窝点、一秒被微商的感觉？当时的我也是这种反应的：“随时随地，时间短，不用器材，还能效果显著，这不是传销，是什么？读这书的我是带着不被洗脑，有点戒备的心理的。①这是一套有科学根据的健身方法。首先来说作者。麦克尔·莫斯利（Dr.Michael Mosley）博士是一位执业医师，从医生的专业角度来看，他更加懂得掌握运动与身体之间的平衡，以免发生运动过度或者运动不当给身体造成损伤；佩塔·比（Peta Bee）则是一位从事体育事业20多年的老专家，她对健身的各种动作指导更具专业性。大多数人以为健身是一件很简单的事，无外乎就是跑跑跳跳，根本就不需要旁人指导。运动完后发现小腿反而粗了，肌肉拉伤了，越跑反而越胖了，膝盖受伤了，练瑜伽的伤到筋骨了……于是这些人大放阙词：运动没有好处，运动只会让我受伤！却不肯去读一读跑步教程《跑步，该怎么跑》一书，好好纠正自己错误姿势。轻健身不是一句口号，而是一套科学研究数据。在书中可以看到每个理念的提出都是科学家和无数实验志愿者亲身进行的。像运动可以长寿中，“我们回顾了22项独立调查，调查对象包括来自欧洲、北美、东亚和大洋洲等地区的近100万人，结果发现，如果一个电视迷能离开沙发，每周进行大约2.5小时的中等强度运动，如散步、骑自行车、跑步、游泳，那么死亡风险预期可以降低约19%”；运动有益大脑中，“伊利诺伊大学做了一项研究，将59名健康但不爱活动的志愿者（60~79岁）随机分组成分两组：其中一组进行有氧运动，另一组进行塑身与拉伸运动，坚持6个月。训练前后分别扫描测量志愿者的大脑容积。结果非常有趣：有氧运动小组的志愿者脑容量显著增加，而塑身与拉伸小组的志愿者的脑容量没有明显变化”。像坚持跑步的比非跑步者寿命长4年，运动后反而增加了脂肪，运动跟心脏疾病的关系等等，都建立在科学研究数据上，而非一句话敷衍了事。②轻健身的优势：高效、快速20世纪末，有氧运动的全盛时期，大多数观点是“较低强度的长期运动可以燃烧更多脂肪”，所以大多数为减肥设计的是状态稳定的中强度并且要每天至少运动30分钟的运动，但却没什么效果。时间长，频率高，效果不明显。这大概是越来越多人以没时间而放弃运动的一个很好的借口。吴阶平说：健康不是一切，但没有健康就没有一切；达芬奇说：运动是一切生命的源泉；泰戈尔说：静止便是死亡，只有运动才能敲开永生的大门；以长久静坐办公为主的现代，不运动更加不行。先不说身体其他疾病，电脑前的你，动动你的脖子，伸展一下你的胳膊，试试看脖子和胳膊有没有酸痛感？麦克尔·莫斯利（Dr.Michael Mosley）博士轻健身试验时，选择的HIIT轻健身方式是：每次3轮20秒的高强度运动，每周3次，坚持4周。4周后麦克尔·莫斯利（Dr.Michael Mosley）博士的胰岛素敏感性显著提升了25%，从肯定会成为一名糖尿病人成为一名有患糖尿病风险的人，并且这个风险随着他的轻健身降低了。轻健身强调的是高强度，短时间。而运动强度是减肥的关键。为了更好解释运动强度的能量消耗，我从网上找了André画的对比图：阴影部分代表在匀速运动赛的能量消耗弧形下方的阴影部分代表在高强度间歇训练的能量消耗今年年初，我为了健康而跑，近一年时间，精神面貌虽大不同，但肚子脂肪没明显减少，腰围只比原来小了1厘米。拿到《轻健身》10天，每天练平板撑，从最初的1分钟坚持到1分30秒到2分钟，除了腰围从原来的 67厘米变成66厘米外，我紧绷酸痛的后背居然没那么痛了。腰围这个数目可能不科学，有其它影响因素，但是腰背酸痛感减少却是很真实的。麦克尔·莫斯利（Dr.Michael Mosley）博士在《轻健身》中列举了几个方法，首选是骑自行车，其次跑步，再次椭圆机训练，然后是爬楼梯、跳绳、划船、游泳等。亚里士多德说过：运动太多和太少，同样的损伤体力，饮食过多和太少，同样损害健康；唯有适度抗议产生、增进、保持体力和健康。轻健身也跟饮食一样，因人体质而异。任何运动不可能会适合每一个人，如果你尝试后发现轻健身运动不适合自己，请量力而为，不要为了减肥塑身而忤逆了自己身体的抗议。那些身体身体可以接受的伙伴们，希望真能早日为了健康而真正动起来。就像麦克尔·莫斯利（Dr.Michael Mosley）博士说的那样，运动真的能带来长久的好处。 -
其实对于我而言，健身这个词很美好，但是好像和我无关，因为我很懒。而书中提到了一个对于我全新的概念—轻健身。这个概念对于我而言是陌生的。书封面上的一句每周2天、每天5分钟认真轻健身，增强轻断食瘦身效果，永久健康瘦。我不知道轻健身是不是真的有如此效果，但是一定的健身对于身体而言肯定是有益而健康的。
初读书，会发现里面有很多陌生的概念词，有很多研究报告里的内容以及作者自身的体验感受结果。一定程度上有感受到作者提出“轻健身”这个概念是经过调查和取证的，书中不乏很多举例，也易于理解。 关于轻健身这个问题，换句话来说就是短时间集中高效的锻炼。就我之前的认知而言，慢跑要半个小时以上身体消耗的才是脂肪。而书中关于轻健身为何如此有效这个问题给出的答案是其一：轻健身会帮助身体增强“能量细胞”，所谓的能量细胞就是线粒体。而高中的生物知识告诉我线粒体就是人体的能量工厂，可以将氧气，葡萄糖转化为ATP（能量）。其二：线粒体可以帮助燃烧脂肪。其三：轻健身是短时间高强度，高锻炼强度时间会使更多肌肉的新陈代谢变得活跃，由于肌肉可以高效燃烧脂肪，从而可导致热量消耗大大增加。
众所周知，低强度长时间的运动不仅消耗时间，而且很大程度上会带来饥饿感，随之而来的大吃大喝，这点我个人也是深有体会，这样的话我们往往会摄入的能量大于消耗的能量。而关于轻健身是否真的可以长期抑制食欲，书中诚实而简短的说还不能提供一个肯定的答案。但澳大利亚研究人员发现年轻人在高强度和超高强度运动后，摄入的热量比适度运动后摄入的少。而轻健身里提倡的HIIT轻健身就是高强度短时间的健身。
其实在现代人的生活中，轻健身的概念极易被推广，因为现代人讲求效率。不需要投入大量的时间长期性的健身减肥，可以把它融入到零碎的时间段，进行段时间的锻炼运动。轻健身最低限度只需要每周2天，每天5分钟。这样的限度是很容易达到和实现的，完全可以变成生活里的一种习惯。而轻健身，经研究表明可改善心血管系统，降低患糖尿病的风险。书中还介绍了日常生活中我们可以做到的健身方式，如游泳，跳绳等。包括一些不需要工具和场地要求的，例如靠墙蹲，仰卧起坐等，有姿势的文字及图片说明。可以说有很多可参考的依据。
总得来说，轻健身一书中，可靠的信息源还是很多的。也足以看得出作者在提出观点时的谨慎和小心。从中，我对轻健身不止是多了一份了解，而是脑海里会不由自主形成这样一种意识，影响着我的生活。这是一本专业且实用的书。
精彩短评 (总计9条)
-
有意思的观念。每周两天，每天5分钟高强度健身，就可以瘦身！ -
这本书是给那种不喜欢锻炼却想以最有效、最省时的方式减肥和保持健康的人写的，也是给那种热爱运动、希望充分利用运动的人写的。 -
认准《轻健身》，《轻断食》作者麦克尔·莫斯利唯一新作，正版出击！ -
书不错，很实用 -
170128 Kindle English-version -
原来只是强调HIIT的重要性及实用性，这些其实我都懂啊，本来希望看到更多的实际计划。 -
整本书由数据堆砌出hiit方式的有效！读者更在意第三章的hiit方法的具体实施！！附录里提到的心率测算，通过心率变化来达到hiit方式的最佳效果！！！ -
比较相信 -
值得推荐的好书。