女人做最好的自己

章节摘录

书摘1.快乐女人，健身更快乐    运动时穿上漂亮的运动装，洒上味道清新的香水，你一样会显得女人味十足。同时也要营造趣味盎然的氛围，才可享受美好的生活。记住：运动是很人性的，不妨跟着感觉走。    对年轻女性来说，运动不仅能延长青春，而且还能控制体重、保持身材。但许多白领女士却往往由于种种原因不能坚持下来，甚至产生厌倦的心理。其实，只要稍微调整一下自己的行为和心态，就能使健身运动持久和充满快乐。以下是保持青春活力的方法：    (1)消除无法运动的借口    最常听到的不运动理由是没有时间，但这和其他理由一样站不住脚。据一项调查结果显示，缺乏运动恒心的人时间压力往往比规律运动者大，只不过因为他们处理事情的优先顺序不同罢了。为此，有关专家建议把运动计划列入记事本。如果你的运动计划常被其他琐事耽搁，或担心运动计划常被其他琐事耽搁，或担心运动使你忙碌不堪，建议你在早上运动。    (2)运动计划保持弹性    情绪、饮食、睡眠状况，甚至工作压力都会对体能产生影响。在某些时间里你会觉得自己的体能水平时好时差，这时，你可适当增加或减少运动量。其实，长期运动的人不会给自己制定硬性目标，循序渐进地增加运动量才是最好的办法。    (3)高纤维与高蛋白饮食    如果没有摄取适当的养分或足够热量，你的身体便无法正常运动，并且疲倦或无精打采，这时，你应多吃水果、蔬菜及其他碳水化合物来补充体力，同时还要摄取足够的蛋白质来强健肌肉。此外要记住补充水分，激烈运动后在半小时内最好不进食，尤其不要喝含糖饮料。    (4)寻找运动伙伴    参加健身运动一个人可以，两个人也可以，关键看以哪种方式对坚持运动有利。一般来说，找一个或一些“玩”得来的运动伙伴，不仅可以减少运动本身的单调枯燥，而且还可以提高运动情趣，消除羞怯、畏难、自卑等心理障碍，激励自己坚持运动。    (5)运动时保持魅力    许多有经验的运动者会预先调整心态，使身心节奏合一，运动时就不会感到生硬。运动前，不妨利用5分钟时间想像自己在运动的情形，想像自己越来越健康、容光焕发的样子。运动时穿上漂亮的运动装，洒上味道清新的香水，你一样会显得女人味十足。    (6)不要太苛求    人难免会走极端，以致大部分时间花在健身房，少了其他的生活乐趣。与其以运动填满时间，倒不如循序渐进地使运动融入自己的生活，比如以爬楼梯代替乘电梯、踏单车代替乘公交车。这样花在健身房的时间减少了，运动效果反而更持久。当身体状态不佳时，偶尔偷懒一两天也不为过。如果你对自己过于苛刻，休息一两天就会充满罪恶感，那么运动就成了你的负担，而并不是轻松愉悦的事。记住，运动是很人性的，不妨跟着感觉走。    (7)倾听身体讯息    当身体受伤时，可采用其他不会使伤势恶化的运动。预防运动伤害，首先切忌运动过量。当身体发出警告：食欲不振、失眠、做事效率低、经常感到疲惫，这时你就要修正运动计划。记住，激烈运动后的肌肉至少需要休息48小时才能复原。健美教练也提醒大家：运动时必须穿舒服弹性的衣裤及鞋袜。运动姿势不正确也会直接导致运动伤害的产生，尤其要注意渐进地进行不同难度的运动或请专人指导。同时，大家也都知道健身运动毕竟是流汗吃苦的事，时间一长再好的运动项目都难免变得索然无味。因此，运动时可利用各种外部条件，给单调的运动增加一些趣味，弱化人的乏味感和疲劳感。比如，跑步时专门选择弯弯曲曲、景色优美的林间小路来增加新鲜感；也可戴着随身听，边跑边听喜爱的音乐，使慢跑变得有滋有味。此外还可不定期变换运动项目，交替进行游泳、骑单车、有氧操、打网球等不同的运动，营造趣味盎然的氛围，享受美好生活。    2.消瘦女人应该如何锻炼?    锻炼没有胖瘦之分，只要合理安排运动量，调节饮食搭配，你也可以健美起来。    比较消瘦的人在进行健美锻炼时，首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦两种。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦，则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦，那么进行健美锻炼时就要特别注意以下几个问题：    (1)合理安排运动量    运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130～160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50％～80％)为佳。时间安排可每周锻炼3次(隔天1次)，每次l～1.5个小时。每次练8～10个动作，每个动作做3～4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作的时间为60秒左右，组间间歇20～60秒，每种动作间歇1～2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8～15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量。以最后两次必须用全力才能完成的动作为标准，才能对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。    (2)注意安全    健美锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。锻炼时要注意重量是否适宜，切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时要有人保护。最好是结伴锻炼，以便互相鼓励、互相帮助、互相保护。    (3)打好基础    消瘦者在初练阶段(2—3个月)最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下良好的基础。    (4)要有重点和针对性    消瘦者经过2～3个月的锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习的动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神(意念)要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样再坚持半年到一年的时间，体型就会发生显著的变化。    P2-5

书籍目录

第一章  女人的个人生活        ——快乐生存的法则    1.快乐女人，健身更快乐/2    2.消瘦女人应该如何锻炼?/4    3.大忙人的随时锻炼法/6    4.办公室桌椅健美操/7    5.健美需要注意的五个盲点/9    6.适应职场的五大法宝/11    7.已婚女人的危险话题/14    8.女人婚后如何保持苗条?/15    9.做潇洒、快乐的女富翁/16    10.女人不要改造男人/17    11.男性的结婚心理/20    12.无悔的爱/22第二章  女人魅力的培养        ——在男性社会中生存    1.了解自己/26    2.磨炼自己的魅力/27    3.怎样探知男人性格?/28    4.了解这样的男人吗?/29    5.应该喜欢什么样的男人?/30    6.对付男人要有不同的招/31    7.应该怎样对待男人?/34    8.男人的终极本质/37    9.男人的好处和动物本性/38    10.男人不能侵犯的隐私/41    11.男人喜欢什么样的女人?/43    12.从男人的谎言透析男人/44    13.从接吻看男人的性格/47    14.戏看男人的四个侧面/49    15.小测验：从饮食看男人/50    16.不吃醋，男人就不是人/51第三章  女人魅力的成长        ——做独一无二的自己    1.独身不等于独一/54    2.有个性才有灵性/55    3.个性靠自己培养/57    4.爱你的他眼睛里的你/59    5.别想做丈夫永远的恋人/60第四章  女人魅力的展现        ——完美自己的方法    1.月亮的象征/64    2.女性情感的自我解脱/65    3.冷静的异趣/67    4.淑女不缺乏竞争力/70    5.适当的聪明与技巧/71    6.是否真的爱上了他?/73    7.恋人的性格/75    8.对待曾经“受伤”的男人/77    9.刚强自尊赢得婚姻/79第五章  魅力征服一切        ——女人处世的法则    1.美丽是女人的武器/82    2.你的脸蛋才是红花/83    3.因为美丽而飞翔/86    4.美丽女人需要注意的事情/88    5.美女经理人/90    6.美女CEO/91    7.你也可以实现明星梦/93    8.没有男人喜欢“太平”公主/94    9.自信的“波”涛更汹涌/97    10.男人无法抗拒的魅力/98    11.看透男人的法则/100第六章  魅力女人在职场        ——女人的职场策略    1.高效办公秘诀/104    2.给上司留下最佳印象/105    3.博得上司赏识的要诀/106    4.女人有话就直说/108    5.当女人遇上女上司/109    6.当女人成为女上司/112    7.女上司不能有好脾气/114    8.潇洒的白领丽人/115    9.白领丽人的两种“拍马”/117    10.不要和女上司掏心窝/120    11.新人如何才能出人头地?/121第七章  女人独立生存的魅力        ——知识、财富都不少    1.女人如水，无所不包/124    2.追求知识的女人/125    3.新女性的交际圈/127    4.属于女人自己的快乐/130    5.快乐的早晨/132    6.独立女性更应勇于尝试/133    7.什么是生活的真谛?/135    8.独立女性的金钱观/136    9.女人致富的秘籍/137    10.财富女人，还需要自信/139    11.做敢作敢为的女人/140    12.家庭、事业哪个更重要?/143第八章  做自己的主人        ——女人幸福的真谛    1.女人你了解自己吗?/146    2.女人要学会“财迷”/147    3.嫁一个什么样的男人?/148    4.爱也会消耗吗?/149    5.男人最需要的几类女人/152    6.细辨男人的伪装/155    7.男人无悔的“色”/157    8.如何看待男人的艳遇?/158    9.男人最易受诱惑的情况/159    10.了解男人的情色幻想/162    11.女人不要轻信的话/163第九章  征服男人的魅力        ——女人永远的必修课    1.征服男人很简单/166    2.不要在知识上落后男人/167    3.情趣比美更有吸引力/169    4.适当的羞涩更吸引男人/170    5.女人不要过分聪明/171    6.学会拒绝男人/172    7.如何拒绝不爱的男人?/173    8.掌握俘虏男人的佳机/174    9.肢体语言更传神/176    10.调情的魅力有多大?/177    11.性爱的美好/178第十章  女人与男人不一样        ——女人性别的奥妙    1.鲜花应该插在哪里?/182    2.爱情没有美丑/183    3.嫁个同行好不好?/185    4.钱当然是越多越好/187    5.有钱就幸福吗?/188第十一章  婚姻守则          ——女人婚姻必读书    1.女人需要什么样的男人?/192    2.什么样的男人可以给你幸福?/193    3.已婚妇女更应瘦身/195    4.男人的真相/196    5.男人的心事/199    6.男人的绝对隐私/200    7.男人的处女情节/203    8.虚伪的男人/205    9.认清差劲男人/207    10.破解花心男人的方法/210    11.花心男人的自我批评/213    12.从睡前行为看男人/215    13.男人性心理的特征/217    14.男人和女人性爱的差异/218    15.女性婚前性行为的误区/221    16.情感测试：你们有缘牵手吗?/225

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女人的特质造就了女人的优势，女人的优势铸就了女人的自信女人的自信成就了女人的成功。你想成为一个成功的女性吗?那么你首先要成为一个举止优雅的女人，一个气质高贵的妇人，一个充满自信的女人，一个热爱家庭的女人，一个经济独立的女人，一个精神自强的女人，一个温柔妩媚的女人……本书教你如何具备这些女人必不可少的特质，成为一个潇洒的成功女性。

作者简介

富人们靠金钱和才气赚钱，白领们靠知识与能力赚钱，漂亮女人靠貌和身材赚钱……在市场经济中，一切资源均为资本。女性如何将一身优势，如美貌、身材、气质、魅力、能力等化为资本，通过“投资”获得最大收益? 本书就是一本女人的实用“投资指南”，它教你如何通过不断的努力，成长为一名成功的女性。



 



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 西方一位研究女性问题的学者曾说：当女性得到解放，走出现囿的家庭圈子时，男人们的交际关系即刻就被冲得面目全非，原来那些定型的关系结构竟然经不住女人诱惑的软化。女人走进了社会，男人不得不全面撤退，甚至将有些至关重要的岗位全盘拱手让于女人。 尽管这些话有些夸张，但作为对事实的再现来说，却又是最恰当不过的了。即使是在今天去解读它，同样也会让人发出这样的感叹。 没有女人的社会是残缺不全的社会，没有女人的家庭是失败不堪的家庭。只有让女人参与进社会及家庭的活动中，社会才能充满生机盎然，家庭才能充满幸福快乐。事实证明，社会的发展与进步确实是女性特有魅力的集中体现。 “女人是一本书”，不知是谁说了这样的话，竟得到社会的普遍公认。但是说话者一定是位男士，显然在与女人交往中遇到了许多费解的难题，因而发出如此的感慨。 女人与男人的确不同，由于自然条件和社会条件的各种局限性，女人为了生存与发展，同时也可以更好地保护自己，在千百年的沧桑人生路上形成了自己特有的文化内涵。 作为一个女性，你将如何利用气质和魅力来作为特长和资本，在生活和工作中发挥出最佳的效益，获得最大的收获呢? 此书将为天下的女性指点迷津，给你提供一个又一个的“投资途径”，使你能充分发挥自己潜在的价值，让“美”助你登上幸福生活的天堂。 愿天下的女性成功。 本书编写中若有不妥之处，敬广大读者请批评指正。 编者 2006年9月

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