男性养生保健揭秘

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目录

第一章 有关男性健康问题的讨论

第一节 世界卫生组织的健康定义和标准

第二节 祖国医学的人体健康观

一 阴阳平衡

二 形神并俱

第三节 男性――健壮乎？脆弱乎？

第四节 关于男性健康标准和特征的思考

第五节 影响男性健康的因素

一 先天因素

二 后天因素

第二章 男性身心特点及其养生法则

第一节 男性的身心特点

一 男性的体质特点

二 男性的心理特点

第二节 男性的养生法则

一 补肾葆精

二 养阳益气

三 调养神情

四 调理脏腑

五 避除六淫

六 不妄作劳

七 合理饮食

八 摒除恶习

第三章 男性不同年龄阶段的养生

第一节 原阳――胎儿期 （280天）

一 男性胎儿的形成

二 男性胎儿的“养生”――胎教

第二节 幼阳――婴幼儿期（初生～3岁）

一 婴幼男孩的心身特点

二 婴幼男孩的发病特点

三 婴幼男孩的养生

第三节 稚阳一 儿童期 （3岁～16岁）

一 儿童期男孩的心身特点

二 儿童期男孩的发病特点

三 儿童期男孩的养生

第四节 成阳――青年期 （16岁～30）岁）

一 青年期男子的心身特点

二 青年期男子发病的特点

三 青年期男子的养生

第五节 盛阳――壮年期 （30岁～50岁）

一 壮年期男子的身心特点

二 男子壮年期的发病特点

三 壮年期男子的养生

第六节 衰阳――老年期 （50岁～天年）

一 有关天年和哀老问题的讨论

二 老年期男子的身心特点

三 老年期男子的发病特点

四 老年期男子的养生

第四章 男性体质与养生

第一节 体质在男性养生中的意义

第二节 影响男性体质形成的因素

一 先天禀赋

二 年龄

三 地理环境

四 精神情志

五 饮食

六 疾病

七 体育锻炼

八 社会因素

九 起居劳倦

十 医药

第三节 不同体质类型男性的养生

一 肥 瘦体质男性的养生

二 勇 怯体质男性的养生

三 阴阳五态男性的养生

四 现代病理反应性不同类型的男性的养生

第五章 情绪与男性养生

第一节 情绪与健康

一 情绪的产生

二 男子情绪活动的特点

三 男性为何易怒

四 情绪与发病

五 影响男性情绪的因素

第二节 男性如何保持良好的精神状态

一 首在立志

二 重在养德

三 清心宁神

四 保持乐观

五 广泛感触

六 交友爱恋

七 健脑益智

第三节 男性情绪的调节与控制

一 宣泄情绪法

二 静坐澄神法

三 语言开导法

四 转移情绪法

五 以情胜情法

六 音乐和情法

第六章 四时养生法

第一节 春季养生法

一 精神调养

二 起居调养

三 饮食调养

四 运动调养

五 药物调养

第二节 夏季养生法

一 精神调养

二 起居调养

三 饮食调养

四 运动调养

五 药物调养

第三节 秋季养生法

一 精神调养

二 起居调养

三 饮食调养

四 运动调养

五 药物调养

第四节 冬季养生法

一 精神调养

二 起居调养

三 饮食调养

四 运动调养

五 药物调养

第七章 运动与男性养生

第一节 运动与健康

一 运动的健身作用

二 运动的健神作用

第二节 男性运动养生的原则

一 意守 调息 动形原则

二 全面 经常 渐进原则

三 壮阳 益气 强力原则

四 因时 因地 因人适量原则

第三节 男性实用运动养生法

一 散步

二 健身跑

三 游泳健身法

四 甩手 扭腰、后倾回春操

五 米勒式男子健美操

六 提肛缩肾

七 腰部强健操

第八章 男性常用的气功养生法

第一节 男性气功锻炼的基本特点

一 聚精

二 伏气

三 壮阳

第二节 男性练功宜忌与性生活

一 男子练功宜忌

二 气功与性生活

第三节 男性常用养生功法介绍

一 强肾壮阳的铁裆功

二 补气固精的大力功

三 交通心肾的擎天立地功

四 回春功

五 上元功

六 老年男子保精益神功

七 闭精仙法

八 吸气提肛法

九 吸日精法

十 平息怒气的升降气功

第九章 男性常用导引按摩法

第一节 导引按摩与男性养生

第二节 男性常用导引按摩养生法

一 五禽戏

〔附〕虾蟆行气法

二 白猿吊精

三 梦失封金柜法

四 多姿多态的老子按摩法

五 天竺国按摩法

六 增强男子性功能的腿根部摩擦法

七 男性强身秘法一――按摩睾丸

八 健脑按摩法

九 益肾固本按摩法

十 腹部按摩健身法

第十章 男性养生中饮食的学问

第一节 饮食对男性健康的作用

一 化精养神 滋阴壮阳

二 抵御外邪 抗衰防老

三 祛病治病 病后康复

四 激发性欲增能强性

第二节 男性饮食搭配原则

一 合理调配.食谱宜宽

二 食宜助阳 补锌强精

三 少食厚味，宁淡趋热

四 因人而异 四时有别

第三节 男性进食养生原则

一 定时定量 三餐有别

二 食宜熟温 细嚼慢咽

三 食宜专注 进食宜乐

四 食后漱口 摩腹散步

第四节 常用食物的性味与功用

一 常用食物的性味

二 常用食物功用简介

第五节 增强男性性功能的食物及药膳

一 增强男子性功能的食物

二 增强男性性功能的药膳

第六节 不利于男性性功能的食物

第七节 常见病症的饮食调养

第八节 男子第三状态的饮食

第九节 男子性生活前后的饮食

一 性生活前后的饮食原则

二 性生活前后的食谱

第十一章 药物与男性养生

第一节 药物在男性养生中的运用法则

一 根据体质差异选药

二 根据年龄选药

三 根据职业选药

四 根据时令气候选药

五 根据地域环境选药

第二节 男性怎样运用药物养生

一 保精滋阴药

二 壮阳药

三 补气益血药

四 养心安神药

五 疏肝解郁药

六 活血化阏药

七 祛风活络药

八 化痰除湿药

九 降脂药

十 治疗感冒药

十一 跌打损伤药

第三节 怎样用药物调节男子性能力

一 怎样用药物促进男子性能力

二 怎样运用药物控制“欲火妄动”

第四节 壮阳药与男子汉

一 壮阳药物在男性养生中的意义

二 古代皇帝滥服壮阳药造成的悲剧

三 男子汉勿滥服壮阳药

第十二章 男性养生中的性问题

第一节 性的自白

第二节 男人与性

一 性成熟

二 未婚以前

三 结婚性事初导

四 老年性问题再认识

第三节 欲不可绝

第四节 健康性生活的益处

第五节 欲不可纵

一 男子性事的法度

二 纵欲的危害

第六节 性禁忌

一 古代“房中家”箴言

二 疾病与性禁忌

三 身体状况与性禁忌

四 环境 气候变化与性禁忌

第七节 保精

一 精为身宝

二 节欲保精

三 运动、导引保精

四 饮食保精

五 药物保精

第八节 手淫纵横谈

第十三章 男科常见病的康复与预防

第一节 性欲淡漠

第二节 阳痿

第三节 阴茎异常勃起症

第四节 遗精

第五节 早泄

第六节 不射精

第七节 血精

第八节 房劳

第九节 男子更年期综合征

第十节 前列腺增生症

第十四章 古代养生医论精华

第一节 精神摄养篇

一 孙思邈的“十二多”

二 铁脚道人的“和气汤”

三 王象晋的顺性养老论

四 冯元成的“百病起于情

五 “戒怒歌”

六 “养神”

第二节 饮食起居篇

一 《内经》论四时养生

二 冷谦的起居调摄法

三 周履靖的寝息论

四 钟惺的法制虾米益精壮阳

五 龚居中的“戒酗酒

六 “饮食戒”

第三节 气功导引篇

一 陶弘景的“服气疗病”

二 蒲虔贯的导引术

三 刘几的暖外肾术

四 《金丹秘诀》的固精法

五 李梃治遗精法

六 逍遥子梦失封金柜法

七 逍遥子形衰守玉关法

八 卜二段锦

九 徐春甫的按摩法

十 黄退庵运静养生法

第四节 性保健

一 疗阳痿之房中术

二 令人目明之房中术

三 男子房中修养术

四 褚澄的“合男女必当其年论”

五 朱丹溪“色欲箴”

六 龚廷贤的节欲保精论

七 沈应�“色欲当知戒论”

八 王孟英论淫欲

第五节 药物调养篇

一 彭祖小接命熏脐秘方

二 万全的比天助阳补精膏

三 龚廷贤补精秘法

四 韩懋异类有情丸

五 罗福至的“甘菊丸法”

六 石文�的秃鸡丸

七 陈梦雷的“老奴丸”

第六节 综合阐论篇

一 嵇康的养生五难

二 孙思邈的“养老大例”

三 孙真人养生铭

四 真德秀的“续卫生歌”

五 龚廷贤的“延年良箴

六 摄养三字诀

七 病有五戒

八 瞿祜的养生术

九 查有钰的摄生十要

十 无名氏的“十寿歌”

十一 卫生三字诀

十二 摄生要诀

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