幽谷之光-情绪疗愈指南

作者简介

存活之道

1.承认失落

2.体验面对痛苦

3.寻求安慰

4.承认存在的价值

5.忘掉“如果”，承认自己的价值，你是被爱的

6.记得曾拥有的正面特质，积极行动

7.给自己和爱的人时间

8.心理的正确预期-会经历起起伏伏

9.慢慢来，需要休息

10.规划好生活活动

11.敏感易怒期，避免做不必要的决定

12.勇敢开放的接受别人的关怀

13.寻求支持，过度依赖会阻碍你的康复

14.让你的生活中充满有生命力的、你喜欢的东西，平衡个人与他人利益

15.找出以往能给你带来力量的、并且是你所相信的精神信念

16.是你唯一需要的正当理由

复原之路

17.面对悲伤，越早开始，越早结束

18.善待自己

19.帮助自己运用你的判断力自责没有帮助

20.危机=危险+转机，危机不等于失败，没在危机中学会

成长才是真正的失败

21.埋葬幻想-活在过去或等待不可能的未来会阻碍复原，

浪费你的生命，埋葬幻想会是你要面对的难题里最难

的一项，把时间和精力运用在生活里

22.运动活动

23.面对你的回忆

24.期待成果

25.接受你的悲伤

26.疏通你的愤怒，愤怒是正常、自然且必要的

27.了解你的恐惧，正常的害怕和非理性的恐惧

28.面对你的罪恶感，生存者的罪恶感是正常的，没人能

改变过去，向神、向你所认为被你伤害的人宽恕

29.为康复而健康饮食

30.避免上瘾。你才是自己康复的功臣，而非药物

31.宠爱自己一下，真爱带来生命，真爱帮助你发现满足、

快乐和愉悦

32.每天记下自己的想法和感觉

33.以自己的速度前进

34.认识你的进步，庆祝自己的进步

成长之旅

35.继续前进，康复是可能的，你正在康复中，在此过程

中，你学到的最重要的五件事是什么

36.专注于光明面，改变和分离都是生命的一部分。或许生命无法如你预期，但你也因此变得更加智慧、更坚强。请为了你有力量和勇气继续前进而自豪吧。

37.准备新生活，今天是你新生活的第一天，鼓起勇气，这

个过程可能会很情绪化

38.开始生活吧，给自己机会认识新朋友、做不曾做过的

事、去不曾去过的地方、体验新的想法和生活

39.学些新东西

40.重新发现自己的创造力及表达

41.追求全人的成长，各个层面开始改变成长

42.成为你希望变成的样子，对自己耐心点，你不是一出生

就定型的，你就是你现在的样子，做正确的事，并且

将它作对。你能够完成你的梦想，也能变成你想要的

样子，只要你真的下决心要去做。

43.与人分享，每当开始自怜时，最好的策略就是为别人做

些事，施予和分享会带来满足感，而满足感能产生促

进康复的脑内啡。被爱和爱人都能带来快乐和满足

44.准备好面对回忆，接受这些情绪吧

45.欣赏周围的所有事物，你仍然活着，并且变得更坚强、

智慧、信心、积极，负责任、快乐、独立、愉悦

46.感恩，负起责任，感谢一路许多人帮助

47.为自己做选择，善用时间，负起新的责任

48.体认你的成功，你康复了，也成长了，是承认你自己成

功的时候了，从整体的观点来看此过程，可能帮助他人

49.庆祝你的成功，

50.庆贺生命，每件事都过去了，不论有没有你，生命都会

持续下去。不过这次生命与你同在。最好的庆祝方式就

是充分享受生活，并帮助别人也能如此。接受这礼物。

*成长之门是由内反锁的。除了自己，别人是无法为你长大的。——克里斯 安格利斯

*快乐的三要素：有事可做、有人可爱、有所期盼。

——亚历山大 查默

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