《登山的智慧》章节试读

《登山的智慧》的笔记-小知识点整理 - 小知识点整理

1. 呼吸方式很重要， 先吐气，再吸氧，腹式呼吸为佳
2. 服装：可调节的长袖上衣，摇粒绒毛衣轻便保暖，有伸缩性材料的裤子，化纤，毛混纺面料内衣，快干，湿了也有保温性能，不粘。
3. 减少疲劳的行走方法：保持鞋底水平，按自己的步伐走，使用登山杖。
4. 按照一定时间间隔休息，补充水分和食物，伸展，拉伸。
5. 饮水少量多次，可加少量食盐，冬季带热饮。
6. 登山只有以汗水为代价，投身并融入广袤大地的怀抱，才有快乐可言。
7. 一定要吃早餐，不能空腹登山。
8. 背包要合身，打包要重心在上。
9. 登山前拉伸，warming up，结束后整理 运动cooling down。
10. 安全登山的基本原则在于速度：早上路早到达，以缩短行动时间为核心。
11. 登山，礼貌上应优先上山人，上山气喘，需要保持节奏。但是危险和困难路段则优先下山人，技术上有难度，中途让道危险。
12. 上山容易下山难，在于技术原因和体能下降。很多事故都发生在下山时，合理安排路线，避开危险路段。
13. 集体登山必备绳索，固定绳索fixed rope 技术，安全带 harness，绳索和铁环，万无一失。
14. 登山杖的最大效用是保持平衡，相当于四条腿走路，上山短下山长。
15. 背包最好有腰带，辅助肩上负担，胸带要掖好，避免挂到东西，安全登山的基本原则是保持身边干净利落。
16. 必备应急包，推荐四角塑料盒。
17. 雨衣既挡风雨又御寒。
18. 以打理登山鞋结束登山。清洗泥，因泥污使橡胶劣化，系好鞋带，塞入报纸吸水。
19. 2002年被联合国定为国际山岳年。
20. 自然是向未来假借之物，要爱护。
21. 避免高山病：补充足够水分，大脑不能受凉，吃饭六分饱