马拉松跑
出版社:人民体育出版社发行部（中国体育报业总社
出版日期:2006-12
ISBN:9787500929604
作者:理查德·内鲁卡
页数:218页
内容概要
20世纪90年代，理查德·内鲁卡曾是完成了伦敦马拉松赛、奥运会、世界马拉松锦标赛与欧洲马拉松锦标赛仅有的+位顶尖选手之一。现在他为英国BBC各种大型体育赛事做评论员，另外还定期为马拉松运动员提供训练建议。
书籍目录
序言导言第1部分 每—位跑步者都需要知道的问题第一章 开始成为一名马拉松运动员第二章 马拉松的基础训练为世界杯而训练第三章 比赛的特殊训练：发展耐力和速度为奥运会马拉松训练伦敦马拉松赛前最佳状态第四章 有关生活方式的事宜：饮食、休息和恢复欧洲马拉松锦标赛第五章 赛前准备亚特兰大倒计时第六章 比赛经验：最佳竞技状态以最佳状态迎接伦敦马拉松赛第七章 如果陷入困境：损伤和过度训练的问题克服损伤第2部分 勇争第一第八章 训练周期：全年训练计划通向布达佩斯之路第九章 战术与策略韩国的快速完成第十章 职业运动员肯尼亚训练营第十一章领悟点滴从我的错误中学习附录一理查德内鲁卡的职业细节半程马拉松训练马拉松训练计划马拉松运动员的伸展运动马拉松运动员的负重和循环训练常用网址
作者简介
本书作者是20世纪90年代英国最成功的马拉松运动员，书中极具价值的指导将帮助你在长跑训练中得到最大的益处。无论是最喜欢挑战马拉松赛的初学者，还是具有丰富经验但仍然想提高自己比赛战术的运动员，本书都能为您提供宝贵的建议： 安排有效的强化训练以及极限训练 训练要特别刻苦但绝不过度 提高耐力与调节步伐 调整最佳的竞技状态 这本最新修订的版本包括了一些专业运动中及初学者的案例分析、额外训练计划以及半程马拉松的相关内容，这一切都能极大地帮助您的训练。
图书封面
发布书评
精彩书评 (总计4条)
-
向大家推介一条GoOut跑步腰带！能固定号码布，能放能量胶、盐丸等。没装东西时，体积超小,您肯定不信它的口袋能放下5条能量棒、一罐250ML的可乐、mp3、iphone、手机、零钱、钥匙等等。绝对是城市慢跑、健身跑、山地越野跑和马拉松长跑等运动的必备用品！腰带容量展示视频：http://v.youku.com/v_show/id_XMzMyMjI2MzQ4.html更多详细介绍请看：http://item.taobao.com/item.htm?id=13700739251 -
书名中--从新手到世界冠军，是促销意义上的误导，作者只不过是从万米越野世界冠军到马拉松冠军。他的训练，对于业余跑马的朋友只是有概念上的借鉴意义。毕竟人家在2小时10分内完赛的水平。用runner's world （或根据任何一个科学的建议）做个训练计划，然后到跑步圣经开个跑步日记，来得更实际些。如果你全马在三小时之内，这本书对你会在很多方面（训练，恢复，心理调节）有所帮助。否则，并不值得。 -
一本不错的小书，提供了完整的训练计划，周期为12周，可以根据自身的实力及期望选择不同的训练表格执行。1）跑步应该遵循一天运动，一天调整（较少运动量或者休息）的规律2）跑步的时候要穿大一些的鞋子，因为在跑步的时候，脚会变大一些。3）跑步要经济性，一些运动员虽然身体疲劳，但是肩和颈却相当放松。手臂放松的放在腰间，采用步幅、快频率模式，这样做能使抬膝较低。4）跑步训练过程中的每个小时都要饮水1-1.5L。5）跑步前两个小时不能吃东西。正餐过后最好隔3-4个小时再进行跑步训练。6) 养成跑步后至少吃点小吃，喝一大杯水或果汁的习惯。7）香蕉是快速有效补充能量的理想食物，也是跑步者普遍采用的。（在一本营养方面的书查过，香蕉一般在1个小时内就能消化，其他的一些水果基本都要2个小时以上）8）比赛前一天可以饮大量的水来防止比赛当天天气过热（2-3L），但比赛当天最好不要饮水过多。9）跑步过程中饮水应遵循少喝，多次的原则10）跑步后尽量步行10分钟，去除体内的“废弃物”，这些物质可能造成随后的身体僵硬和酸痛11）方便的话，跑步后尽量洗个热水澡。
精彩短评 (总计24条)
-
有一定帮助 -
很好的跑步训练指导书，兼顾专业运动员和一般跑步爱好者，值得反复学习并实践！ -
就喜欢读这种小册子 - 后面的12周训练计划表不错，可以根据自己情况diy一个12周训练计划 -
书不错。虽然水平悬殊极大，不过依然是有用的参考。唯一的困惑是，这些专业选手的跑量其实并不大啊。 -
针对运动员的书，一周跑不了三十公里还是没希望去马拉松的。科学的训练，还是值得一看。 -
从五公里colorrun开始。 -
对自己有帮助的一册书，书里的训练计划可采用。 -
写的很好。可作者本身就是专业运动员所以不适用于初级选手 -
感谢这本书，陪伴我完成了人生的第一次马拉松半程跑。 -
对非运动员的马拉松爱好者来说，帮助不大 -
有一定帮助，以我5000米的水平，后面的内容用不上，搞不懂。 -
第一次跑完全马，是依靠了它的计划。其实有些翻译并不是太通顺，但它可能让你了解马拉松甚至喜欢上马拉松 -
对于初学者是非常好的入门书，对于有经验的跑着也是非常好的进阶书 -
有一些跑步的计划，更多的主要是属于作者自己的“跑步日记”。 -
它不能帮你成为这个项目的世界冠军，但是它可以让你获得这项运动的大致面貌。 -
经历过一次，明年再来一次吧
-
人寿几何，逝如朝霜。 -
相当不适用 望尘莫及 -
已经练到了20km，会继续按书中的计划练到全马。 -
我想奔跑~ -
无力实施。。 -
35页的爸爸带儿子跑步的画面，看了都觉得好温暖。 -
翻译的特别不好，但是内容还是有干货的，要注意分辨翻译错误。 -
Running as an art of control and training: an excellent book for everyone interested in Marathon training, from beginner to elite runner.